□ 聶中穎

作者（中）在教學太極拳

中華武術(shù)是中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分，太極拳更是中華武術(shù)中的一顆璀璨明珠。它深刻體現(xiàn)了中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的基本理念，明陰陽、通易理、順自然。筆者認為要想練好太極拳，首先要對太極拳的理論體系有全面的學習和掌握，再在練拳中慢慢地去體悟理解，其中普通練拳者尤其要注意太極拳架的練習，練拳架是練“知己”的功夫，也就是把自己身體各方面練得合乎太極拳的要求。

練拳架的目的是為了化掉僵勁，練出松柔勁，傳統(tǒng)術(shù)語叫作“化掉后天之力，練出先天之力”。何謂“后天之力”？人在剛出生的幼兒時期，身體是非常柔美的，一行一動，都是神經(jīng)帶動筋骨在動。隨著年齡增長，因為要從事一些必要的體力勞作，當勞作過度時，肌肉就會疲勞。長此以往，肌肉緊致，關(guān)節(jié)收緊，就會逐漸僵化。還有精神方面的緊張帶來的壓力，如學習的壓力、工作的壓力等等，精神的緊張也會帶來身體的緊張，身體的僵化還會對氣血暢通帶來影響，再加上身體的好多部位長年活動不到，久而久之這些部位也處于僵化狀態(tài)，年齡越大，僵化越嚴重，導(dǎo)致活動也會變得僵化。后天之力，勁短而滯，雖然感覺力量很足，但會因肌肉缺乏彈性，關(guān)節(jié)緊致，導(dǎo)致活動力受限，身體好多部位不受調(diào)動，發(fā)力的時候反而有很大一部分力阻礙在身體里，發(fā)到目的點的勁只是全部力量的一部分而已，這就是后天之力，也稱為“僵勁”。

那么，怎樣才能練出先天之力？首先練拳時要做到心靜體松，在練拳時用意不用力（要內(nèi)外放松）。心靜體松就是沉下心來，專注自己的身體。在練拳時體會每一個部位、每一塊肌肉、每一處關(guān)節(jié)是否放松，每一個動作是不是合乎太極拳的要求，放松是化掉僵勁最好的方法。用意則是練習太極拳的精髓，在全身內(nèi)外和肌肉的放松下，通過意念用梢節(jié)（即雙手、雙腳、頭頂和尾骨）領(lǐng)勁，用意指導(dǎo)神經(jīng)把所有經(jīng)絡(luò)、筋、骨、關(guān)節(jié)拉起來。要在練拳中根據(jù)招式的運動形式，慢慢的、松松的，在全神貫注的狀態(tài)下練習，持之以恒，就會慢慢地把僵勁化掉。

圓形運動是化掉僵勁的最好方法之一。練習太極拳時，做到每一運行到達力的終點后，就用圓形運動轉(zhuǎn)換銜接下一式，也就化解了呆滯。圓形運動是循環(huán)無端、周而復(fù)始的，結(jié)合到練拳中，手動每一圈，也帶動身體的每一個關(guān)節(jié)、每一個部位都做圓形運動，這就是“一動無有不動”。練拳日久，身體無處不活，也就再無僵勁。