賈達(dá)

高中階段的學(xué)生處于身體、心理發(fā)展的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，教師應(yīng)注意在對學(xué)生開展文化課程教學(xué)的同時，通過開展體育教學(xué)活動，使學(xué)生的身心能夠全面、均衡的發(fā)展。尤其在我國體育教育事業(yè)不斷蓬勃發(fā)展的當(dāng)前，作為一項(xiàng)重要的田徑運(yùn)動組成項(xiàng)目，田徑短跑能夠增強(qiáng)學(xué)生的綜合能力，包括提高學(xué)生的彈跳能力、提升短跑技術(shù)，并且通過長期開展田徑短跑活動，培養(yǎng)學(xué)生的終身運(yùn)動意識。

田徑被稱為“運(yùn)動之母”，高中田徑教學(xué)不僅承擔(dān)著增強(qiáng)身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生意志力的責(zé)任，還要發(fā)揮德育和核心素養(yǎng)教學(xué)功能。高中體育核心素養(yǎng)是體育運(yùn)動認(rèn)知能力、健身實(shí)踐能力、自主健身意識和社會適應(yīng)能力的綜合，是體育教學(xué)對體育精神、體育技能和體育品格的綜合要求，它主要由健康文化意識、體育情感、體育品德和體育健康行為素養(yǎng)組成。田徑教學(xué)事關(guān)學(xué)生體育核心素養(yǎng)的養(yǎng)成，所以，在田徑教學(xué)中，要專注發(fā)揮田徑教學(xué)獨(dú)特的育人功能，努力達(dá)成核心素養(yǎng)育人目標(biāo)。

1 高中體育田徑教學(xué)中存在的問題

1.1 教學(xué)形式相對單一

在高中體育田徑教學(xué)中，大部分教師的上課形式相對固定，如：先是帶領(lǐng)學(xué)生熱身做準(zhǔn)備活動，再示范主要的教學(xué)內(nèi)容，然后由學(xué)生自由練習(xí)。在這一過程中，教師使用的教學(xué)形式相對單一，忽略了學(xué)生的個性化差異，設(shè)計的方案也比較籠統(tǒng)，一些體力弱、能力弱的學(xué)生難以適應(yīng)，導(dǎo)致教師的計劃難以推進(jìn)，最終影響了訓(xùn)練和培養(yǎng)效果。

1.2 田徑課程得不到重視

由于很多學(xué)校將精力放在學(xué)生文化課教學(xué)上，更加注重文化課程的建設(shè)和教師資源招聘等多個方面，導(dǎo)致體育教師數(shù)量明顯不足，薪水待遇比較少，很多優(yōu)秀的體育教師不愿意到高中教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)校缺乏一支高素質(zhì)的體育教師隊(duì)伍。再加上資金投入不足，課程體系建設(shè)不完善，缺乏足夠的訓(xùn)練場地和設(shè)備，這些都很大程度上制約了田徑課發(fā)展，也并不利于對學(xué)生開展全面的培養(yǎng)。

1.3 學(xué)生興趣不高

高中體育課堂大多時間是開展訓(xùn)練活動，幫助學(xué)生通過中考的體育考試。大部分的學(xué)生難以承受體育課的訓(xùn)練強(qiáng)度，加之訓(xùn)練方式不夠科學(xué)、合理，個性化水平也不高，導(dǎo)致學(xué)生參與體育活動積極性不足。

1.4 教師的訓(xùn)練方式適用性不高

在田徑訓(xùn)練的過程，大部分教師都會采用單一的訓(xùn)練方式開展教學(xué)，單一的訓(xùn)練方式對田徑訓(xùn)練的結(jié)果雖然有直接的影響，但是缺乏新穎，時間一久，訓(xùn)練的過程就會變得十分枯燥和乏味，學(xué)生會產(chǎn)生排斥心理。新課改十分重視學(xué)生在課堂中的主體地位，所以高中田徑訓(xùn)練想要有效地貫徹和落實(shí)新課改的要求，就必須密切結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需求，根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，采取具有針對性的訓(xùn)練方法，促使學(xué)生發(fā)自內(nèi)心地接受和認(rèn)可這種訓(xùn)練方式，只有這樣田徑訓(xùn)練活動才會得到學(xué)生的喜愛和參與，從而使學(xué)生的身體素養(yǎng)得到發(fā)展和提升。因此，在田徑訓(xùn)練過程中，挖掘出學(xué)生的主體潛能，是高中體育教師務(wù)必要重視的一點(diǎn)，也是提高高中田徑訓(xùn)練價值的重要策略。

1.5 教師的教學(xué)理念沒有及時調(diào)整

雖然新課改已經(jīng)實(shí)施了較長的一段時間了，但是在高中田徑訓(xùn)練的過程中，還是有一些教師沒有充分認(rèn)識到素質(zhì)教育的重要性，仍秉持著應(yīng)試教育的思想，認(rèn)為學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果更為重要。所以在訓(xùn)練時，大部分訓(xùn)練內(nèi)容都是讓學(xué)生進(jìn)行跑步，沒有對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有效的創(chuàng)新，最終影響了田徑訓(xùn)練的效果。因此，想要杜絕這種現(xiàn)象，教師必須及時轉(zhuǎn)變自己的教學(xué)思想，意識到素質(zhì)教育的重要性，以及田徑訓(xùn)練的主要教育功能，進(jìn)而設(shè)計出有效的教學(xué)計劃和教學(xué)內(nèi)容，對學(xué)生進(jìn)行有效的田徑訓(xùn)練，以此發(fā)展學(xué)生的身體素養(yǎng)。

2 提升高中田徑短跑教學(xué)質(zhì)量的措施

2.1 教學(xué)內(nèi)容與時代接軌

短跑項(xiàng)目教學(xué)應(yīng)在傳統(tǒng)教學(xué)觀念的基礎(chǔ)上不斷改進(jìn)，改變以往單一的教學(xué)方法，應(yīng)與時代接軌，不斷地改革和創(chuàng)新，用全新的形式和內(nèi)容對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在短跑學(xué)習(xí)中體會體育運(yùn)動的樂趣，幫助學(xué)生在體育運(yùn)動中找到自信，樹立正確的人生觀和運(yùn)動觀。短跑運(yùn)動項(xiàng)目與其他的運(yùn)動項(xiàng)目相比，相對枯燥、單一，對身體的要求也相對較高，致使許多的學(xué)生會在短跑學(xué)習(xí)中感到無聊和疲累。教師在設(shè)計教學(xué)內(nèi)容時，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的興趣愛好，與時代背景相結(jié)合，把傳統(tǒng)的教學(xué)方式融入時代的元素，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中尋找樂趣，提高學(xué)生參與短跑練習(xí)的積極性。教師在對學(xué)生進(jìn)行50米跑、100米跑和200米跑的教學(xué)時，可以加入游戲互動的環(huán)節(jié)，提升課堂內(nèi)容的有趣度。以100米跑教學(xué)為例，教師可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛好，在重點(diǎn)設(shè)計彩蛋環(huán)節(jié)，用學(xué)生喜歡的禮物作為動力，促使學(xué)生燃起參與練習(xí)的動力。像“冰墩墩”“雪容融”等奧運(yùn)吉祥物掛件、玩偶，都深受學(xué)生的歡迎，第一位跑到終點(diǎn)的學(xué)生可獲得獎品一份，而最后一名將要受到“懲罰”，需要為大家表演節(jié)目，節(jié)目內(nèi)容自定。然后教師對100米跑需要注意的事項(xiàng)以及奔跑技巧進(jìn)行講解，組織學(xué)生做好跑前的熱身運(yùn)動，奔跑前深吸氣，比賽的途中盡量不呼吸，起跑時采取蹲式起跑，雙腳踩實(shí)后面的踏板，雙手撐地，聽到“各就位——預(yù)備”時，迅速將身子拱起，后腿伸直，身體重心落在前臂和前腿上，當(dāng)發(fā)令槍或者哨聲響起，后腳立即蹬離踏板，手臂迅速擺動起來向前沖去。前30米的距離保持重心向前，中程調(diào)整回重心，擺臂時手指自然伸直，擺臂要快速有力，與腿部的節(jié)奏相協(xié)調(diào)，調(diào)整好步伐，最后30米做好壓線的準(zhǔn)備。用獎勵的方式吸引學(xué)生的注意力，大大提高了教學(xué)的效率和質(zhì)量，學(xué)生在經(jīng)過技巧練習(xí)以后，起跑速度和奔跑速度都有明顯的提高，增強(qiáng)了學(xué)生的運(yùn)動信心，讓學(xué)生在比賽結(jié)束后對自己的奔跑速度津津樂道。

2.2 豐富教學(xué)方式

教學(xué)的內(nèi)容是既定的，但是教學(xué)方式可以是多樣的。首先，教師要樹立正確的教學(xué)觀，把學(xué)生的主體地位充分地體現(xiàn)在課堂教學(xué)中來，與學(xué)生建立平等的師生關(guān)系，既是教師也是朋友的角色，利用豐富的教學(xué)方式，調(diào)動學(xué)生的積極性，引導(dǎo)學(xué)生自主參與到體育練習(xí)當(dāng)中來。其次，合理利用學(xué)生的興趣愛好，開展更有實(shí)踐樂趣的教學(xué)活動，抓住學(xué)生感興趣的點(diǎn)，讓學(xué)生自主地去了解和思考體育運(yùn)動的樂趣與意義，理解體育教學(xué)的重要性。以“50米短跑爆發(fā)技巧”的教學(xué)為例，50米短跑因奔跑距離較短，對身體的爆發(fā)力和奔跑速度的要求比較高，比賽時采取站立式的起跑姿勢，站立時前后腳自然分開，兩腳左右相距半步左右，前后開合約兩步半，有力的一腳在前，貼近起跑線，后腳掌撐地，身體前傾，眼睛目視前方3～5米處，身體重心落在前腳。當(dāng)聽到裁判“預(yù)備”聲響起的時候，兩腿彎曲，身體前傾，開始蓄力，重心位置下移，手臂做好起跑準(zhǔn)備，當(dāng)聽到“跑”或者槍響的時候兩腳用力向后蹬地，類似于彈射出去，然后后腳迅速向前準(zhǔn)備加速，雙臂用力擺動。奔跑時注意大腿和小腿之間的力量配合，雙腳的每次落地都要用力后蹬，保持身體重心位置，到終點(diǎn)沖刺的階段，要一鼓作氣，全力以赴，以自己最快的速度沖向終點(diǎn)，用身體的胸部或者肩部撞線，隨后緩慢地減慢速度，做好最后的放松肌肉的環(huán)節(jié)。這個過程可謂是激動人心，教師在上課時可以借助多媒體設(shè)備播放比賽視頻給學(xué)生觀看，讓學(xué)生感受比賽的緊張與刺激，然后組織學(xué)生進(jìn)行50米短跑練習(xí)，在教學(xué)的過程中教師可以用“反向教學(xué)法”對學(xué)生進(jìn)行授課，用輕松幽默的語言和詼諧夸張的肢體動作帶動課堂氣氛，讓學(xué)生積極地參與到課堂活動中來。

2.3 加強(qiáng)腿部力量教學(xué)，提升短跑速度

其一，開展腿部負(fù)重練習(xí)。要想提升短跑的速度，離不開的就是對腿部力量的練習(xí)。力量是奔跑的基礎(chǔ)，速度是奔跑的核心，想要提升腿部的力量，離不開平時的練習(xí)。想要短時間內(nèi)提升腿部的力量和奔跑速度，最快的方法就是腿部負(fù)重練習(xí)。負(fù)重方式主要分為兩種，一種是穿沙衣，另一種就是綁腿練習(xí)了。穿沙衣的作用主要是增加腿部支撐的力量，鍛煉腿部的支撐力，而綁腿主要增加擺腿的力量，讓雙腿的爆發(fā)力更強(qiáng)。所以，要針對不同的教學(xué)目的選擇不同的負(fù)重方式進(jìn)行練習(xí)。在負(fù)重的同時要注意跑步的頻率不能因負(fù)重就跑得很慢，要根據(jù)平時教學(xué)的強(qiáng)度和速度進(jìn)行練習(xí)，否則沒有效果。另外，負(fù)重練習(xí)時還需要對跑步的頻率和奔跑速度的耐力進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，才能最終獲得短跑速度的提高。教師組織學(xué)生在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時，要根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的教學(xué)計劃。有的學(xué)生腿部爆發(fā)力較強(qiáng)，但是腿部的支撐力和持久力不夠，這時就要對其進(jìn)行沙衣負(fù)重練習(xí)；對于腿部爆發(fā)力不足的學(xué)生要對其進(jìn)行綁腿練習(xí)，集中腿部力量的提升。學(xué)生在負(fù)重以后，要按照平常的拉練速度進(jìn)行，不能拖后腿，保持班級隊(duì)伍的整齊，否則，負(fù)重跑的意義就不存在了。負(fù)重跑時，有的學(xué)生在奔跑1圈以后就顯得體力不支，奔跑速度明顯降低。這時，教師可以設(shè)計“追逐跑”的教學(xué)方式對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生在追逐跑的過程中，既有提速的過程，也有放松的過程，在不知不覺中提升學(xué)生的腿部力量，當(dāng)學(xué)生把負(fù)重從身體上取下來以后，會感覺身體明顯變得輕盈，仿佛能夠直接飛起來。教師組織學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動以后，可以適當(dāng)?shù)貦z驗(yàn)一下負(fù)重跑的學(xué)習(xí)成果，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動信心，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持負(fù)重練習(xí)、提升腿部力量的信念，讓學(xué)生愛上運(yùn)動、體驗(yàn)身體力量帶來的快感和滿足。

其二，腿部肌肉記憶練習(xí)。短跑速度的提升不僅僅體現(xiàn)在爆發(fā)力上，在技術(shù)上面也有著非常重要的促進(jìn)作用；只有爆發(fā)力，沒有好的奔跑技術(shù)也是不行的，所以跑得快不快的關(guān)鍵在于力量的展現(xiàn)與技術(shù)的體現(xiàn)，只有力量和技術(shù)的完美結(jié)合才能真正地提升短跑的奔跑速度。人體的各個部位都有記憶，每個部位的記憶過程也不相同。肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但是經(jīng)過重復(fù)多次的練習(xí)以后，一旦獲得肌肉記憶，其遺忘的速度也是十分緩慢的。因此，短跑速度的提升離不開平時對奔跑技巧的練習(xí)，當(dāng)腿部的肌肉經(jīng)過不斷練習(xí)以后，對練習(xí)的姿勢以及技巧會形成條件反射，在不知不覺中就會向記憶中的姿勢和技巧靠攏。在教學(xué)《短跑奔跑技巧》時，要對腿部肌肉進(jìn)行定點(diǎn)練習(xí)，針對技巧的薄弱點(diǎn)對腿部肌肉進(jìn)行動作特訓(xùn)。眾所周知，影響奔跑速度的因素除了腿部的力量外，剩下的就是步頻和步幅了。首先，教師要引導(dǎo)學(xué)生搞清楚，自己腿部哪塊肌肉是影響步頻的，哪塊肌肉是影響步幅的。在人類的腿部肌肉群中，大腿前面的肌肉群主要是起到支撐身體重量的作用，在平時的體育教學(xué)中很容易得到鍛煉。但是大腿后部的肌肉群對折疊小腿和抬高大腿有著決定性作用，對跑步時的步幅和步頻都有著十分重要的影響，所以，對大腿后部肌肉群的練習(xí)是平時體育教學(xué)的重點(diǎn)。從腿部肌肉的構(gòu)造中可以看出，小腿的腓腸肌和比目魚肌在奔跑和跳躍的過程中，是向前推動身體的主要動力來源，是直接影響奔跑時的步幅大小和步頻快慢的主要因素，這也是體育教學(xué)中的教學(xué)重點(diǎn)。

2.4 強(qiáng)化短跑技能教學(xué)，掌握奔跑技巧

教學(xué)的方式是多種多樣的，教師除了進(jìn)行傳統(tǒng)式戶外課堂教學(xué)以外，要學(xué)會運(yùn)用多媒體資源對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。在遇到一些技巧性的動作時，教師除了進(jìn)行示范以外，可以借助多媒體對動作進(jìn)行分解教學(xué)，幫助學(xué)生掌握正確的奔跑技巧。例如在教學(xué)《蹲式起跑》時，教師可以借助多媒體設(shè)備結(jié)合課程內(nèi)容進(jìn)行點(diǎn)斷式教學(xué)。比如在播放“蹲踞式起跑”的正確起跑姿勢時，教師先組織學(xué)生對視頻進(jìn)行分析和學(xué)習(xí)，然后根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣進(jìn)行動作分解教學(xué)，播放一個動作，講解一個動作，讓學(xué)生在一遍遍的動作中感受起跑動作之間的連貫順序。各就位動作要領(lǐng)是，四指并攏、拇指張開成“八”字型，兩臂分開與肩部同寬，頭部自然挺立；雙眼目視起跑線后腳膝蓋關(guān)節(jié)著地，左腳自然彎曲，兩腳緊貼著起跑架，教師根據(jù)講解的動作要領(lǐng)播放視頻動作或者360°動作圖片，讓學(xué)生根據(jù)視頻動作進(jìn)行模仿練習(xí)。預(yù)備動作要領(lǐng)是兩肩位置前傾，超過雙手的位置并抬頭，雙眼目視起跑線前30cm處，臀部抬高，高于肩部，前腳膝關(guān)節(jié)成90°，后腳膝關(guān)節(jié)約成110°，深呼吸，做好蓄力，等到起跑時迅速蹬地，雙臂迅速屈肘，快速有力地前后擺動，后腳迅速向前提拉。同樣的，教師也要根據(jù)講解的動作要點(diǎn)進(jìn)行現(xiàn)場示范，播放視頻資料供學(xué)生學(xué)習(xí)和參考，強(qiáng)化短跑的技能教學(xué)，幫助學(xué)生掌握正確的起跑姿勢。

2.5 構(gòu)建田徑文化，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動意識

學(xué)生對健康知識的學(xué)習(xí)和認(rèn)識，健康體育行為素養(yǎng)的培養(yǎng)，都需要建立在學(xué)生個人想法和意識之上。高中生雖然有體育鍛煉的熱情，有釋放能量的需求，但是，在升學(xué)壓力較重的情況下，許多學(xué)生都不愿意將寶貴的時間花費(fèi)在體育鍛煉上。校園文化具有積極的激勵和導(dǎo)向作用。打造校園田徑文化，營造良好的體育鍛煉氛圍，可以激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動意識，促使學(xué)生在潛移默化中受到積極的影響和教育。所以，針對田徑教學(xué)，要重視校園環(huán)境的影響和作用，改善校園體育環(huán)境，建設(shè)多元的校園體育文化，以強(qiáng)化環(huán)境對核心素養(yǎng)的價值導(dǎo)向作用。如在做好田徑課堂教學(xué)的同時，高中體育教師要根據(jù)學(xué)生興趣，鼓勵那些有田徑特長的學(xué)生積極報名，組建田徑興趣小組，并讓學(xué)生以小組為單位開展田徑訓(xùn)練和學(xué)習(xí)活動，以社團(tuán)的形式制作田徑宣傳資料，在校園內(nèi)進(jìn)行田徑知識宣傳，帶動更多的人參與到田徑鍛煉中。此外，以小組為引領(lǐng)，帶領(lǐng)學(xué)生積極參加晨跑和一些小范圍的田徑比賽和鍛煉，以培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣，促使學(xué)生的身心都得到鍛煉。

3 結(jié)語

總而言之，高中田徑短跑教學(xué)質(zhì)量的有效提升，離不開教師對課堂教學(xué)的不斷摸索和研究，創(chuàng)新教學(xué)方法，根據(jù)時代的發(fā)展要求，結(jié)合課程內(nèi)容激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；根據(jù)短跑技能教學(xué)的要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到課堂活動中來，在教師和學(xué)生的共同努力下提升教學(xué)質(zhì)量，幫助學(xué)生建立正確的人生觀和運(yùn)動觀，促進(jìn)學(xué)生健康體魄的長久發(fā)展。

（作者單位：安徽省宣城市第三中學(xué)）