文/錢軍

隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭的加劇，越來越多的人會產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，而長期處于焦慮、緊張狀態(tài)，會影響自身免疫系統(tǒng)，降低抵抗力，不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境，從而引發(fā)各種疾病。

焦慮一詞在日常生活中非常常見?！跋轮芷谀┛荚?，我還有很多知識都沒復(fù)習(xí)，怎么辦呀，我焦慮得整晚都睡不好！”“明天有場重要的面試，我好焦慮呀，害怕自己面試不上?！薄敖裉炖蠋熃o我安排了一項任務(wù)，我太焦慮了！”

所謂焦慮，就是在遇到壓力、困難、挑戰(zhàn)、危險時，人們會出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是焦慮，是一種很普遍的情緒感受。

焦慮不一定就是不正常的反應(yīng)，適當?shù)慕箲]不僅對身心健康沒有危害，還可以讓我們保持一定的緊張感，激發(fā)內(nèi)在動力，去做更充分的準備，以改善環(huán)境或躲避危險。正如部分人在緊張狀態(tài)下，可以提高工作效率；有的人在緊急情況下，會跑得更快、力氣更大、思維更敏捷。

一般情況下，選擇適宜的行為面對壓力、挑戰(zhàn)并克服困難后，焦慮情緒會隨之緩解，此時焦慮只是一種正常的情緒。但如果出現(xiàn)過度焦慮，如考試、面試、疫情等應(yīng)激事件結(jié)束后，仍持續(xù)存在焦慮情緒，且這種情緒已經(jīng)影響到正常的學(xué)習(xí)、工作和生活時，那么很可能就成為病理性焦慮了。

生活中遇到焦慮情緒，要想緩解可重視以下幾點——

1.保證充足的睡眠。

睡前洗個熱水澡，聽聽助眠的音樂，準備好自己覺得最舒服的枕頭和被子，這些對睡眠質(zhì)量的提高都有幫助。多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。

2.堅持運動。

當焦慮情緒令人心慌難耐時，可進行適量運動。運動是釋放焦慮的好方法，它能讓人的內(nèi)心安靜下來，還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適。

有焦慮情緒的人可以在日常生活中堅持慢跑，這樣對緩解焦慮有非常大的益處。隨著人們生活節(jié)奏的加快，如今許多人都會忽視運動。而運動是一項成本最低，而收益最高的項目。長期堅持運動，對身體大有益處。對于許多焦慮的人來說，在日常生活中堅持慢跑，可以緩解焦慮的心情。因為人體在運動的時候，一方面，可以轉(zhuǎn)移人的注意力，這個時候可以將全部精力都轉(zhuǎn)移到運動上，可以暫時緩解人焦慮的心情；另一方面，人在運動的時候可以促進人體大腦多巴胺的分泌，讓人保持心情舒暢，緩解緊張焦慮的心情。我們發(fā)現(xiàn)，許多有運動習(xí)慣的人，通常會對運動上癮，這是因為人們在運動的時候往往會感到開心、愉快。

有時候，也可以選擇做瑜伽來緩解焦慮。隨著人們生活壓力越來越大，這個時候許多人都存在焦慮的情況。長期焦慮的狀態(tài)如果得不到控制，就非常容易影響人的生活，影響人的學(xué)習(xí)效率，甚至導(dǎo)致記憶力的減退，甚至可能影響與周圍人的人際關(guān)系。對于這部分人來說，可以通過做瑜伽來緩解自己焦慮的心情。在做瑜伽的過程中，人往往會集中注意力，放松身心，全身心地投入瑜伽的動作中，以改善焦慮的狀態(tài)。在做瑜伽的過程中，身體會釋放大量的多巴胺，從而會讓人感到開心、快樂，忘記焦慮。

游泳也是一種可以緩解焦慮的運動。游泳是一種有氧運動，不僅可以塑造體形，也能夠增強人體各個器官的協(xié)調(diào)運作。人體在游泳的過程中，身體各個器官以及肢體相互配合來完成相應(yīng)的動作，這個時候會讓人忘記所困擾的事情，從而暫時從煩心的事情中解脫出來，因此會讓人感到輕松。人體在游泳的過程中，大腦也會分泌大量的多巴胺，這個時候人往往會感到愉悅。因此，對于經(jīng)常焦慮的人，可以選擇游泳來緩解自己緊張焦慮的心情。

3.做一些小改變。

把難以完成的事分解開來，制訂一個計劃，劃分好每一小步，直到各個小步驟都具體且細致時，就不會再感到這件事難以執(zhí)行。完成計劃中的每一步后就給自己打個小鉤，來肯定自己的付出與努力，取得階段性勝利后也可以對自己進行獎勵。

4.認同自己并接納自己的情緒。

每個人都不是十全十美的，生活中也有好壞起伏，偶爾的焦慮是日常生活的一部分。我們要學(xué)會接受自己的焦慮情緒，接受一些不那么美好的感覺，而不是一味與其作斗爭。

5.遠離電子產(chǎn)品。

晚上臨睡前，盡量少看電視、手機、電腦等電子產(chǎn)品，可以選擇看書、聽音樂等方式來緩解焦慮情緒。

6.及時就醫(yī)。

有焦慮情緒不等于有焦慮障礙，規(guī)律作息、保證充足睡眠、適量運動、及時傾訴等方式都可以有效地緩解，但如果焦慮已經(jīng)影響日常生活及工作，自我調(diào)節(jié)沒有效果，一定要到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。