許冕

引言：游泳是通過水的浮力肢體進行有規(guī)律的活動，讓身體在水中有規(guī)律的運動。游泳運動經(jīng)過上百年的發(fā)展，在競技體育領(lǐng)域逐漸形成了一套相對比較成熟、普遍性的訓(xùn)練方法。但是在訓(xùn)練過程中，由于每一個地區(qū)經(jīng)濟水平、體育基礎(chǔ)設(shè)施、運動水平存在一定的差異，對運動員的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負荷等存在一定的差異。因此，在體育運動過程中，根據(jù)每一個運動員的身體素質(zhì)、技能制定個性化的訓(xùn)練方法逐漸成為世界游泳競技體育共識。本文首先簡單闡述了運動員個性化訓(xùn)練的內(nèi)涵，影響高校運動員個性化訓(xùn)練效果的因素主要有教練員、運動員、訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練過程四個因素，并基于影響因素，要求高校教練員要創(chuàng)新運動員個性化訓(xùn)練方法、靈活設(shè)置訓(xùn)練目標，發(fā)揮運動員的優(yōu)勢，這樣才能提升運動員的整體素質(zhì)。

游泳是一門比較耗費體力的運動，不僅可以消耗身體熱量，促進身體新陳代謝，讓身體各個部位得到鍛煉，具有減肥塑形的作用，而且在游泳過程中，需要不斷調(diào)整呼吸，增強人體的肺活量，可以改善人的心肺功能和身體狀態(tài)，讓人保持心情愉快。當(dāng)前我國正從體育大國向體育強國轉(zhuǎn)變，國家加快體育制度變革。2022年6月24日最新修訂的《體育法》提出優(yōu)先發(fā)展青少年和學(xué)校體育，加快體教融合發(fā)展，文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展。促進青少年全面發(fā)展，進一步夯實另青少年體育在體育強國、健康中國的基礎(chǔ)性地位，為學(xué)校體育改革提供了法律保障。在國際體育賽事中，很多優(yōu)秀的游泳運動員脫穎而出，取得優(yōu)異的比賽成績，往往離不開個人個性化的游泳訓(xùn)練方案，高校是培養(yǎng)體育人才的搖籃和基地，通過分析高校游泳運動員個性化訓(xùn)練影響因素，根據(jù)影響因素提出有針對的個人個性化訓(xùn)練方案，可以進一步提高運動員的游泳技能，提升擁有競技體育水平。

1 運動員個性化訓(xùn)練

運動員個性化訓(xùn)練是教練根據(jù)不同項目運動員身心特點、競技水平、運動項目結(jié)構(gòu)特征以及訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目標等內(nèi)容，全面整體把握運動員的實際訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計劃，從而對運動員進行有計劃、有組織、針對性的訓(xùn)練行為。運動員個性化訓(xùn)練是基于運動員個體差異制定的一種訓(xùn)練方法，針對性更強，有助于發(fā)揮個體的優(yōu)勢。運動員之間的差異不僅體現(xiàn)在某一種運動的表現(xiàn)特征方面，而且還體現(xiàn)在同類群體之間的不同水平。教練員作為運動員訓(xùn)練的組織者、制定者、指導(dǎo)者，是教學(xué)的主體，運動員是訓(xùn)練的對象和承擔(dān)者，運動員訓(xùn)練是基于運動員開展，所以運動員不僅是訓(xùn)練主體也是訓(xùn)練客體。個性化訓(xùn)練要求教練要根據(jù)不同訓(xùn)練項目、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練階段、不同訓(xùn)練員或者同一運動員不同身心狀態(tài)下制定個性化的訓(xùn)練方案、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練方法，這樣才能明確訓(xùn)練目標、訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練過程中，教練必須了解到每一個訓(xùn)練的特點、身體素質(zhì)，因人而異打造訓(xùn)練方案，這樣才能形成個性化訓(xùn)練方案。比如世界游泳運動健將菲爾普斯，被譽為美國“飛魚”，他從15歲參加奧運會，直到退役一共獲得26塊奧運獎牌，是奧運會歷史上獲得獎牌及金牌數(shù)量最多的運動員，也是奧運會男子個人擁有年齡最大的獎牌得主，他曾經(jīng)創(chuàng)造過39項世界紀錄。菲爾普斯取得如此大的成績，與他個人運動天賦有關(guān)，也跟菲爾普斯個人的訓(xùn)練方法有關(guān)。他從11歲開始進行大運動量的訓(xùn)練，每個星期練習(xí)七天，每一天游泳5個小時以上，自由泳劃水一次水打腿6次，這種運動方式是一個成年擁有選手的標準動作，但是菲爾普斯從11歲開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，教練還經(jīng)常給他創(chuàng)造意外，比如游泳館突然斷電，讓他在黑暗中游泳，在游泳過程中，破壞他的泳鏡，讓他在水下無法睜開眼睛，正是這種意外訓(xùn)練，極大的提高菲爾普斯的抗干擾能力，在一次擁有比賽中，他的泳鏡掉下去了，他睜不開眼睛，但是菲爾普斯依然不慌不忙的游完了全程獲得了冠軍。游泳運動項目類別比較多，不同項目對運動員的要求不同，在開展體育運動訓(xùn)練的時候，教練必須結(jié)合運動項目和運動員自身差異制定個性化訓(xùn)練，這樣才能真正提高運動員的競技水平。

2 高校游泳運動員個性化訓(xùn)練影響因素

2.1 高校游泳運動教練員

高校游泳教練員是運動員訓(xùn)練的組織者、引導(dǎo)者、制定者，教練員自身的素養(yǎng)直接影響到運動員的訓(xùn)練結(jié)果。美國運動員訓(xùn)練教育體系創(chuàng)始人馬滕斯曾說：“教練員是一個充滿挑戰(zhàn)的職業(yè)，常常需要做出一些困難的選擇，形成科學(xué)的訓(xùn)練觀念幫助教練員作出科學(xué)的決策。游泳教練員的素質(zhì)包括訓(xùn)練理念、創(chuàng)造力、執(zhí)行能力、組織能力等素養(yǎng)，訓(xùn)練理念也就是教練員訓(xùn)練思想，他是否具備先進的訓(xùn)練理念，訓(xùn)練的思想觀念直接影響到個性化訓(xùn)練實施；創(chuàng)造力是現(xiàn)代教練員必備的一種素養(yǎng)，要求教練員需要不斷學(xué)習(xí)世界上先進的體育訓(xùn)練思想和方法，并將其融入到運動員個性化訓(xùn)練過程中，因地制宜制定訓(xùn)練方案，這樣才能確保運動員訓(xùn)練方法的先進性；執(zhí)教能力指運動員在訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)不同運動項目、運動員的訓(xùn)練狀態(tài)、運動員的身體素養(yǎng)、訓(xùn)練目的和訓(xùn)練任務(wù)等相關(guān)因素，科學(xué)計劃運動員的訓(xùn)練計劃，確保運動員訓(xùn)練方案的科學(xué)性和合理性，最大限度發(fā)揮運動員的潛能。美國斯坦福大學(xué)游泳隊男教練肯尼在運動員間歇時間，可以根據(jù)每一個運動員的需求，通過一些簡短的手勢和語句對運動員進行技術(shù)方面的訓(xùn)練；組織能力指游泳運動教練員充分利用高校后勤保障、教務(wù)部、醫(yī)務(wù)部等各相關(guān)部門的資源，為運動員創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練條件，達到最佳的訓(xùn)練效果。長期以來，受到我國體育體制因素的影響，大部分優(yōu)秀的體育運動教練集中在國家的體校、國家體育隊、省級體育隊等專業(yè)的體育隊伍中，高校的專業(yè)的體育運動運動教練比較少，大部分運動教練員來自于體校畢業(yè)生，這些體校畢業(yè)生不是專業(yè)的運動員，缺乏體育競技比賽相關(guān)經(jīng)驗，不利于培養(yǎng)運動員的競技體育水平。我國一些優(yōu)秀的運動員退役后往往選擇留在國家隊、省隊擔(dān)任教練，造成高校普遍缺乏競技運動經(jīng)驗豐富的執(zhí)教教練，一定程度上影響到高校游泳教學(xué)質(zhì)量

2.2 運動員自身因素

運動員作為游泳個性化訓(xùn)練的主體，運動員是否認真貫徹落實個性訓(xùn)練方案，直接影響到訓(xùn)練效果。由于每一個運動員自身的個體差異，身體素質(zhì)、成長環(huán)境、運動天賦、心理成承受能力等各方面存在一定的差異，這些因素都會對個性化訓(xùn)練的實施增加難度。在制定個性化方案的時候，教練員必須收集每一個運動員的資料，了解他們的運動特點和身體素質(zhì)，并根據(jù)運動員的方案進行總結(jié)，制定個性化的訓(xùn)練方案，這樣才能真正發(fā)揮每一個個體的優(yōu)勢。運動員自身素養(yǎng)包括訓(xùn)練水平、生長發(fā)育特征、運動員承受運動負荷的個體差異、對訓(xùn)練內(nèi)容的適應(yīng)性、消除疲勞能力的差異、抗壓力能力、智力水平、年齡、文化素質(zhì)、自我管理能力等內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，教練員往往根據(jù)運動員這方面的差異，對運動員進行分組訓(xùn)練，這樣才能滿足不同游泳技能運動員的訓(xùn)練需求。否則，不僅不利于提升運動員的運動技能，而且還會影響到運動員訓(xùn)練的積極性。

2.3 高校環(huán)境因素

高校游泳訓(xùn)練環(huán)境包括游泳館、游泳館的基礎(chǔ)設(shè)施、氣候條件等外界環(huán)境因素，以及游泳隊的訓(xùn)練風(fēng)氣、教練員與運動員之間的關(guān)系等主觀因素，這些外在的客觀條件和潛在主觀因素都會對個性化訓(xùn)練方案造成一定的影響。游泳館是開展游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，如果游泳館的基礎(chǔ)設(shè)施不完善，無法給運動員提供一個安全、舒適的訓(xùn)練環(huán)境，游泳場地有限，無法滿足游泳運動員的訓(xùn)練，則運動員無法進行有效的訓(xùn)練，直接影響到訓(xùn)練結(jié)果。教練員負責(zé)為運動員制定個性化訓(xùn)練方案，如果教練員對運動員缺乏全面的了解、信任、溝通，那么制定的訓(xùn)練方案可能不負荷運動員的實際情況，不僅無法提高運動員的運動技能，而且可能造成運動損傷。

2.4 運動過程因素

游泳訓(xùn)練不是一成不變的，它在不斷發(fā)展變化，一個運動員經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，運動員自身的游泳體能、游泳技能有了一定的提升，如果依然保持一成不變的訓(xùn)練方案，長時期的訓(xùn)練容易造成運動員自身的怠倦和訓(xùn)練的積極性，造成游泳訓(xùn)練模式化，無法達到預(yù)期的目標。運動過程因素指運動員在的訓(xùn)練的不同階段個性化訓(xùn)練的需求不斷發(fā)生變化，不同階段的需求不同，必須根據(jù)需求制定不同的訓(xùn)練方案，這樣才能讓運動員保持良好的狀態(tài)。游泳訓(xùn)練可以分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項提升階段、最佳競技階段以及競技保持階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段側(cè)重提升運動員的游泳基礎(chǔ)技能，這一階段運動員的整體差異比較小，大家訓(xùn)練的內(nèi)容大同小異，競爭比較小，部分天賦型或者某一方面比較特長的運動員可能存在一定優(yōu)勢；專項提升階段是教練員根據(jù)游泳運動員自身的運動技能和身心發(fā)育特點，制定專項的訓(xùn)練內(nèi)容，提升運動員專項能力，這階段可以最大限度挖掘運動員的潛能，運動技能提升比較快；競技階段運動員的競爭比較大，運動員通過前期的基礎(chǔ)階段和專項訓(xùn)練階段，運動技能已經(jīng)達到一定的水平，上升空間減小，很多運動員經(jīng)過長時間訓(xùn)練。某一項技術(shù)基本定型。長時期重復(fù)性的訓(xùn)練和競技比賽，運動員心理上出現(xiàn)了一定的疲勞，部分運動員出現(xiàn)了身體方面的運動損傷，這個階段運動員對個性化訓(xùn)練需求比較大。教練員必須根據(jù)游泳運動員自身的年齡、競技水平、性別、身體素質(zhì)等因素制定個性化訓(xùn)練。

3 高校游泳運動員個性化訓(xùn)練創(chuàng)新策略

在體教融合發(fā)展背景下，高校在體育人才培養(yǎng)方面發(fā)揮越來越大的作用。2021年東京奧運會清華大學(xué)經(jīng)濟管理學(xué)院學(xué)生楊倩在女子10米氣槍比賽項目中獲得冠軍，為中國隊奪得奧運會首金。東京奧運會女子400米自由泳銅牌、女子4*200米自由泳接力賽金牌獲得者李冰潔來自于上海交通大學(xué)經(jīng)濟管理系。由此看出，體育體制改革有助于發(fā)揮高校體育人才培養(yǎng)的功能，高校教練員必須轉(zhuǎn)變育人理念，創(chuàng)新運動員個性化訓(xùn)練策略，進一步提升運動員的體育運動技能。

3.1 訓(xùn)練目標要靈活

不同運動項目的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練目標存在一定的差異，同一個人在不同的階段對個性化訓(xùn)練的需求也不同。因此，教練員在設(shè)置訓(xùn)練目標的時候，必須因地制宜，根據(jù)每一個運動員的身體素質(zhì)、心理承受能力、技能水平等因素制定適合個體的訓(xùn)練目標和方案。因此，教練員必須根據(jù)不同游泳項目的競技要求、運動員個體差異對運動員的潛能作出科學(xué)的評估，根據(jù)評估結(jié)果為運動員制定短期、中期和長期的訓(xùn)練方案。游泳運動員的訓(xùn)練目標包括身體密度、腿部爆發(fā)力量、肌纖維比例、核心力量等方面的指標，如果運動員的身體密度比較小重心位置比較高，運動員的浮力比較好，運動員可以選擇的游泳項目比較多，包括自由泳、蝶泳、仰泳等；如果運動員的身體密度比較大，重心位置低，則適合短距離的游泳項目，這樣可以發(fā)揮運動員自身的優(yōu)勢。游泳運動員在訓(xùn)練過程中，受到水的阻力，需要通過核心軀干減少水中阻力，提高游泳的速度，保持動作的完整性。但是不同的游泳項目對核心力量的要求不同，蝶泳需要依靠腿部的下肢向上肢傳遞力量，完成標準動作，因此需要側(cè)重下肢與身體的協(xié)調(diào)性。游泳是一項個人運動，每一個運動員個體存在一定差異，在訓(xùn)練過程中，根據(jù)運動員的個體差異，制定不同階段的訓(xùn)練目標，讓運動員可以在完成目標過程中，增強自信心。目標制定后，還要根據(jù)運動員完成的狀態(tài)、身心健康狀態(tài)及時調(diào)整訓(xùn)練方案。

3.2 創(chuàng)新個性化訓(xùn)練方案

個性化訓(xùn)練方案要求教練員打破常規(guī)，采用新的訓(xùn)練思維進行訓(xùn)練。尤其是在訓(xùn)練效果不佳、運動員出現(xiàn)訓(xùn)練怠倦的時候。必須創(chuàng)新訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員必須關(guān)注每一個運動員的訓(xùn)練情況、心理變化、技能水平等方面的情況，及時與運動員進行溝通，了解運動員內(nèi)心的想法，并站在運動員的角度去思考問題，想運動員所想，思運動員之所思，這樣最大限度可以激發(fā)運動員的潛能。有的訓(xùn)練員可能在運動員參加運動比賽前期，為了幫助運動員保持比較好的狀態(tài)，可能進行繁重的技術(shù)訓(xùn)練。但是研究表明，大賽前大量的訓(xùn)練不利于運動員的身體恢復(fù)，降低運動員對運動技能的敏感性。因此，在比賽前期，根據(jù)運動員的實際情況，可以改進運動員的游泳技術(shù)，或者教授一種新型的運動技能，這樣可以讓運動員最快速度改進并掌握新的技能。

3.3 發(fā)揮運動員的個人優(yōu)勢

高校游泳教練員在制定個性化訓(xùn)練方案的時候，首先必須對運動員進行全面、細致的了解，根據(jù)運動員自身的特點，有針對性的制定訓(xùn)練方案，盡量做到揚長避短，發(fā)揮運動員自身的優(yōu)勢，這樣才能達到事半功倍的效果。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練。運動員自身的技能有了顯著的提升，則需要分析自身優(yōu)勢和運動技能，盡可能發(fā)揮運動員在某一項技能的優(yōu)勢。

4 結(jié)束語

游泳是競技體育重要的一項運動，游泳訓(xùn)練是通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，讓運動員在比賽過程中處于比較好的狀態(tài)，獲得比較好的比賽成績。在體育競技運動中國，發(fā)現(xiàn)運動員在比賽中是否長期保持比較穩(wěn)定的狀態(tài)和取得比較好的成績，不僅依賴于科學(xué)的訓(xùn)練，而且體現(xiàn)在每一個運動員訓(xùn)練中的個人特點，根據(jù)個人特征，因人而異制定訓(xùn)練方法，可以幫助運動員更好的發(fā)揮自身的優(yōu)勢，才能取得比較好的成績。因此，高校教練員必須根據(jù)運動員的實際情況，制定個性化的訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練效果。

（作者單位：南京醫(yī)科大學(xué)體育部）