◎ 海南省三亞市上海外國語大學(xué)三亞附屬中學(xué) 楊 羽 李慧敏 宋英瑞

當(dāng)前我國青少年的睡眠質(zhì)量和時(shí)效令人堪憂?！吨袊鴩裥睦斫】祱?bào)告（2009-2020）》就“2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變”進(jìn)行了專題報(bào)告。研究發(fā)現(xiàn)，10年來各個(gè)學(xué)段青少年的睡眠時(shí)長均呈現(xiàn)下降的趨勢，缺覺已成為全國中小學(xué)生面臨的普遍問題。

海南省各地中小學(xué)生的睡眠情況也不容樂觀。2021年筆者開展問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，93%的中小學(xué)生睡眠要求難以達(dá)標(biāo)，其中，中學(xué)生睡眠不足的情況更為普遍。具體表現(xiàn)為：夜晚睡眠質(zhì)量較差；白天注意力不集中；白天瞌睡現(xiàn)象明顯；少數(shù)學(xué)生存在一定的抑郁和焦慮傾向。

上海外國語大學(xué)三亞附屬中學(xué)（以下簡稱上外三亞附中）自2020年建校以來即開展了睡眠管理及監(jiān)測工作，對(duì)初中生睡眠時(shí)間和質(zhì)量進(jìn)行嚴(yán)格管理。為進(jìn)一步落實(shí)《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》和“雙減”等相關(guān)政策的要求，本研究在學(xué)校睡眠管理工作的基礎(chǔ)上，采用不同工具，從多方面評(píng)估了當(dāng)前三亞市三所公立中學(xué)學(xué)生的睡眠狀況，并多角度分析了影響初中生睡眠質(zhì)量的因素，為進(jìn)一步改善初中生睡眠質(zhì)量、提高睡眠管理的科學(xué)性和有效性提供理論支持。

一、初中生睡眠管理調(diào)查開展

本研究采用橫斷面調(diào)查設(shè)計(jì)，內(nèi)容包括：學(xué)校的睡眠管理及建議、被調(diào)查者的睡眠習(xí)慣和睡眠狀態(tài)、影響睡眠的具體因素等。

1.調(diào)查問卷的設(shè)計(jì)。本次研究的問卷參考“理查茲——坎貝爾睡眠量表”“PSQI睡眠質(zhì)量指數(shù)量表”“AIS失眠量表”及“SRSS睡眠狀況自測量表”等，都是由調(diào)查者根據(jù)調(diào)查的方向和內(nèi)容調(diào)整設(shè)計(jì)。問卷量表共包括63道題，分別從學(xué)校的睡眠管理、被調(diào)查者的睡眠習(xí)慣以及睡眠狀態(tài)三個(gè)層面進(jìn)行提問。其中，1 ～4題與學(xué)校的睡眠管理政策相關(guān)；5 ～13題與被調(diào)查者的睡眠習(xí)慣相關(guān)；14 ～63題與被調(diào)查者的睡眠狀態(tài)（瞌睡情況、抑郁狀態(tài)、焦慮狀態(tài)）相關(guān)。經(jīng)過小范圍測試后，調(diào)查者對(duì)問卷中不具備信度、效度的問題進(jìn)行了調(diào)整。

2.現(xiàn)狀調(diào)查的開展。本次研究主要采取抽樣調(diào)查的形式，對(duì)上外三亞附中及三亞市另外兩所公立中學(xué)（以下簡稱A中學(xué)和B中學(xué)）的初中生睡眠狀況進(jìn)行了抽樣調(diào)查，共回收調(diào)查問卷917份，其中有效調(diào)查問卷共計(jì)897份（有效應(yīng)答率為97.82%），采用Excel和SPSS相結(jié)合的方式進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和分析。

3.調(diào)查對(duì)象基本情況。在參與調(diào)查的897名初中生中，430人為男性，467人為女性，男女比例基本持平。其中，320人為七、八、九年級(jí)學(xué)生，分別占參與調(diào)查總?cè)藬?shù)的35.67%、59.53%和4.91%。有330人不寄宿，占參與調(diào)查總?cè)藬?shù)的36.79%；567人為寄宿生，占參與調(diào)查總?cè)藬?shù)的63.21%。11 ～12歲的學(xué)生有83名，占參與調(diào)查總?cè)藬?shù)的9.25%；13 ～14歲的有743名，占參與調(diào)查總?cè)藬?shù)的82.84%，年齡結(jié)構(gòu)與本次調(diào)查的年級(jí)層次結(jié)構(gòu)基本吻合。

4.調(diào)查結(jié)果及原因分析。從總體上來看，各校規(guī)定的睡眠時(shí)間均在22:00 ～22:30之間，規(guī)定的起床時(shí)間均在6:00 ～6:30之間，要求學(xué)生每晚有8 ～9小時(shí)的睡眠時(shí)間。多數(shù)學(xué)生能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)就寢、起床，夜間偶有醒來也能夠在15分鐘內(nèi)再次入睡，滿足8個(gè)小時(shí)以上的睡眠需求。只有不到10%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量較差。從個(gè)體反應(yīng)來看，10%以上的學(xué)生會(huì)在上課時(shí)、自習(xí)時(shí)、餐后獨(dú)坐時(shí)、公共場合就坐以及看電視時(shí)產(chǎn)生不同程度的困倦現(xiàn)象。

5.學(xué)校睡眠管理。從學(xué)校的睡眠管理情況來看，上外三亞附中的每日睡眠督促人次超過72%，而其他兩所學(xué)校的睡眠督促人次均不足50%，其原因在于上外三亞附中是寄宿學(xué)校，有嚴(yán)格的睡眠管理制度，有獨(dú)立的生活教師團(tuán)隊(duì)為支撐，能對(duì)學(xué)生的日常睡眠情況進(jìn)行有效管理；而其他兩所學(xué)校均為走讀學(xué)校，無法對(duì)學(xué)生睡眠進(jìn)行嚴(yán)格把關(guān)。

6.學(xué)生睡眠習(xí)慣。從學(xué)生實(shí)際的睡眠情況來看，上外三亞附中超過70%的學(xué)生能夠遵守學(xué)校的睡眠管理規(guī)定，在22:00左右進(jìn)入睡眠，在6:30左右起床，但僅有34%的學(xué)生實(shí)際睡眠時(shí)長能夠達(dá)到8小時(shí)以上。三亞市A中學(xué)有54%的學(xué)生能夠遵守學(xué)校的相關(guān)睡眠要求，44%的學(xué)生實(shí)際睡眠時(shí)長能夠達(dá)到8小時(shí)以上。三亞市B中學(xué)有半數(shù)以上的學(xué)生能夠遵守學(xué)校相關(guān)睡眠要求，且實(shí)際睡眠時(shí)長滿足8小時(shí)以上的需求。

二、中學(xué)生睡眠質(zhì)量不高的原因

根據(jù)前述調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，上外三亞附中在全面的睡眠管理制度和嚴(yán)格的睡眠時(shí)間要求下，學(xué)生實(shí)際睡眠時(shí)長卻普遍較低。一個(gè)客觀存在的現(xiàn)實(shí)因素在于，除卻小升初所帶來的學(xué)習(xí)壓力以外，作為寄宿學(xué)校，學(xué)生還面臨著首次離開父母進(jìn)行較長時(shí)間獨(dú)立學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)，因而在各個(gè)方面所需的適應(yīng)時(shí)間會(huì)更長。

我們進(jìn)一步根據(jù)學(xué)生睡眠慣性進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在夜間醒來的情況普遍為1 ～2次，且基本能在醒來后15分鐘內(nèi)快速入睡。上外三亞附中的學(xué)生在熄燈后入睡前的時(shí)長普遍較長，而該時(shí)長與學(xué)生實(shí)際睡眠時(shí)長相吻合；此外結(jié)合學(xué)生的主觀睡眠質(zhì)量，上外三亞附中的學(xué)生睡眠質(zhì)量在一般以下的比例達(dá)到了12%，是其他兩所學(xué)校的3 ～4倍。因此我們得出結(jié)論，熄燈后入睡前的時(shí)長是影響學(xué)生實(shí)際睡眠時(shí)長的主要因素。

筆者通過統(tǒng)計(jì)系列調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，寄宿制學(xué)校能夠確保學(xué)生睡眠作息的規(guī)律性，但學(xué)生的有效睡眠時(shí)長卻難以保證，而熄燈后入睡前時(shí)長是造成這一問題的主要因素。為此我們展開了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)學(xué)生睡眠質(zhì)量不高主要是由于學(xué)習(xí)壓力、集體生活興奮、宿舍睡眠環(huán)境等因素影響。

三、提高初中生睡眠質(zhì)量的建議

針對(duì)寄宿制學(xué)校學(xué)生存在的睡眠質(zhì)量問題，我們對(duì)部分學(xué)生進(jìn)行了訪談，結(jié)合訪談結(jié)果，提出如下提升初中學(xué)生睡眠質(zhì)量的建議：

1.完善學(xué)校睡眠管理制度和協(xié)作體系。完善科學(xué)的睡眠管理制度和協(xié)作體系是學(xué)生，尤其是寄宿學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量的基本保障。此外，還應(yīng)從學(xué)生的年齡、心理入手，通過班會(huì)教育、體育鍛煉、心理咨詢和家校共育等協(xié)作手段，幫助學(xué)生迅速提高自主學(xué)習(xí)和獨(dú)立生活的意識(shí)和能力，保持健康的身心，提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生的活力。具體包括但不限于：

（1）提升作業(yè)設(shè)計(jì)，減輕作業(yè)負(fù)擔(dān)。進(jìn)一步關(guān)注各學(xué)科作業(yè)設(shè)計(jì)的教學(xué)研討工作，督促各學(xué)科教師落實(shí)“雙減”政策，確保作業(yè)“提質(zhì)減量”，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的時(shí)間規(guī)劃能力，幫助學(xué)生合理安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。

（2）進(jìn)行睡眠教育，樹立健康意識(shí)。充分利用體育與健康課程、心理健康教育、班團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、科普講座以及家長學(xué)校、家長會(huì)等多種途徑，加大科學(xué)睡眠宣傳力度，提高教師思想認(rèn)識(shí)，引導(dǎo)家長重視做好孩子睡眠管理，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)科學(xué)睡眠重要性的認(rèn)知及睡眠對(duì)個(gè)人學(xué)習(xí)、生活乃至于思維延展和未來成長起到的重要作用。

對(duì)于寄宿制學(xué)校而言，需進(jìn)一步落實(shí)睡眠管理督查力度，細(xì)化管理制度，落實(shí)管理細(xì)則。寄宿制學(xué)校應(yīng)利用學(xué)生睡眠管理的便利性，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)學(xué)校睡眠管理的監(jiān)察力度，出臺(tái)管理細(xì)則，明晰實(shí)施睡眠管理措施的標(biāo)準(zhǔn)和要求，提高對(duì)學(xué)生睡眠監(jiān)測的工作效率，全面了解學(xué)生睡眠情況及階段性變化；深入了解學(xué)校睡眠管理情況，制定科學(xué)有效的總體實(shí)施方案和階段性實(shí)施舉措，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生睡眠習(xí)慣的督促和培養(yǎng)；組織開展多方交流會(huì)，傾聽各方意見，交流分享經(jīng)驗(yàn)，從心理學(xué)的角度進(jìn)行理論擴(kuò)充，加快學(xué)校睡眠管理的落實(shí)進(jìn)度，提升學(xué)校睡眠管理的實(shí)效。

2.改善睡眠/宿舍環(huán)境，營造溫馨氛圍。良好的睡眠環(huán)境能夠促進(jìn)學(xué)生的精神放松，縮短學(xué)生的入睡時(shí)長，提升睡眠質(zhì)量。寄宿制學(xué)校應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步改善宿舍條件，樹立嚴(yán)格的睡前紀(jì)律要求，保證宿舍睡眠環(huán)境。

3.“家——?！纭眳f(xié)作，有意識(shí)地培養(yǎng)初中生良好的睡眠習(xí)慣。

（1）在國家及地方政策指引的大背景下，學(xué)校要充分利用家長學(xué)校、家長會(huì)、班會(huì)課、社會(huì)實(shí)踐等活動(dòng)的反饋，不斷檢驗(yàn)課程方案，讓家長、教師及社會(huì)相關(guān)人士充分認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的重要作用，并配合學(xué)校開展睡眠管理工作，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

（2）班級(jí)要充分利用班會(huì)課制定完備的課程體系，形成有效的課程方案，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)科學(xué)睡眠重要性的認(rèn)知，從而幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

（3）各科教師在日常的教學(xué)當(dāng)中也應(yīng)有意識(shí)地向?qū)W生強(qiáng)調(diào)良好睡眠習(xí)慣養(yǎng)成的重要性。對(duì)于在課堂上出現(xiàn)注意力不集中、瞌睡等問題的學(xué)生，應(yīng)就其睡眠情況進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注和了解，與班主任和家長形成聯(lián)動(dòng)。

初中生正值青春發(fā)育期，充足的睡眠是這一階段學(xué)生健康成長的重要因素。教育部及各級(jí)地方政府均出臺(tái)有相關(guān)政策支持、指引學(xué)校做好初中生睡眠管理。本研究在這一背景下，通過抽樣調(diào)查的方式，調(diào)查了三亞市三所公立學(xué)校初中生的睡眠及睡眠管理情況，發(fā)現(xiàn)寄宿制學(xué)校學(xué)生存在睡眠質(zhì)量不高的問題，并通過針對(duì)性訪談，提出了提高初中生睡眠質(zhì)量的若干建議，希望制定科學(xué)合理的初中學(xué)生的睡眠管理和監(jiān)測模式，為各校尤其是寄宿制學(xué)校開展睡眠管理提供范例。

因橫斷面研究設(shè)計(jì)，本文未能對(duì)相關(guān)因果和量效關(guān)系進(jìn)行探討。在接下來的研究中我們將會(huì)進(jìn)一步調(diào)整、優(yōu)化結(jié)構(gòu)，繼續(xù)探討寄宿制初中生睡眠管理的深層問題。