1

雖然“睡眠一清醒”節(jié)律可以自動運行，但光照對它仍有很強的影響。如果你需要睡一個好覺，那就要減少臥室光照，必要時戴上眼罩。

同樣的，電子屏幕發(fā)出的光與日光有相似之處，所以會無形中降低褪黑素水平，使入睡變得困難。所以，睡前不要玩兒電子游戲或者觀看視頻。

此外，雖然夜晚的光照會延遲睡眠，但在白天曬太陽是順應(yīng)節(jié)律的，一定程度上可以提升入夜后的睡眠質(zhì)量。

2

晚上少吃或不吃，腹中過多的食物會干擾睡眠。睡前不大量飲水，避免頻繁起夜。

3

許多外來物質(zhì)會干擾人體的生理活動，所以睡前盡量避免攝入尼古?。芸Х?、濃茶和酒精等物質(zhì)，它們都對睡眠有不良影響。

4

每天鍛煉30分鐘，既可以消耗過多的精力，也能降低精神壓力，二者均對睡眠有利，但睡前2小時內(nèi)就不要鍛煉了。

5

由于“補覺”并不完全有效，所以盡量平常睡好。最好每天在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

6

不要把時間安排得太滿，在睡前留出一點兒時間來放松，比如聽音樂或者讀書。

7

人的核心體溫會在中午有短暫的下降，這個時候十分適合午睡。值得一提的是，雖然午睡很不錯，但應(yīng)盡量在下午3點前結(jié)束，過長、過遲的午睡會妨礙晚上的睡眠，得不償失。

8

伴隨著“睡眠一清醒”節(jié)律，人的體溫在～天中也有規(guī)律的變化。

夜晚，人的核心體溫要比白天低一些。進入睡眠狀態(tài)后，核心體溫會繼續(xù)下降，直到早晨清醒后才回升。

生活中，我們可以在睡前用熱水洗手洗腳，或者干脆洗個熱水澡。皮膚受熱后，血液就會流向體表，從而略微降低核心體溫，促進睡眠。此外，在空調(diào)普及的當(dāng)下，還應(yīng)注意不要讓室溫過高或過低。