生活中，您與孩子的焦躁，可能都是因?yàn)樗?/h1>
2023-07-04 09:35小言,明月
科學(xué)生活 2023年2期
我們?cè)谂c孩子共同生活的過程中，可能都經(jīng)歷過這樣的情況：我們努力幫助孩子，為他們提供舒適的生活，培養(yǎng)他們各項(xiàng)技能；但卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)無法與孩子溝通，這讓我們感到無力、感到憤怒。
有些孩子經(jīng)常處于焦躁失控的狀態(tài)——
無法專心聽講；
不聽父母的話；
坐不住，感覺干什么都鬧心；
父母對(duì)此常常無可奈何，最后暴跳如雷地質(zhì)問：
你到底想要怎樣？
你為什么就不能......
此時(shí)，往往孩子也說不出，自己為什么如此焦躁。
加拿大心理學(xué)家斯圖爾特博士認(rèn)為，孩子出現(xiàn)這種狀態(tài)，有一個(gè)很大的影響因素——壓力。當(dāng)孩子在很多方面都出現(xiàn)困難時(shí)，很可能是因?yàn)樗膲毫ω?fù)荷太大，已經(jīng)沒有能量去應(yīng)對(duì)更多的事情。要深刻理解孩子行為背后反映出的問題，才能重新看待孩子，并幫助孩子調(diào)節(jié)自己。
01 孩子產(chǎn)生壓力的來源
知乎上有一個(gè)問題——現(xiàn)在孩子的壓力到底來自于哪里？
有些家長(zhǎng)也很疑惑，我們平時(shí)在家很注意不給孩子施加壓力，也沒發(fā)現(xiàn)他有什么壓力特別大的地方。
其實(shí)，一個(gè)人的壓力可能來自很多方面，但大致可以分為五個(gè)領(lǐng)域里，這五個(gè)領(lǐng)域分別是——生物域、情緒域、認(rèn)知域、社會(huì)域和親社會(huì)域。
第一個(gè)領(lǐng)域——生物域，主要是指人的生理狀態(tài)會(huì)影響情緒和能量。日常生活中的吃、喝、睡因素，比如營(yíng)養(yǎng)缺失、睡眠不足、缺少鍛煉；運(yùn)動(dòng)和感覺協(xié)調(diào)方面的困難；聽覺、視覺、觸覺、嗅覺以及其他方面對(duì)孩子身體的刺激等，都會(huì)讓孩子壓力升高。
比如，有的孩子體能不足，那么如果要求他在寫作業(yè)的時(shí)候挺直腰板、端正姿勢(shì)，他就需要花費(fèi)大量的精力在保持動(dòng)作上，這會(huì)讓他感到焦躁不安或緊張。再比如，孩子如果晚上睡眠不足，早上起床時(shí)就容易脾氣暴躁。
第二個(gè)領(lǐng)域——情緒域，是指積極情緒和消極情緒對(duì)人的影響。情緒對(duì)我們生活的影響非常大。對(duì)于孩子而言，從開始理解情緒到調(diào)節(jié)情緒，以及如何正確有效地表達(dá)自己的情緒，都是從零開始學(xué)習(xí)的。孩子在認(rèn)知自己情緒的過程中，難免會(huì)遇到困境。緊張、陌生、困惑、煩躁等高強(qiáng)度的情緒很容易對(duì)孩子造成刺激，此外，有時(shí)積極情緒也會(huì)讓人不堪重負(fù)。
第三個(gè)領(lǐng)域——認(rèn)知域，認(rèn)知領(lǐng)域會(huì)讓孩子產(chǎn)生壓力的主要是思考和學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子感到自己在學(xué)習(xí)上有困難，無法一次記住很多信息，或需要他處理的問題信息量太大、有太多的步驟時(shí)，孩子就會(huì)感到壓迫。
第四個(gè)領(lǐng)域——社會(huì)域，主要是指人際交往方面可能給孩子帶來的壓力。其中包括孩子對(duì)社會(huì)環(huán)境感到不適應(yīng)、外界環(huán)境對(duì)自身要求太高等。值得一提的是，父母對(duì)孩子社交生活和友誼的期望、看法或者焦慮都容易增加孩子的壓力。
第五個(gè)領(lǐng)域——親社會(huì)域，主要是指孩子會(huì)受到周圍人的壓力影響。體現(xiàn)最明顯的部分莫過于孩子在團(tuán)體之中，需要處理其他人的強(qiáng)烈情緒，并且被要求優(yōu)先考慮別人的需要，以及自己的需求和他人需求直接的沖突等。
比如，一個(gè)群體中如果有一個(gè)孩子開始哭，在場(chǎng)的其他孩子也會(huì)跟著一起哭，這就是受到其他人的影響了。
有時(shí)候，孩子的壓力來自于其中一個(gè)領(lǐng)域，一旦我們找出根源，一切就很容易解決。但有時(shí)，一個(gè)領(lǐng)域的壓力也會(huì)引起其他領(lǐng)域的壓力，造成連鎖反應(yīng)，讓孩子的情緒反應(yīng)變得非常激烈。
02 五步法，幫孩子處理壓力
當(dāng)孩子處于爆發(fā)狀態(tài)時(shí)，要父母保持冷靜，并幫助孩子進(jìn)行調(diào)節(jié)，這是非常不容易做到的。激動(dòng)的孩子可能會(huì)帶動(dòng)父母產(chǎn)生壓力，而父母的壓力也會(huì)間接傳遞給孩子，這就是為什么在孩子有壓力的時(shí)候，我們?cè)噲D幫助他們，最后卻產(chǎn)生了沖突。
這時(shí)，我們可以用以下幾個(gè)步驟來幫孩子處理壓力。
第一步：識(shí)別跡象，并重新定義行為
當(dāng)孩子出現(xiàn)讓人生氣的行為時(shí)，我們首先要意識(shí)到，他可能是無法承受壓力了。這時(shí)候，我們要轉(zhuǎn)變自己的思想，告訴自己，我們是在應(yīng)對(duì)孩子的壓力行為，而不是不良行為。
通常，很多孩子會(huì)在同一種情況下產(chǎn)生壓力行為，尤其是對(duì)于較小的孩子，家長(zhǎng)只要善于觀察，很快就能看懂孩子的行為表現(xiàn)，并且重新定義他的行為。
第二步：識(shí)別孩子的壓力源
如果無法準(zhǔn)確識(shí)別最關(guān)鍵的壓力源，我們就無法正確回應(yīng)孩子的訴求。所以，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要找到產(chǎn)生壓力的根源。
了解到孩子的行為是由于壓力后，我們就要問：是什么壓力源引發(fā)了這種行為？尤其是，在這種情況下，我們要首先保證自己不要成為孩子的一個(gè)壓力源，然后再去尋找孩子的行為模式。
第三步：減少壓力
首先，如果對(duì)孩子的壓力癥狀沒什么頭緒，就主抓生物域。生物域?qū)τ诖竽X和身體而言都是能量中心，如果孩子能量不足，就很難調(diào)節(jié)自己的壓力，更容易受到影響。要保證孩子能量充足，生物域方面能做的就是保證孩子有充足的睡眠、豐富的營(yíng)養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣，以及適量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉等。
其次，當(dāng)我們找到孩子的壓力源，我們就可以針對(duì)相應(yīng)的壓力源來解決。例如，孩子喜歡安靜的環(huán)境，或者對(duì)刺眼的光線感到不舒服，那么我們就盡量為他創(chuàng)造安靜的環(huán)境，在他感到煩躁的時(shí)候拉上窗簾。但環(huán)境不一定允許我們永遠(yuǎn)能及時(shí)幫助孩子解決壓力源的影響，例如，當(dāng)孩子在學(xué)校的時(shí)候。
那么還有另一種方式可以幫助孩子減少壓力。孩子對(duì)任何壓力源的敏感度是可變的，并受總體壓力水平強(qiáng)度的影響。降低一種核心壓力就可以降低孩子在應(yīng)對(duì)全部壓力問題時(shí)的整體能量消耗。例如，當(dāng)孩子睡眠充足的時(shí)候，平時(shí)令他感到困擾的東西他就能夠適當(dāng)處理，而不會(huì)崩潰。
第四步：反思，意識(shí)到何時(shí)處于壓力過度狀態(tài)。
我們要幫助孩子學(xué)會(huì)感知自己的狀態(tài)，漸漸讓他們明白什么是生氣、悲傷、憤怒。等孩子平靜下來后，我們可以從平等的角度，和孩子談?wù)勊麄兊母惺堋?/p>
你剛剛一定很生氣，是不是？（描述行為）
今天是不是發(fā)生了什么事？（詢問事件，厘清原因）
玩具被弄壞了，確實(shí)讓人很生氣。（肯定想法）
但是摔東西也不能讓它恢復(fù)原狀，我們一起想想有沒有別的辦法吧（調(diào)整認(rèn)知，轉(zhuǎn)換角度）
第五步：發(fā)現(xiàn)什么有助于恢復(fù)平靜、放松和恢復(fù)體力。
這一步最重要的是，我們要區(qū)分安靜和平靜之間的區(qū)別。讓孩子平靜下來，不等于讓他安靜。就好比在一次旅行中，孩子因?yàn)槠v而吵鬧不休，或許父母嚴(yán)厲的語言會(huì)讓孩子一下子安靜下來，但這并沒有讓孩子獲得心態(tài)的平靜。此時(shí)，給孩子喝一點(diǎn)水，讓他看看遠(yuǎn)方，或者給他一個(gè)可以玩耍的小玩具，或許都能讓他感到不那么無聊，從而緩解疲憊。
我們要逐漸幫孩子發(fā)現(xiàn)，他認(rèn)為什么能讓自己平靜下來。每個(gè)孩子都是不同的，他們的需求也是不斷變化的，但掌握了前四個(gè)步驟，我們就可以嘗試和探索什么對(duì)孩子有效。同時(shí)，也讓孩子學(xué)會(huì)這樣去了解自己的壓力。
03 小結(jié)
除了孩子之外，現(xiàn)在的家長(zhǎng)們也承受著巨大的壓力，要保持冷靜、專注和清醒的難度并不比孩子小。上述五個(gè)步驟也同樣適用于成年人。在處理孩子的壓力之前，我們要先學(xué)著處理好自己的情緒。
每當(dāng)壞情緒出現(xiàn)，問問自己：
是不是最近壓力太大？
是什么原因?qū)е碌模?/p>
我們是否照顧好了自己的身體？
怎樣做有助于疏解壓力？
記住能夠讓我們放松的方式。如此一來，不僅能讓我們獲得更多的平靜，孩子也能通過觀察、模仿，不斷吸收父母處理壓力的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)正確地自我調(diào)節(jié)。
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坐不住，感覺干什么都鬧心；
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知乎上有一個(gè)問題——現(xiàn)在孩子的壓力到底來自于哪里？
有些家長(zhǎng)也很疑惑，我們平時(shí)在家很注意不給孩子施加壓力，也沒發(fā)現(xiàn)他有什么壓力特別大的地方。
其實(shí)，一個(gè)人的壓力可能來自很多方面，但大致可以分為五個(gè)領(lǐng)域里，這五個(gè)領(lǐng)域分別是——生物域、情緒域、認(rèn)知域、社會(huì)域和親社會(huì)域。
第一個(gè)領(lǐng)域——生物域，主要是指人的生理狀態(tài)會(huì)影響情緒和能量。日常生活中的吃、喝、睡因素，比如營(yíng)養(yǎng)缺失、睡眠不足、缺少鍛煉；運(yùn)動(dòng)和感覺協(xié)調(diào)方面的困難；聽覺、視覺、觸覺、嗅覺以及其他方面對(duì)孩子身體的刺激等，都會(huì)讓孩子壓力升高。
比如，有的孩子體能不足，那么如果要求他在寫作業(yè)的時(shí)候挺直腰板、端正姿勢(shì)，他就需要花費(fèi)大量的精力在保持動(dòng)作上，這會(huì)讓他感到焦躁不安或緊張。再比如，孩子如果晚上睡眠不足，早上起床時(shí)就容易脾氣暴躁。
第二個(gè)領(lǐng)域——情緒域，是指積極情緒和消極情緒對(duì)人的影響。情緒對(duì)我們生活的影響非常大。對(duì)于孩子而言，從開始理解情緒到調(diào)節(jié)情緒，以及如何正確有效地表達(dá)自己的情緒，都是從零開始學(xué)習(xí)的。孩子在認(rèn)知自己情緒的過程中，難免會(huì)遇到困境。緊張、陌生、困惑、煩躁等高強(qiáng)度的情緒很容易對(duì)孩子造成刺激，此外，有時(shí)積極情緒也會(huì)讓人不堪重負(fù)。
第三個(gè)領(lǐng)域——認(rèn)知域，認(rèn)知領(lǐng)域會(huì)讓孩子產(chǎn)生壓力的主要是思考和學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子感到自己在學(xué)習(xí)上有困難，無法一次記住很多信息，或需要他處理的問題信息量太大、有太多的步驟時(shí)，孩子就會(huì)感到壓迫。
第四個(gè)領(lǐng)域——社會(huì)域，主要是指人際交往方面可能給孩子帶來的壓力。其中包括孩子對(duì)社會(huì)環(huán)境感到不適應(yīng)、外界環(huán)境對(duì)自身要求太高等。值得一提的是，父母對(duì)孩子社交生活和友誼的期望、看法或者焦慮都容易增加孩子的壓力。
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比如，一個(gè)群體中如果有一個(gè)孩子開始哭，在場(chǎng)的其他孩子也會(huì)跟著一起哭，這就是受到其他人的影響了。
有時(shí)候，孩子的壓力來自于其中一個(gè)領(lǐng)域，一旦我們找出根源，一切就很容易解決。但有時(shí)，一個(gè)領(lǐng)域的壓力也會(huì)引起其他領(lǐng)域的壓力，造成連鎖反應(yīng)，讓孩子的情緒反應(yīng)變得非常激烈。
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這時(shí)，我們可以用以下幾個(gè)步驟來幫孩子處理壓力。
第一步：識(shí)別跡象，并重新定義行為
當(dāng)孩子出現(xiàn)讓人生氣的行為時(shí)，我們首先要意識(shí)到，他可能是無法承受壓力了。這時(shí)候，我們要轉(zhuǎn)變自己的思想，告訴自己，我們是在應(yīng)對(duì)孩子的壓力行為，而不是不良行為。
通常，很多孩子會(huì)在同一種情況下產(chǎn)生壓力行為，尤其是對(duì)于較小的孩子，家長(zhǎng)只要善于觀察，很快就能看懂孩子的行為表現(xiàn)，并且重新定義他的行為。
第二步：識(shí)別孩子的壓力源
如果無法準(zhǔn)確識(shí)別最關(guān)鍵的壓力源，我們就無法正確回應(yīng)孩子的訴求。所以，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要找到產(chǎn)生壓力的根源。
了解到孩子的行為是由于壓力后，我們就要問：是什么壓力源引發(fā)了這種行為？尤其是，在這種情況下，我們要首先保證自己不要成為孩子的一個(gè)壓力源，然后再去尋找孩子的行為模式。
第三步：減少壓力
首先，如果對(duì)孩子的壓力癥狀沒什么頭緒，就主抓生物域。生物域?qū)τ诖竽X和身體而言都是能量中心，如果孩子能量不足，就很難調(diào)節(jié)自己的壓力，更容易受到影響。要保證孩子能量充足，生物域方面能做的就是保證孩子有充足的睡眠、豐富的營(yíng)養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣，以及適量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉等。
其次，當(dāng)我們找到孩子的壓力源，我們就可以針對(duì)相應(yīng)的壓力源來解決。例如，孩子喜歡安靜的環(huán)境，或者對(duì)刺眼的光線感到不舒服，那么我們就盡量為他創(chuàng)造安靜的環(huán)境，在他感到煩躁的時(shí)候拉上窗簾。但環(huán)境不一定允許我們永遠(yuǎn)能及時(shí)幫助孩子解決壓力源的影響，例如，當(dāng)孩子在學(xué)校的時(shí)候。
那么還有另一種方式可以幫助孩子減少壓力。孩子對(duì)任何壓力源的敏感度是可變的，并受總體壓力水平強(qiáng)度的影響。降低一種核心壓力就可以降低孩子在應(yīng)對(duì)全部壓力問題時(shí)的整體能量消耗。例如，當(dāng)孩子睡眠充足的時(shí)候，平時(shí)令他感到困擾的東西他就能夠適當(dāng)處理，而不會(huì)崩潰。
第四步：反思，意識(shí)到何時(shí)處于壓力過度狀態(tài)。
我們要幫助孩子學(xué)會(huì)感知自己的狀態(tài)，漸漸讓他們明白什么是生氣、悲傷、憤怒。等孩子平靜下來后，我們可以從平等的角度，和孩子談?wù)勊麄兊母惺堋?/p>
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今天是不是發(fā)生了什么事？（詢問事件，厘清原因）
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第五步：發(fā)現(xiàn)什么有助于恢復(fù)平靜、放松和恢復(fù)體力。
這一步最重要的是，我們要區(qū)分安靜和平靜之間的區(qū)別。讓孩子平靜下來，不等于讓他安靜。就好比在一次旅行中，孩子因?yàn)槠v而吵鬧不休，或許父母嚴(yán)厲的語言會(huì)讓孩子一下子安靜下來，但這并沒有讓孩子獲得心態(tài)的平靜。此時(shí)，給孩子喝一點(diǎn)水，讓他看看遠(yuǎn)方，或者給他一個(gè)可以玩耍的小玩具，或許都能讓他感到不那么無聊，從而緩解疲憊。
我們要逐漸幫孩子發(fā)現(xiàn)，他認(rèn)為什么能讓自己平靜下來。每個(gè)孩子都是不同的，他們的需求也是不斷變化的，但掌握了前四個(gè)步驟，我們就可以嘗試和探索什么對(duì)孩子有效。同時(shí)，也讓孩子學(xué)會(huì)這樣去了解自己的壓力。
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每當(dāng)壞情緒出現(xiàn)，問問自己：
是不是最近壓力太大？
是什么原因?qū)е碌模?/p>
我們是否照顧好了自己的身體？
怎樣做有助于疏解壓力？
記住能夠讓我們放松的方式。如此一來，不僅能讓我們獲得更多的平靜，孩子也能通過觀察、模仿，不斷吸收父母處理壓力的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)正確地自我調(diào)節(jié)。
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