夏書宇

高校體育教學(xué)的主要內(nèi)容就是田徑運(yùn)動(dòng)，有助于提升大學(xué)生體質(zhì)。通過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)，還可以培養(yǎng)學(xué)生體育精神，鍛煉意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中強(qiáng)化科學(xué)化訓(xùn)練，要根據(jù)實(shí)際需求制定合適的訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練方案的科學(xué)性，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中強(qiáng)化科學(xué)化訓(xùn)練，要根據(jù)實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的限制，著重開展科學(xué)化訓(xùn)練，進(jìn)一步提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

1 高校田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的必要性

高校田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練，可以提高學(xué)生體能訓(xùn)練水平，增強(qiáng)教師專業(yè)素養(yǎng)，提高教學(xué)指導(dǎo)方法的科學(xué)性，田徑運(yùn)動(dòng)屬于基礎(chǔ)類訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生整體素質(zhì)有著要求，要想切實(shí)發(fā)揮田徑運(yùn)動(dòng)的作用，必須采取相應(yīng)的教學(xué)策略。相比傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練模式，科學(xué)化訓(xùn)練下田徑教學(xué)更具有針對(duì)性，細(xì)化基礎(chǔ)項(xiàng)目并開展科學(xué)培育，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，彰顯田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)性。此外，田徑運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的技術(shù)運(yùn)動(dòng)，掌握相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技巧，制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，逐步提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，提高田徑訓(xùn)練水平。

大學(xué)生通過(guò)體育鍛煉，提高自身身體機(jī)能，紓解心中郁悶、不滿等負(fù)面情緒，提高綜合素質(zhì)并培養(yǎng)核心素養(yǎng)。體育課對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)相對(duì)輕松與歡快，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展并保持身心健康。同時(shí)，大學(xué)生身體快速成長(zhǎng)，這時(shí)候適當(dāng)體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生發(fā)育，有助于學(xué)生后期學(xué)習(xí)、工作及生活。體育課堂上教師需要調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，主動(dòng)參與到體育活動(dòng)，逐步喜歡與愛上體育鍛煉，夯實(shí)其終身體育意識(shí)。高校大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)強(qiáng)化科學(xué)化訓(xùn)練，可以保持身體正確姿態(tài)，提高身體的平衡力，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。隨著人體姿勢(shì)改變，人的重心會(huì)出現(xiàn)改變，日常短跑訓(xùn)練中這種改變就更明顯了。

強(qiáng)化科學(xué)化訓(xùn)練，可以提高身體的平衡能力與控制力。與此同時(shí)，通過(guò)下肢為最后發(fā)力點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍等也需要上肢和腰腹力量參與，這個(gè)過(guò)程中核心力量參與好壞，直接影響到最終訓(xùn)練效果。高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中開展科學(xué)化訓(xùn)練，可以提高身體素質(zhì)有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能。通過(guò)提高人體核心力量，可以+加強(qiáng)機(jī)體核心穩(wěn)定性，加強(qiáng)身體軀干的薄弱環(huán)節(jié)，避免在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷。科學(xué)化訓(xùn)練可以避免軀干肌肉出現(xiàn)損傷，減少不良姿勢(shì)造成的意外損傷，有效預(yù)防訓(xùn)練時(shí)大學(xué)生出現(xiàn)四肢損傷，提高高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的效果。

2 高校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

高校田徑訓(xùn)練過(guò)程中，受到一些因素影響，造成田徑訓(xùn)練效果不理想，不利于訓(xùn)練質(zhì)量提升。高校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀如下：

2.1 識(shí)字訓(xùn)練方法陳舊

新課改背景下田徑運(yùn)動(dòng)課時(shí)設(shè)置數(shù)量有限，每堂課40分鐘，但教材上知識(shí)點(diǎn)較多，訓(xùn)練時(shí)教師照本宣科，沒有結(jié)合大學(xué)生實(shí)際情況，這種訓(xùn)練模式使得課堂枯燥無(wú)趣。

即便教師想要打破教材束縛，利用科學(xué)訓(xùn)練方式增加田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的趣味性，利用多樣化活動(dòng)方式讓學(xué)生動(dòng)起來(lái)，感受到學(xué)習(xí)的樂趣，但每周授課時(shí)間有限，直接阻礙教師訓(xùn)練創(chuàng)新。有限的課堂時(shí)間內(nèi)，教師只能講述有限的內(nèi)容與組織活動(dòng)，這就和課程開設(shè)理念產(chǎn)生矛盾，使得學(xué)生無(wú)法深入理解訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2 田徑訓(xùn)練效果較差

傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)課堂上，教師大多只重視知識(shí)學(xué)習(xí)，忽略引導(dǎo)學(xué)習(xí)方法，使得學(xué)生只重視知識(shí)學(xué)習(xí)，只能應(yīng)付考試，并沒有提升學(xué)生核心素養(yǎng)。田徑運(yùn)動(dòng)教師不重視問(wèn)題設(shè)置，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)較為隨意，缺少針對(duì)性，使得課堂上頻繁出現(xiàn)無(wú)效識(shí)字訓(xùn)練的情況，影響到訓(xùn)練質(zhì)量提升。

如果教師訓(xùn)練模式刻板，傳統(tǒng)灌輸訓(xùn)練方式，學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理。學(xué)生會(huì)覺得老師講授的內(nèi)容與實(shí)際生活存在差別，覺得田徑運(yùn)動(dòng)課程沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，更沒有什么可以學(xué)習(xí)的地方。雖然新課改后的田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，趣味性更強(qiáng)，但訓(xùn)練方式不理想，影響到田徑訓(xùn)練質(zhì)量提升。

2.3 教師素質(zhì)問(wèn)題

田徑運(yùn)動(dòng)課程存在師資力量不足的情況，教師配置不合理，很多學(xué)校直接由其他教師兼任或一個(gè)老師帶的班級(jí)數(shù)量偏多，影響到田徑訓(xùn)練質(zhì)量。少數(shù)教師缺少專業(yè)化學(xué)習(xí)，訓(xùn)練時(shí)只會(huì)照本宣科，或發(fā)表一家之言，無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，甚至給學(xué)生造成誤導(dǎo)。

教師結(jié)構(gòu)中存在專業(yè)學(xué)歷偏低，年齡結(jié)構(gòu)不合理，年齡較大等問(wèn)題，實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中教師僅憑經(jīng)驗(yàn)，知識(shí)更新緩慢，訓(xùn)練思路跟不上新課程改革的進(jìn)度，無(wú)法滿足新課標(biāo)要求實(shí)施。教師對(duì)新課標(biāo)認(rèn)知偏差，無(wú)法尋求新的訓(xùn)練思路與方法，影響到訓(xùn)練質(zhì)量提升。

3 高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中科學(xué)化訓(xùn)練的應(yīng)用策略

高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中強(qiáng)化科學(xué)化訓(xùn)練，要和傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)模式結(jié)合起來(lái)，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的限制，豐富田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)形式，有效開展科學(xué)化訓(xùn)練，具體采取以下措施：

3.1 引入趣味田徑游戲，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中需要學(xué)生有著較高參與度，教學(xué)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生不重視體育學(xué)習(xí)，課堂上缺少參與活動(dòng)的積極性，不能主動(dòng)參與體育教學(xué)。教學(xué)過(guò)程中要關(guān)注學(xué)生個(gè)性發(fā)展，尊重其主體地位，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，有點(diǎn)鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，讓其參與到的體育教學(xué)實(shí)踐中。如，體育課堂上利用趣味田徑游戲，激發(fā)學(xué)生參與積極性。通過(guò)讓學(xué)生參與障礙賽跑，學(xué)生排成一路縱隊(duì)在起跑線，比賽開始后，排頭跑出并跨過(guò)墊子，鉆過(guò)高欄、套過(guò)鐵環(huán)，用筷子將碗內(nèi)乒乓球夾到另一個(gè)碗中，接著跑回去回?fù)舻诙耸?，第二個(gè)人則跑出重復(fù)上述步驟，最后根據(jù)各小隊(duì)完成時(shí)間排名。通過(guò)這種方式激發(fā)學(xué)生興趣，鍛煉其意志，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

田徑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)較為激烈，容易出現(xiàn)拉傷或意外情況，體育運(yùn)動(dòng)前需要做好必要準(zhǔn)備活動(dòng)。體育準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以起到熱身作用，還可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，順利完成體育課堂導(dǎo)入。傳統(tǒng)體育教學(xué)模式下教師采取慢跑、熱身操等方式進(jìn)行準(zhǔn)備，使得學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。趣味田徑法教學(xué)法則打破這一常規(guī)，實(shí)際中取得顯著優(yōu)勢(shì)。如，準(zhǔn)備環(huán)節(jié)中可以利用“聽數(shù)抱團(tuán)”“拉網(wǎng)捕魚”等方式，起到放松身體的目的。還可以利用蛇形跑、籃球折返運(yùn)動(dòng)等，激發(fā)學(xué)生參與課堂的積極性，順利實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)。

3.2 做好最大力量訓(xùn)練，提高學(xué)生綜合素質(zhì)

高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)強(qiáng)化科學(xué)化訓(xùn)練，主要方法之一就是開展最大力量訓(xùn)練。最大力量訓(xùn)練時(shí)需要調(diào)動(dòng)大學(xué)生整個(gè)軀干與骨盆位置的肌肉，而不是簡(jiǎn)單的開展腰腹訓(xùn)練。具體訓(xùn)練時(shí)，體育教師需要讓大學(xué)生選擇一端固定向心收縮的方式，也可以采取兩端固定的靜力性收縮方式。

但高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中有著具體要求，需要跟上高校的整體水平，通常要采用適合高校的訓(xùn)練方式。但實(shí)際高校訓(xùn)練時(shí)會(huì)受到各種因素影響，一些訓(xùn)練方式無(wú)法有效開展。針對(duì)具體情況，可以采取爬軟梯、爬繩等方式，開展最大力量訓(xùn)練。也可以推廣一些徒手訓(xùn)練項(xiàng)目，這種方式可以在任何環(huán)境下進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地要求不高。此外，也可以發(fā)揮高?，F(xiàn)有器械作用，有效開展大學(xué)生最大力量訓(xùn)練，繼而爆發(fā)出自身最大力量。需要提高對(duì)科學(xué)化訓(xùn)練的重視度，制定科學(xué)合理的科學(xué)化訓(xùn)練方案，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練思維限制，進(jìn)一步提高科學(xué)化訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3 開展針對(duì)性訓(xùn)練，提高學(xué)生短跑成績(jī)

大學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中，除了科學(xué)化訓(xùn)練項(xiàng)目相關(guān)技術(shù)操作和動(dòng)作要領(lǐng)外，還要結(jié)合大學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練效果，針對(duì)其劣勢(shì)進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練，增加訓(xùn)練內(nèi)容，在考慮大學(xué)生身體狀況和接受能力的基礎(chǔ)上，針對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理化設(shè)計(jì)，開展趣味性、多樣化訓(xùn)練計(jì)劃，保證科學(xué)化訓(xùn)練內(nèi)容的多元化發(fā)展，以減少大學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程的枯燥感和乏味心理，在挖掘其訓(xùn)練潛力的同時(shí)，堅(jiān)持的更久。比如在內(nèi)容豐富上，在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行站位動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)分組的形式，幫助大學(xué)生觀察并對(duì)比彼此動(dòng)作情況，進(jìn)一步反思自己動(dòng)作要領(lǐng)中的缺點(diǎn)，進(jìn)而及時(shí)調(diào)整、改進(jìn)，方便大學(xué)生快速掌握標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的技術(shù)要領(lǐng)。

所謂的專項(xiàng)訓(xùn)練，就是對(duì)核心力量實(shí)踐考驗(yàn)中大學(xué)生沒有切實(shí)掌握的內(nèi)容或者技術(shù)要領(lǐng)開展的一種彌補(bǔ)性、拓展性的強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助大學(xué)生對(duì)各自短板進(jìn)行針對(duì)性提升的一種高效訓(xùn)練形式，幫助大學(xué)生實(shí)現(xiàn)核心力量能力的提高。為保證專項(xiàng)訓(xùn)練的成效，針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容一定要仔細(xì)斟酌，重點(diǎn)關(guān)照，必須是大學(xué)生訓(xùn)練死角以及可能影響到大學(xué)生核心力量成績(jī)發(fā)揮的影響因素，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練方案的合理設(shè)計(jì)，以及加強(qiáng)鍛煉和彌補(bǔ)的形式，幫助大學(xué)生全面提高針對(duì)科學(xué)化訓(xùn)練技能的掌握。比如，針對(duì)大學(xué)生下肢蹬腿力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)開展下蹲伸髖運(yùn)動(dòng)的形式幫助大學(xué)生提升下肢蹬腿力量，而且整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程充滿趣味性和樂趣，大學(xué)生參與性很高。

3.4 多組織體育賽事

大學(xué)階段是學(xué)生生理發(fā)育的敏感期，在該時(shí)期他們不僅開始關(guān)注自己的外表變化，同時(shí)渴望能夠被更人所發(fā)現(xiàn)和關(guān)注，成為大家的焦點(diǎn)，獲得認(rèn)可，以此來(lái)滿足自己被重視的心理。為此，教師可以根據(jù)當(dāng)前教學(xué)安排，結(jié)合學(xué)生感興趣的內(nèi)容多舉辦一些體育賽事，通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與并獲得名次的形式幫助其獲得大家的關(guān)注和認(rèn)可，以此滿足學(xué)生被重視的虛榮心。

同時(shí)，在賽事組織過(guò)程中，除正規(guī)比賽外，教師可以結(jié)合學(xué)生當(dāng)前心理以及對(duì)賽事活動(dòng)的熟悉程度對(duì)整個(gè)比賽形似和規(guī)則進(jìn)行創(chuàng)新，在考慮學(xué)生內(nèi)在需求的情況下，以更加新穎的形式吸引其積極參與，真正站在學(xué)生角度開展活動(dòng)，與學(xué)生一起成長(zhǎng)。另外，教師要意識(shí)到競(jìng)賽也是體育教學(xué)的一部分，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)競(jìng)賽內(nèi)容、流程等進(jìn)行組織和設(shè)計(jì)，能夠幫助學(xué)生提升在體育教學(xué)中的參與感以及在班集體中的存在感，最關(guān)鍵的是幫助學(xué)生進(jìn)行終生體育意識(shí)的培養(yǎng)，在提升體育技能的同時(shí)樹立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，以此感受體育鍛煉對(duì)于自己成長(zhǎng)的幫助，從而發(fā)自內(nèi)心的去學(xué)習(xí)和鍛煉。但作為教師一定要是意識(shí)到，競(jìng)賽只是形式，對(duì)于結(jié)果不要過(guò)于看中和依賴，我們的最終目的是幫助學(xué)生放下思想的負(fù)擔(dān)，通過(guò)各種形式多樣的體育賽事來(lái)幫助學(xué)生提升對(duì)于體育的熱愛以及同學(xué)之間的情感交流。

3.5 開展耐力訓(xùn)練，提高大學(xué)生體能素質(zhì)

耐力素質(zhì)屬于體能的一個(gè)重要組成，為大學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練目的是幫助其提升身體的抗疲勞能力，使其能承受長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽。所參與的體育項(xiàng)目不同，對(duì)于大學(xué)生耐力素質(zhì)要求不同，教師需要結(jié)合大學(xué)生各自訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性耐力素質(zhì)訓(xùn)練。通常情況下，將耐力訓(xùn)練分為一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，一般是專項(xiàng)的基礎(chǔ)。所以，在開展耐力訓(xùn)練時(shí)，教師通常會(huì)先對(duì)大學(xué)生進(jìn)行一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練，待其能力達(dá)標(biāo)后再結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

在具體訓(xùn)練時(shí)，教師要結(jié)合大學(xué)生實(shí)際情況制定針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃，如傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練、立定跳遠(yuǎn)、短跑等，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行抗干擾練習(xí)或者長(zhǎng)跑、障礙跑、折返跑等練習(xí)，提升訓(xùn)練趣味性。利用長(zhǎng)期且具有階段性和周期性的耐力練習(xí)，幫助大學(xué)生逐步提升自身耐力素質(zhì)，對(duì)其意志力磨煉也有很大幫助。注意在訓(xùn)練過(guò)程中，要將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合，根據(jù)大學(xué)生實(shí)際心理素質(zhì)以及身體承受能力，針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度等進(jìn)行控制，盡可能幫助大學(xué)生獲得最佳訓(xùn)練效果。

3.6 進(jìn)行力量訓(xùn)練，培養(yǎng)大學(xué)生身體素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體克服阻力時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力，屬于大學(xué)生體能訓(xùn)練的核心素質(zhì)，也是基礎(chǔ)素質(zhì)。在體育項(xiàng)目中很多技術(shù)動(dòng)作都需要力量素質(zhì)的支持，且力量素質(zhì)在大學(xué)生體育技能和田徑意識(shí)上起著決定性作用。最關(guān)鍵的，大學(xué)生必須重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練。教師在組織大學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一定要先熱身，拉伸肌肉，將關(guān)節(jié)活動(dòng)開。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)有著較高的力量要求，具有相應(yīng)能力才能根據(jù)來(lái)球作出相應(yīng)反應(yīng)，及時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。如果身體力量不足，就會(huì)無(wú)法準(zhǔn)確擊球，這就需要根據(jù)實(shí)際情況選擇合適訓(xùn)練方案，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式限制。

在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，一定要重點(diǎn)關(guān)注胸、腹、腿等部位的力量訓(xùn)練。對(duì)于胸部力量訓(xùn)練，通常采用平板支撐，以此增強(qiáng)胸大肌、三角肌、肱三頭肌等部位的力量；在腹部力量練習(xí)時(shí)，可采用仰臥抬腿環(huán)繞等方法進(jìn)行，提升腹內(nèi)外直肌和腹直肌的力量；對(duì)于腿部力量的練習(xí)，可以借助深跳、蛙跳等方式開展。此外，對(duì)于大學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練可以采用快速提拉實(shí)心球、啞鈴等方式進(jìn)行，再配合俯臥撐、臺(tái)階跳、仰臥起坐和引體向上等，幫助大學(xué)生提升訓(xùn)練效果。但要注意，在訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間的把控上，教師要結(jié)合大學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)而定，而且應(yīng)將訓(xùn)練動(dòng)作和放松動(dòng)作結(jié)合開展，提升大學(xué)生肌肉彈性，保證訓(xùn)練效果。

4 結(jié)束語(yǔ)

總之，高校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中科學(xué)化訓(xùn)練有著現(xiàn)實(shí)意義。體育教育需要更新田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)理念，制定科學(xué)合理的方案，創(chuàng)新科學(xué)化訓(xùn)練方法，有效開展短跑訓(xùn)練，讓學(xué)生理解核心力量?jī)?nèi)涵并主動(dòng)配合教師，提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。同時(shí)，體育教師要?jiǎng)?chuàng)新田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)模式，挖掘興趣點(diǎn)，順利完成田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)目標(biāo)。

（作者單位：鄭州大學(xué)體育學(xué)院）