張苑菁 張思平

前段時間，一家自來水公司發(fā)出呼吁，希望廣大市民節(jié)約用水，其中提到“過于頻繁洗澡并不會對皮膚健康有好處，每月以2 ～ 4 次最為適宜”。這一建議引發(fā)網(wǎng)友們的熱議。

炎炎夏日，沖個澡清清爽爽；寒冷冬季，泡個澡溫暖舒適。大家天天掛在嘴邊的洗澡，到底洗的是什么？什么樣的洗澡方式才科學合理？應該多長時間洗一次澡？為了讓大家能好好洗澡，皮膚科醫(yī)生也是操碎了心。

建議一：洗澡要保護好脂質(zhì)膜

要了解洗澡的正確做法，就要先了解人體的皮膚結(jié)構(gòu)。人類皮膚的表面有一層脂質(zhì)膜，又稱水脂膜，是皮膚屏障結(jié)構(gòu)的最外層防線。脂質(zhì)膜主要由皮脂腺分泌的皮脂、角質(zhì)層細胞代謝產(chǎn)物與汗液乳化形成，呈弱酸性，具有鎖住水分的作用。它的主要成分包括神經(jīng)酰胺、角鯊烯、亞油酸、亞麻酸及脂質(zhì)成分。

這層透明薄膜位于皮膚屏障的最外層，不僅保護皮膚不受外界細菌等微生物、各種化學物質(zhì)的損傷，還有一定的保濕和鎖水作用。大家每天洗澡，要洗掉的是脂質(zhì)膜表面的灰塵、汗液、各種雜質(zhì)及微生物等，而不應破壞脂質(zhì)膜本身。

如何才能不破壞脂質(zhì)膜？這要求大家要正確選擇洗澡的頻率、水溫、時間，以及清潔用品和潤膚劑。做到這些，不僅能保持皮膚的潔凈和清爽，還能保護皮膚屏障的完整性。

建議二：洗澡頻率別太高

夏季：外界環(huán)境濕潤、高溫，身體容易出汗，皮脂腺會產(chǎn)生更多的天然油脂，此時可適當增加洗澡頻率，推薦每天洗1次。

冬季：天氣干冷、室內(nèi)供暖等因素會使空氣濕度顯著降低，加速皮膚水分的流失，造成一些人皮膚粗糙、干燥、瘙癢、皸裂、灼痛，甚至表皮屏障遭到破壞。

在這種情況下， 如果再頻繁洗澡，就可能會干擾皮膚的正常水合，引起微生態(tài)平衡受損，從而加劇皮膚脫屑和瘙癢，增加皮膚感染及過敏反應發(fā)生概率，推薦洗澡頻率為每周1 ～ 2 次。

建議三：35～40攝氏度水溫最合適

相較而言，熱水比溫水更容易帶走皮膚表面的天然油脂，加劇皮膚干燥，導致脫屑、瘙癢、皮膚破損。因此，推薦大家用溫水洗澡。合適的水溫應大致等于或略高于（也可略低于）正常體溫。35 ～ 40 攝氏度這個水溫范圍比較合適。如何判斷水溫呢？如果在洗浴過程中感覺皮膚在忍受刺激或發(fā)現(xiàn)皮膚變紅，那就表明水溫過高，此時就需要調(diào)整水溫。

建議四：每次洗澡10分鐘

洗澡時間，建議一般控制在10分鐘左右。過度清洗，不僅會讓皮膚表面失去油脂保護，產(chǎn)生干燥、瘙癢癥狀，更可能因為外周血管長時間過度擴張而導致心臟和大腦血供減少，進而使人發(fā)生缺氧和暈厥。老年人和心腦血管疾病患者一定要控制洗澡時間。

建議五：可選用弱酸性清潔品

沐浴露能將皮膚表面的油脂、污垢和微生物乳化，使其更容易被清除，清潔效力比單純清水更好。如果只用清水沐浴而不使用任何清潔產(chǎn)品，只能清除皮膚上大約65％的污垢。

選購清潔產(chǎn)品時，建議盡量挑選弱酸性、無刺激的產(chǎn)品。需要注意的是，普通香皂通常容易破壞皮膚屏障。

注意啦！當皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了發(fā)紅、刺痛等過敏及炎癥反應時，不建議再使用清洗劑，溫水沖一沖就行了。

建議六：洗后3分鐘內(nèi)涂潤膚劑

潤膚劑是指具有水合皮膚角質(zhì)層功能并可在皮膚表層形成保護層的物質(zhì)。合理使用潤膚劑可以改善皮膚瘙癢感和緊繃感，保持皮膚的柔軟、光滑和彈性。

洗完澡后3 分鐘內(nèi)是滋潤皮膚的好時機，此時皮膚處于濕潤狀態(tài)，涂抹身體乳可讓水合作用達到最佳效果，但使用時要注意避免過度摩擦皮膚。