史璠

居家鍛煉現(xiàn)在儼然已成為一種全民化的鍛煉形式。在特殊時(shí)期到來的這三年里，人們的鍛煉方式已經(jīng)從之前的戶外鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)榱司蛹义憻?，這在很大程度上是由于網(wǎng)絡(luò)的興起與傳播，使得人們的居家鍛煉意識(shí)得以增強(qiáng)?；ヂ?lián)網(wǎng)是特殊時(shí)期這三年當(dāng)中最重要的信息傳播手段。在特殊時(shí)期防控期間，互聯(lián)網(wǎng)對(duì)人們居家鍛煉有著正向的促進(jìn)作用。這篇文章主要針對(duì)特殊時(shí)期形勢(shì)下造成影響身體的直接原因和居家鍛煉在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)傳播當(dāng)中現(xiàn)有的缺陷，以及互聯(lián)網(wǎng)對(duì)居家鍛煉的價(jià)值進(jìn)行研究和分析，重點(diǎn)得出影響身體健康的因素大致為，作息紊亂、飲食不規(guī)律、活動(dòng)量較小等。而互聯(lián)網(wǎng)對(duì)居家鍛煉的價(jià)值主要體現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)給廣大人民群眾提供了學(xué)習(xí)和交流的平臺(tái)，使人們能夠分享自身的健身經(jīng)驗(yàn)，大家在互相鼓勵(lì)與交流的過程當(dāng)中增強(qiáng)了鍛煉意識(shí)，培養(yǎng)了鍛煉習(xí)慣，提高了身體素質(zhì)。

1 引言

特殊時(shí)期到來的這三年當(dāng)中，國家衛(wèi)健委對(duì)新冠肺炎預(yù)防指南作出了重要的公布：為了能夠減輕特殊時(shí)期的傳播與感染，使特殊時(shí)期擴(kuò)散嚴(yán)重，需要廣大人民群眾減少外出活動(dòng)”。因此，互聯(lián)網(wǎng)在特殊時(shí)期防控期間產(chǎn)生了廣大的應(yīng)用，為防疫的有效成果帶來了十分重大的價(jià)值，能夠在一定程度上使人們的外出活動(dòng)率得以降低，這是減少病毒相互交叉感染的最佳方法。在這種特殊時(shí)期環(huán)境下，互聯(lián)網(wǎng)油然而生出了大量的媒體形式，線上學(xué)習(xí)、網(wǎng)課學(xué)習(xí)、線上會(huì)議等，被大規(guī)模運(yùn)用和發(fā)展。由于不規(guī)律的作息和不健康的飲食習(xí)慣使得人們的身體狀況日漸低下，由此相當(dāng)一部分人逐漸對(duì)健康問題開始重視，在特殊時(shí)期防控期間或居家隔離的時(shí)候進(jìn)行居家健身，使身體鍵康得以恢復(fù)。因此，特殊時(shí)期形勢(shì)下，互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)對(duì)居家健身擁有著正向的價(jià)值和作用，當(dāng)然其中也存在著諸多問題，需要我們能夠進(jìn)行全面的分析并完善。

2 居家健身的現(xiàn)狀

2.1 兒童居家健身

兒童進(jìn)行居家健身的主要原因是想要培養(yǎng)孩子擁有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使其了解基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，學(xué)習(xí)更多的運(yùn)動(dòng)技能。在特殊時(shí)期防控這段時(shí)期，家長從曾經(jīng)幼兒健身活動(dòng)的旁觀者變成了發(fā)揮主觀能動(dòng)性的參與者，由曾經(jīng)的精神鼓勵(lì)變成了實(shí)踐指引，從以前的安全運(yùn)動(dòng)提醒變成了參與指導(dǎo)。事實(shí)上，兒童應(yīng)該平均每天需要至少三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其中包含一小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。由于特殊時(shí)期原因，政府不鼓勵(lì)外出或限制外出，導(dǎo)致家長與孩子之間有了更多親密的交流時(shí)間，使得家長對(duì)于孩子的身體健康也有了更為密切的關(guān)注，產(chǎn)生了各種各樣的家庭親子活動(dòng)。一方面能夠使孩子們的身體素質(zhì)得以增強(qiáng)，另外一方面還可以提高孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)了解，與此同時(shí)，還能夠形成相親相愛、睦友好的家庭關(guān)系和輕松愉悅的家庭氛圍。國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心與奧運(yùn)冠軍聯(lián)合對(duì)親子鍵身視頻進(jìn)行拍攝，利用網(wǎng)絡(luò)組建親子活動(dòng)載體，使眾多家長和兒童愉悅的參與進(jìn)來。在進(jìn)行居家親子健身活動(dòng)組織的時(shí)候，除了需要使兒童的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)得以激發(fā)，還需要附加一定的挑戰(zhàn)性。也可以將有趣的游戲內(nèi)容添加到運(yùn)動(dòng)健身環(huán)節(jié)。例如，家里空余的地方可以當(dāng)做跑道，餐桌可以作為乒乓球架，學(xué)生的書包、文具盒、抱枕等可以當(dāng)做套圈游戲選項(xiàng)，可樂瓶兒、凳子、茶葉桶可以當(dāng)做障礙物，也可以用雙腿夾氣球進(jìn)行花樣賽跑。

2.2 青少年的居家健身

2019年特殊時(shí)期剛剛出現(xiàn)的時(shí)候，正處于學(xué)生放寒假的時(shí)期。為了降低感染率，國家組織進(jìn)行了長達(dá)一個(gè)多月的特殊時(shí)期防控居家隔離。由于長時(shí)間的宅家，導(dǎo)致人們的生活作息變的混亂，躺著和坐著的時(shí)間多的不可計(jì)數(shù)，導(dǎo)致精神和身體上愈發(fā)懶散，使得活動(dòng)量越來越小。特殊時(shí)期期間的網(wǎng)課盛行，使得學(xué)生看電腦屏幕的時(shí)間變長，導(dǎo)致用眼過度。因此各個(gè)地方出臺(tái)了相應(yīng)的青少年居家健身指南，希望能夠使學(xué)生們的健身時(shí)間得以增加，通過做眼保健操、廣播體操等活動(dòng)來進(jìn)行身體鍛煉。國家體育總局社體中心全民健康健身活動(dòng)委員會(huì)也推出了在家能上體育課的思想，目的就是為了使學(xué)生們能夠在居家隔離的過程當(dāng)中還能夠擁有健康的體魄和科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)免疫力。這也為家長和孩子之間的親子互動(dòng)性提供了機(jī)會(huì)，使相當(dāng)一部分家庭都能夠進(jìn)行親子活動(dòng)參與，從而使青少年感受到更多來自家庭的溫暖和關(guān)愛。學(xué)校通過互聯(lián)網(wǎng)給學(xué)生安排了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，學(xué)生按照該課程安排制定符合自身情況的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，從而完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)。還能夠通過互聯(lián)網(wǎng)借鑒網(wǎng)絡(luò)上來自俱樂部明星、網(wǎng)紅推薦的高校運(yùn)動(dòng)方法或秘籍，來進(jìn)行跟練，從而使自己的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。

2.3 中年人的居家健身

中年人的生活是異常忙碌的，通常情況下工作壓力普遍比較大。與此同時(shí)，由于長期高強(qiáng)度的工作導(dǎo)致得慢性病的幾率增高。所以，擁有一個(gè)健康的體魄對(duì)于中年人來說是極其重要的。鍵身活動(dòng)一方面能夠使中年人的身體素質(zhì)得到提高，使生理機(jī)能得到增強(qiáng)，另外一方面還能夠減緩工作和生活當(dāng)中的巨大壓力，使其心理健康也得以保持。根據(jù)調(diào)查研究可知，大約50%的中年人因?yàn)槿粘９ぷ骱蜕畹膲毫?dǎo)致其沒有時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，特別是對(duì)于中年女性來說，幾乎所有的時(shí)間都用來做家務(wù)和照看孩子身上，有時(shí)幾乎一刻也停不下來，使得大部分中年女性的心理壓力和健康程度遠(yuǎn)不如中年男性，她們的日?；顒?dòng)時(shí)間極其貧瘠，根本抽不出來時(shí)間去進(jìn)行身體鍛煉。而事實(shí)上，中年人的身體健康水平與老年時(shí)期的身體狀態(tài)息息相關(guān)，中年人如果能夠長期的進(jìn)行健身鍛煉，一方面可以減緩工作壓力，另一方面能夠使自己的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)的同時(shí)還能夠延緩衰老，防止老年發(fā)病幾率增高?，F(xiàn)階段，中年人的健身方式也是多樣化的，不完全像以前一樣只能通過平板支撐等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。尤其是在特殊時(shí)期來臨的這幾年時(shí)間當(dāng)中，家庭小跑步機(jī)、拉力器、啞鈴等健身器材也逐漸進(jìn)入了中年男女的家庭中。瑜伽這種偏向柔美緩和的運(yùn)動(dòng)方式，普遍受到中年女性的青睞，在隔離期間于家中練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)身健體，同時(shí)也能夠使免疫力得到增強(qiáng)，還能夠在日復(fù)一日的過程當(dāng)中起到瘦身塑形的作用，增強(qiáng)中年女性的生活自信心。

2.4 老年人的居家健身

現(xiàn)階段根據(jù)調(diào)查可以得知，我們國家60歲以上的人口大約總數(shù)為2.5億人，逐步進(jìn)入老齡化時(shí)代。因此，老年人的身體健康問題也成為了國家密切關(guān)注的重心，結(jié)合老年人的年齡特征和身體素質(zhì)，國家推廣科學(xué)合理的健身方式，比如廣場(chǎng)舞對(duì)于老年人來說相對(duì)較為便利，在家中通過網(wǎng)絡(luò)就可以進(jìn)行，簡單自由且低成本，是老年女性鐘愛的一項(xiàng)健身活動(dòng)。廣場(chǎng)舞這種健身方式能夠在一定程度上使老年人的肺活量得以增強(qiáng)，同時(shí)還能夠打開柔韌度，有利于身體素質(zhì)提高。同時(shí)，長期跳廣場(chǎng)舞還可以增進(jìn)老年人之間的交流互動(dòng)性，緩解老年人之間的憂郁不良心理。打太極也能夠?qū)β璺慰祻?fù)帶來正向的價(jià)值。在前面一段時(shí)間太極拳和廣場(chǎng)舞的視頻爆火后，使得廣大老年群眾紛紛效仿，增強(qiáng)了居家健身的熱情。各種廣場(chǎng)舞和太極拳教練也通過互聯(lián)網(wǎng)錄制了專業(yè)的視頻指導(dǎo)，廣大老年群眾進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，從而在潛移默化中使他們的身體素質(zhì)得以增強(qiáng)。

3 互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的優(yōu)劣

3.1 互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的優(yōu)勢(shì)

對(duì)于以往傳統(tǒng)的媒體傳播方式，主要是包含報(bào)紙、廣播、電視、音像等，為社會(huì)群體帶來最新通訊消息或者提供娛樂和教育。這樣的媒介比較落后單一，局限性也比較大，不管是通過報(bào)紙還是電視、廣播，它的傳播數(shù)量相對(duì)有限，傳播速度比較慢，人民群眾對(duì)于傳播的信息也無法進(jìn)行選擇，信息的發(fā)布者也無法與廣大人民群眾進(jìn)行便捷的溝通。而現(xiàn)階段的互聯(lián)網(wǎng)傳播，則將文字、圖像、聲音集合于一體，能夠?qū)⒑Ａ啃畔⑺查g進(jìn)行傳播，可以供人們自由的進(jìn)行選擇想要獲取的信息，只需要輕松點(diǎn)擊鼠標(biāo)進(jìn)入鏈接就可以轉(zhuǎn)跳至任何自己想要獲取的內(nèi)容界面，并且這個(gè)時(shí)間周期極短，通常只需要幾秒鐘的時(shí)間就可以完成。與傳統(tǒng)的傳播媒介相比較，傳播信息量更大，傳播速度快，且更加方便。在特殊時(shí)期下，互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)給廣大人民群眾帶來了更為便利的獲取信息的途徑，使得居家鍛煉這一活動(dòng)得到了更為有效的傳播與推廣。

3.2 互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的劣勢(shì)

事實(shí)上，互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)不只是有友好的一面，能夠給廣大人民群眾帶來生活上的便利。同時(shí)，也隱藏了相當(dāng)一部分安全隱患。由于網(wǎng)站管理不健全，使許多未經(jīng)核實(shí)的不實(shí)消息通過互聯(lián)網(wǎng)快速涌入人們的視野，尤其對(duì)于青少年來說針對(duì)這五花八門的垃圾消息無法進(jìn)行有效識(shí)別，從而影響學(xué)生們的身心健康。在進(jìn)行特殊時(shí)期防控期間，學(xué)生們除了運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行網(wǎng)課學(xué)習(xí)，同時(shí)休閑娛樂也大多是通過互聯(lián)網(wǎng)來進(jìn)行，在使用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)與生活的過程當(dāng)中就會(huì)有部分不良信息通過互聯(lián)網(wǎng)擴(kuò)散，充斥到學(xué)生的休閑娛樂當(dāng)中。比如近期出現(xiàn)的“網(wǎng)絡(luò)爆破行動(dòng)”，這些始作俑者們成團(tuán)結(jié)伙的對(duì)正在上課的老師和學(xué)生進(jìn)行人身攻擊，使得網(wǎng)課課堂秩序混亂不堪，從而導(dǎo)致老師和學(xué)生被迫下線，影響了課堂進(jìn)展，對(duì)老師和學(xué)生的身心造成傷害。因此在特殊時(shí)期防控階段，互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)對(duì)于傳播的部分低俗信息或者不法分子通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行非法操作這一事件無法做到完全避免，同樣也會(huì)使得不科學(xué)、不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木蛹义憻挿绞竭M(jìn)入到人們的視野，從而會(huì)導(dǎo)致鍛煉效果大打折扣甚至發(fā)生一系列不安全事故。

4 特殊時(shí)期防控期間影響身體健康的因素

4.1 作息紊亂

在特殊時(shí)期防控的這段時(shí)間，依據(jù)相關(guān)規(guī)定禁止人們進(jìn)行外出。在這種情況下都是在家里躺著玩手機(jī)或者看電視，導(dǎo)致過長時(shí)間無法進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，加上春節(jié)時(shí)期，一家人容易因?yàn)樽谝黄鸫蚵閷?、打牌或者聊天，?dǎo)致熬夜或晚睡。第二天早上很晚醒來，第二天又往復(fù)循環(huán)，使得黑白顛倒，作息紊亂，進(jìn)而內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體健康。所以一定要調(diào)整作息，按時(shí)休息，將自己的生物鐘進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，形成良好的作息習(xí)慣。

4.2 飲食不合理

在春節(jié)這個(gè)時(shí)期，各個(gè)家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐盛的食物來歡慶過年的日子，這樣就會(huì)導(dǎo)致相當(dāng)一部分人因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律暴飲暴食，而使得高脂肪攝入引發(fā)一系列相關(guān)疾病。同時(shí)，春節(jié)期間家人也容易通過飲酒慶祝，過度的飲酒也會(huì)對(duì)身體健康帶來不良影響。同時(shí)，由于特殊時(shí)期期間又逢春節(jié)，家中的食物儲(chǔ)藏時(shí)間比較長，導(dǎo)致無法更新食物素材，食物由于放的時(shí)間過長而發(fā)生霉變，給人們身體造成傷害。因此妥善管理飲食行為也是非常重要的一部分內(nèi)容，必須要注重飲食規(guī)律，科學(xué)健康的進(jìn)行飲食攝入。

5 特殊時(shí)期形勢(shì)下居家鍛煉在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)傳播中存在的問題

5.1 自媒體化的傳播形式

互聯(lián)網(wǎng)的高效普及使得體育教育的成本越來越低，更使體育教育效率越來越高，人們獲取有關(guān)體育的理論知識(shí)和體育鍛煉方式也更為便捷，只要通過互聯(lián)網(wǎng)任何人都可以成為自媒體人，特別是最近幾年盛行的網(wǎng)絡(luò)小視頻、抖音、快手等快速發(fā)展，使得人人都可以成為健身博主，將自己的健康生活分享出來。部分健身教練或者健身專家通過小視頻的形式將正確的健身方法傳播到網(wǎng)絡(luò)上提供大眾進(jìn)行學(xué)習(xí)。比如最近爆火的健身明星劉畊宏，帶起了全民居家健身浪潮，使得人們的健身生活變得更加便利。然而，同時(shí)也存在一定的隱患性。由于網(wǎng)絡(luò)上面部分健身方式的有效性并未得到證實(shí)，所以很可能在一定程度上對(duì)人們的身體健康有不利的影響。

5.2 低質(zhì)化的傳播內(nèi)容

互聯(lián)網(wǎng)現(xiàn)在遍布于人們的人們生活的各個(gè)角落，居家鍛煉形式通過互聯(lián)互聯(lián)網(wǎng)的傳播也越來越豐富。一個(gè)相同的視頻，可能會(huì)有引發(fā)無數(shù)人進(jìn)行同步模仿訓(xùn)練，在這些人進(jìn)行傳播的過程當(dāng)中，一傳十十傳百，可能就會(huì)導(dǎo)致傳播出現(xiàn)錯(cuò)誤，從而使得學(xué)習(xí)的群眾產(chǎn)生認(rèn)知錯(cuò)誤，從而使專業(yè)安全的居家鍛煉方式無法得到保障，久而久之，人們就會(huì)對(duì)其感到厭煩，從而對(duì)居家鍛煉失去信心，導(dǎo)致鍛煉效果大打折扣。

6 特殊時(shí)期形勢(shì)下互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)對(duì)居家鍛煉的作用

6.1 互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)提供了龐大的受眾基數(shù)

離中國最開始引入互聯(lián)網(wǎng)到現(xiàn)在已經(jīng)過去將近30年，直至今日，互聯(lián)網(wǎng)短視頻直播平臺(tái)已貫穿人們生活的各個(gè)角落，網(wǎng)民數(shù)量日益劇增?；ヂ?lián)網(wǎng)已經(jīng)在潛移默化當(dāng)中成為了人們生活中不可缺少的交流平臺(tái)，各個(gè)國家、地域的文化都能在這一平臺(tái)上進(jìn)行無限制溝通，從而碰撞出火花。中國的互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)龐大且復(fù)雜，并且具有一定的特色，用戶基數(shù)大，人群增速快，如果能夠跟隨社會(huì)發(fā)展的腳步，將居家鍛煉加入互聯(lián)網(wǎng)傳播當(dāng)中，就能夠使居家鍛煉的傳播范圍變得更加廣闊，使受眾群體增加，從而增強(qiáng)人們居家鍛煉的意識(shí)，提高居家鍛煉的參與度，進(jìn)一步增強(qiáng)人們的體魄。

6.2 互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)提供了更便捷的交流渠道

在互聯(lián)網(wǎng)這一平臺(tái)當(dāng)中學(xué)習(xí)到各種豐富的居家鍛煉方式，使得人們對(duì)防疫生活更加充滿自信，在這個(gè)新媒體時(shí)代的背景當(dāng)中，人人都可以成為健身鍛煉的傳播者，互聯(lián)網(wǎng)每天不間斷的更新著數(shù)萬億條信息，互聯(lián)網(wǎng)是一個(gè)巨大的數(shù)據(jù)庫，對(duì)居家鍛煉有著正向的積極引領(lǐng)作用，也使得人與人之間的交流溝通變得更加便利。比如在進(jìn)行學(xué)習(xí)跟練的過程當(dāng)中，如果遇到不懂的問題，可以實(shí)時(shí)的進(jìn)行提問，健身教練也可以進(jìn)行實(shí)施指導(dǎo)和溝通，同時(shí)也能夠?qū)﹀憻捳哌M(jìn)行科學(xué)合理的監(jiān)控和指導(dǎo)，從而使人們的鍛煉效果產(chǎn)生事半功倍的效果。

7 結(jié)論

居家鍛煉的關(guān)鍵性是為了提高在特殊時(shí)期防控期間人們的身體機(jī)能，由于在居家隔離的這段時(shí)間內(nèi)，廣大居民群眾的作息混亂，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體素質(zhì)降低。在這一時(shí)期內(nèi)，居家鍛煉通過互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的傳播，使得這一問題得到有效解決，人們通過互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)學(xué)習(xí)了鍛煉技能，同時(shí)也增強(qiáng)了鍛煉意識(shí)，使人們?cè)谔厥鈺r(shí)期過后也依舊保持著堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，擁有了終身健身的意識(shí)和合理飲食、作息規(guī)律的良好行為習(xí)慣。

（作者單位：湖北大學(xué)）