湯霞

“老師，我最近成績接連下降，以前最好的時候能考年級前30名，現(xiàn)在已經(jīng)掉到300多名了。我已經(jīng)把所有的時間都用在學習上了，我覺得自己能力不行?！?/p>

小果是高一年級的學生，經(jīng)過一個多學期的高中學習，越學越?jīng)]有動力，感覺自己很差勁。

我問：“小果，在所有科目中你最擅長的是什么？”

“其實我沒有特別擅長的，比較平均，都挺喜歡的?！?/p>

“那你現(xiàn)在對學習的看法是？”

小果說：“我很討厭學習，但我又真的很想提高成績?！?/p>

“哦？你每一科都喜歡，但是又討厭學習，聽起來有點矛盾呢？”

“成績提高了，我就喜歡學習。但我現(xiàn)在花很多時間學，卻沒什么效果，而且注意不集中，很容易煩躁。老師，我該怎么辦呀？”

“小果，人的身體和大腦就像一臺機器，如果連軸轉，任憑什么樣的身體和大腦都會疲勞、消沉，甚至會受到傷害。尤其在因成績下降心情低落的情況下，你是很難高效運轉起來的。所以，也許我們可以先將目標放到如何讓自己放松上，心情好了，自信了，才會有精力學習?！?/p>

“可是，怎么樣才能放松、開心呢？”

“小果，想一想，平常的生活中讓你感覺到開心或有成就感的事有哪些？”

小果做思考狀，非常認真地思考之后，說：“老師，什么也想不到，沒什么值得開心的事。我平時也沒有什么愛好，放假回去會玩一下手機，其他沒有了?！?/p>

“玩手機的時候，你是什么感覺呢？”

“嗯，挺放松的吧，還是開心。但在學校的時候常常就是蠻枯燥的，也沒有時間去接觸有趣的東西?！?/p>

大腦一般會對我們早已司空見慣的事產(chǎn)生厭倦感，提不起多大興趣，學習也是如此，當我們不間斷地上課、刷題、寫作業(yè)時，大腦就會慢慢進入疲勞狀態(tài)，處理問題的方式也越來越機械，學習也如流水線一般，過度依賴過去的經(jīng)驗，不再留心潛在的問題。如果發(fā)現(xiàn)自己處于這種狀態(tài)，其實身體就是在提醒你，你的大腦需要被重新激活。那么，有效的辦法是去做一些能夠讓自己放松、快樂的事，比如聽音樂、跳舞、運動，或者有節(jié)制地玩一些電子游戲等。

“高中階段的時間很寶貴，學習任務重，確實沒有足夠的時間培養(yǎng)新愛好。也許可以試試其他的辦法，比如去教室外吹吹風，看看風景，或是簡單地散個步，只要是能夠幫助自己從緊密的學習安排中抽離出來的，都算是放松。”

“嗯，這個比較容易做，我試一試。但注意力不集中該怎么辦呢？”

“其實，如果你想讓自己的注意力更集中，更有熱情去做事情，就不能過分要求自己長時間地保持專注力，而是在完成一些事情后，讓自己能停下來放松一下，然后再繼續(xù)做事，再停下來放松……

這樣的循環(huán)，才能讓自己做事時獲得更好的專注力，放松是為了更好地投入?！?/p>

波士頓注意力和學習實驗室的研究者表示，當一個人需要長時間保持注意力時，少即是多。大腦成像實驗發(fā)現(xiàn)，保持注意力的最佳戰(zhàn)略是專注一段時間，然后短暫地休息一會兒，之后再重新集中精力。整體而言，時刻緊繃神經(jīng)的人會犯更多的錯誤。