趙通

日前，“睡前玩手機(jī)傷眼又折壽”的話(huà)題引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。在現(xiàn)代生活中，每一個(gè)人都離不開(kāi)手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，而且晚上睡覺(jué)前玩手機(jī)是不少人的習(xí)慣。那么，如何盡量避免光刺激對(duì)眼睛的損傷？人眼接受過(guò)多的光刺激真的會(huì)影響壽命嗎？

心理輕松了，眼睛“過(guò)勞”了

不少人都有這樣的感受：工作、帶孩子忙碌了一天，只有睡前能享受一段輕松、安靜的時(shí)光。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，手機(jī)就像是一個(gè)烘托獨(dú)處氣氛的工具，而無(wú)所謂是看新聞、視頻、小說(shuō)還是聊天。手機(jī)承載的主要是心理安慰的功能。

但是看手機(jī)時(shí)，與心理上的輕松相反，眼睛是緊張的。因?yàn)槿顺怂臅r(shí)候，眼睛全天無(wú)休，我們工作的時(shí)候它在工作，我們自認(rèn)為“休息”的時(shí)候，它還在工作。而且，晚上睡覺(jué)前看手機(jī)，由于沒(méi)有其他事情在“排隊(duì)”等候處理，常常會(huì)看著看著就忘了時(shí)間，一兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)瞬即逝，從而增加眼睛的負(fù)擔(dān)。

夜間看手機(jī)，眼睛會(huì)發(fā)生哪些變化

首先，眼睛專(zhuān)注地盯著手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)減少，角膜表面的淚膜會(huì)變得不穩(wěn)定且容易破裂，淚液快速蒸發(fā)。當(dāng)時(shí)或者次日，眼睛出現(xiàn)干澀、疲勞、流淚、不想睜眼等癥狀時(shí)，很可能是干眼癥隨之而來(lái)了。醫(yī)學(xué)上還有一個(gè)名詞叫“視頻終端綜合征”，意思是看手機(jī)、電腦等電子屏幕引起的各種不適綜合在一起形成的病癥，這與屏幕使用時(shí)間直接相關(guān)，看的時(shí)間越長(zhǎng)，癥狀越重，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)角膜上皮損傷，甚至眼痛、頭痛等癥狀。

其次，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼時(shí)，睫狀肌會(huì)持續(xù)收縮、痙攣，從而產(chǎn)生明顯的疲勞甚至頭暈的癥狀。青少年長(zhǎng)期近距離用眼、睫狀肌持續(xù)收縮會(huì)誘導(dǎo)近視加碼；中老年人此舉可能會(huì)使晶狀體彈性下降，加重花眼甚至白內(nèi)障。

最后，在夜間光線(xiàn)不足的情況下，瞳孔會(huì)自然散大，如果本身有前房淺、房角狹窄等，長(zhǎng)期處于昏暗環(huán)境有誘發(fā)青光眼的可能，表現(xiàn)為突發(fā)的視力下降、眼睛劇烈脹痛，甚至頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。

護(hù)眼模式不能完全消除藍(lán)光影響

除了對(duì)眼睛的影響之外，夜間看手機(jī)最常見(jiàn)的一個(gè)負(fù)面作用就是影響睡眠。睡前看手機(jī)，所有傳遞給大腦的信息都會(huì)在不同程度上引起大腦皮層、交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而引發(fā)自主神經(jīng)系統(tǒng)及生物鐘紊亂。研究也已證明，手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素（一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素）的合成，從而加重入睡困難、易醒多夢(mèng)等睡眠障礙，降低睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在許多電子產(chǎn)品都推出了護(hù)眼模式，通過(guò)調(diào)節(jié)屏幕色溫，使屏幕變得“發(fā)黃”，在一定程度上減少藍(lán)光的輸出，增加看手機(jī)的舒適感。但是，不要以為調(diào)成護(hù)眼模式就能保護(hù)眼睛。一方面，護(hù)眼模式只能阻斷一定程度的藍(lán)光而不能全部阻斷，另一方面，護(hù)眼模式下的屏幕會(huì)相對(duì)變暗，顯示對(duì)比度也相對(duì)下降，時(shí)間一長(zhǎng)更容易令眼睛感到疲勞。因此，最有效的護(hù)眼方法仍然是減少看電子屏幕的時(shí)長(zhǎng)，而不是依賴(lài)所謂的護(hù)眼模式。

還有人說(shuō)，把手機(jī)屏幕底色調(diào)成綠色，對(duì)眼睛有利，這種說(shuō)法科學(xué)嗎？色彩心理學(xué)認(rèn)為，綠色能夠讓人感到舒適與平靜，原因可能是綠光處于可見(jiàn)光譜的中心位置，人眼對(duì)綠色的識(shí)別更為敏感。但是，綠光的護(hù)眼作用尚無(wú)明確的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。

另外，睡前玩手機(jī)的不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰椎、頸椎疾病。一些人看手機(jī)習(xí)慣在頸后、背后墊上松軟的靠枕，短期使用有舒適感，但長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，腰椎懸空并缺少有效支撐會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)壓力增加，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。同樣，頸椎的長(zhǎng)期前屈、受力也會(huì)導(dǎo)致頸椎僵硬酸痛，誘發(fā)頸椎病。

“傷壽命”之說(shuō)無(wú)實(shí)證

夜間玩手機(jī)對(duì)眼睛健康的確不利，但要說(shuō)到影響壽命，就值得商榷了。

從某種意義上來(lái)說(shuō)，視覺(jué)系統(tǒng)對(duì)于生命體而言會(huì)消耗大量能源和資源，但同時(shí)又是多數(shù)生物覓食、求偶、生存所必需的，因此不能簡(jiǎn)單地說(shuō)視覺(jué)系統(tǒng)加速了衰老?？陀^來(lái)說(shuō)，視覺(jué)系統(tǒng)與衰老之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)，二者也在生命演化中達(dá)到了微妙的平衡。

在人類(lèi)世界中影響預(yù)期壽命的因素非常多，即使人眼感光細(xì)胞的激活確實(shí)與壽命呈負(fù)相關(guān)，也很難超過(guò)遺傳、環(huán)境、醫(yī)療條件等因素帶來(lái)的影響而表現(xiàn)出統(tǒng)計(jì)學(xué)上的差異性。

因此，“睡前玩手機(jī)會(huì)縮短壽命”不是一個(gè)科學(xué)的判斷。

健康使用的關(guān)鍵是控制時(shí)長(zhǎng)

明明白天已經(jīng)疲憊不堪，晚上躺在床上卻玩手機(jī)到深夜，這種行為也被稱(chēng)為“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”。根據(jù)相關(guān)研究，這種行為可能是一種心理補(bǔ)償，以對(duì)抗白天承受的壓力。一般來(lái)說(shuō)，白天工作壓力越大、越是經(jīng)常壓抑自己愿望的人，越容易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性睡眠拖延的行為。報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥給人擁有生活控制權(quán)的錯(cuò)覺(jué)，但實(shí)際上睡眠時(shí)間減少會(huì)導(dǎo)致決策能力、認(rèn)知能力等下降。

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人們的生活越來(lái)越離不開(kāi)手機(jī)，但我們可以盡量健康地使用手機(jī)。

對(duì)于上班族而言，健康使用手機(jī)的關(guān)鍵是要控制看手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，睡前使用手機(jī)放松時(shí)需提醒自己適可而止，盡量不要超過(guò)半小時(shí)；白天連續(xù)盯著手機(jī)、電腦屏幕的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，感覺(jué)到眼睛疲勞就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，眺望遠(yuǎn)處。

對(duì)于青少年的近視防控，有一個(gè)“20—20—20”法則，即近距離用眼20分鐘后，向遠(yuǎn)處20英尺（約6米）外眺望20秒以上。我們也可以把這一法則推廣到看電子屏幕的時(shí)間上，這樣可以很大程度緩解眼部的不適。兒童應(yīng)盡量不使用手機(jī)，更不能在夜間看電子屏幕。

老年人特別需要注意的是，切忌在漆黑的環(huán)境下看手機(jī)，不要為省電或者擔(dān)心影響家人休息而關(guān)閉室內(nèi)環(huán)境燈光，同時(shí)要適當(dāng)調(diào)整手機(jī)屏幕亮度，讓其與環(huán)境亮度相匹配。另外，注意看手機(jī)的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間躺臥著看，以免加重對(duì)頸部、腰部等部位的損傷。

在這個(gè)時(shí)代，各種視覺(jué)信息應(yīng)接不暇，給眼睛保健帶來(lái)了巨大挑戰(zhàn)。人類(lèi)獲取的信息有70%～80%來(lái)自視覺(jué)，所以一定要保護(hù)好這個(gè)重要的感覺(jué)器官。如果長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕后出現(xiàn)了眼睛酸澀、疲勞的癥狀，這就是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。我們可以嘗試改變用眼習(xí)慣，減少看屏幕的時(shí)間，晚上睡覺(jué)前做一做熱敷，放松眼部神經(jīng)肌肉，緩解疲勞。

（資源支持：《北京日?qǐng)?bào)》）

編輯|郭緒書(shū)