国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

核心穩(wěn)定訓(xùn)練法:降低老年骨質(zhì)疏松患者跌倒風(fēng)險

2023-06-23 17:29:09邵偉榮許銘陸永堅
家庭醫(yī)學(xué) 2023年10期
關(guān)鍵詞:收腹雙腿彈力

邵偉榮 許銘 陸永堅

骨質(zhì)疏松作為一種以易發(fā)骨折為特點的全身性疾病,在老年群體中發(fā)病率較高。骨質(zhì)疏松患者會因為輕微暴力導(dǎo)致跌倒骨折,或受到輕微撞擊發(fā)生骨折,甚至因為過度使用發(fā)生應(yīng)力性骨折(又稱疲勞性骨折或積累性勞損),對老年群體的生活質(zhì)量產(chǎn)生較大的影響。老年骨質(zhì)疏松患者發(fā)生骨折的概率較大,據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我國老年骨質(zhì)疏松患者當(dāng)中跌倒的發(fā)生率占25%以上,導(dǎo)致患者骨折或是跌倒次數(shù)超過2次以上的患者占13%以上。

老年患者骨質(zhì)疏松病癥的發(fā)生與缺乏維生素D具有一定的關(guān)系,作為導(dǎo)致患者骨質(zhì)疏松的危險因素之一,受日照時間較少、長期使用紫外線防護工具等因素的影響,人體皮膚內(nèi)維生素D3減少,且維生素D3不具備活性,致使患者體內(nèi)出現(xiàn)反饋,導(dǎo)致甲狀腺素升高,促進了骨代謝,從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松病癥,易發(fā)生骨折。此外,缺乏維生素D會導(dǎo)致患者肌肉力量降低,在日常生活中無法有效維持平衡,會增加患者出現(xiàn)跌倒的情況?;颊叩哪挲g越大,肌力所受到的影響就越大,跌倒的發(fā)生率也會因此升高。

總之,老年骨質(zhì)疏松患者缺乏維生素D是最常見的因素之一,再加上受老年患者年齡較大的影響,肌力水平降低,跌倒發(fā)生的危險也越高;平衡感降低,跌倒發(fā)生的風(fēng)險升高,跌倒過程中發(fā)生骨折的概率也會因此加大。

核心穩(wěn)定訓(xùn)練的重要性

核心穩(wěn)定訓(xùn)練可調(diào)節(jié)患者深層小肌肉群,增強患者脊柱的穩(wěn)定性和軀干的控制能力,保證患者能完全站立,正常、獨立行走,降低患者跌倒事件的發(fā)生率。運動能將地面反作用力和肌肉間的拉扯作用于骨骼系統(tǒng),對骨骼產(chǎn)生機械性刺激,進一步促進骨骼的形成,促進患者內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。雌激素的分泌液能對骨質(zhì)疏松起到一定的預(yù)防作用,幫助患者更有效地調(diào)節(jié)骨代謝信號以及骨細胞的形成和吸收。

怎樣利用核心穩(wěn)定訓(xùn)練降低跌倒風(fēng)險

核心穩(wěn)定訓(xùn)練重點在“核心”,通過訓(xùn)練降低患者酸痛、疼痛等感覺,降低患者因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的背部活動障礙、腰背肌力下降等情況。而且加強運動鍛煉也是增強患者骨密度、降低骨量流失的有效手段之一。比較常見的核心穩(wěn)定訓(xùn)練有下面幾種。

1.腹式呼吸:以仰臥位為主,屈髖屈膝,深呼吸,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收緊。

2.腹橫肌訓(xùn)練:采取仰臥位,腰椎緊貼床面,收腹,保持自然呼吸狀態(tài),雙腿伸直并抬高,雙腿抬高大約45度左右;保持該狀態(tài)10秒后放下休息。重復(fù)該鍛煉每次5~10下,3次/天。

3.臀橋:雙腿屈膝仰臥位,雙臂自然伸在體側(cè),兩腳分開10厘米左右距離,收腹,斂臀,髖關(guān)節(jié)伸直,軀干和大腿保持在同一平面內(nèi)。

4.姿勢矯正訓(xùn)練:站立位,后背貼近墻面,挺胸、抬頭、收腹、直腰,目視前方,雙腿站直,雙腳微微分開,身后各部位都貼緊墻面,重力均勻地從脊柱向下傳遞。保持該體位3分鐘,休息2分鐘后重復(fù)該動作。每天反復(fù)5次,2次/天。

5.蚌式開合:取側(cè)臥位,身體軀干保持直線,雙膝微屈,雙腳并攏,保持骨盆中立的狀態(tài),頭部用手或是枕頭支撐。連續(xù)練習(xí)3組,每組重復(fù)15次。根據(jù)自身的能力水平可佩戴彈力帶增加阻力。

6.彈力帶抗阻橫跨步:半蹲位姿勢,在膝蓋上方佩戴彈力帶,膝蓋與腳尖需向同一方向屈伸,像相撲一樣的勻速向兩側(cè)邁進。連續(xù)半深蹲、起立多次,每組15次,每次練習(xí)3組。

老年骨質(zhì)疏松患者在核心穩(wěn)定訓(xùn)練的過程中,需要有他人的陪伴或幫助,避免發(fā)生跌倒無人求助的情況。

猜你喜歡
收腹雙腿彈力
巧用彈力帶防治頸肩痛
中老年保健(2021年3期)2021-08-22 06:50:32
邊看電視邊健身
保健與生活(2021年3期)2021-02-22 07:44:27
瘦肚子的走路法
愛你(2020年10期)2020-06-02 01:41:22
瘦肚子的走路法
孩子喜歡夾著雙腿 真相竟然是……
媽媽寶寶(2019年10期)2019-10-26 02:45:34
搖擺包
智族GQ(2019年3期)2019-06-11 19:00:25
剖腹產(chǎn)后多久可以使用收腹帶
伴侶(2019年3期)2019-03-22 08:57:28
用好產(chǎn)后收腹帶
大眾健康(2014年6期)2014-07-17 06:33:24
雙腿深蹲起立,動作簡單作用大
彈力球
敦化市| 祁阳县| 峨边| 甘德县| 龙陵县| 江山市| 沽源县| 永年县| 南岸区| 孝义市| 诏安县| 贵阳市| 浪卡子县| 肃宁县| 正镶白旗| 额尔古纳市| 东乡县| 淄博市| 安陆市| 利津县| 垦利县| 通化县| 金平| 东安县| 平遥县| 大连市| 固原市| 正宁县| 慈利县| 怀来县| 南川市| 民权县| 甘孜县| 金坛市| 隆子县| 武乡县| 衡山县| 库尔勒市| 奇台县| 察隅县| 龙州县|