侯姝君

(中北大學 山西太原 030051)

隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，人們對身體健康的關(guān)注程度也越來越高。然而，大學生作為一個特殊的群體，在面對繁重的學業(yè)壓力和生活壓力的同時，常常忽視了體育鍛煉對身心健康的重要性。

1 基于心理學角度探究鍛煉動機的分類及影響因素

1.1 動機的分類

1.1.1 內(nèi)在動機

內(nèi)在動機是指個體因為對某種活動本身感興趣，樂在其中而選擇參與的動機。在體育運動方面，內(nèi)在動機的表現(xiàn)形式通常為體育愛好、運動熱情、自我挑戰(zhàn)、探索性探究等。內(nèi)在動機的特點是較為持久、穩(wěn)定，能夠保持長久的參與和堅持，而且可以帶來更加積極的心理體驗和情感體驗，所以對于大學生的身心健康發(fā)展具有積極作用。

1.1.2 外在動機

外在動機是指個體因為來自外界的激勵和獎勵而選擇參與某種活動的動機，通常表現(xiàn)為為了獲得某種獎勵或避免某種懲罰而選擇參與。在體育運動方面，外在動機的表現(xiàn)形式通常為追求外在獎勵、獲得社會認可、避免懲罰等。外在動機的特點是較為短暫、不穩(wěn)定，容易受到外界因素的影響而發(fā)生改變，所以對于大學生的身心健康發(fā)展并不利［1］。

1.1.3 整合動機

整合動機是指個體因為自己內(nèi)在的價值觀念和目標與外部激勵和獎勵相一致，而選擇參與某種活動的動機。在體育運動方面，整合動機的表現(xiàn)形式通常為為了實現(xiàn)自己的目標、自我提升、成為更好的自己等。整合動機的特點是較為穩(wěn)定，能夠保持長久的參與和堅持，而且能夠帶來更加積極的心理體驗和情感體驗，所以對于大學生的身心健康發(fā)展也具有積極作用。

1.1.4 成就動機

成就動機是指一個人追求成功、爭取勝利和優(yōu)異表現(xiàn)的動機，通常與外部獎勵和內(nèi)在滿足感相關(guān)聯(lián)。在鍛煉動機分類中，成就動機被認為是一種內(nèi)在動機，也是一種正向的、積極的動機類型。在大學生的體育參與中，成就動機對于促進積極性和堅持鍛煉具有重要的作用。成就動機的內(nèi)在特點在于，它與個體的自我價值和自尊感有關(guān)，即個體希望通過努力實現(xiàn)自我提升和成長，同時獲得自我認可和尊重。因此，在大學生的體育參與中，成就動機可以幫助他們建立自信心，增強個人認同感和自我價值感。另外，成就動機也與目標導向性有關(guān)。成就導向的個體會將目光放在自己的內(nèi)在獎勵上，如實現(xiàn)個人目標，獲得成就感和自我提升等；而任務導向的個體則更關(guān)注外部獎勵，如比賽中獲得勝利、得到別人的認可等。因此，成就動機在大學生的體育參與中，可以促進他們發(fā)展健康的目標導向性，提高自我激勵和堅持鍛煉的能力。

1.1.5 關(guān)系動機

在心理學研究中，關(guān)系動機是指個體從與他人建立良好關(guān)系或避免與他人產(chǎn)生沖突等方面的需求出發(fā)，參與某種活動或行為的動機。在大學生體育參與中，關(guān)系動機往往是一個非常重要的因素，因為大學期間往往是社交活動最為頻繁的時期，而身體活動和鍛煉也是一種很好的社交方式。關(guān)系動機包括與家人、朋友和教練之間的關(guān)系。通過體育活動與他人互動，學生可以建立與他人的緊密關(guān)系，增強社會支持系統(tǒng)，增強個人認同感和歸屬感。

此外，他們可以通過參加團隊活動來建立合作和協(xié)作技能，這些技能對未來的職業(yè)和社交生活都非常有用。在鍛煉動機分類中，關(guān)系動機通常與其他動機密切相關(guān)。例如，與身體形態(tài)動機相比，關(guān)系動機可能更多地與身體健康和身體能力的改善有關(guān)，這和與他人互動有關(guān)的社交因素密切相關(guān)。同樣，在學業(yè)成就方面，關(guān)系動機也與家庭和同學之間的關(guān)系密切相關(guān)［2］。

1.2 影響因素

1.2.1 個體因素

個體因素是指個體自身的特點和個性特征，例如性別、年齡、性格、自尊心等。這些因素可能會影響個體的鍛煉動機，如男性可能更容易因為追求外在獎勵而參與體育運動，而女性則更可能因為自身的健康需求和內(nèi)在動機而參與體育運動。

1.2.2 社會因素

社會因素是指社會和文化環(huán)境對于個體的影響，如社會認可、家庭背景、朋友圈等。社會因素對于個體的鍛煉動機也有著一定的影響，如社會認可和家庭支持可能會對個體的整合動機產(chǎn)生積極的影響。

1.2.3 環(huán)境因素

環(huán)境因素是指個體所處的環(huán)境和條件，如學校設(shè)施、課程設(shè)置、社交網(wǎng)絡(luò)等。環(huán)境因素對于個體的鍛煉動機也有著重要的影響，如學校設(shè)施和課程設(shè)置可能會對個體的內(nèi)在動機產(chǎn)生積極影響。

2 鍛煉動機對體育活動參與積極性的主要影響

2.1 內(nèi)在動機對大學生體育活動參與積極性的影響

內(nèi)在動機的特點是穩(wěn)定、持久，能夠促使個體長期參與和堅持體育活動，并且能夠帶來更加積極的心理體驗和情感體驗。因此，內(nèi)在動機對于大學生的體育活動參與具有積極的影響。研究表明，內(nèi)在動機與大學生的體育活動參與積極性呈正相關(guān)關(guān)系。具體而言，內(nèi)在動機越高的大學生，參與體育活動的頻率越高，時間越長，積極性越高，而且在體育活動中獲得的心理滿足感也更強。這說明，內(nèi)在動機是促使大學生參與體育活動的重要驅(qū)動力，能夠促進大學生的身心健康發(fā)展。

2.2 外在動機對大學生體育活動參與積極性的影響

在體育運動方面，外在動機的表現(xiàn)形式通常為追求外在獎勵、獲得社會認可、避免懲罰等。外在動機的特點是較為短暫、不穩(wěn)定，容易受到外界因素的影響而發(fā)生改變，所以對于大學生的身心健康發(fā)展并不利。研究表明，外在動機與大學生的體育活動參與積極性呈負相關(guān)關(guān)系。具體而言，外在動機越高的大學生，參與體育活動的頻率越低，時間越短，積極性越低，而且在體育活動中獲得的心理滿足感也更弱。這說明，外在動機并不是促進大學生參與體育活動的有效方式，甚至可能會產(chǎn)生負面影響［3］。

2.3 成就動機對大學生體育活動參與積極性的影響

成就動機是指個體因為達成目標，實現(xiàn)成功而參與體育活動的動機。成就動機通常伴隨著挑戰(zhàn)性和成就感，能夠促使個體在體育活動中持續(xù)投入和努力。對于大學生的身心健康發(fā)展，成就動機也具有一定的促進作用。研究表明，成就動機與大學生的體育活動參與積極性呈正相關(guān)關(guān)系。具體而言，成就動機越高的大學生，參與體育活動的頻率越高，時間越長，積極性越高，而且在體育活動中獲得的心理滿足感也更強。這說明，成就動機是促進大學生參與體育活動的重要動機之一。

2.4 關(guān)系動機對大學生體育活動參與積極性的影響

關(guān)系動機是指個體因為與他人建立良好的關(guān)系、獲得支持和認同而參與體育活動的動機。關(guān)系動機通常伴隨著親近感和歸屬感，能夠促使個體在體育活動中感受到社會支持和社交體驗。對于大學生的身心健康發(fā)展，關(guān)系動機也具有一定的促進作用。研究表明，關(guān)系動機與大學生的體育活動參與積極性呈正相關(guān)關(guān)系。具體而言，關(guān)系動機越高的大學生，參與體育活動的頻率越高，參與時間越長，積極性越高，而且在體育活動中獲得的心理滿足感也更強。這說明，關(guān)系動機也是促進大學生參與體育活動的重要動機之一。

3 大學生體育參與積極性現(xiàn)狀

3.1 大學生體育參與率不高

盡管大學生體育活動已經(jīng)成為一項重要的課程和必修要求，但大學生體育參與率卻并不高。根據(jù)國家體育總局發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，目前全國大學生體育鍛煉率僅為38.4%。而在某些高校中，大學生體育鍛煉率甚至更低。

3.2 大學生體育參與方式單一

大學生體育參與方式單一也是當前大學生體育參與積極性的現(xiàn)狀之一。大部分大學生的體育參與主要是通過課程安排完成，而自主鍛煉和參與體育社團的比例較低。這種情況不利于大學生的身心健康和全面發(fā)展［4］。

3.3 大學生體育參與時間不足

大學生的學習任務和生活壓力較大，往往導致大學生體育參與時間不足。許多大學生的體育鍛煉時間都集中在周末或假期，平時的鍛煉時間非常有限。這種情況下，大學生往往無法保持良好的身體狀況。

3.4 大學生缺乏體育意識

由于大學生的學業(yè)任務繁重，大部分人往往缺乏體育意識。他們往往把體育活動看成一項任務或義務，缺乏自發(fā)性和主動性。因此，即使有課程和設(shè)施，大學生也不一定能夠積極地參與體育活動。

3.5 大學生體育鍛煉方式和內(nèi)容單一

體育鍛煉方式和內(nèi)容單一也是導致大學生體育參與積極性不高的因素之一。許多大學生的體育鍛煉主要是跑步、打籃球等傳統(tǒng)運動項目，缺乏多樣性和創(chuàng)新性。這種情況不利于大學生體育素養(yǎng)的全面提升。

4 心理學應用于研究鍛煉動機對大學生體育參與積極性影響的作用

4.1 心理學應用有助于調(diào)節(jié)大學生的鍛煉動機

大學生參與體育活動的動機主要可以分為內(nèi)在動機和外在動機。內(nèi)在動機是指大學生出于自身興趣和滿足感而參與體育活動；外在動機是指大學生為了達到某種目的而參與體育活動，如為了得到獎學金或贏得比賽而參與體育活動。內(nèi)在動機與外在動機之間的平衡對于大學生的體育參與積極性有著重要的影響。心理學應用可以通過激發(fā)大學生內(nèi)在動機、培養(yǎng)興趣、提高自我效能感等手段調(diào)節(jié)大學生的鍛煉動機，從而增強大學生體育參與的積極性。

4.2 心理學研究可以揭示不同類型的鍛煉動機對大學生體育參與的影響

心理學研究可以揭示不同類型的鍛煉動機對大學生體育參與的影響，從而為制定相應的促進大學生體育參與的措施提供理論支持。例如，心理學研究發(fā)現(xiàn)，大學生的自主性動機對于體育參與積極性的提高具有重要的作用，而外在動機對大學生的體育參與積極性的負面影響則比較顯著。因此，應該加強大學生體育活動的自主性，培養(yǎng)大學生的興趣和自我效能感，提高大學生的體育參與積極性。

4.3 心理學應用可以通過激發(fā)大學生的內(nèi)在動機提高鍛煉效果

鍛煉動機對大學生的體育參與積極性有重要的影響，而鍛煉效果則是大學生參與體育活動的另一個重要因素。心理學應用可以通過激發(fā)大學生的內(nèi)在動機，提高他們參與體育活動的積極性，從而提高鍛煉效果。心理學研究表明，內(nèi)在動機可以提高大學生的專注度和投入度，從而增強大學生的體育表現(xiàn)和鍛煉效果。因此，通過心理學應用的方式激發(fā)大學生的內(nèi)在動機，可以提高他們的體育參與積極性，從而達到更好的鍛煉效果［5］。

4.4 心理學應用可以促進大學生的自我監(jiān)管和自我控制能力

大學生的自我監(jiān)管和自我控制能力對于他們的體育參與積極性有著重要的影響。心理學應用可以通過訓練大學生的自我監(jiān)管和自我控制能力，從而提高他們參與體育活動的積極性。例如，通過訓練大學生的注意力控制能力和情緒調(diào)節(jié)能力，可以提高他們的自我監(jiān)管和自我控制能力，從而更好地參與體育活動。

4.5 心理學應用可以提高大學生的體驗和滿意度

大學生的體驗和滿意度是影響他們參與體育活動的重要因素。心理學應用可以通過激發(fā)大學生的內(nèi)在動機、培養(yǎng)興趣和自我效能感等手段，提高大學生參與體育活動的體驗和滿意度。例如，通過鼓勵大學生關(guān)注運動的過程和體驗，提高他們對體育活動的興趣和投入度，可以提高他們的體驗和滿意度。

5 從心理學角度提高大學生體育參與積極性的辦法

體育活動作為保持身體健康和提高生活質(zhì)量的重要手段之一，也對大學生的發(fā)展和成長具有重要的意義。然而，當前大學生體育參與積極性不高的問題仍然存在，因此，如何提高大學生的體育參與積極性成為一個重要的問題。從心理學角度出發(fā)，可以通過以下具體的辦法來提高大學生的體育參與積極性。

5.1 激發(fā)大學生的內(nèi)在動機

激發(fā)大學生的內(nèi)在動機是提高他們體育參與積極性的重要手段之一。具體而言，可以采取以下措施。

5.1.1 為大學生提供適宜的體育項目和場所

大學生的興趣和需求各異，由此為他們提供多種多樣的體育項目和場所是非常重要的。這不僅可以滿足大學生的個性化需求，也可以讓他們找到自己感興趣的體育項目，從而更容易產(chǎn)生內(nèi)在動機。

5.1.2 建立積極的體育文化

建立積極的體育文化可以激發(fā)大學生的內(nèi)在動機，讓他們更愿意參與體育活動。例如，可以采用組織體育比賽、推行健身文化等方式來營造積極的體育文化氛圍。

5.1.3 給予積極反饋和獎勵

在大學生參與體育活動的過程中，給予他們及時的積極反饋和獎勵，可以增強他們的內(nèi)在動機，讓他們更加樂于參與體育活動。例如，可以在體育比賽中表彰優(yōu)秀選手，發(fā)放獎金和獎品等［6］。

5.2 培養(yǎng)大學生的自我效能感

自我效能感是指個體對于自己能夠成功完成某項任務的信心和預期。培養(yǎng)大學生的自我效能感可以提高他們的體育參與積極性。具體而言，可以采取以下措施。

5.2.1 提供成功的機會和體驗

大學生的自我效能感與個體成功的經(jīng)驗緊密相關(guān)。因此，提供大學生成功的機會和體驗可以增強他們的自我效能感。例如，組織適當難度的體育活動，讓大學生有機會嘗試挑戰(zhàn)自己，并在活動中獲得成功的經(jīng)驗。

5.2.2 培養(yǎng)積極的自我對話

自我對話是個體與自己的心理溝通，是自我效能感的形成和發(fā)展的重要方式。培養(yǎng)大學生積極的自我對話可以幫助他們更好地應對體育活動中的困難和挑戰(zhàn)。例如，鼓勵大學生在面臨困難和挑戰(zhàn)時，采取積極的自我對話，如“我能做到”“我有能力克服這個難題”等。

5.2.3 提高自我評價的準確性

自我評價是個體對于自己的態(tài)度和看法。提高大學生自我評價的準確性可以幫助他們更好地理解自己的能力和水平，從而提高自我效能感。例如，可以通過引導大學生進行自我評價，了解自己的長處和短處，并針對性地提出改進建議，從而提高自我評價的準確性。

5.3 提高大學生的情緒調(diào)節(jié)能力

情緒調(diào)節(jié)能力是指個體對于自己的情緒進行自我控制、調(diào)節(jié)和管理的能力。提高大學生的情緒調(diào)節(jié)能力可以幫助他們更好地應對體育活動中的挑戰(zhàn)和困難，從而提高體育參與積極性。具體而言，可以采取以下措施。

5.3.1 提供情緒支持和幫助

在大學生參與體育活動的過程中，提供情緒支持和幫助可以幫助他們更好地應對情緒波動和壓力。例如，可以組織情感支持小組，為大學生提供情感輔導和支持。

5.3.2 培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)技能

情緒調(diào)節(jié)技能是指個體通過各種方式來控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。培養(yǎng)大學生的情緒調(diào)節(jié)技能可以幫助他們更好地應對體育活動中的挑戰(zhàn)和困難。例如，可以通過心理健康教育、情緒管理培訓等方式來提高大學生的情緒調(diào)節(jié)技能。

5.3.3 引導積極情緒體驗

積極情緒體驗是指個體體驗愉悅、興奮、滿足等積極情緒的過程。引導大學生體驗積極情緒可以幫助他們更好地體驗參與體育活動帶來的樂趣和快樂，從而提高體育參與的積極性。例如，可以組織各種體育活動、比賽和社交活動等，提供積極情緒體驗的機會［7］。

5.4 提高大學生的目標導向和自我激勵

目標導向是指個體設(shè)定明確的目標，并通過行動實現(xiàn)這些目標的過程。自我激勵是指個體通過自我激勵和激勵他人來實現(xiàn)自己的目標和愿望的過程。提高大學生的目標導向和自我激勵可以幫助他們更好地參與體育活動，提高參與積極性。具體而言，可以采取以下措施。

5.4.1 設(shè)定具體、可行的目標

在大學生參與體育活動的過程中，幫助他們設(shè)定具體、可行的目標可以使他們更好地明確自己的方向和目標，從而提高自我效能感和參與積極性。

5.4.2 提供激勵和獎勵

提供激勵和獎勵可以幫助大學生更好地實現(xiàn)自己的目標和愿望，提高自我激勵和參與積極性。如可以設(shè)立榮譽獎勵、獎學金等，鼓勵大學生參與體育活動。

5.4.3 培養(yǎng)自我激勵能力

自我激勵能力是指個體通過自我激勵和激勵他人來實現(xiàn)自己的目標和愿望的能力。培養(yǎng)大學生的自我激勵能力可以幫助他們更好地參與體育活動，提高參與積極性。例如，可以通過自我激勵和激勵他人的訓練、比賽等方式來提高大學生的自我激勵能力。

5.5 加強大學生體育文化建設(shè)

體育文化建設(shè)是指在校園中創(chuàng)造良好的體育文化氛圍，促進學生身心健康發(fā)展的過程。加強大學生體育文化建設(shè)可以提高大學生對體育活動的興趣和參與積極性。具體而言，可以采取以下措施。

5.5.1 加強體育文化建設(shè)宣傳

通過宣傳體育文化建設(shè)的重要性和價值，增強大學生對體育文化建設(shè)的認識和理解，從而提高參與積極性。

5.5.2 舉辦各種體育文化活動

通過舉辦各種體育文化活動，如體育節(jié)、運動會、比賽、講座等，使大學生了解和感受到體育文化的魅力，提高他們對體育文化的認同感和參與積極性［8］。

5.5.3 加強體育場館建設(shè)和管理

加強體育場館建設(shè)和管理可以為大學生提供更好的體育鍛煉環(huán)境和條件，從而提高參與積極性。同時，加強場館管理可以確保場館的安全和衛(wèi)生，增強大學生對體育鍛煉的信心和興趣。

5.5.4 加強體育文化教育

通過開設(shè)體育文化課程、組織體育文化研討會等方式，加強大學生的體育文化教育，提高他們對體育文

化的理解和認同，從而增強參與積極性。

6 結(jié)語

綜上所述，該文通過對大學生鍛煉動機與體育參與積極性之間的心理學關(guān)系的探究，得出了一系列有益的結(jié)論。首先，合理的鍛煉動機能夠提高大學生參與體育活動的積極性，促進他們的身心健康發(fā)展。其次，有效的教育干預措施可以幫助大學生樹立正確的運動觀念和鍛煉目標，從而更好地參與體育活動。最后，鼓勵大學生積極參與體育活動，不僅能夠提高身心健康水平，還有利于培養(yǎng)良好的生活習慣和積極的人生態(tài)度。綜上所述，該文的研究結(jié)果對于大學生身心健康的全面發(fā)展有著重要的現(xiàn)實意義。