趙玉淵

心理咨詢(xún)室來(lái)了一名高三生小陳。與筆者聊了幾句后，他開(kāi)始傾訴道：“高一、高二兩年我一直很努力，成績(jī)也一直很穩(wěn)定。進(jìn)入高三后我更加努力了，白天不看電視、不上網(wǎng)、不逛街、不聊天，晚上不到 12 點(diǎn)不入睡。除了老師布置的作業(yè)，我還主動(dòng)買(mǎi)了一些練習(xí)題來(lái)做。我如此賣(mài)力，可最近的兩次摸底考試成績(jī)不但沒(méi)有提高，反而下降了。為什么全力付出還得不到回報(bào)呢？這還怎么參加高考？我現(xiàn)在已經(jīng)對(duì)高考失去信心了。我還問(wèn)了周?chē)耐瑢W(xué)，他們也有類(lèi)似的情況，比如麗麗，晚上明明很困，可就是睡不著，白天頭昏腦漲聽(tīng)不進(jìn)課；小強(qiáng)看到父母湊過(guò)來(lái)的臉就來(lái)氣，總?cè)滩蛔∫饚拙?。他倆學(xué)習(xí)都很努力，比之前更勤奮，可成績(jī)卻停滯不前，他倆都表示腦袋里好像有一團(tuán)糨糊?！?/p>

這三位同學(xué)的情況明顯屬于“高原現(xiàn)象”，該現(xiàn)象指的是人在復(fù)雜技能形成的過(guò)程中，練習(xí)到一定時(shí)期成績(jī)會(huì)暫時(shí)停滯不前甚至下降。高三生的“高原現(xiàn)象”，通常指的是在某一階段出現(xiàn)厭學(xué)、煩躁、失眠、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率降低等現(xiàn)象。

絕大多數(shù)高三生都會(huì)有這樣一段經(jīng)歷，區(qū)別在于有的同學(xué)經(jīng)歷的時(shí)間長(zhǎng)，有的同學(xué)經(jīng)歷的時(shí)間短；有的同學(xué)能夠以平常心對(duì)待這一現(xiàn)象，有的同學(xué)卻因此產(chǎn)生種種不良情緒。

由于每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法與心態(tài)不同，因此高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的原因也各有不同。常見(jiàn)的有以下幾種：

1. 學(xué)習(xí)方法沒(méi)有適應(yīng)新環(huán)境

大部分學(xué)生，尤其是平時(shí)成績(jī)較好的學(xué)生，他們對(duì)自己的學(xué)習(xí)方法是比較自信的。老師在高三一開(kāi)始就會(huì)加快復(fù)習(xí)進(jìn)度、提高學(xué)習(xí)強(qiáng)度，但大部分學(xué)生缺乏隨學(xué)習(xí)環(huán)境變化而進(jìn)行自我調(diào)整的能力，沒(méi)有及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法。一味地苦學(xué)在剛開(kāi)始時(shí)也許有些成效，但這種方法缺乏持續(xù)性。

2. 以往的知識(shí)漏洞在高三逐漸暴露

高三的復(fù)習(xí)主要是查漏補(bǔ)缺，與高一、高二不斷有新的課程相比，缺乏新意、形式單調(diào)。一部分學(xué)生容易產(chǎn)生不耐煩的情緒，不愿緊跟老師的步伐，或是為了追求刺激而自己反復(fù)刷題。有的學(xué)生在高一、高二期間憑著小聰明與題海戰(zhàn)術(shù)可以取得不錯(cuò)的成績(jī)，可是基礎(chǔ)沒(méi)有打牢，在全方位考查基礎(chǔ)知識(shí)的模擬考試中，問(wèn)題就都暴露出來(lái)了。

3. 高強(qiáng)度學(xué)習(xí)引發(fā)身心疲勞

高三生每天都進(jìn)行著高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，有些學(xué)生又額外地給自己“加碼”，使自己的腦力和體力不能得到及時(shí)恢復(fù)。帶著疲勞學(xué)習(xí)，會(huì)使大腦皮層某些部位處于抑制狀態(tài)，甚至出現(xiàn)紊亂，達(dá)不到應(yīng)有的興奮點(diǎn)，自然容易造成思維緩慢、大腦空白、復(fù)習(xí)效率降低的狀況。加上還要承受來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，在考試時(shí)難免會(huì)被一些非智力因素困擾，導(dǎo)致成績(jī)下降，繼而誘發(fā)身體上的不適。

4. 目標(biāo)不明確，動(dòng)力不充足，后勁跟不上

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力仍舊達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)后，人們往往會(huì)失去斗志，這是人之常情。而部分高三生在復(fù)習(xí)過(guò)程中沒(méi)有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，“胡子眉毛一把抓”，沒(méi)有把精力用在“刀尖”上，造成用力過(guò)猛卻成績(jī)下滑的現(xiàn)象，繼而產(chǎn)生失敗或挫折感。

那么，高三生該如何翻越“高原”？

1. 不把分?jǐn)?shù)當(dāng)作進(jìn)步的唯一評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

分?jǐn)?shù)確實(shí)可以體現(xiàn)學(xué)生的綜合素質(zhì)，但積累基礎(chǔ)知識(shí)的效果不會(huì)馬上體現(xiàn)在分?jǐn)?shù)上。就像減肥，要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間的“平臺(tái)期”才會(huì)有效果，很多人就是在心理上熬不過(guò)“平臺(tái)期”，中途放棄。同樣的道理，同學(xué)們可以估算自己的復(fù)習(xí)效果，看是不是各個(gè)學(xué)科在每個(gè)星期都進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。如果是，就說(shuō)明自己在進(jìn)步，只是這個(gè)進(jìn)步暫時(shí)沒(méi)有在分?jǐn)?shù)上體現(xiàn)出來(lái)，畢竟“聚沙成塔”是需要時(shí)間的。同學(xué)們不要過(guò)于注重結(jié)果，要把精力放在所走的過(guò)程上。如果每一步都走得踏實(shí)，結(jié)果一定不會(huì)差。

2. 學(xué)會(huì)辯證地看待問(wèn)題

很多同學(xué)因?yàn)榕錾掀}、難題發(fā)揮不好而心情不好或情緒急躁，其實(shí)只要掌握好基礎(chǔ)知識(shí)，在高考中就能正常發(fā)揮。偏題、難題做對(duì)了，確實(shí)可以多拿分，但為了那幾分花費(fèi)大量的時(shí)間，甚至影響到復(fù)習(xí)的心情，那就是一個(gè)得不償失的選擇了。所以，同學(xué)們要學(xué)會(huì)挖掘自己的優(yōu)勢(shì)，并將其最大化地發(fā)揮出來(lái)。

3. 明確切實(shí)可行的目標(biāo)

定目標(biāo)時(shí)要采取小步子原則，將大的目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后經(jīng)過(guò)自身的努力一步步達(dá)到這些小目標(biāo)。在小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，同學(xué)們可以獲得成就感。同時(shí)，規(guī)劃小目標(biāo)時(shí)可以有針對(duì)性地先復(fù)習(xí)弱項(xiàng)，再?gòu)?fù)習(xí)強(qiáng)項(xiàng)，這樣有利于攻克弱項(xiàng)、保住強(qiáng)項(xiàng)。

4. 學(xué)著信任老師

老師們都是經(jīng)驗(yàn)豐富的備考專(zhuān)家，如果你沒(méi)有過(guò)人的天賦，那就老老實(shí)實(shí)跟著老師的步子走。老師們的講解也許枯燥無(wú)味，但那都是高考中的難點(diǎn)、重點(diǎn)，將其反復(fù)研究、舉一反三，可以起到事半功倍的效果。

學(xué)習(xí)好比蓋房子，地基打得越深、越牢固，地面上的建筑才越高、越經(jīng)得起變故?；A(chǔ)知識(shí)就是同學(xué)們的“地基”，脫離基礎(chǔ)知識(shí)去談提高成績(jī)無(wú)異于緣木求魚(yú)，老師們督促同學(xué)們查漏補(bǔ)缺，也是在幫助同學(xué)們“打地基”。

5. 以平常心與同學(xué)相處

出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的群體中，以尖子生為主，他們以往都生活在一片贊揚(yáng)聲中，對(duì)自己的能力充滿(mǎn)信心。然而，到了高三，平時(shí)成績(jī)中等偏上的同學(xué)中頻頻出現(xiàn)“黑馬”，給了這些尖子生不小的壓力。面對(duì)新的競(jìng)爭(zhēng)，部分同學(xué)不免產(chǎn)生失落感，陷入自我懷疑的困惑中，信心逐漸喪失，同時(shí)伴隨莫名其妙的煩躁。

高三生要學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)嘏c別人比較，并暗示自己：自我之間的比較更具價(jià)值。只有學(xué)會(huì)與自己比較，才便于在復(fù)習(xí)中明確自己的優(yōu)勢(shì)，這對(duì)增強(qiáng)信心也很有幫助。

6. 學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合、文理交替

同學(xué)們要給自己創(chuàng)造輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境。課間累了，可以找與自己有共同語(yǔ)言的同學(xué)傾訴，減少困意；課后累了，可以在校道上散步或坐著看別人運(yùn)動(dòng)，放松大腦；回家后，可以躺在床上聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。 不同性質(zhì)的復(fù)習(xí)資料要交替學(xué)習(xí)。不要長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)同類(lèi)性質(zhì)的知識(shí)，例如復(fù)習(xí)完了數(shù)學(xué)后看一看語(yǔ)文，這樣交替用腦，能使大腦較長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)適度興奮的工作狀態(tài)。

7. 學(xué)著理解父母

人在較大的壓力狀態(tài)下，很容易將負(fù)面情緒擴(kuò)大化，使自己的感受比實(shí)際情況糟糕很多，這是一種很常見(jiàn)的認(rèn)知偏差。因此，越是處在壓力狀態(tài)下，就越需要保持冷靜。

父母永遠(yuǎn)是我們最堅(jiān)實(shí)的后盾，即使他們言語(yǔ)當(dāng)中有些不妥的地方，我們也不能把不良情緒隨意發(fā)泄，而是要積極與他們溝通，爭(zhēng)取得到他們的理解。

同學(xué)們可以讓父母為自己準(zhǔn)備一些富含?；撬?、賴(lài)氨酸、B 族維生素等成分的食品，這些食品都有緩解焦慮的作用；可以與父母多聊聊近況，釋放一下壓力，這會(huì)讓自己心情愉悅很多，學(xué)習(xí)更有勁頭。爭(zhēng)取父母的理解，也會(huì)讓他們少點(diǎn)嘮叨、少些愁容，多些笑容。