文/張浩

◆ 籃球是一項由運動神經(jīng)及感官能力等方面主導(dǎo)的運動，并由投籃的次數(shù)、命中率等決定成敗，所以訓(xùn)練投籃命中率和感官功能等成為了提升籃球水平的關(guān)鍵。其中，投籃的命中率并不僅僅是技術(shù)層面的問題，還有其他相關(guān)因素。結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練、心理因素等內(nèi)容，可以充分達到事半功倍的效果。通過念動訓(xùn)練法開展教學(xué)，改善籃球訓(xùn)練的當下現(xiàn)狀，更是為運動員的籃球訓(xùn)練拓寬了路徑，有效提升運動員的籃球訓(xùn)練水平。

◆ 籃球；投籃訓(xùn)練；念動訓(xùn)練法；應(yīng)用

念動訓(xùn)練是運動心理訓(xùn)練中極其重要的訓(xùn)練方法，因為其高效的訓(xùn)練效果和較強的教學(xué)方法，通過視覺化、想象力、記憶表象等來達到自我約束和自我提升的效果，從而受到運動教學(xué)的廣泛歡迎。但是因為我國在籃球投籃訓(xùn)練中應(yīng)用念動訓(xùn)練法還停留在探究階段，導(dǎo)致目前念動訓(xùn)練法的應(yīng)用并不熟練，所以要積極探討，從而加強籃球投籃訓(xùn)練效果，幫助運動員提高籃球水平。

1 念動訓(xùn)練法

念動訓(xùn)練，又稱“心理回憶訓(xùn)練”，是指籃球運動員在日常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練當中，對各種籃球的訓(xùn)練運作進行掌握的過程按照自我的想法和方法進行練習(xí)的一種系統(tǒng)性的項目。念動訓(xùn)練，也可稱為“心理回憶訓(xùn)練”，所指的內(nèi)容是運動員在學(xué)習(xí)及掌握動作技術(shù)期間，根據(jù)已經(jīng)具備的技術(shù)方法、順序、要領(lǐng)等作為系統(tǒng)的活動。結(jié)合考生專項技術(shù)訓(xùn)練與“念動訓(xùn)練”的融合，可以通過教練員的示范來實現(xiàn)引導(dǎo)，例如，通過教練員的引導(dǎo)，讓運動員在腦中結(jié)合動作的結(jié)構(gòu)、技術(shù)以及順序、方法等，對所學(xué)的技術(shù)動作來進行系統(tǒng)化的回憶[1]王乖燕.高職院校體育籃球教學(xué)中投籃訓(xùn)練分析[J].運動精品,2021,40(11):97-98.。

念動訓(xùn)練方法在實質(zhì)上講是一種心理的訓(xùn)練方式，主要是利用大腦運動中樞傳遞出來的運動信號，與運動員的肢體進行連接，對身體的運動進行支配。當運動員在主觀上對某些動作進行想象和感受的時候，就會形成一種運動的形象，并且可以引發(fā)運動中樞神經(jīng)的興奮，再將各種運動的信號快速傳遞到身體的肌肉，并讓肌肉按照傳遞的信號進行運動。通過神經(jīng)傳遞信號與肢體的有效結(jié)合，讓身體的運動方式按照大腦傳遞的信號進行變化。因此，利用念動練習(xí)的學(xué)習(xí)試方式，有效改善當下運動員的籃球訓(xùn)練技巧。運動技能的本質(zhì)在于人體運動神經(jīng)的條件反射，因為受到條件反射的影響，所以會做出一系列反應(yīng)。通過不斷地重復(fù)練習(xí)，能有效地增強身體的條件反應(yīng)敏感性，進而改善運動訓(xùn)練的效果，達到運動訓(xùn)練的目的。人體的反射弧有其特殊的原理，其主要是：在接受刺激后，將刺激儀的神經(jīng)沖動形式傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，通過對其進行系統(tǒng)的綜合分析，再讓人體按照對應(yīng)的信息做出特定的動作。

所以在籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練過程中，合理使用念動訓(xùn)練模式，才能有效提升運動員的訓(xùn)練意識。并借助訓(xùn)練的反饋信息來調(diào)節(jié)投籃的力道與方式，讓運動員掌握動作要領(lǐng)。

2 籃球投籃訓(xùn)練中念動訓(xùn)練法的應(yīng)用作用

2.1 加強肌肉動力感

投籃技術(shù)中，加強肌肉感覺是非常重要的，運動員投籃之所以能如此精準，很大程度上是因為他的肌肉力量。很多時候，老師在講解技巧的時候，都會著重于肌肉的感覺。肌肉運動感指的就是運動員在做一個動作的時候，需要有一種基本的復(fù)合感覺，它可以用自己的神經(jīng)來感受身體的運動，然后對肌肉的速度、方向和收縮力進行控制，從而保證身體在極端的條件下，也可以做出正確的動作。當下很多研究都曾表明過，一切動作技巧的形成與完善，均以身體的感官為起點，主要是以精神意念為主要的動力來源，再結(jié)合肢體運動的活動實現(xiàn)高效的訓(xùn)練效果。因此，運動員在進行特定的動作練習(xí)時，必須要不斷對不熟練的運動技巧進行鞏固訓(xùn)練，從而實現(xiàn)運動技巧和運動水平的提高。

2.2 促進運動力定型

運動受到人體意志的支配，所有運動技能的完成都要以多個運動信號進行配合訓(xùn)練。當運動員進行訓(xùn)練過程中，必須先在大腦中形成主觀的投籃運動的意識，再結(jié)合運動神經(jīng)中樞出現(xiàn)的運動信號進行練習(xí)，當特定的運動信號傳遞到肌肉運動當中時，肌肉便會產(chǎn)生相應(yīng)的運動記憶，將信息存儲起來，并將部分信號存留在大腦皮層中，產(chǎn)生特定的痕跡，為運動技能的鞏固創(chuàng)造有利因素。

經(jīng)過多次的訓(xùn)練后，將會產(chǎn)生良好的運動意識，增加了肌肉對相應(yīng)的運動記憶的儲存。另外，在后續(xù)對同樣的動作進行多次的練習(xí)，才能有效提高肌肉的運動感覺，并對相應(yīng)的運動進行熟練，形成自動化[2]徐成龍.核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員投籃進球率的影響研究[J].體育科技文獻通報,2021,29(11):141-143.。

2.3 激發(fā)運動員運動興趣

思維與感知是相關(guān)聯(lián)的，所以思維對動作也有著直接的感知，而一旦身體脫離了運動，就無法產(chǎn)生思想。念動訓(xùn)練在投籃訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要是利用思維與動作之間的相關(guān)性，使運動員產(chǎn)生技術(shù)動作，并對技術(shù)動作進行思考、分析、對比，利用運動員在對各種動作的感知基礎(chǔ)上，對相應(yīng)的動作制定正確的動作練習(xí)。因此，利用意動訓(xùn)練的模式，帶動運動員的自主思維邏輯，提高運動員運動的分析能力，進而提升運動員對問題的解決能力。

利用念動訓(xùn)練的方式，可以培養(yǎng)運動員對籃球練習(xí)的興趣，在念動訓(xùn)練之后，能夠拉近感覺與實際進行運動練習(xí)之間的差距，可以讓運動員更加了解自身的學(xué)習(xí)程度，進而對自己的練習(xí)情況有著更加明確的評估。

所以，在訓(xùn)練效果滿足一定程度時，可以讓運動員產(chǎn)生較大的興趣，并激發(fā)運動熱情，進而對各種籃球的練習(xí)充滿自主性。

3 念動訓(xùn)練法下籃球投籃訓(xùn)練的應(yīng)用內(nèi)容

3.1 研究對象與訓(xùn)練方法

3.1.1 研究對象

將三個班級學(xué)生分為傳統(tǒng)班、教改班、實驗班，分別開展反復(fù)投籃練習(xí)法、念動訓(xùn)練法、練習(xí)和念動結(jié)合訓(xùn)練法。

3.1.2 訓(xùn)練方法

基礎(chǔ)知識講解：1.示范、講解；2.傳授動作要領(lǐng)、完成動作方法。在此階段的運動員可以在大腦中想象籃球運動訓(xùn)練的情景，并認真觀察教練員的動作，在腦中回想動作的細節(jié)等內(nèi)容。教練員示范完畢后，由運動員反回想動作3～5次；3.原地模仿、徒手模仿，做出3～5次的想象后，運動員睜開眼并徒手做出模仿動作；4.通過教練員的示范，運動員反復(fù)回憶動作，并正式開始技術(shù)動作練習(xí)，要求按照回想的細節(jié)、技術(shù)要點及動作內(nèi)容等開展實踐；5.回到第3個步驟，并在第3步驟的基礎(chǔ)上建立正確的感受，具有清晰的認知；6.投入到練習(xí)中，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)達到訓(xùn)練目的[3]任立耀.基于視覺感知的籃球訓(xùn)練投籃角度矯正方法研究[J].安陽師范學(xué)院學(xué)報,2021,(5):96-100.。

建立視覺表象：在訓(xùn)練過程中，運動員需要善于合理分配并集中注意力。要思考并將注意力集中在投籃目的以及手段、技巧、正確方式等，進而逐漸形成了良好的練習(xí)習(xí)慣。人體在集中注意力的瞬間會將關(guān)注點放在一個焦點中，所以運動員要利用意念將運球的力量與方向以及角度進行設(shè)計，并在運動神經(jīng)中樞形成有效的運動效果[4]吳春成.念動訓(xùn)練在武術(shù)套路中運用探析[J].文體用品與科技,2021,(3):185-186.。

實現(xiàn)思維訓(xùn)練：運動員們的運動技巧固然重要，但是運動員自身的思維邏輯也是關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。運動員必須要將運動的表象與意識進行融合，在腦中形成完整的動作練習(xí)，并讓運動員通過對自我的意識控制，進行對身體的肌肉形成自我暗示，以完成最終的運動動作。利用念動訓(xùn)練具備一定的準則，主要表現(xiàn)為先想后練、練后再想，通過練想結(jié)合來達到訓(xùn)練結(jié)果。

3.2 研究方式

3.2.1 實驗方法

可以在每周開展的兩節(jié)體育課程時，在活動開展前將籃球進行準備，并在課前5分鐘提前讓學(xué)生拿到籃球進行練習(xí)。傳統(tǒng)班級的學(xué)生直接利用籃球進行投籃的練習(xí)，教改班的學(xué)生利用籃球通過想象和意念在腦中進行投籃的練習(xí)動作，但是實際進行投籃次數(shù)不能超過5回。要讓實驗班的學(xué)生利用籃球每投一次籃后，再進行一次想象的投籃。

3.2.2 統(tǒng)計學(xué)

對實驗前后，優(yōu)秀率、良好率、及格率、不及格率進行統(tǒng)計，分別乘以4、3、2、-2，

每班總分(優(yōu)秀率×4＋良好率×3＋及格率×2＋不及格率×(-2))，總分高的表明這個班整體投籃命中率高。

3.3 結(jié)果

實驗前，針對三個班級開展投籃測驗，每名學(xué)生在罰球線投籃10次，評定標準為：投進8個以上為優(yōu)秀；投進6個以上為良好；投進4個以上為及格；3個及3個以下為不及格。

測驗成績?nèi)绫?所示。

表1 投籃正確性測驗表

結(jié)合統(tǒng)計結(jié)果表明，傳統(tǒng)班級投籃的正確率相對較高，整體投入幾率高于教改班以及實驗班，并且，投入幾率教改班更是高于實驗班，不具備明顯差異。結(jié)合三個班級的優(yōu)秀率來看，普遍不高，而其他參數(shù)相比差距不大，表明所有班級的命中率都不強。

實驗后，針對三個班級小組展開測驗，現(xiàn)結(jié)果如表2所示。

表2 投籃正確性測驗表

結(jié)合統(tǒng)計來看，三個小組提升幅度較高，并且出現(xiàn)不及格的情況較少，甚至在實驗班出現(xiàn)了0的比例。每個班級的總分相較于實驗前有明顯提高，證明了三個小組經(jīng)過為期一年的訓(xùn)練后，得到了整體性的命中率提升。

為了充分反映實驗一年來，各小組班級訓(xùn)練法的成績提高幅度，進行實驗前后班級小組準確性對照表統(tǒng)計，現(xiàn)如表3所示。

表3 實驗前后各班準確性自身對照表

4 念動訓(xùn)練法下籃球投籃訓(xùn)練應(yīng)用中的注意問題

4.1 按需調(diào)整訓(xùn)練水平

合理的技術(shù)動作對念動訓(xùn)練的效果來講非常重要，所以要按照運動員需求來調(diào)整運動訓(xùn)練的水平。針對接受過科學(xué)籃球訓(xùn)練并且未能構(gòu)成運動動力、動性的運動員，雖然基本上掌握了投籃技術(shù)重點內(nèi)容，但是因為運動員大部分正處于分化階段向著鞏固階段過度的時期，所以經(jīng)過采用念動訓(xùn)練與投籃訓(xùn)練結(jié)合后，就會顯著實現(xiàn)運動員水平的提升。但是對于剛接觸到念動訓(xùn)練的運動員而言，如果沒有充分掌握合理的運動方式和技巧，直接隨意性進行練習(xí)，就可能導(dǎo)致出現(xiàn)動作錯誤并且難以糾正，既不能達到水平的提高，也無法完成正確的動作。針對動力已經(jīng)定型的運動員，在訓(xùn)練里無法輕易克服并糾正自身錯誤的動作，無法實現(xiàn)明顯的提升。所以，針對運動員來講，在訓(xùn)練開展前要加強正確技術(shù)概念的講解，并反復(fù)想象、體會正確的技術(shù)要點，提升訓(xùn)練效果[5]代寶忱.運動表象念動訓(xùn)練在舉重訓(xùn)練中的作用初探[J].文體用品與科技,2020,(10):167-168.。

4.2 加強教練員的引導(dǎo)

念動訓(xùn)練在開展之前，運動員要對各種訓(xùn)練方式進行掌握，對各種運動技巧合理的講解與引導(dǎo)，才能讓運動員更加理解念動訓(xùn)練的重要性，并對投籃過程中的肌肉用力以及角度進行了解，讓運動員有針對性。同時，在運動員完成了一次投籃動作后，教練應(yīng)適時地對其進行回顧，把握好訓(xùn)練重點，使其順利地完成動作。在訓(xùn)練過程中，對于那些還沒有投進籃筐的運動員，不要著急，要循循善誘潛移默化的引導(dǎo)。

在訓(xùn)練中，還要加強運動員訓(xùn)練時的態(tài)度約束，盡量實施人性的引導(dǎo)工作，并且要在運動員訓(xùn)練課程之后，要將有效的信息數(shù)據(jù)進行整理，從而成功的將肌肉記憶鞏固在大腦皮層中，構(gòu)成完善的動作表現(xiàn)，提升肌肉動作的迅速性、精準性，加強動力定型。

4.3 在比賽罰球中加強應(yīng)用

在進行比賽期間，如果依據(jù)日常中的訓(xùn)練一樣，將整個罰球、進球、力量、角度都進行準確的排序，再結(jié)合念動的訓(xùn)練方式，將運動員的注意力進行集中，可以幫助運動員無視客觀因素中的所有干擾，從而穩(wěn)定的提升罰球命中率，實現(xiàn)投籃效果的提升。

5 結(jié)束語

綜上所述，籃球?qū)儆谶\動神經(jīng)及感官能力相連接而產(chǎn)生的行為。通過念動訓(xùn)練，可以有效幫助運動員借助視覺化、記憶表象及想象力等方面來實現(xiàn)自我約束。但是因為籃球投籃訓(xùn)練中應(yīng)用念動訓(xùn)練法尚處于研究階段，雖然部分籃球訓(xùn)練中已經(jīng)應(yīng)用，但是由于缺乏經(jīng)驗、基礎(chǔ)，所以導(dǎo)致應(yīng)用效果并不理想。想要獲得理想的效果，就需要加強對念動訓(xùn)練法的理解，并充分分析其應(yīng)用作用，結(jié)合具體實踐來掌握念動訓(xùn)練法的應(yīng)用。本文針對建立視覺表象、思維訓(xùn)練等進行研究，為念動訓(xùn)練在籃球投籃中的訓(xùn)練提供參考。