◇南京體育學(xué)院 馮 妍

常州大學(xué) 胡宏瑞

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法，對(duì)常州市6家規(guī)模較大的跆拳道俱樂部體能訓(xùn)練的相關(guān)情況進(jìn)行分析和研究。研究發(fā)現(xiàn)，常州市跆拳道俱樂部體能訓(xùn)練存在設(shè)施不足、教資水平較低、無詳細(xì)地訓(xùn)練方案等問題。鑒于此，應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練課程進(jìn)行精心的設(shè)計(jì)，才能使得訓(xùn)練更加科學(xué)合理，能夠滿足俱樂部訓(xùn)練的多元化需求。

自國務(wù)院頒布了《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》《關(guān)于加快發(fā)展健身休閑產(chǎn)業(yè)的指導(dǎo)意見》，二者都明確指出要大力發(fā)展健身休閑項(xiàng)目。跆拳道項(xiàng)目于1999年傳入我國，是以腿法進(jìn)攻為主的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目。其訓(xùn)練方法獨(dú)特，能夠強(qiáng)身健體、培養(yǎng)良好體育品德，因此在我國得到大力推廣和普及。小學(xué)生是祖國未來的花朵，具有良好的體能必不可少。但是，跆拳道體能訓(xùn)練在課程內(nèi)容設(shè)置和訓(xùn)練體系建設(shè)等方面面臨著巨大挑戰(zhàn)，特別對(duì)小學(xué)生而言，因此建立一個(gè)科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系至關(guān)重要。

1 現(xiàn)階段跆拳道俱樂部課程基本特點(diǎn)

體育俱樂部的訓(xùn)練課程是俱樂部的核心部分，優(yōu)質(zhì)的課程體系是學(xué)生身體素質(zhì)提升以及運(yùn)動(dòng)技能成長的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。俱樂部所開設(shè)的課程依據(jù)跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)，分為“十級(jí)九段”，不同級(jí)別對(duì)應(yīng)的課程內(nèi)容也將會(huì)有不同的特點(diǎn)，分別圍繞著從腿法、品勢(shì)、對(duì)打、擊破、表演、比賽等部分貫穿于整個(gè)訓(xùn)練課程。由于具有獨(dú)特的項(xiàng)目特點(diǎn)，在跆拳道的練習(xí)過程中，大多是處在一種單腿支撐的不平衡狀態(tài)，訓(xùn)練過程中，學(xué)生的體能與下肢力量是訓(xùn)練的中的重點(diǎn)也是難點(diǎn)，應(yīng)多進(jìn)行針對(duì)靜態(tài)平衡、動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練。目前在奧運(yùn)會(huì)中所開展的跆拳道項(xiàng)目，屬于跆拳道中的競(jìng)技板塊，跆拳道比賽以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合為主，是以磷酸原代謝系統(tǒng)為主要供能形式的競(jìng)技項(xiàng)目[1]。因此，如果運(yùn)動(dòng)員若要在比賽中表現(xiàn)較好的競(jìng)技狀態(tài)、發(fā)揮出超長的技戰(zhàn)術(shù)水平，想要占據(jù)比賽的主導(dǎo)地位，均要具備快速的制動(dòng)能力、靈活多變的步法、及時(shí)調(diào)整攻防的能力[2]。

2 當(dāng)前跆拳道俱樂部體能訓(xùn)練存在的問題

（1）體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性的課程方案，理論內(nèi)容缺失。黃寶宏曾指出跆拳道體能訓(xùn)練思路不清晰，沒有將訓(xùn)練內(nèi)容與跆拳道項(xiàng)目的本質(zhì)特征結(jié)合。第二是跆拳道練習(xí)者的身體素質(zhì)研究過于寬泛，沒有劃分出不同年齡階段和不同水平層次的練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)[3]。跆拳道俱樂部在體能訓(xùn)練方面，以“經(jīng)驗(yàn)法”為主要教學(xué)手段，課程的訓(xùn)練風(fēng)格受教練員的技術(shù)風(fēng)格影響以及與動(dòng)作水平高低有較為直接的關(guān)系。盡管部分俱樂部有規(guī)范的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)大綱，由于對(duì)體能訓(xùn)練的理解層面較淺，并未結(jié)合兒童或青少年的生理特征和生長發(fā)育規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，致使會(huì)出現(xiàn)過度追求局部肌肉力量和專項(xiàng)身體素質(zhì)的情況，應(yīng)依個(gè)人特點(diǎn)循序漸進(jìn)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。

（2）體能訓(xùn)練與專項(xiàng)結(jié)合過度。鄭少飛指出4～6歲幼兒以及處于小學(xué)階段的學(xué)員，由于年齡較小，且都處于生長發(fā)育的重要時(shí)期[4]。據(jù)當(dāng)前對(duì)各俱樂部情況探析得知，教練的專業(yè)知識(shí)能力較為薄弱、俱樂部的行業(yè)準(zhǔn)入標(biāo)準(zhǔn)低，在教學(xué)與訓(xùn)練中對(duì)于課程的設(shè)計(jì)缺乏科學(xué)和系統(tǒng)性，導(dǎo)致在教學(xué)過程中頻繁出現(xiàn)“為了練而練”、“急于求成”等情況。俱樂部一味追求獲得更好的比賽成績，提高自身培訓(xùn)質(zhì)量，獲得較好的社會(huì)效益，以及迎合家長“效果論”的心理特征，使得部分兒童或青少年學(xué)員在超負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行強(qiáng)化和刺激訓(xùn)練，不得不過早進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練。

（3）功能性體能訓(xùn)練課程較為缺乏。通過訪談得知，各個(gè)俱樂部在功能性訓(xùn)練方面涉及較少。功能性訓(xùn)練是指在完整動(dòng)力鏈中將各環(huán)節(jié)都協(xié)調(diào)發(fā)展的一種針對(duì)性訓(xùn)練。馬林清指出功能性力量訓(xùn)練可以一定程度提高跆拳道選修課學(xué)生的速度素質(zhì)，體能訓(xùn)練可以大膽采用該訓(xùn)練方法用于提高跆拳道速度素質(zhì)的練習(xí)[5]。功能性訓(xùn)練對(duì)于我們?nèi)梭w的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有較大幫助，特別對(duì)于平衡能力有較為明顯的影響，通過加強(qiáng)下肢力量、增強(qiáng)核心力量都有助于提升動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡能力[6]，Shirley S.M.Fong等人指出，跆拳道訓(xùn)練可以加快11-14歲兒童單腿姿勢(shì)控制和前庭功能的發(fā)展[7]，降低意外損傷的風(fēng)險(xiǎn)，例如跌倒、崴腳等。

3 跆拳道俱樂部體能訓(xùn)練的建議

（1）基于訓(xùn)練原理進(jìn)行體能課程的設(shè)計(jì)。在進(jìn)行俱樂部體能課程設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)基于體能訓(xùn)練的一般原理，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等基礎(chǔ)學(xué)科所指明的神經(jīng)與肌肉關(guān)系的原理上，進(jìn)行體能課程方案的設(shè)計(jì)，教學(xué)者明確訓(xùn)練的一般原理，設(shè)計(jì)的課程內(nèi)容給方案應(yīng)針對(duì)不同年齡的學(xué)生，進(jìn)行有區(qū)別對(duì)待，訓(xùn)練方案進(jìn)行客制化、定制化打造。

（2）體能訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等方面，應(yīng)注意體能訓(xùn)練的基本要求，與專項(xiàng)動(dòng)作適度相結(jié)合。特別在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，密切結(jié)合學(xué)生的基本生理狀況，避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、大負(fù)荷，過度追求運(yùn)動(dòng)成績，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的生理和心理的傷害。

（3）功能性課程成應(yīng)為俱樂部特色課程。功能性課程具有獨(dú)天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)條件，特別作為跆拳道俱樂部的優(yōu)勢(shì)課程，以受訓(xùn)者需求為導(dǎo)向，針對(duì)性的訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，依學(xué)生情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，依此來保障訓(xùn)練的效果。特色課程也可作為俱樂部在運(yùn)營方面的獨(dú)特的賣點(diǎn)，以其特有的功能幫助受訓(xùn)者更好的恢復(fù)健康從而參與到生活和工作之中，對(duì)于練習(xí)者來說，不僅可以避免意外的損傷，更是有助于提升運(yùn)動(dòng)成績，以至于獲得更好的比賽名次。