劉陳

初中體育是一門具有較強實踐性的學科，高效教學有利于提升學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，對學生的未來發(fā)展大有裨益。在體育教學中，體能訓練不僅是重要內(nèi)容之一，也是其他專項練習的基礎條件，如果不重視體能訓練，會直接影響體育教學的實際效果。本文從體能訓練這一核心概念出發(fā)，簡要指出了其含義與特征，提出其在初中體育教學中的重要意義，并重點剖析加強體能訓練的可行策略。

近年來我國教育教學事業(yè)穩(wěn)步發(fā)展，初中教育階段體育學科的地位逐漸提升，這也促使體育教師創(chuàng)新教育形式，豐富教學內(nèi)容。體能訓練是初中體育教學的基礎部分，體育教師更要努力發(fā)揮其實效性，為學生良好的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)奠定基礎。但是從當前初中體育教學中體能訓練的實際情況來看，仍然存在許多問題，因此本文以體能訓練為抓手深入研究初中體育教學，有著重要的現(xiàn)實意義與指導價值。

一、體能訓練的含義及特征

體能訓練（physical Training）是運動領域的專業(yè)術語，其中體能是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)力、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出的能力。體能訓練是針對人的體能所開展的訓練，能夠反映豐富內(nèi)容，包括人的身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)以及健康水平。新版《體育與健康標準》認為體能訓練包括兩個層面：一是與健康有關的體能訓練，包括心肺耐力訓練、柔韌性訓練、肌肉力量訓練等；二是與人的運動技能有關的訓練，例如體育運動項目中所需要的速度、力量、反應、平衡等。體能訓練具備的特征可以總結(jié)為以下四點：第一，訓練內(nèi)容和訓練任務的多樣性；第二，訓練方式的多樣性；第三，體能訓練過程的長期性和系統(tǒng)性；第四，體能訓練負荷要注重人的極限性和應激性。

二、初中體育教學中體能訓練的重要意義

（一）培養(yǎng)學生良好的身體素養(yǎng)

當前初中學生的文化課程涉及的學科較多，學習任務繁重，體育課程所占的課時比例較少，導致學生在校內(nèi)的運動鍛煉不足。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國初中生的整體身體素質(zhì)呈下降趨勢，存在身體爆發(fā)力不強、力量不足、肺活量下降等問題，還有部分學生因缺乏鍛煉而出現(xiàn)過度肥胖或消瘦。借助初中體育課程中的體能訓練，能夠有效幫助學生培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)和行為習慣。

（二）發(fā)展學生良好的意志品質(zhì)

初中體育體能訓練不但能從生理上強化學生的身體素養(yǎng)，還能發(fā)展學生的意志品質(zhì)。例如，在長跑項目的耐力體能訓練中學生能夠體會到堅持不懈的精神；在力量體能訓練中學生能夠超越自我。學生良好的意志品質(zhì)能夠利用體能訓練來激發(fā)，良好的意志又能促進體能訓練效果，形成良性循環(huán)。

（三）幫助學生應對體育中考

初中體育的體能訓練與中考內(nèi)容有著密切聯(lián)系，如果學生通過體能訓練達到良好的成效，那么可以在很大程度上減輕其體育中考的壓力。例如，常規(guī)的800m或1000m跑步項目對學生的耐力有著較高要求，體能訓練能夠幫助學生掌握體育技能，助力其未來發(fā)展。

三、加強初中體育教學中體能訓練的策略

（一）科學設計體能訓練活動

在開展體能訓練前，體育教師需要全面掌握班級學生的基礎信息，包括身體素質(zhì)特點、特異體質(zhì)情況、對體能訓練的興趣偏好等，并了解學校體能訓練設備場地等要素，以期在有限的教學時間內(nèi)實現(xiàn)體能訓練的目標。教師設計體能訓練時要具體考慮以下幾點。

第一，體能訓練活動全程以初中生為主體，結(jié)合學生的心理和認知發(fā)展特點，確保體能訓練活動符合學生的個性化發(fā)展需求，契合教育部門下發(fā)的政策文件內(nèi)涵；第二，體能訓練中可以適當?shù)匕才艑W生自主訓練，目的在于培養(yǎng)學生在活動中的自主探究意識和能力，讓學生真正意義上感受到體能訓練的魅力；第三，體能訓練的設計中還要加入合理的放松活動，以充分緩解學生的身體疲勞；第四，體能訓練活動中教師要及時記錄并總結(jié)，記錄的內(nèi)容包括學生對體能訓練的態(tài)度、體能訓練效果、學生階段性的進步指標等。通過橫向、縱向?qū)Ρ葋矸治鰧W生的訓練狀態(tài)，以便之后的教學設計工作有可靠依據(jù)，并能做出精確調(diào)整。

（二）豐富體能訓練方式方法

1.快樂游戲訓練法。

傳統(tǒng)的體能訓練內(nèi)容單一、枯燥乏味，學生不喜歡甚至厭倦。在新課改背景下，體育教師要結(jié)合初中學生的身心特點，參考國內(nèi)外的優(yōu)秀經(jīng)驗創(chuàng)編出更多趣味、新穎的體能訓練游戲，讓學生在歡樂的游戲氛圍中提高身體素質(zhì)和運動技能。體能訓練游戲活動不僅可以作為某個環(huán)節(jié)穿插到課堂中，也可以作為課外的興趣活動內(nèi)容。以耐力訓練為例，教師可以設計“耐力大沖關”游戲，讓學生在校內(nèi)寬敞的操場上進行訓練。首先，教師提前準備好擴音器和萊格爾音樂，讓班級學生站成一列橫隊，位于起點線上；其次，教師播放萊格爾音樂，學生在聽到“嘟！”的聲音后立刻跑向?qū)γ娴倪吘€上并進行折返跑，在下次“嘟”的時候?qū)W生必須踩到線。如此，學生在有節(jié)奏的音樂中完成折返跑，每成功一次相當于挑戰(zhàn)了一個關卡，從而在訓練中不斷挑戰(zhàn)自我。又如，足球運動往往對體能的要求較高，體育教師便可以結(jié)合該項目設計相關體能訓練游戲，如“足球傳球比拼賽”“足球射門、顛球游戲”“足球拼搶游戲”等。

2.小組競爭合作法。

初中生有著較強的競爭意識，體育教師可以抓住學生這一心理特征，在體能訓練中融合有趣的小組比賽活動。如此，學生不但可以將更多精力投入到運動中，增強身體素質(zhì)，也能體驗到競爭和協(xié)作的體育精神。例如，在教學與跳遠有關的體育知識后，教師可以將班級學生劃分為10人一組來開展體能訓練競賽活動，以各組成員的總成績來判定小組成績。跳遠本身就要求學生控制好腿部肌肉，并有一定的爆發(fā)力，在小組競爭下，多數(shù)學生會克服小腿肌肉酸痛并堅持到底，能夠很大程度上提高學生的彈跳能力。又如，在教學籃球體育項目中的“原地單手肩上投籃”動作后，體育教師可以結(jié)合學生的身體素質(zhì)、運動能力等將其劃分為多個結(jié)構(gòu)與能力相似的運動小組，讓學生以小組的形式開展“投球比賽”，激發(fā)學生對體能訓練熱情的同時，讓學生在良性競爭中更好地發(fā)展運動技能，在強健體魄的基礎上實現(xiàn)核心素養(yǎng)的提高。此外，小組競爭合作讓學生學會“以人為鏡”，學習他人的優(yōu)點，明確自身的不足，有利于提高體能訓練效果。

3.科技手段輔助法。

隨著科技迅速發(fā)展，當前許多初中生喜歡在課余時間利用電子游戲等放松大腦，對信息科技的興趣濃厚。在此背景下，初中體育教師也要抓住時代的機遇，將體能訓練與科技手段相結(jié)合，為學生營造更生動有趣的體育教學氛圍。例如，在教學與“跨欄”有關的體育知識后，教師可以利用VR技術將視頻進行投影處理，并做好輔助講解，讓學生學習優(yōu)秀運動員的跨欄動作來完善自身的動作。隨后，教學內(nèi)容自然過渡到“欄間跑練習”“跨欄步技術練習”“蹲踞式起跑”相關體能訓練，用科技來強化學生對體能訓練內(nèi)容的直觀認識。同樣，在教學“乒乓球”等相關內(nèi)容時，教師可以為學生播放我國乒乓球運動員的比賽視頻，讓學生通過視頻了解乒乓球運動技巧和豐富的體能訓練內(nèi)容。乒乓球運動相關的體能訓練包括上肢力量訓練（如俯臥撐、啞鈴）、下肢力量訓練（如跑步、蛙跳、靜蹲），教師可以統(tǒng)計學生體能訓練的相關數(shù)據(jù)，并利用科技手段進行統(tǒng)計分析，更科學、全面地掌握學生體能訓練的實際效果。

4.循序漸進訓練法。

心理學家提出過“動機理論”，可以給初中體育體能訓練教學一定的參考。學生參與體能訓練的目的不可以過于強或過于弱，應始終保持在合適的水平范圍內(nèi)，才能更好地激發(fā)學生參與體能訓練的動機，從而提升其運動能力。初中體育教師在安排體能訓練時，要先了解學生參與體能訓練的目的，而后詳細觀察學生在訓練中的狀態(tài)，注意訓練不可以過于簡單，否則會導致學生認為體能訓練枯燥乏味，缺乏提升動機。教師要結(jié)合學生的最近發(fā)展區(qū)循序漸進地增大體能訓練難度，為學生設置一定的障礙，讓學生通過努力跨越障礙來感受體能訓練的魅力，并獲得成就感，保持源源不斷的動力。以跑步課程體能訓練為例，在基礎體能訓練后，教師可以增加難度，在跑道上增設一些物體作為障礙，讓學生嘗試翻越障礙后進行變速跑，加大體能訓練難度的同時，還能鍛煉學生的爆發(fā)力和耐力，從而達到理想的體能訓練效果。體育教師可以結(jié)合《發(fā)展體能的漸進式過程》，合理制定學生的體能訓練目標與方案，并叮囑學生關注自身的體能狀態(tài)，學會對自身的健康狀態(tài)有一定的責任感。

（三）合理確定訓練考核方法

初中體育體能訓練過程中，體育教師要運用更科學合理的考核方法，全方位地判斷班級學生的體育技能、身體素質(zhì)等情況，這也是展示體育教師教學成果的有效路徑。體育教師在制定體能訓練考核辦法時，必須以學生的學情、發(fā)展需求（中考要求）、實際教學成效等為重要基礎，用更科學的方法來考核，以提升學生的體能訓練意識。例如，在某場體育比賽中，體育教師要細心觀察不同學生的訓練完成情況，并以此為依據(jù)確定體能訓練考核指標，為學生提供一定的體能訓練成果展示機會，及時表揚體能訓練中表現(xiàn)較為突出的學生，讓其感受到被認可；同時，引導并鼓勵部分體能訓練中表現(xiàn)較差的學生，讓其不要放棄訓練，嘗試參與力所能及的訓練，逐步提升學生的耐力和爆發(fā)力等。合理確定體能訓練考核方法不僅改進了教學工作，還為訓練活動的制定指明了方向，讓學生圍繞考核目標而努力，有利于促進學生體育運動能力的提高。

（四）指導學生體能訓練技巧

初中體育體能訓練中，掌握正確的技巧才是保障效果的關鍵。如果體育教師只是盲目地加大訓練難度、增加訓練時間，不但無法獲得更好的效果，反而可能產(chǎn)生反作用。因此，體育教師必須了解學生的身體情況和承受強度，并指導其相應的體能訓練技巧和方法。例如，在籃球項目體能訓練環(huán)節(jié)，教師先讓學生進行充分的準備活動，如慢跑熱身、活動關節(jié)（如手腕、腳腕、髖關節(jié)、膝關節(jié)）、有氧運動等。在活動手腕、腳腕等關節(jié)時，教師指導學生將兩腿分開，用一只腳著地，另一只腳的腳尖在原地畫圈，同時兩手緊握，扭動手腕；而活動髖關節(jié)時，教師讓學生兩只手叉腰，然后前后聳肩。此外，在準備活動中還要注重肌肉拉伸，以減少體能訓練時的損傷。當真正進行體能訓練時，教師必須詳細介紹規(guī)則和對抗賽的相關要領，保障學生順利完成體能訓練。又如，在擲鐵餅項目的體能訓練中，教師要在學生訓練前進行示范動作，詳細講解預備的姿勢、旋轉(zhuǎn)時以及持餅時的技巧等，讓學生掌握動作要領，做好肢體配合。學生在進行長跑訓練時可能出現(xiàn)頭暈、體力不支等情況，導致學生產(chǎn)生畏難情緒，此時教師要為學生講解正確的呼吸技巧，緩解學生生理上的不適感，從而提升學生的心肺功能與耐力。

（五）提升體育教師職業(yè)素養(yǎng)

初中體育體能訓練是重要內(nèi)容，教師職業(yè)素養(yǎng)與訓練效果密切相關。新時期下，要想提高體育教師的職業(yè)素養(yǎng)，具體可以從以下幾點落實。第一，樹立新教育思想。體育教師要以新課程標準為指導，樹立新的教育思想觀念，努力與學生建立和諧的關系，尊重學生，鼓勵學生參加體能訓練，從中獲得快樂。第二，堅持學科培訓。體育教師要深刻意識到故步自封、不積極提升自身素質(zhì)便無法適應新的教學要求，要自覺參加與體育教學和體能訓練等有關的主題培訓、進修等，更新自身的知識體系，掌握現(xiàn)代教育理論。同時，體育教師要時刻注意自身的言行，堅持他律與自律并舉，為學生起到表率作用。第三，體育教師要愛崗敬業(yè)、充滿激情，端正工作態(tài)度，課后要善于總結(jié)經(jīng)驗教訓，遵循初中學生的發(fā)展規(guī)律，合理安排體能訓練內(nèi)容，在借鑒成功經(jīng)驗的同時勇于探索創(chuàng)新。學校通過努力打造高素質(zhì)的體育教師隊伍，無疑為學生的體能訓練教學工作提供了強大的保障。

四、結(jié)語

綜上所述，體能訓練在初中體育教學中占據(jù)著舉足輕重的地位，但實際教學中仍然存在重視度不足等問題。初中體育教師可從采取多個策略強化學生的體能訓練，如科學設計體能訓練活動、豐富體能訓練方式方法（如快樂游戲訓練法、小組競爭合作法、科技手段輔助法、循序漸進訓練法）、合理確定訓練考核方法、指導學生體能訓練技巧、提升自身職業(yè)素養(yǎng)等。相信在逐一落實相關策略后，必定會進一步提升初中體育教學質(zhì)量，為學生的身心發(fā)展創(chuàng)造有利條件。