■鄭曉曉（山東省東營市河口區(qū)六合街道衛(wèi)生院）

腹瀉是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，其特征是大便次數(shù)增多、稀薄，并伴有腹部不適等癥狀。對于患有腹瀉的人來說，日常生活中需要注意一些飲食和生活習(xí)慣，以促進康復(fù)和減輕不適。

保持充足的水分攝入

腹瀉會導(dǎo)致身體大量失去水分，因此補充足夠的水分對于防止脫水十分關(guān)鍵。每天喝足夠的水可以保持身體內(nèi)部正常運作，并補充因腹瀉導(dǎo)致的水分損失。除了純凈水之外，還可以選擇含有電解質(zhì)和營養(yǎng)成分的飲料來補充身體所需，如淡鹽水等。但是，對于腹瀉患者來說，過量飲用可能會加重胃腸負擔(dān)并加速排便頻率。因此，建議將攝入的水量分散到多個時間段，并控制每次的攝入量。某些飲料，如含有咖啡因或氣泡的飲料，可能會刺激胃腸道，加重腹瀉癥狀。因此，患者應(yīng)盡量避免攝入這些刺激性飲品。值得一提的是，每個人對不同飲品的耐受程度是不同的。在選擇和攝入飲品時，腹瀉患者需要注意自己的身體反應(yīng)。如果發(fā)現(xiàn)某種飲品引起腹脹、增加排便次數(shù)或其他不適感，應(yīng)及時停止攝入。

飲食方面遵循“少食多餐”的原則

腹瀉會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，食物在腸道停留時間較短，因此應(yīng)該減少單次進食量，增加進食次數(shù)，可以減輕對腸道的刺激，并有助于營養(yǎng)物質(zhì)吸收。同時，要選擇容易消化且富含營養(yǎng)的食物。推薦主食包括米粥、面條、軟糕點、饅頭等；蔬菜可以選擇煮熟的冬瓜、南瓜和茄子等；低脂肪的動物性食品如雞肉、魚肉等；以及富含益生菌的乳制品如酸奶等。此外，應(yīng)避免食用油炸、辛辣刺激和高纖維的食物，如油炸食品、辣椒、大蒜和豆類等。對于乳糖不耐受或過敏的腹瀉患者來說，需要特別注意自己對乳制品或過敏原的耐受能力。如果發(fā)現(xiàn)有相關(guān)不適反應(yīng)，應(yīng)該及時調(diào)整飲食，并咨詢醫(yī)生進行進一步檢查。

保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣

腹瀉是由細菌、病毒或寄生蟲引起的，其中最常見的是通過口部攝入。因此，保持雙手清潔是預(yù)防感染和傳播的關(guān)鍵，如在使用廁所后、處理食物前后、接觸污染物品后以及咳嗽、打噴嚏后，應(yīng)特別注意洗手。腹瀉患者應(yīng)盡量避免接觸可能被污染的物品，如生肉、廢棄物等。在處理這些物品時應(yīng)戴上手套，并在使用后及時清洗。患者所處的環(huán)境衛(wèi)生對于防止疾病傳播非常重要，應(yīng)定期清潔廁所、浴室和其他常用區(qū)域，并保持室內(nèi)通風(fēng)良好。同時，患者需要注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，包括更換干凈的衣物和床上用品，避免與他人共用毛巾、牙刷等個人用品，以減少交叉感染的可能性。

適當休息和減輕壓力

腹瀉可能導(dǎo)致身體不適和疲勞感。因此，患者需要確保每天有足夠的休息時間，避免過度勞累。合理安排作息時間，可以幫助恢復(fù)身體的能量，加快康復(fù)進程。在腹瀉發(fā)作期間，患者應(yīng)避免劇烈運動或高強度鍛煉。這是因為劇烈運動會增加腸道運動并加重腹瀉癥狀。同時，學(xué)會放松自己，可以有效減輕心理壓力，建議嘗試一些放松技巧，如深呼吸、溫水浴等來幫助自己放松。

總之，腹瀉患者在日常生活中需要注意飲食方面的調(diào)節(jié)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，適當休息，合理用藥以及積極調(diào)整心態(tài)。這些措施將有助于促進康復(fù)并減輕不適。當然，在實際治療過程中，還需要根據(jù)個體差異和具體情況進行綜合考慮，并遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。