文 / 邵長(zhǎng)富

暗示訓(xùn)練法應(yīng)用到高中體育田徑運(yùn)動(dòng)中，是以“暗示”的形式來調(diào)節(jié)學(xué)生的訓(xùn)練心理，給學(xué)生創(chuàng)建一個(gè)輕松、愉快的田徑訓(xùn)練氛圍，調(diào)動(dòng)起高中生的訓(xùn)練潛力和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造力，從整體上提高學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。在傳統(tǒng)高中體育田徑訓(xùn)練中，教師很少關(guān)心學(xué)生的心理情況，重在以高強(qiáng)度訓(xùn)練來提高其運(yùn)動(dòng)水平，不符合新時(shí)期“以生為本”的先進(jìn)教育理念?，F(xiàn)階段，教師在組織田徑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，需要更多地關(guān)注學(xué)生的心理層面的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，將心理調(diào)整和身體訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，全面引導(dǎo)學(xué)生以積極心理投入到田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，因而，怎樣使用暗示訓(xùn)練法是當(dāng)前體育教師急需解決的問題之一。

1 暗示訓(xùn)練法分析

1.1 言語暗示

顧名思義，言語暗示是教師使用語言，來對(duì)學(xué)生實(shí)施的心理暗示。教師通過變化語速、語調(diào)和節(jié)奏來為學(xué)生傳遞相關(guān)的信息。言語暗示所使用到的語言結(jié)構(gòu)比較單一，經(jīng)常用正面、積極的口頭表達(dá)方式，對(duì)學(xué)生起到一定的誘導(dǎo)作用，讓學(xué)生根據(jù)教師的表述產(chǎn)生期望或信任等正向情緒。教師要從細(xì)節(jié)方面對(duì)學(xué)生潛在的進(jìn)步因素進(jìn)行暗示，如“很好”“繼續(xù)”“很棒”“不錯(cuò)”等，以滿足高中生的期望值為目的，調(diào)動(dòng)起學(xué)生的熱情和自信心。

1.2 體態(tài)暗示

體態(tài)暗示是以眼神、手勢(shì)、表情等與肢體相關(guān)的暗示動(dòng)作，其區(qū)別于言語暗示，是在無聲的姿勢(shì)中來完成的。體態(tài)暗示對(duì)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤行為有著顯著的作用，既能達(dá)到較好的指導(dǎo)效果，又可以避免傷害到學(xué)生的自尊心。如，當(dāng)學(xué)生在田徑訓(xùn)練中的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移的時(shí)候，教師便可以通過眼神、拍手等形式來提醒學(xué)生，在不點(diǎn)名中達(dá)到很好的暗示效果。此外，教師還可以使用豎大拇指、拍肩膀、鼓掌等動(dòng)作暗示，來無形當(dāng)中給表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，使學(xué)生由衷地產(chǎn)生持續(xù)奮發(fā)的內(nèi)在力量。

1.3 標(biāo)志物暗示

標(biāo)志物暗示，是日常體育訓(xùn)練中教師使用比較廣泛的一種暗示方式。由于一些原因，學(xué)生無法在被動(dòng)狀態(tài)下一下子吸收全部的知識(shí)，通過設(shè)置一些標(biāo)志物，可以幫助學(xué)生加強(qiáng)對(duì)體育知識(shí)的記憶。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練期間，教師可以靈活使用標(biāo)志物暗示這一訓(xùn)練方法，來促使學(xué)生對(duì)訓(xùn)練過程產(chǎn)生積極、正面的良性心理反應(yīng)。如，在“跳遠(yuǎn)助跑”的訓(xùn)練項(xiàng)目中，教師使用比較醒目的海綿墊作為暗示的標(biāo)志物，讓學(xué)生可以根據(jù)外部環(huán)境來具體掌握助跑節(jié)奏，提高訓(xùn)練的活性。

1.4 心理暗示

心理暗示，在消除學(xué)生疲勞感和緊張情緒中有著明顯的效果。教師可以結(jié)合心理暗示訓(xùn)練的方法，來調(diào)節(jié)學(xué)生在田徑訓(xùn)練中關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的狀態(tài)，將學(xué)生的生理潛能充分地激發(fā)出來，幫助學(xué)生恢復(fù)在田徑訓(xùn)練中的體能和腦力。如，教師可以讓學(xué)生以舒服的姿勢(shì)坐在休息區(qū)，跟著教師的指示來調(diào)整呼吸、放松心情和四肢，幫助學(xué)生在強(qiáng)化血液循環(huán)下適應(yīng)田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度，這種心理放松的時(shí)間，保持在3～5分鐘，便可以達(dá)到很好的舒緩效果。

1.5 自我暗示

自我暗示強(qiáng)調(diào)的是學(xué)生自我的心理語言暗示。學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際狀態(tài)來進(jìn)行自我談話，不斷調(diào)整自己的心理情緒，消除消極、負(fù)面的不利情緒因素，避免在田徑訓(xùn)練中因?yàn)檫^于緊張的神經(jīng)狀態(tài)影響到正常的發(fā)揮。教師要結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，教給學(xué)生正確進(jìn)行自我暗示的方法，根據(jù)高中生現(xiàn)階段實(shí)際田徑訓(xùn)練的情況和身體素質(zhì)，采用合理地引導(dǎo)方式，幫助學(xué)生靈活使用自我暗示法調(diào)節(jié)心情。如，在訓(xùn)練中喪失熱情時(shí)，可以通過自我談話重拾訓(xùn)練興趣。

2 高中體育田徑教學(xué)中暗示法訓(xùn)練技巧的策略探究

2.1 結(jié)合暗示法訓(xùn)練，擺脫無趣情緒

在高中體育田徑訓(xùn)練中，有些訓(xùn)練項(xiàng)目缺乏韌性，是比較乏味枯燥的。在日常田徑訓(xùn)練中，一直重復(fù)相同的訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生一定的抗拒情緒，最終導(dǎo)致整體的訓(xùn)練效果低下。在“中長(zhǎng)跑”的體能練習(xí)中，相對(duì)訓(xùn)練所需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，學(xué)生必須具備一定的耐力素養(yǎng)才能很好的堅(jiān)持下來，在具體動(dòng)作和技巧上學(xué)生因?yàn)檫^于疲憊會(huì)出現(xiàn)應(yīng)付了事的現(xiàn)象，甚至從心理上比較排斥“中長(zhǎng)跑”的訓(xùn)練。對(duì)高中生產(chǎn)生的這種無趣情緒，教師便可以結(jié)合暗示訓(xùn)練法來加以引導(dǎo)，扭轉(zhuǎn)學(xué)生心理上的不良情緒，充分激發(fā)出在耐力方面的潛能。

例如，在“1000米”或者“800米”這些“中長(zhǎng)跑”的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中，教師可以使用輕松、愉悅、舒緩的音樂來對(duì)學(xué)生進(jìn)行暗示。在不同的位置和速度上，通過改變音樂的節(jié)奏和頻率，幫助學(xué)生合理調(diào)整呼吸的節(jié)奏，讓學(xué)生擺脫無趣的訓(xùn)練情緒。音樂本身具有一定的藝術(shù)性，在熏陶暗示下可以讓學(xué)生從單純的跑步訓(xùn)練中轉(zhuǎn)移出來，潛移默化當(dāng)中提高了學(xué)生在“中長(zhǎng)跑”體能訓(xùn)練中的耐力。教師也可以選擇劉翔、蘇炳添等運(yùn)動(dòng)員的照片貼在跑道的合適位置，讓學(xué)生在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的陪伴下共同完成“中長(zhǎng)跑”的訓(xùn)練，從這些標(biāo)志物的暗示中，逐漸擺脫在田徑訓(xùn)練中的無趣情緒，加強(qiáng)在技能和動(dòng)作方面規(guī)范練習(xí)的效果。

2.2 采用游戲暗示法，提高訓(xùn)練熱情

結(jié)合游戲暗示，是高中體育田徑訓(xùn)練中經(jīng)常使用的教學(xué)方法，其目的是調(diào)動(dòng)起學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣，在提高訓(xùn)練積極性的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。體育教師在設(shè)置游戲活動(dòng)時(shí)，要對(duì)現(xiàn)階段的理論教學(xué)和運(yùn)動(dòng)技巧仔細(xì)地研究和分析，將理論和實(shí)踐緊密地結(jié)合在一起，幫助學(xué)生在良性的練習(xí)活動(dòng)中達(dá)到學(xué)以致用的訓(xùn)練目的。除此之外，教師在設(shè)計(jì)相關(guān)訓(xùn)練游戲時(shí)，還要考慮到高中生的心態(tài)、身體素質(zhì)、情緒等狀況，完善游戲設(shè)計(jì)的環(huán)節(jié)。

例如，在“短跑”這一田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師將“急速情報(bào)”游戲融入到訓(xùn)練活動(dòng)中。教師在訓(xùn)練之初，為所有學(xué)生都明確了游戲的規(guī)則，讓學(xué)生扮演“情報(bào)員”的角色，將手中的“情報(bào)”通過短跑快速地傳遞給下一個(gè)組員，以用時(shí)最短的小組獲得游戲活動(dòng)的勝利。將趣味的游戲情景融入到“短跑”訓(xùn)練的過程中，激烈且富有挑戰(zhàn)氣息的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，能夠充分激發(fā)出學(xué)生在短跑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)潛能，對(duì)學(xué)生而言無疑是一種正面的暗示，讓學(xué)生在踴躍、積極地投入到“急速情報(bào)”的游戲活動(dòng)當(dāng)中。這種新奇、刺激的競(jìng)賽游戲活動(dòng)，對(duì)高中生有著極大的新引力，既能夠使其在心理上獲得輕松、快樂的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，又可以從跑步速度、技巧上獲得強(qiáng)化，同時(shí)幫助教師實(shí)現(xiàn)了“寓教于樂”的教學(xué)目標(biāo)。

2.3 構(gòu)建平和的心境，引領(lǐng)放松訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度一般比較大，教師要有目的、有計(jì)劃的幫助學(xué)生放松情緒，對(duì)學(xué)生在動(dòng)作掌握和要領(lǐng)學(xué)習(xí)有著積極促進(jìn)作用。如果高中生在田徑訓(xùn)練期間情緒過于緊張，很難將身心一直投入到實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握也存在著阻礙現(xiàn)象，甚至?xí)驗(yàn)樽⒁饬Φ姆稚l(fā)生危險(xiǎn)，嚴(yán)重阻礙田徑訓(xùn)練的效果?；诖?，體育教師可以有機(jī)的為學(xué)生構(gòu)建一個(gè)和諧、平緩、愉悅的心理環(huán)境，通過暗示的方式來幫助學(xué)生進(jìn)行心理和身體上的放松。

例如，在完成高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以后，教師以“暗示法”來帶領(lǐng)學(xué)生共同打造平和的心境。教師首先讓學(xué)生舒服地平躺在課前準(zhǔn)備好的放松墊上，引導(dǎo)學(xué)生將眼睛緩慢地閉上，將四肢以最舒服的狀態(tài)舒展開來。然后教師通過錄音機(jī)播放舒緩的音樂，讓學(xué)生根據(jù)音樂的節(jié)奏來不斷地調(diào)整自己的呼吸，在吸氣、吐氣之間逐漸將訓(xùn)練中緊繃的情緒放松下來，讓肢體也變得柔軟、平和。接下來，教師以引導(dǎo)者的身份，鼓勵(lì)學(xué)生隨著音樂逐漸放空自己的思想，感受祥和、安靜的心理狀態(tài)。在這種心理暗示的方法下，學(xué)生的身體和心理能夠快速地回歸到最佳的水平，讓在高強(qiáng)度田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中消耗的體力，逐漸隨著音樂平緩地恢復(fù)起來，相應(yīng)地減少了運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的緊張感和疲憊感。

2.4 合理的自我暗示，啟迪訓(xùn)練思維

自我暗示是以學(xué)生自我調(diào)整為主的方式，需要教師通過合理地指導(dǎo)，來幫助學(xué)生掌握正確進(jìn)行自我調(diào)整的暗示方法。教師可以從思維啟發(fā)為主要引導(dǎo)方式，結(jié)合感悟引領(lǐng)的指導(dǎo)理念，來讓學(xué)生可以運(yùn)用自己的思維、語言或者肢體動(dòng)作等因素來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，起到摒除不利訓(xùn)練心理因素的作用。自我暗示可以應(yīng)用在田徑訓(xùn)練前、訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后的各個(gè)環(huán)節(jié)，可以讓學(xué)生在暗示下有意識(shí)的將注意力集中在訓(xùn)練或者比賽上，在有效發(fā)展意志品質(zhì)下實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

例如，在“跳高”的訓(xùn)練中，首先教師在做好安全防護(hù)的準(zhǔn)備性工作以后，讓學(xué)生從心理上對(duì)“安全”絕對(duì)的放心下來。然后結(jié)合講解和具體示范的形式，將“跳高”運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)系統(tǒng)地傳授給學(xué)生，使得學(xué)生全部掌握了正確的“跳高”技巧，之后，教師以啟迪和引領(lǐng)的方式鼓勵(lì)學(xué)生運(yùn)用已經(jīng)掌握的技巧來實(shí)際訓(xùn)練，讓學(xué)生結(jié)合自己具體的身體情況來探索適合自己的最佳“跳高”方式。接下來，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師教導(dǎo)學(xué)生使用“我可以”“我一定能跳過去”“我能行”等自我激勵(lì)方式來克服恐懼和畏難心理。在必要的時(shí)候，教師還可以針對(duì)部分學(xué)生的心理情況進(jìn)行一對(duì)一地疏導(dǎo)，幫助學(xué)生采用正確的暗示方法克服現(xiàn)有的心理障礙，樹立對(duì)“跳高”運(yùn)動(dòng)的自信心。

2.5 假量調(diào)節(jié)法暗示，完成超量訓(xùn)練

體育教師在多年的一線教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，教師在評(píng)價(jià)中引入的一些“善意謊言”對(duì)學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有很大的幫助，是當(dāng)下一種行之有效的暗示教學(xué)策略。假量調(diào)節(jié)的方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)田徑訓(xùn)練中的一些數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)節(jié)，如對(duì)重量、距離、時(shí)間等進(jìn)行合理地假量輸出，為學(xué)生構(gòu)建出一種“假象”，來對(duì)高中生在訓(xùn)練中的心理施以暗示作用，幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)超量訓(xùn)練的目標(biāo)，對(duì)提高高中生的田徑訓(xùn)練水平有著極大的促進(jìn)作用。

例如，結(jié)合“假象”來對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練時(shí)，教師最需要關(guān)注的是如何把控“假量”訓(xùn)練中的“度”，怎樣通過控制“量變”的范圍，來充分將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能激發(fā)出來。在“跳遠(yuǎn)”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，教師將所有的學(xué)生進(jìn)行合理的分組，讓學(xué)生通過“接力跳”的形式來完成教師所布置的任務(wù)，在實(shí)際評(píng)價(jià)中教師結(jié)合分層教學(xué)的模式，將“正假量”和“負(fù)假量”引入到小組訓(xùn)練評(píng)價(jià)當(dāng)中。如，對(duì)缺乏自信心且成績(jī)不理想的學(xué)生，教師采用“正假量”的評(píng)價(jià)方式，讓學(xué)生在“善意的謊言”中認(rèn)為自己表現(xiàn)是突出的，提高在“跳遠(yuǎn)”活動(dòng)中的積極性。對(duì)于過于自信且成績(jī)突出的學(xué)生，為了防止其產(chǎn)生消極、惰性的心理，則以“負(fù)假量”的形式，使其在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)馗惺艿酱鞌「校浴按驂骸钡姆绞阶屗麄兏弦粚訕恰?/p>

總而言之，高中體育田徑訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的心理情況和身體狀況都有著較高的要求。體育教師在實(shí)際組織田徑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要善于使用正確的引導(dǎo)方法，其中暗示法在田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生的心理具有很大的調(diào)節(jié)作用。暗示法的教學(xué)路徑有很多種，需要教師認(rèn)真剖析田徑訓(xùn)練的教學(xué)情況，以及高中上現(xiàn)階段的心理狀態(tài)，探究多元化的暗示引導(dǎo)教學(xué)模式。結(jié)合自我暗示、言語暗示、體態(tài)暗示、心理暗示、標(biāo)志物暗示等多種方式，可以快速將高中生的情緒和心理調(diào)整到最佳練習(xí)水平，提高其在訓(xùn)練中的興趣，對(duì)訓(xùn)練效果的提升有著十分重要的影響力。