文 / 辛玉珠，王韋偉，宋進(jìn)文

◆ 武術(shù)是當(dāng)代傳統(tǒng)武術(shù)藝術(shù)的重要展示形式，是中華民族瑰寶。于高校武術(shù)專項(xiàng)教學(xué)而言，教師采用合理的體能訓(xùn)練策略，有利于學(xué)生掌握豐富的武術(shù)理論知識(shí)，提升學(xué)生武術(shù)動(dòng)作技能，強(qiáng)健學(xué)生體魄，鍛煉學(xué)生意志力等。此外，高校武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生是重要的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員后備力量，是武術(shù)教育事業(yè)的重要人力支撐，提升武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生體育訓(xùn)練質(zhì)效尤為重要。本文立足高校武術(shù)專項(xiàng)教學(xué)實(shí)踐，分析了體能訓(xùn)練的育人價(jià)值，并提出了相應(yīng)的體能訓(xùn)練策略。

◆ 高校；武術(shù)；體能訓(xùn)練；專項(xiàng)學(xué)生

高校武術(shù)招數(shù)套路繁多，若未打好體能基礎(chǔ)，根本培養(yǎng)不出寬口徑、厚基礎(chǔ)、強(qiáng)能力、高素質(zhì)的武術(shù)人才。在高校武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容眾多，主要涵蓋了力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等不同內(nèi)容。為全面賦能各項(xiàng)體能訓(xùn)練，就需體育教師合理運(yùn)用現(xiàn)代理論，融入人體形態(tài)學(xué)、人體技能學(xué)等關(guān)聯(lián)知識(shí)，有序組織體能訓(xùn)練。以下內(nèi)容從理論角度分析了高校武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練育人價(jià)值，并立足學(xué)生本位、結(jié)合教學(xué)所需等，制定出針對(duì)性的體能訓(xùn)練策略。

1 高校武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練育人價(jià)值

1.1 有利于強(qiáng)化學(xué)生武術(shù)套路學(xué)習(xí)基礎(chǔ)

武術(shù)是常見的體育競(jìng)技項(xiàng)目之一。隨著我國武術(shù)競(jìng)技水平的提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)提出了更高要求。體能情況則決定著武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生能否走遠(yuǎn)、走多遠(yuǎn)。換而言之，若學(xué)生體能情況不佳，則不利于奠定武術(shù)套路學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，繼而影響到武術(shù)技能掌握程度。從體能訓(xùn)練來看，多體現(xiàn)在健康體能與競(jìng)技體能兩大類別。健康體能是任何人群均需具備的基本生存條件之一，是維持人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)性條件，亦是發(fā)展競(jìng)技技能的先決條件[1]壯麗,陳素峰.構(gòu)建體能核心訓(xùn)練方法——借鑒中國武術(shù)[J].運(yùn)動(dòng)精品,2019,38(12):145-146.。為滿足競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能需求，高校武術(shù)專項(xiàng)教師需針對(duì)性地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能水平與運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。在武術(shù)專項(xiàng)教學(xué)中，教師會(huì)從體力、耐力、平衡度、柔韌度等方面展開針對(duì)性訓(xùn)練，并適度調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，使得武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生在增強(qiáng)體能的過程中，循序漸進(jìn)地提高學(xué)生身體素養(yǎng)。

1.2 有利于助力專項(xiàng)學(xué)生高強(qiáng)度鍛煉

從生理學(xué)角度來看，在一定作用力下，身體負(fù)荷與外在刺激程度與體能提升水平呈正相關(guān)關(guān)系。在體能訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體施加外在壓力與刺激，達(dá)到改進(jìn)運(yùn)動(dòng)者機(jī)體的目的。在外在刺激作用下，運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)變化，不斷強(qiáng)化身體器官機(jī)能，為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)高強(qiáng)度鍛煉奠定基礎(chǔ)，并提高其體能水平。高校只有為武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生開展體育訓(xùn)練，方可引導(dǎo)學(xué)生順利投入到后續(xù)的大強(qiáng)度武術(shù)訓(xùn)練中。

圖1 武術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練指導(dǎo)

2 高校武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練策略

2.1 完善訓(xùn)練方法，提升體能訓(xùn)練質(zhì)效

一是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練協(xié)同一體化。在高校武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練二者不可或缺，相輔相成。只有強(qiáng)化技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的融合，方可全面提高訓(xùn)練質(zhì)效，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能與技能雙向發(fā)展[2]羅雪琳.傳統(tǒng)武術(shù)的穩(wěn)定性訓(xùn)練方法及實(shí)踐效果分析[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(11):204+206.。在教授一些難度較大的武術(shù)動(dòng)作時(shí)，教師可引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分解式體能訓(xùn)練，為學(xué)生順利完成動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。后空翻360°和側(cè)空翻轉(zhuǎn)體720°是較難的，為輔助學(xué)生順利掌握兩個(gè)武術(shù)動(dòng)作，教師可將體能訓(xùn)練細(xì)化為翻轉(zhuǎn)速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等多個(gè)方面來開展，以此全面提高學(xué)生的體能與技能水平。在速度訓(xùn)練方面，為保證后空翻與側(cè)空翻動(dòng)作的連貫性，就需學(xué)生提高自身的助跑速度。教師可采用50m往返跑方法鍛煉學(xué)生的短距離助跑速度；為鍛煉學(xué)生手部肌肉力量，可引入平板支撐練習(xí)法，促使學(xué)生手臂肌肉能最大程度上克服收縮阻力，并在短時(shí)間內(nèi)迸發(fā)出可支撐后空翻與側(cè)空翻動(dòng)作的力量。

二是合理引入平衡法。靜力性肌肉收縮是武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生在張力增加的基礎(chǔ)上，其肌肉不會(huì)被拉長或者縮短。因武術(shù)動(dòng)作定勢(shì)眾多，為提高學(xué)生動(dòng)作流暢度與穩(wěn)定度，教師可融合肌肉運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與學(xué)生情況等，合理為學(xué)生組織靜力性肌肉收縮訓(xùn)練。教師可合理引入平衡法，輔助學(xué)生練習(xí)提膝平衡、望月平衡等多個(gè)動(dòng)作，并適當(dāng)?shù)匮娱L訓(xùn)練時(shí)間，以此達(dá)到提升學(xué)生身體穩(wěn)定性的目的。

三是應(yīng)用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法或者持續(xù)訓(xùn)練法。動(dòng)力性肌肉收縮訓(xùn)練是提升學(xué)生武術(shù)運(yùn)動(dòng)技能水平以及學(xué)生動(dòng)作完成度的重要內(nèi)容。在肌肉長度發(fā)生變化的情況下，動(dòng)力收縮會(huì)被細(xì)化為向心收縮與離心收縮兩大類別。常見的動(dòng)力性肌肉收縮動(dòng)作多涵蓋轉(zhuǎn)體、沖拳等。在動(dòng)作完成過程中，可有效鍛煉學(xué)生的肢體爆發(fā)力、速度與機(jī)體柔韌性等[3]王志杰.體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性[J].田徑,2019(09):26-27.。為推動(dòng)動(dòng)力性肌肉收縮訓(xùn)練有序開展，教師可結(jié)合學(xué)生學(xué)情、技能掌握情況等因素，合理應(yīng)用間歇式訓(xùn)練法、重復(fù)式訓(xùn)練法或持續(xù)性訓(xùn)練法。以重復(fù)式訓(xùn)練法來舉例，教師可引導(dǎo)學(xué)生在限定時(shí)間內(nèi)快速完成一組仰臥起坐、俯臥撐等基礎(chǔ)性動(dòng)作。為保證運(yùn)動(dòng)安全性，可將復(fù)合強(qiáng)度控制在40%左右，每分鐘可控制在5～6組。通過重復(fù)性訓(xùn)練，可為學(xué)生完成武術(shù)動(dòng)作與武術(shù)套路等提供力量支持。因武術(shù)運(yùn)動(dòng)多為無氧代謝，完成一道武術(shù)動(dòng)作的時(shí)間多在兩分鐘左右。為保障學(xué)生的體力與耐力滿足武術(shù)動(dòng)作需求，教師可將短跑訓(xùn)練法引入到無氧訓(xùn)練中。教師可借助小組比賽方式，全面調(diào)動(dòng)起學(xué)生參與無氧訓(xùn)練的積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)效。

四是完善體能測(cè)評(píng)方法。在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，科學(xué)合理評(píng)價(jià)學(xué)生體能可為教師完善體能訓(xùn)練提供充分的教學(xué)依據(jù)。高校武術(shù)教師需結(jié)合武術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與學(xué)生身體素養(yǎng)等多元化因素，全面精準(zhǔn)地評(píng)價(jià)學(xué)生的身體素養(yǎng)、功能性運(yùn)動(dòng)質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，找出學(xué)生實(shí)際的體能情況與武術(shù)運(yùn)動(dòng)所需體能間的出入，繼而有效調(diào)整訓(xùn)練方案，全面賦能體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練效果。

圖2 下蹲出拳動(dòng)作矯正

2.2 堅(jiān)實(shí)以生為本，優(yōu)化體能訓(xùn)練方案

在制定體能訓(xùn)練方案時(shí)，教師需全面遵循學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律，并突出體能方案的系統(tǒng)性、全面性等，全面提升方案的切實(shí)可行性。在組織訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，除了增加常規(guī)性訓(xùn)練外，教師可將合理的體能訓(xùn)練理念或者訓(xùn)練方法引入訓(xùn)練環(huán)節(jié)。比如，在訓(xùn)練學(xué)生腿部柔韌性時(shí)，教師可將抻筋、壓、耗、踢等多種方法融入其中。訓(xùn)練時(shí)，要提醒學(xué)生衣著要舒適，為打開機(jī)體營造良好條件。在抻筋過程中，教師要引領(lǐng)學(xué)生做好熱身運(yùn)動(dòng)，合理把控抻筋力度，防止出現(xiàn)訓(xùn)練性損傷。要提醒學(xué)生切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)，需勤加苦練，保持耐力與持久力[4]。

為助力學(xué)生個(gè)性化發(fā)展，教師可結(jié)合每個(gè)學(xué)生實(shí)際情況，為其制定中長期體能訓(xùn)練方案，以此從力度、速度、柔韌性、心理素養(yǎng)等多個(gè)方面全面提高學(xué)生的武術(shù)體能素養(yǎng)。教師可結(jié)合武術(shù)比賽規(guī)則或者評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等，為學(xué)生組織針對(duì)性的專項(xiàng)技能訓(xùn)練。亦或者，將游戲化、比賽等教學(xué)手段融入體能訓(xùn)練中，為學(xué)生打造趣味化體能訓(xùn)練課堂，全面提升學(xué)生體能綜合素養(yǎng)。

2.3 構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練理論體系

武術(shù)教學(xué)融合了理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)兩大板塊。學(xué)生在掌握了豐富的理論知識(shí)后，方可以為體能訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。為此，高校武術(shù)教師在組織專項(xiàng)體能訓(xùn)練前，需構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練理論體系，以此推動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)踐有序開展。教師需正確認(rèn)知神經(jīng)、骨骼、肌肉三大能量代謝系統(tǒng)在體能訓(xùn)練中的價(jià)值。在武術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力等身體素質(zhì)需要通過改善機(jī)體能量、代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)功能來實(shí)現(xiàn)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)系統(tǒng)功能的要求各有不同，武術(shù)亦是如此。為構(gòu)建科學(xué)完善的武術(shù)體能訓(xùn)練體系，教師需明確武術(shù)動(dòng)作完成過程中需要調(diào)動(dòng)系統(tǒng)的哪些功能，或者需要機(jī)體進(jìn)行哪種活動(dòng)方式。通過分析與研判來有效細(xì)化體能訓(xùn)練方案，并提高體能訓(xùn)練方案的合理性。

2.4 提升武術(shù)教師的綜合素養(yǎng)

在高校武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生體育訓(xùn)練中，武術(shù)教師的綜合素養(yǎng)直接影響到訓(xùn)練質(zhì)與效。學(xué)校需給予人才培養(yǎng)工作充分關(guān)注，全面提高武術(shù)教師的專業(yè)技能與職業(yè)素養(yǎng)。具體措施如下。

一是高校應(yīng)強(qiáng)化師資隊(duì)伍建設(shè)。結(jié)合武術(shù)專項(xiàng)教學(xué)需求，制定完善的人才選聘機(jī)制，組建一支專業(yè)化的武術(shù)教練員團(tuán)隊(duì)。在人才選聘環(huán)節(jié)，學(xué)校需全面考察應(yīng)聘教師的工作經(jīng)驗(yàn)、武術(shù)技能、職業(yè)素養(yǎng)等，并擇優(yōu)錄用。為應(yīng)對(duì)不斷變化的教學(xué)需求，學(xué)校必須加大培訓(xùn)力度。將培訓(xùn)工作常態(tài)化，幫助武術(shù)教師掌握最新的教學(xué)理念或者先進(jìn)的教學(xué)方法，使得體育教師能夠立足學(xué)生實(shí)際與教學(xué)需求等，不斷完善體能訓(xùn)練方案。

二是提高武術(shù)教師的課堂評(píng)價(jià)能力。在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，武術(shù)教師應(yīng)動(dòng)態(tài)觀察學(xué)生訓(xùn)練情況，對(duì)學(xué)生展開針對(duì)性評(píng)價(jià)。在評(píng)價(jià)環(huán)節(jié)，教師可適宜引入信息化教學(xué)手段，比如借助信息化技術(shù)視頻拍攝功能，將學(xué)生體能訓(xùn)練中的表現(xiàn)拍攝下來，供學(xué)生與教師觀看與點(diǎn)評(píng)，以此發(fā)現(xiàn)學(xué)生體能訓(xùn)練中的不足與長處，制定針對(duì)性的整改方案，輔助學(xué)生查漏補(bǔ)缺，彌補(bǔ)體能訓(xùn)練中的短板。在評(píng)價(jià)用語上，應(yīng)突出針對(duì)性與鼓勵(lì)性，重在引導(dǎo)學(xué)生合理看待自身體能訓(xùn)練中的表現(xiàn)。

三是武術(shù)教師應(yīng)充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，不斷提高自身的責(zé)任意識(shí)。武術(shù)體能訓(xùn)練目的在于強(qiáng)身健體、改善學(xué)生身體機(jī)能。因此，教師應(yīng)秉承著責(zé)任意識(shí)，動(dòng)態(tài)化觀察學(xué)生的體能訓(xùn)練情況，合理把控訓(xùn)練強(qiáng)度與幅度。比如，在柔韌性訓(xùn)練中，教師多會(huì)為學(xué)生安排肌肉拉伸動(dòng)作。若學(xué)生出現(xiàn)肌肉或韌帶疼痛癥狀，需立即停止訓(xùn)練。教師要保持細(xì)心，保證學(xué)生體能訓(xùn)練的安全性，要保持耐心，引導(dǎo)學(xué)生在循序漸進(jìn)中提升自身的體能水平。

四是提升教師的文化傳承積極性。武術(shù)是中華文化瑰寶。為傳承與發(fā)揚(yáng)武術(shù)文化，學(xué)?？晒膭?lì)教師在訓(xùn)練中融入傳統(tǒng)武術(shù)文化，在改善學(xué)生力量、速度、耐力與柔韌性的基礎(chǔ)上，亦可以讓學(xué)生深刻的體會(huì)到武術(shù)動(dòng)作的本質(zhì)，豐富學(xué)生的文化內(nèi)涵。

2.5 強(qiáng)化武術(shù)體能訓(xùn)練中的安全管理

在武術(shù)體能訓(xùn)練中，教師多會(huì)組織一些重復(fù)性的體能訓(xùn)練內(nèi)容。面對(duì)枯燥、重復(fù)化的訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生在缺乏教師有效監(jiān)管的情況下，極易放松警惕，不能及時(shí)察覺體能訓(xùn)練中的危險(xiǎn)因素。因此，教師需強(qiáng)化體能訓(xùn)練中的安全管控力度。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師需注重對(duì)學(xué)生展開技術(shù)指導(dǎo)，并做好日常監(jiān)察，動(dòng)態(tài)化觀察學(xué)生的身體健康狀況，防止學(xué)生帶病參與訓(xùn)練，盡量規(guī)避訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)性損傷。從運(yùn)動(dòng)意識(shí)來看，教師需注重理念傳輸，幫助學(xué)生樹立正確的安全運(yùn)動(dòng)理念，使得學(xué)生能有效識(shí)別武術(shù)體能訓(xùn)練中潛在的危險(xiǎn)因素，并全面清晰地了解運(yùn)動(dòng)性損傷，將體能訓(xùn)練中的危險(xiǎn)因素全面排除掉。在進(jìn)行武術(shù)技能訓(xùn)練時(shí)，教師要注重將動(dòng)作要領(lǐng)與規(guī)范全面告知給學(xué)生，防止學(xué)生動(dòng)作不規(guī)范，給自己或他人造成損傷。

圖3 武術(shù)教學(xué)動(dòng)作示范

3 結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練是高校武術(shù)專項(xiàng)教學(xué)中的重要教學(xué)內(nèi)容之一。高質(zhì)量的體能訓(xùn)練，可改善學(xué)生的身體機(jī)能，為學(xué)生有序投入后續(xù)的高強(qiáng)度鍛煉奠定基礎(chǔ)。為提升體能訓(xùn)練質(zhì)效，教師需從學(xué)情、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生機(jī)體情況等多元因素入手，合理選擇教學(xué)方法，制定出完善的武術(shù)教學(xué)方案。因?qū)W生存在較大個(gè)體差異性，為推動(dòng)學(xué)生個(gè)性化發(fā)展，教師可為學(xué)生訂制針對(duì)性的訓(xùn)練方案。因體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，學(xué)生機(jī)體會(huì)接受一些外在負(fù)壓，為防止學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，教師需做好安全管理，使得學(xué)生在安全的環(huán)境中接受訓(xùn)練，并全面提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。