□焦晶嫻

跳槽到互聯(lián)網(wǎng)大廠后，李洋的微信未讀消息時(shí)常保持著99+，微信狀態(tài)總在“疲憊”“忙”“睡覺”“勿擾”中切換。24歲的李洋畢業(yè)2年，換了3份工作，她總覺得累，“感覺自己被全社會(huì)拋棄”。

一項(xiàng)健康報(bào)告顯示，2021年每個(gè)人平均存在4.8個(gè)健康困擾，其中情緒問題排在首位，18歲至34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。

崔慶龍是一名在微博上獲得了大量關(guān)注的心理咨詢師，他在一條微博里描述了對(duì)“精神亞健康”的觀察：“始終籠罩著一層驅(qū)散不了的惶惶不安，始終負(fù)荷著一些擺脫不了的沉重……雖然每天都能正常入眠，卻不能真正休息，好像總有一些倦怠常駐后臺(tái)。雖然每天都有閑暇，卻體驗(yàn)不到安逸，精神上隨時(shí)在為什么待命?！?/p>

“我覺得情緒是個(gè)錯(cuò)誤”

跳槽后，李洋用心學(xué)習(xí)“大廠生存法則”，發(fā)現(xiàn)隨時(shí)隨地復(fù)盤是同事們的必備技能。于是，即使在擁擠的地鐵上，她也不忘咀嚼工作中的失誤，質(zhì)問自己“為什么不這樣做？”這種挫敗感會(huì)持續(xù)到第二天。

為了轉(zhuǎn)移注意力，李洋開始無休止地刷短視頻，刷完就生悶氣，“凈做些完全沒有營(yíng)養(yǎng)的事”。當(dāng)自我調(diào)節(jié)手段無法去除內(nèi)心的惶惶不安，她開始懷疑：“有情緒，是不是我自己的問題？”為了找到答案，她體驗(yàn)過冥想、催眠、心理咨詢，但仍然無法擺脫“虛無感”。

李洋經(jīng)常找前同事王藝聊天，在她看來，王藝?yán)潇o、堅(jiān)強(qiáng)，但只有王藝自己知道，“哭不出來”已經(jīng)快成為一種困擾。

“我覺得情緒是個(gè)錯(cuò)誤”。王藝從小就習(xí)慣壓抑自己的情緒。父母工作忙碌，“無論我散發(fā)什么情緒，都無法引起他們的注意”。于是，她開始把精力放在學(xué)習(xí)上，優(yōu)異的成績(jī)會(huì)讓父母多夸她兩句。工作后，王藝依然要求自己必須優(yōu)異，但漸漸地，她發(fā)現(xiàn)自己常陷入一種“飄忽”的狀態(tài)。

2021年7月，王藝所在的公司裁掉了近一半員工，她雖然被留下了，但她上班時(shí)總無法集中精力，像一只受驚的兔子，時(shí)刻捕捉同事談話的碎片。

當(dāng)時(shí)王藝以為這種“飄忽”的狀態(tài)會(huì)“被時(shí)間治愈”，但情緒在暗中慢慢累積，當(dāng)熟悉的領(lǐng)導(dǎo)辭職、自己不得不融入新團(tuán)隊(duì)時(shí)，她開始脫發(fā)、厭食。

為了“自救”，王藝買了不少心理學(xué)的書籍，在網(wǎng)上報(bào)了一個(gè)“情緒覺察”的課程。她發(fā)現(xiàn)自己在情緒發(fā)生后，會(huì)壓下內(nèi)心的不適感，告訴自己不要太矯情。最終她發(fā)現(xiàn)，幾小時(shí)甚至幾天后，這種憤怒、悲傷、委屈仍未離開身體。

崔慶龍這樣解釋這種“損耗”的狀態(tài)：“生活中，人們?cè)谔幚砗芏鄦栴}的時(shí)候，總是習(xí)慣于否認(rèn)和忽視，總是假裝一件事已經(jīng)過去了，并且用合理化的方式給那件事在意識(shí)層面做了一個(gè)完結(jié)的說明，但它其實(shí)還在運(yùn)行。這種長(zhǎng)期積聚會(huì)讓一個(gè)人越來越有壓力，越來越焦慮，也可能越來越虛弱?！?/p>

“嘿，你今天是怎么了”

在豆瓣App“自我覺察的瞬間”這一話題下，一位民警分享了一段經(jīng)歷。有一次，一個(gè)年輕姑娘因?yàn)槠眲?wù)問題情緒失控，對(duì)工作人員全程黑著臉。這位民警隨意問了一句：“嘿，你今天是怎么了？”對(duì)方雖然沒說什么，但放下了戒備，后來還給工作人員道歉，吐露了近段時(shí)間有很多煩心事。

崔慶龍說：“一般大家只會(huì)表達(dá)‘我很喪’‘我很煩’這樣過度概括化的表層情緒，這種情緒會(huì)在心理上擰成結(jié)，變得難以被表達(dá)，也難以被理解。很多人也不習(xí)慣跟身邊的人分享更深度的體驗(yàn)。”這時(shí)候就需要“自我覺察”來深入梳理情緒，對(duì)情緒的合理分辨是走出情緒的關(guān)鍵。

“我們確實(shí)需要接受一些吻合現(xiàn)實(shí)程度的痛苦，比如說損失了一些財(cái)物，或者好朋友的離開，這個(gè)痛苦需要我們?nèi)ンw驗(yàn)和接受。但很多額外的情緒是來自于對(duì)自己潛在的評(píng)價(jià)，比如因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的損失，就覺得自己無能、沒有本事，對(duì)整個(gè)人生開始懷疑，這就背負(fù)了過多的情緒。”崔慶龍說。

和李洋一樣，很多人開始培養(yǎng)這種自我認(rèn)知的能力。一項(xiàng)調(diào)查顯示，除了心理咨詢這樣針對(duì)心理問題、價(jià)格偏高的心理服務(wù)，年輕人越來越鐘愛“輕量”的心理內(nèi)容產(chǎn)品。

“相比于父母一代，現(xiàn)在很多年輕人已經(jīng)‘精神脫貧’，不用再為基本的生存需要去忍耐工作的不如意，面前的選擇也更多。他們渴望實(shí)現(xiàn)更高的自我價(jià)值，但又不知道什么是自己想要的。”一位心理咨詢師這樣總結(jié)近十年的觀察。

“就像被提前劇透了，他們覺得自己做的事情、未來的目的地都被確定了，這種確定的東西不是自己想要的，但又無法改變這種局面?！贝迲c龍說。

讓心靈暢快呼吸

在情緒覺察課程上，助教會(huì)發(fā)給王藝一個(gè)詞語。她聽到詞語后，就把腦海里的畫面寫出來，具體到物體顏色和人物動(dòng)作，一步步具象化，同時(shí)描述感受?！斑@個(gè)過程里，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己潛意識(shí)里的情緒?！蓖跛囌f。

崔慶龍認(rèn)為，每個(gè)人的精神負(fù)載能力有限，寫情緒日記能夠幫助我們找到承受范圍，“不是記錄流水賬，而是記錄內(nèi)心世界的過程，盡可能準(zhǔn)確地描述它，然后試著表達(dá)對(duì)自己這份情緒的理解”。

對(duì)于王藝來說，看心理學(xué)書籍、學(xué)習(xí)課程，都是在完善對(duì)“我”的認(rèn)知，是一項(xiàng)很長(zhǎng)期的工作?！拔抑牢乙呀?jīng)有意識(shí)地發(fā)現(xiàn)熱愛的事了，那是一種從未有過的體驗(yàn)”。

王藝回憶真正感到“安全”的時(shí)刻，是有一次一個(gè)人漫無目的地走進(jìn)書店，隨手翻開一本書，從白天看到黑夜。合上最后一頁，走出門，夏夜的風(fēng)吹在臉上，她看到路邊有小孩拉著母親的手，跳廣場(chǎng)舞的大爺大媽臉上洋溢著笑。王藝忍不住也笑出了聲。

李洋試著改變復(fù)盤的目標(biāo)，不再刻意關(guān)注“成長(zhǎng)”“進(jìn)步”，而是“讓自己和家人更快樂”。她會(huì)在周末關(guān)掉所有電子設(shè)備，點(diǎn)上香薰，讀書、畫畫、發(fā)呆，認(rèn)真聽窗外的鳥叫，感受陽光灑進(jìn)房間。

崔慶龍經(jīng)常也會(huì)問自己，怎樣讓生活不單調(diào)？“其實(shí)生活中隱藏的可選項(xiàng)有很多。比如一個(gè)人每天上下班兩點(diǎn)一線，但后來有一天，他找到了一個(gè)書吧，或者參加了一個(gè)讀書會(huì)，參加了一次徒步旅行，去了一個(gè)自己從來沒去過的城市……人們需要體驗(yàn)到本質(zhì)上的自由性，意識(shí)到是什么在束縛著我，是什么讓我的生活變得單調(diào)，以及在現(xiàn)有的經(jīng)濟(jì)能力下，我能為自己搭建起怎樣的一個(gè)生活？”他建議，可以從在生活里增加小的愉悅感和滿足感做起，“經(jīng)常發(fā)生有趣的事，大多數(shù)心理問題會(huì)得到緩解”。