文/房傳松

◆ 本文結(jié)合短跑專項(xiàng)學(xué)生的訓(xùn)練特點(diǎn)，探究引入了核心力量訓(xùn)練，為短跑運(yùn)動(dòng)員提供一種新的訓(xùn)練手段，為提高短跑特長(zhǎng)生的成績(jī)提供有力保障。本研究以淄博市張店區(qū)鐵山學(xué)校20名短跑專項(xiàng)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等方法探究了核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑成績(jī)的影響。研究表明，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)明顯提高，核心力量訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性及最大速度的持續(xù)性。

◆ 短跑；核心力量

短跑作為田徑的重要組成部分，歷來(lái)受到體育界的關(guān)注[1]姜自立,李慶,曹人天.對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)若干問(wèn)題的重新審視[J].體育學(xué)刊,2016,23(04):6-11.[2]張智成.淺述常見百米短跑的訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(10):19-20.。短跑技術(shù)也跟隨社會(huì)的進(jìn)步得到了發(fā)展，在理論和實(shí)踐方面完成了重要的變革。隨著對(duì)核心力量的不斷研究和理論體系的不斷完善，我國(guó)涌現(xiàn)了一批優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)都得到了提高[3]陳補(bǔ)林.核心力量訓(xùn)練的基本理論及其實(shí)踐運(yùn)用[J].運(yùn)動(dòng),2016(19):28-29.[4]王高陽(yáng).短跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2016(12):88-89.[5]孟祥峰.核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響[J].才智,2015(36):79.。故核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高起到不容小覷的作用[6]唐斯英.淺談短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法[J].青少年體育,2017(02):52-53+102.，這將會(huì)使我國(guó)的體育水平進(jìn)一步得到提升。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文以核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑成績(jī)的影響為研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)瀏覽中國(guó)知網(wǎng)、淄博市圖書館等數(shù)據(jù)庫(kù)，圍繞“核心力量訓(xùn)練”“短跑”等關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)搜索，篩選出核心期刊、CSSCI及優(yōu)秀碩士學(xué)位論文中與本研究相關(guān)的內(nèi)容，為本論文提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

選取淄博市張店區(qū)鐵山學(xué)校20名短跑專項(xiàng)學(xué)生作為測(cè)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)期為三個(gè)月，并利用軟件SPSS對(duì)測(cè)出的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

1.2.3 邏輯分析法

根據(jù)實(shí)驗(yàn)前后所得出的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，運(yùn)用邏輯方法進(jìn)行邏輯分析，并結(jié)合實(shí)際情況，通過(guò)演繹推理，得出結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 參與訓(xùn)練的學(xué)生與普通學(xué)生對(duì)影響短跑的認(rèn)知

從表1可以明顯看出參與訓(xùn)練的學(xué)生認(rèn)為影響短跑的主要因素都有自己的看法，有10個(gè)學(xué)生認(rèn)為短跑技術(shù)是影響短跑的主要因素，占所調(diào)查總體人數(shù)的50%；有3個(gè)學(xué)生認(rèn)為身體協(xié)調(diào)能力是影響短跑的主要因素，占所調(diào)查總體人數(shù)的15%；有2個(gè)學(xué)生認(rèn)為上肢力量是影響短跑的主要因素，占所調(diào)查總體人數(shù)的10%；有4個(gè)學(xué)生認(rèn)為下肢力量是影響短跑的主要因素，占所調(diào)查總體人數(shù)的20%；有1個(gè)學(xué)生認(rèn)為有其他的影響短跑的主要因素，占所調(diào)查總體人數(shù)的5%。在所調(diào)查的數(shù)據(jù)中大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為短跑技術(shù)才是影響短跑的決定因素。從表2可以特別明顯的看出占總?cè)藬?shù)70%沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的普通學(xué)生認(rèn)為下肢力量才是影響短跑的主要因素。兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行比較可看出參與訓(xùn)練的大部分學(xué)生對(duì)短炮的認(rèn)知和理解還是有所研究的，而沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生對(duì)短跑的認(rèn)知只停留在下肢力量越大跑的越快的誤區(qū)。

表1 參與訓(xùn)練的學(xué)生

表2 普通學(xué)生

2.2 對(duì)試驗(yàn)前的學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)數(shù)據(jù)收集

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)及身高體重進(jìn)行數(shù)據(jù)收集

為了更準(zhǔn)確的進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比我選取了身高、體重相差不大的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。從表3中對(duì)所測(cè)試的四個(gè)項(xiàng)目成績(jī)進(jìn)行記錄，其中100米成績(jī)誤差為±0.48(s)；跳遠(yuǎn)成績(jī)誤差為±0.32(m)；50米沖刺成績(jī)誤差為0.22(s)；鉛球成績(jī)誤差為0.53(m)。為了使得到的數(shù)據(jù)不會(huì)出現(xiàn)太大偏差，學(xué)生整體的平均身高的誤差不超過(guò)±3.44(cm)，平均體重誤差不超過(guò)3.88(kg)。當(dāng)前所得到的數(shù)據(jù)與試驗(yàn)之后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，從而判斷出對(duì)短跑及各項(xiàng)成績(jī)是否有提高、下降或者無(wú)差異[7]石辰,張衛(wèi).青少年短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探析[J].青少年體育,2017(01):56-57+35.。

表3 實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

表4 身高、體重統(tǒng)計(jì)表

表5 訓(xùn)練期間訓(xùn)練手段及訓(xùn)練次數(shù)統(tǒng)計(jì)表

2.2.2 訓(xùn)練前對(duì)核心力量概念理解情況

大部分人認(rèn)為核心力量就是腹部力量，專業(yè)上來(lái)講，核心力量是身體的核心肌群維持運(yùn)動(dòng)的必要力量，它能夠發(fā)掘人體更深層次的肌肉耐力，對(duì)人體有著增加力量輸出的作用[8]侯雁春,王強(qiáng).核心力量對(duì)部分體育專業(yè)學(xué)生短跑能力訓(xùn)練效果的研究[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(01):43+45.。核心力量訓(xùn)練不僅是增力，更重要的是它的保護(hù)性和康復(fù)性，它能夠避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷，且也可使受傷后的康復(fù)見效更快。短跑看似簡(jiǎn)單且不需要技術(shù)，但是當(dāng)接觸之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多知識(shí)和技術(shù)，普通的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練很難再提高短跑成績(jī)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是克服抗阻及外部阻力，這種訓(xùn)練方法對(duì)身體中更深層次的小肌群來(lái)說(shuō)是很難提高的，所以我們必須轉(zhuǎn)變思路，從訓(xùn)練方法和手段上進(jìn)行突破和創(chuàng)新[9]熊永金.核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員作用的研究[J].青少年體育,2016(02):93-95.。

2.3 訓(xùn)練期間的要求及訓(xùn)練情況

2.3.1 訓(xùn)練期間要求

訓(xùn)練期間必須按照所給的要求和強(qiáng)度進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練。(1)訓(xùn)練要態(tài)度端正、認(rèn)真、堅(jiān)持、刻苦，因事因病及時(shí)告知。(2)遵守訓(xùn)練紀(jì)律，服從教練員安排，不遲到、不早退。(3)團(tuán)結(jié)友愛、關(guān)心集體、有勇于跟教練探討和自我反思的能力。

2.3.2 訓(xùn)練期間訓(xùn)練手段及訓(xùn)練情況

通過(guò)俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐等一系列手段進(jìn)行為期3個(gè)月的訓(xùn)練。在訓(xùn)練期間學(xué)生的基本情況要掌握清楚，以免出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤及身體損傷，保證數(shù)據(jù)的完整性和可靠性，避免得出的數(shù)據(jù)偏差過(guò)大導(dǎo)致得出的結(jié)論有所差異。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)數(shù)據(jù)對(duì)比

2.4.1 訓(xùn)練一個(gè)月后數(shù)據(jù)對(duì)比

通過(guò)表6可看出在短短的一個(gè)月的訓(xùn)練中，訓(xùn)練后成績(jī)比原先的成績(jī)稍微的提升了一個(gè)小節(jié)。可得出核心力量加強(qiáng)后身體的各項(xiàng)素質(zhì)及成績(jī)也會(huì)相繼提高。

表6 一個(gè)月后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

從表7可明顯看出進(jìn)行為期三個(gè)月的核心力量訓(xùn)練后各項(xiàng)成績(jī)顯著提升。實(shí)驗(yàn)前100m短跑成績(jī)從12.23±0.28(s)提高到了11.87±0.11(s)；跳遠(yuǎn)成績(jī)從5.45±0.32(m)提升到5.66±0.16(m)；50m沖刺成績(jī)從5.82±0.22(s)提高到了5.58±0.18(s)；鉛球成績(jī)10.32±0.53(m)提到了10.61±0.24(m)。核心力量訓(xùn)練填補(bǔ)了運(yùn)動(dòng)員腰腹力量和核心力量的不足，激發(fā)了更深層的核心肌群。

表7 三個(gè)月后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

2.4.2 實(shí)驗(yàn)后問(wèn)卷調(diào)查

在表8學(xué)生對(duì)所采用的訓(xùn)練手段的看法及態(tài)度問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)中，有13人對(duì)所采用的訓(xùn)練手段表示非常滿意，占總?cè)藬?shù)65%；4人表示滿意，占總?cè)藬?shù)的20%；有3人覺得一般，占總?cè)藬?shù)的15%；沒有人認(rèn)為不滿意。學(xué)生都覺的相對(duì)于他們以前的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在的訓(xùn)練方法會(huì)更有趣更容易讓人接受。以前的側(cè)重點(diǎn)在于發(fā)展傳統(tǒng)力量，而忽略了最重要的核心力量。且對(duì)短跑成績(jī)及各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有顯著的提升。

表8 學(xué)生對(duì)訓(xùn)練手段的看法及態(tài)度統(tǒng)計(jì)表

2.4.3 總結(jié)

本次實(shí)驗(yàn)研究，探究了核心力量對(duì)短跑的影響。在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行了數(shù)據(jù)記錄和分析，數(shù)據(jù)表明：“加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)”。核心力量訓(xùn)練是取得良好成績(jī)的必經(jīng)之路，一般傳統(tǒng)力量達(dá)到頂峰時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員成績(jī)最難以提升的時(shí)候，核心力量訓(xùn)練就是激發(fā)平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少觸及到深層小肌肉群，如果運(yùn)動(dòng)員的核心力量比較弱，就很難維持身體穩(wěn)定性，成績(jī)也必定不理想[10]楊斌,朱書祥,黃顯忠.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性作用的研究[J].四川體育科學(xué),2015,34(05):56-60.。核心力量訓(xùn)練幅度相較于其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練幅度比較小，但對(duì)我們整個(gè)軀干的穩(wěn)定效果是很顯著的，它能激活我們核心區(qū)域的小肌肉群，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)短跑是人類在沒有助力的情況下所展現(xiàn)的高速運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)調(diào)查大部分學(xué)生對(duì)短跑有一定的認(rèn)知。如今互聯(lián)網(wǎng)的普及讓許多熱愛體育的運(yùn)動(dòng)人士隨時(shí)隨地能了解短跑及各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但大多數(shù)人不了解核心力量是什么，或者完全沒聽過(guò)。很多學(xué)校對(duì)學(xué)生的要求就是多跑、負(fù)荷達(dá)到了自然就會(huì)進(jìn)步了。這觀點(diǎn)是不可取的，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練和作息是很重要的。很多教師擺脫不了傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，不知道從何教起，造成教學(xué)比較隨意，對(duì)學(xué)生造成很大的影響。本文能對(duì)有效訓(xùn)練短跑的教學(xué)和手段提供基礎(chǔ)理論。

(2)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后通過(guò)表3、表6、表7數(shù)據(jù)對(duì)比，可以明顯看出短跑及其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著提升。第一個(gè)月收集的數(shù)據(jù)看出成績(jī)有所提升，但不太明顯，在第三個(gè)月就可以很明顯看出提升的效果?？傻贸鼋Y(jié)論：核心力量訓(xùn)練能夠提升短跑成績(jī)，甚至影響其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.2 建議

(1)核心力量訓(xùn)練不止是局限于運(yùn)動(dòng)員和體育健身愛好者，也適合普通人群。核心力量訓(xùn)練有別于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)同時(shí)做功，這對(duì)于所有的體育運(yùn)動(dòng)都需要與核心部位共同做功來(lái)完成，只有極少數(shù)的肌群是孤立的。當(dāng)然在訓(xùn)練時(shí)不能盲目，要系統(tǒng)、有計(jì)劃的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，加大加深對(duì)核心力量的理念，從而引起對(duì)該訓(xùn)練手段的重視。

(2)氣溫也是影響訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，冬季人的身體處于低迷狀態(tài)，最容易遭到寒氣入侵，故在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之前須進(jìn)行熱身及拉伸，避免機(jī)體出現(xiàn)痙攣等癥狀。

(3)核心力量訓(xùn)練能顯著提升短跑成績(jī)，及各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但也不能一味的進(jìn)行單一的訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練中也要穿插各種傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是肌肉克服機(jī)體受到的自身重力、空氣阻力等各種外力，來(lái)完成的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。而核心力量訓(xùn)練能激發(fā)出機(jī)體更深層的肌肉群，進(jìn)一步加強(qiáng)了機(jī)體的身體控制力和平衡能力，故兩種訓(xùn)練模式相輔相成效果會(huì)更佳。