張勝贏 常自強(qiáng)

(1.西華師范大學(xué)體育學(xué)院;2.川北醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院 四川南充 637000)

大學(xué)生是國家建設(shè)發(fā)展的主力軍，是實(shí)現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的中堅(jiān)力量，大學(xué)生健康是國民健康的重要組成部分，是推動(dòng)健康中國的重要著力點(diǎn)。然而，近30年來，我國大學(xué)生身體素質(zhì)表現(xiàn)不如人意，整體呈現(xiàn)下降趨勢［1］。身體活動(dòng)不足是導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)下降的重要因素之一，運(yùn)動(dòng)干預(yù)是提高大學(xué)生體質(zhì)健康最直接、最有效的途徑。

太極拳作為世界級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是一種主旨健康的健身運(yùn)動(dòng)，多元的健身養(yǎng)生功效和文化價(jià)值使其成為人民喜愛且普及率最高的有氧健身項(xiàng)目。《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確提出，廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目［2］。新的時(shí)代賦予了太極拳新的使命和任務(wù)，對推動(dòng)全民健康、防疫抗疫，助力健康中國具有重大的現(xiàn)實(shí)作用。太極拳鍛煉能改善人體的心肺功能、呼吸機(jī)能、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體的免疫能力，提高人體的抗病能力，預(yù)防疾病的發(fā)生［3］。楊亮斌等對中美太極拳與健康促進(jìn)的研究進(jìn)行對比分析發(fā)現(xiàn)，作為太極拳科學(xué)研究的主要陣地，中美兩國近20年來關(guān)于太極拳的研究對象基本都是中老年人，涉及青少年的研究很少，并且以陳式太極拳作為運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段的也不多［4］。因此，順應(yīng)時(shí)代變化的需求，探索陳式太極拳對大學(xué)生身體健康的促進(jìn)作用，對推動(dòng)健康中國戰(zhàn)略的實(shí)施具有重要實(shí)踐意義。

1 研究對象和方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

招募71 名自愿參加實(shí)驗(yàn)且身體健康的在校大學(xué)生作為研究對象，要求所有實(shí)驗(yàn)對象均為非體育專業(yè)大學(xué)生，均無視覺及前庭功能障礙，無肌肉骨骼系統(tǒng)疾病，無神經(jīng)系統(tǒng)疾病，無呼吸系統(tǒng)疾病，在過去2 年內(nèi)沒有參加規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組35 人（男生18 名，女生17 名），對照組36 人（男生18 名，女生18 名）。實(shí)驗(yàn)前告知所有研究對象實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)，并讓其簽署參與實(shí)驗(yàn)同意書。

因中途有學(xué)生退出，最后獲得有效數(shù)據(jù)的樣本統(tǒng)計(jì)量為65人，其中實(shí)驗(yàn)組男生16人、女生17人，對照組男生16人、女生16人，其基本資料如表1所示。通過對比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對照組男女大學(xué)生的各項(xiàng)身體指標(biāo)均無明顯差異。

表1 研究對象基本情況

1.2 干預(yù)方法

實(shí)驗(yàn)組：由專業(yè)太極拳教練對實(shí)驗(yàn)組成員實(shí)施為期1 學(xué)期的陳式太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)，練習(xí)套路為陳式太極拳精要9式（挑選陳式太極拳中經(jīng)典的9個(gè)招式組合而成），采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周集中鍛煉3次，每次鍛煉1h。具體訓(xùn)練計(jì)劃：第1～4周為學(xué)習(xí)掌握期，每次學(xué)習(xí)新動(dòng)作的同時(shí)，復(fù)習(xí)前面學(xué)習(xí)過的內(nèi)容；第5～8周為復(fù)習(xí)鞏固期；第9～20 周為深入提高階段，注重動(dòng)作與呼吸的配合。每次鍛煉之前必須做好關(guān)節(jié)活動(dòng)，防止受傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做放松運(yùn)動(dòng)。

對照組：保持正常校園生活狀態(tài)，不進(jìn)行太極拳和其他規(guī)律性體育鍛煉。

1.3 測試指標(biāo)

測量指標(biāo)：身高、體重、體重指數(shù)（BMI）、體脂率、安靜心率（QHR）、安靜血壓和臺階試驗(yàn)指數(shù)。

測量次數(shù)：分別在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)中期和實(shí)驗(yàn)后，對所有研究對象進(jìn)行3次數(shù)據(jù)采集。

測量儀器和方法：體重、BMI和體脂率由韓國拜斯倍斯720人體成分分析儀測定，測定時(shí)受試者脫去鞋襪光腳站立于腳板處，兩手輕握把手，身體自然放松。安靜心率取端坐位測量，測試時(shí)需靜坐15min，測量3 次求平均值。安靜血壓使用標(biāo)準(zhǔn)臺式水銀柱血壓計(jì)測量，測試前靜坐15min。臺階試驗(yàn)指數(shù)的測定嚴(yán)格按照《中國國民體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》操作。

1.4 數(shù)據(jù)處理

實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用SPSS 23.0 軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，數(shù)據(jù)結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)比較不同組別大學(xué)生同一時(shí)間節(jié)點(diǎn)身體指標(biāo)的差異及同一組內(nèi)大學(xué)生不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)身體指標(biāo)的差異，采用配對樣本t檢驗(yàn)比較分析，檢驗(yàn)水準(zhǔn)為α=0.05。

2 研究結(jié)果

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)知識將所得有效實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理，得到太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組大學(xué)生各項(xiàng)身體指標(biāo)情況，詳細(xì)數(shù)值見表2和表3。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對照組大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體指標(biāo)對比情況

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組大學(xué)生身體指標(biāo)對比情況

2.1 太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生體重指數(shù)和體脂率的影響

太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)發(fā)生顯著變化，體脂率顯著下降；對照組大學(xué)生的體重指數(shù)和體脂率變化均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。由此表明，太極拳運(yùn)動(dòng)可降低大學(xué)生體重指數(shù)，增加脂肪消耗。

2.2 太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生安靜心率的影響

實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生經(jīng)過20 周太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，安靜心率顯著下降，且明顯低于對照組；對照組大學(xué)生的安靜心率雖然有變化，但沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。長時(shí)間有規(guī)律的太極拳運(yùn)動(dòng)可降低大學(xué)生的安靜心率。

2.3 太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生血壓的影響

與實(shí)驗(yàn)前相比，運(yùn)動(dòng)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的收縮壓和舒張壓都有顯著下降；對照組大學(xué)生的收縮壓和舒張壓均未發(fā)生具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的變化；運(yùn)動(dòng)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的舒張壓要明顯低于對照組大學(xué)生。說明實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的血壓變化是由太極拳運(yùn)動(dòng)引起的。

2.4 太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生臺階試驗(yàn)指數(shù)的影響

臺階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)，臺階試驗(yàn)指數(shù)值越大，心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。對實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生實(shí)施太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，臺階試驗(yàn)指數(shù)大幅度上升；實(shí)驗(yàn)前后對照組大學(xué)生的臺階試驗(yàn)指數(shù)幾乎沒有變化；實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組大學(xué)生的臺階試驗(yàn)指數(shù)差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但實(shí)驗(yàn)后兩組大學(xué)生的臺階試驗(yàn)指數(shù)具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。這充分說明實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生經(jīng)過太極拳鍛煉后，心血管系統(tǒng)機(jī)能得到顯著提升。

綜上所述，經(jīng)過20 周的陳式太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的體重指數(shù)、體脂率、安靜心率、收縮壓和舒張壓顯著下降，臺階試驗(yàn)指數(shù)顯著增大；且安靜心率、舒張壓和臺階試驗(yàn)指數(shù)優(yōu)于對照組大學(xué)生。對照組大學(xué)生的各項(xiàng)身體指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 分析討論

新時(shí)代，太極拳已然從中華民族傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展成為風(fēng)靡世界的“動(dòng)藥”，作為運(yùn)動(dòng)處方廣泛應(yīng)用于各種慢性疾病的預(yù)防和輔助治療。大量科學(xué)研究證明，太極拳可有效改善多種慢性病患者的生活質(zhì)量［5］，明顯改善老年人的關(guān)節(jié)疼痛和抑郁，預(yù)防老年人記憶障礙［6-7］，有利于提高人體的心肺功能，提高機(jī)體的免疫能力和抗病能力，預(yù)防疾病的發(fā)生［8］。

另外，許多研究也證實(shí)了太極鍛煉對大學(xué)生的身體健康具有積極促進(jìn)作用。郭治辰、劉定武等［9］研究得出，太極拳能夠有效提高大學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)大學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)心理健康的形成。袁明珠［10］研究結(jié)果表明，經(jīng)過20周規(guī)律的24式簡化太極拳鍛煉后，大學(xué)生的體重、BMI、體脂率、肺活量和下肢力量能夠得到明顯改善。張枝尚［11］通過20 周的24 式簡化太極拳訓(xùn)練干預(yù)發(fā)現(xiàn)，20 周的太極拳練習(xí)能夠有效增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)，改善大學(xué)生身體機(jī)能。李春橋和常益［12］以太極拳作為運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段，研究表明，太極拳對大學(xué)生的身體素質(zhì)具有顯著的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在爆發(fā)力、耐力、跳躍素質(zhì)和柔韌素質(zhì)上。糜迅［13］通過24 式太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生心肺功能影響的研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有規(guī)律的太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠顯著升高大學(xué)生的肺活量、體重指數(shù)和臺階試驗(yàn)指數(shù)，有效提高大學(xué)生的心肺功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

該研究結(jié)果顯示，經(jīng)過20 周的陳式太極拳鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的體重指數(shù)、體脂率、安靜心率、收縮壓、舒張壓和臺階試驗(yàn)指數(shù)得到顯著改善，且安靜心率、舒張壓和臺階試驗(yàn)指數(shù)優(yōu)于對照組；運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后對照組大學(xué)生的各項(xiàng)身體指標(biāo)變化差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。進(jìn)一步證實(shí)了長期規(guī)律的太極拳鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生身體脂肪代謝，提高大學(xué)生的心血管功能，有效預(yù)防肥胖和心血管疾病，提高大學(xué)生健康水平。

陳式太極拳是其他所有流派太極拳的母拳，“螺旋纏繞、胸腰折疊、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、躥蹦跳躍、彈抖發(fā)力”是其主要風(fēng)格特點(diǎn)，屬于中等偏大強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動(dòng)。脂肪是中等強(qiáng)度太極拳鍛煉的主要供給能源，鍛煉時(shí)肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增強(qiáng)，使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸供機(jī)體消耗，血糖被大量消耗而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑥亩_(dá)到減脂降重的目的。同時(shí)，太極拳鍛煉還可降低血漿中胰島素水平［14］、有效改善血清中瘦素水平［15］，加速脂肪水解，抑制脂肪合成，從而減少人體脂肪含量。

腹式呼吸是陳式太極拳的主要呼吸方式，練習(xí)太極拳時(shí)要求周身放松，呼吸與動(dòng)作高度配合，意念引領(lǐng)動(dòng)作，陰陽轉(zhuǎn)換一體，一動(dòng)無有不動(dòng)，追求無限拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦和軀體處于放松狀態(tài)，抑制交感神經(jīng)興奮性，提高迷走神經(jīng)興奮性，使小動(dòng)脈和毛細(xì)血管擴(kuò)張，降低血壓。除此之外，腹式呼吸還能夠增大膈肌和腹肌的收縮舒張能力，加大胸廓和腹腔的活動(dòng)幅度，進(jìn)而提高胸廓和腹腔內(nèi)各器官的運(yùn)動(dòng)能力。腹式呼吸不僅能夠增加肺活量，還能改善心肌血液循環(huán)、降低安靜心率。較長時(shí)間中等強(qiáng)度的太極拳鍛煉讓心肺增加了一定的負(fù)荷，堅(jiān)持長期鍛煉可提高人體做功能力。

4 結(jié)論與建議

長期進(jìn)行有規(guī)律的陳式太極拳鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生脂肪代謝，提高大學(xué)生的心血管功能，有效預(yù)防肥胖和心血管疾病，對大學(xué)生的身體健康具有顯著的促進(jìn)作用。建議高校將陳式太極拳列入太極拳教學(xué)，使太極拳課程更加豐富多樣，促進(jìn)太極拳課程建設(shè)和改革，加大太極拳推廣力度，提高大學(xué)生的身體健康水平，努力推動(dòng)健康中國建設(shè)。