張君安

近年來(lái)，“低頭族”“伏案族”“久坐族”越來(lái)越多，患頸椎病的人不在少數(shù)。防治頸椎病，大家不妨試試以下鍛煉方法。

“米”字操 并非人人適宜

“米”字操是防治頸椎病常用的鍛煉方法，可以全方位地活動(dòng)頸椎。但是，有些人在進(jìn)行“米”字操鍛煉時(shí)，采取了錯(cuò)誤的方法——快速活動(dòng)頸椎，反而導(dǎo)致癥狀加重。比如，椎動(dòng)脈型頸椎病患者快速旋轉(zhuǎn)頸椎，可導(dǎo)致眩暈加重，甚至?xí)炟省?/p>

另外，由于頸椎病的發(fā)病機(jī)理較為復(fù)雜，因此“米”字操鍛煉并非人人適宜。比如，神經(jīng)根型頸椎病患者在頸部側(cè)屈時(shí)，會(huì)使椎間孔變小，加重神經(jīng)根受壓，從而導(dǎo)致疼痛加重；脊髓型頸椎病患者在頸部后伸時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎椎管狹窄，使脊髓受壓，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)障礙。所以，頸椎病患者須在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下正確進(jìn)行“米”字操鍛煉。

疏通經(jīng)絡(luò) 試試這幾招

頸部出現(xiàn)疼痛、僵直、麻木等，往往與經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)，大家可以通過(guò)一些疏通經(jīng)絡(luò)的方法來(lái)進(jìn)行緩解。

滾揉后溪穴 后溪穴是治療頸椎疾患的常用穴位之一。握拳時(shí)，手掌小拇指?jìng)?cè)掌緣有一個(gè)微微的突起，即為后溪穴，左右手各有一個(gè)。將后溪穴緊貼桌沿，通過(guò)腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)手部，稍用力來(lái)回滾動(dòng)3～5 分鐘，以起到刺激后溪穴的作用。

拍肘窩部 拍打肘窩時(shí)，手要放松，每側(cè)各拍5 分鐘左右。

輕仰頸椎（脊髓型頸椎病除外）挺胸抬頭，頸部仰起，先將下顎向前探出；然后收回下顎，微微低頭；再次抬頭挺胸重復(fù)前述動(dòng)作。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次做8～10 遍為宜。需要注意的是，頸椎病患者動(dòng)作要更輕柔，量力而行。

“龍首鳳翼” “ 龍首”形容昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像翅膀一樣開(kāi)合。練習(xí)時(shí)，將雙手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右側(cè)肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)右臂向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左側(cè)肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)左臂向后轉(zhuǎn)動(dòng)，然后兩臂平舉、兩肘拉開(kāi)成“一”字。反方向動(dòng)作相同。需要注意的是，練習(xí)時(shí)應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。

擴(kuò)展胸膛 雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開(kāi)。整個(gè)過(guò)程手臂不要彎曲，一開(kāi)一合擴(kuò)展20～30 次。

預(yù)防頸椎病，除了要保持正確的姿勢(shì)，平時(shí)還應(yīng)注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)全身鍛煉，保持心情舒暢。若頸椎不適癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。