丁竑

（首都體育學院 北京 100191）

前言

籃球運動不僅因其激烈的對抗性而吸引人們的目光，還表現在人們在日常的練習和比賽中 “人”和“球”完美的結合成一體的美感。所以人們對球的掌控能力及球感是人們擁有優(yōu)秀籃球技術、戰(zhàn)術的重中之重。因此，為了最大程度提高籃球球感，我們需要弄清其影響因素，并結合運動員自身的狀況積極給予相應的對策。

1、籃球球感的定義

籃球球感即是日常人們口中所說的球性，是在相關的籃球運動中，人們靈活地運用籃球相關技、戰(zhàn)術和球的基本能力，主要體現在人與球的結合動作中，比如傳球、突破、運球、投籃、搶籃板球等。

“球感”是指籃球運動員在長期的籃球練習中對籃球產生的一種特定的感覺，這種特定的感覺需要借助籃球運動員的本體肌肉組織去觸碰感知，還包括運動員對籃球的大小、形狀、彈性、材質、重量和飛行方向和軌跡等的精確把握。

廣義上的球感是指籃球運動員在籃球活動中發(fā)展并逐漸鞏固的一種專門化的復合直覺。該知覺可以準確地分析各種形式的籃球狀態(tài)，同時在大腦皮質中樞形成穩(wěn)定且復雜的神經聯系。手掌和手指上的肌肉和骨骼在籃球球感形成中起主要作用，籃球球感是指運動員的肌肉、肌腱的本體感覺、視覺、觸覺和壓力感知對籃球的相關屬性包括來球空間運動的速度與方向、力量大小及運動員投籃用力的大小的準確反映。

籃球球感又是籃球運動員對于籃球的理性判斷，涵蓋籃球運動中對時機、場地、人、籃球等的觀察判斷、思維及良好的肌肉感覺等。

2、培養(yǎng)籃球球感的重要意義

籃球的球感訓練在日常的籃球教學活動中具有舉足輕重的地位，學生一開始學習籃球技術時往往熱情高漲，一旦發(fā)現無法輕松擺弄籃球時就會失去對籃球的強烈興趣，隨之與這項運動漸行漸遠。

在學?；@球課堂中應該首先安排球感訓練，這樣有助于解決學生課時不足和基礎薄弱的問題，同時還能最快提高學生的籃球技、戰(zhàn)術水平。以“球感訓練在先”符合學生本身的特征，具有很高的實際意義。

在眾多籃球比賽過程中，像傳球、運球突破、投籃、搶籃板球過程中所出現的失誤通常都是球感不足所造成的?；@球運動員的球感直接影響其籃球競技水平的高低，對球感的練習能有效提高控制球的能力。所以不管在任何時間、任何地點或任何形式都應該加強球感的練習，這能夠全面提升運動員的技、戰(zhàn)術水平。就固定練習來說，球感帶來的意義更為豐富。

3、籃球球感的主要影響因素

3.1、影響籃球球感的生理機制

運動心理學方面的專家表明：在事物的直接刺激下，感覺是大腦對事物某些屬性的反映，知覺則是大腦對于事物的綜合屬性的反映，兩者結合被稱為感知覺。高度分化的籃球感知覺可以使運動員的籃球實踐活動更加準確協調。在此過程中，有關技術和戰(zhàn)術的簡單、本能的條件反射將逐步得到分化，慢慢發(fā)展并形成復雜狀態(tài)下的運動條件反射?；@球感知覺的塑造，有助于籃球運動員技、戰(zhàn)術水平的提高，更有助于運動員“絕招”的形成。

本體感受器存在于人們的關節(jié)和肌腱之中，其在籃球活動中發(fā)揮著重大的作用，它可以感知籃球活動中運動員身體各個部位的運動情況，包括運動員的姿態(tài)和在球場上的位置。每一個籃球技術動作的完成需要運動員的本體感受器、大腦皮層和皮質下中樞的相互協調。運動員在籃球活動中的每個動作只有憑借自身的本體感受器，才能對肌肉的用力大小、方向、穩(wěn)定性做出感知和控制。在籃球相關活動過程中，運動員肌肉運動所產生的神經沖動會傳入到大腦皮層的運動中樞，隨后進行分析，進一步地調控籃球活動。所以，運動感知覺是籃球球感形成的基礎。

3.2、影響籃球球感的生物力學機制

（1）握力準確度——肌肉用力感知覺因子。

人們手部肌肉發(fā)力時，其力量大小的本體感知準確的程度可以用握力準確度來表示。其特征是通過肌肉用力和皮膚觸覺去感知運動員在籃球場上不同情形下籃球的旋轉、速度和方向等方面的變化情況，這是影響運動員籃球球感的重要因素之一。

籃球運動員肌肉用力大小的敏感程度比普通人高出很多，這反應了其重要的運動特征。肌肉用力的程度如何在很大程度上受運動員本體的中樞神經系統(tǒng)決定。籃球訓練和比賽中的技術和戰(zhàn)術都與籃球運動員手部肌肉用力時的感知和控制作用有關。力量的大小、方向、節(jié)奏變化都將改變籃球的狀態(tài)和走向。運動員手部肌肉用力越準確迅速，調控反饋越及時，球感也將越好。

（2）手部肌肉用力穩(wěn)定性——調節(jié)力量的內控因素。

籃球運動員手部肌肉用力穩(wěn)定性是指在籃球活動時，運動員手部接觸籃球時，手部肌肉外側群、內側群和中間群通過推、撥、投、傳等動作恒定的感知球和掌控球的的情況?；@球相關技、戰(zhàn)術和球感的形成過程也是條件反射過程，其充斥著復雜性和本體感受性。在籃球相關活動中，籃球運動員通過手部肌肉的發(fā)力感知籃球速度、彈性、運動軌跡的變化情況，然后進行綜合反饋，在大腦皮層的統(tǒng)領下，影響籃球運動員的球感。

3.3、影響籃球球感的心理機制

（1）深度知覺——視覺判斷反應因子。

深度知覺是兩眼的機能，可以用來表明籃球運動員立體視覺的準確程度。是用來判斷客體之間距離的知覺?；@球運動員技術水平的發(fā)展與提高在很大程度上取決于籃球運動員判斷隊友、對手、各個物體和自己之間距離的能力。

21世紀之后，籃球運動迅速發(fā)展，隨著“小球時代”的到來，對籃球運動員的技、戰(zhàn)術要求越來越高，2m多的運動員不僅要有細膩的運球技術，還要有能貫穿全場迅速的傳球技術，在籃下要有成熟的腳步技術的同時在外線還要有一手細膩的三分球投射技術。籃球場的對抗瞬息萬變又強度十足，如果籃球運動員沒有優(yōu)秀的深度知覺能力，那么這將極大限制他個人技術的發(fā)揮，從而進一步影響整個球隊的勝利。相關科學研究表明：籃球運動員在籃球比賽中存在的大量違例和犯規(guī)表現都是因為視覺上的錯誤判斷所造成的。

（2）注意分配能力——觀察轉移的支配因子。

注意的定義是人的心理活動對一定對象的指向和集中。注意分配能力則是表明在同一時間進行兩種及兩種以上活動時，人們將注意指向不同的對象。

籃球運動是復雜的、綜合的、快速的運動，籃球運動員需要在籃球場上進行激烈的時間和空間的爭奪。對于防守隊員來說，他不僅要觀察球場上進攻方持球隊員的位置變化情況，同時也要時刻注意進攻方無球隊員的切入和掩護情況。對于進攻方持球隊員來說，他在投籃時的注意對象不僅是對方的籃筐，還要時刻關注對手的封蓋、包夾及自己隊友位置變化的情況。所以，籃球運動員擁有優(yōu)秀的注意分配能力可以根據球場上的情況高效地支配籃球，同時注意到隊友和對手的位置情況，及時采取有效的技術動作，和隊友打出完美的戰(zhàn)術配合，進而達到控制對手取得比賽優(yōu)勝的目的。

4、籃球球感的發(fā)展對策

4.1、樹立發(fā)展籃球球感的整體觀念

（1）發(fā)展籃球球感應重視個性培養(yǎng)。

個性是每個人所獨有的，區(qū)別于其他個體的特征?；@球球感的內容豐富多樣，每個人因所處的環(huán)境、文化背景及個人發(fā)育各不相同，個體上呈現很大的差異性。所以在發(fā)展人們的球感時，我們應該在籃球觀念、技術和戰(zhàn)術大方向真確的前提下，尊重人們個性的需要，滿足人們在球感上面的不同表現，鼓勵人們在籃球球感上表現出自己的理解并給予尊重。

（2）發(fā)展籃球球感應從實踐與實用出發(fā)。

籃球運動員只有通過源源不斷的籃球實踐過程才能獲得豐富的籃球球感，并且獲得后的籃球球感是為進一步提升自我的競技能力和賽場上的對抗性而服務的。我們在發(fā)展籃球運動員球感時，要樹立從實踐和實用出發(fā)的概念，通過訓練、比賽和教練技、戰(zhàn)術的指導不斷地激發(fā)自己的求知欲，進一步提升籃球球感。

（3）發(fā)展籃球球感應重視長期性。

籃球球感的獲得是運動員感悟的一個過程，籃球運動員需不斷的在實踐中積累。從運動生理學的角度來看，籃球球感的形成是以籃球運動員條件反射為基礎，進而發(fā)展成為運動動力定型，在運動動力定型達到自動化的階段之前，必須不斷地進行訓練。因此，有關籃球球感的條件反射需要不斷地進行刺激和強化，否則條件反射便會弱化甚至消失。

（4）發(fā)展籃球球感應抓住敏感期。

少年時期是各項運動能力發(fā)展最敏感的階段，籃球球感的發(fā)展更是如此。在籃球運動員的少年時期，要注重籃球球感的全面發(fā)展。在掌握少兒運動素質發(fā)展的規(guī)律基礎上，全面地安排有關籃球球感的技、戰(zhàn)術訓練，這能使少年籃球運動員在一定的時間內達到事半功倍的效果，獲得優(yōu)秀的籃球球感。

4.2、籃球球感培養(yǎng)與主要技術相結合

（1）籃球球感培養(yǎng)與傳接球技術。

在日常的籃球訓練和比賽中，傳接球技術是所有技術的基礎，也是人們最常用到的技術。通過對籃球運動員進行傳接球技術的球感練習可以很大程度上提升運動員掌控球的能力，達到“人球合一”的目的。在傳接球技術中進行籃球球感的練習要以傳接球技術動作的規(guī)范性和重難點為基礎。比如，籃球運動員右手持球，順時針方向將球按順序繞頸、繞腰、繞膝，然后雙手胸前傳球給5m外的隊友，隊友把握時機，向前跨步急停用雙手接球的技術動作接球后左手持球逆時針方向將球按順序繞頸、繞腰、繞膝再傳給對面的伙伴，重復練習5-10次。

（2）籃球球感培養(yǎng)與投籃技術。

籃球運動最精彩的部分在于運動員高超的得分技術籃球運動員擁有良好的投籃球感是球隊取得勝利的關鍵?；@球運動員在任何情況下的投籃，其手部肌肉、皮膚和骨骼運動對于籃球精確細致的感覺、判斷和決策能力統(tǒng)稱為投籃球感，這是投籃運動員對自身身體狀態(tài)，與球籃之間的距離和身邊隊友和對手情況的一種綜合判斷。我們在培養(yǎng)運動員投籃球感的時候，要以投籃技術動作的重難點為基礎，再融入其他籃球技術，進而全面提高籃球運動員的投籃球感。例如，我們在投籃球感訓練時，現在原地固定位置進行，隨后增加一些基礎的腳步，進而在消極防守下進行，最后在全場運球積極防守下進行投籃球感訓練。通過對數據記錄初步確立運動員在投籃時的精確的用力感覺，反復強化提升投籃球感。

（3）籃球球感培養(yǎng)與運球技術。

運球技術在籃球的訓練和比賽中極其重要，如果籃球運動員運球技術粗糙，他將在球場上寸步難行，極容易走步運球違例，或者在進攻時被防守方搶斷球。但是，如果一名球員擁有良好的球感，這將使他的運球技術的練習效果事半功倍。培養(yǎng)良好球感的重要方式之一就是運球技術練習。我們在練習時，要掌握正確的運球手型，注意身體各部位的協調發(fā)力、球與人各部位之間的距離和手部肌肉觸球發(fā)力時的感知覺，從單一動作開始原地練習，等初步掌握基礎動作之后向移動中組合動作發(fā)起挑戰(zhàn)，進一步鞏固運球球感。

（4）籃球球感培養(yǎng)與搶籃板球技術。

籃球訓練和比賽中另一個特別重要的技術就是搶籃板球技術，在比賽的關鍵時刻，無論是一個進攻籃板球或是一個防守籃板球都將徹底改變整場比賽的走勢甚至是勝負。我們在發(fā)展籃球球感時，一定要多將球感的培養(yǎng)過程與搶籃板球技術恰當地結合在一起。搶籃板球技術的過程步驟包括根據場上隊友和對手的位置情況和投籃運動員投籃時的狀態(tài)適時搶占合理的位置，對自己腳步的調整過程，在空中搶籃板球時身體各個部位的姿態(tài)和動作和最后落地時的保護籃板球的動作。以上各個環(huán)節(jié)都需要我們有敏銳的判斷力和決策能力，我們在鍛煉搶籃板球技術時要重復發(fā)揮我們的感知能力能反應能力，對籃球的速度、高度、彈性狀態(tài)加以判斷，進而提升我們的籃球球感。

4.3、籃球球感培養(yǎng)要與身體素質相結合

（1）籃球球感培養(yǎng)與力量素質相結合。

籃球運動充滿了對抗性，這對籃球運動員的力量素質的要求極高。我們要培養(yǎng)籃球運動員良好的球感的同時要多于力量素質訓練相結合。通過某些籃球比賽可以看出，力量素質較強的運動員球感相對而言沒有那么好，其主要原因是運動員的力量訓練沒有與球感訓練協調配合。我們在力量訓練之后應該在最短的時間內進行球感訓練，比如運球、投籃、傳接球練習等，在肌肉充分緊張和充血的狀態(tài)下加強對于籃球的記憶，從而提升球感。

（2）籃球球感培養(yǎng)與速度素質相結合。

如今，籃球運動員的身體天賦越來越好，球場上的攻守轉換速度大幅提升。這種情況下，具備優(yōu)秀的速度素質和球感是成為了一名優(yōu)秀籃球運動員的基本條件。然而在實際中，運動員速度的提升往往與球感會發(fā)生矛盾，速度越快，運動員控制球和支配球的能力往往會下降。我們在日常的訓練過程中，要由靜轉動，由慢轉快，將有關球感的練習與速度素質緊密結合，去適應并控制在不同速率下完成籃球技術動作的能力，以達到提升球感的目的。

（3）籃球球感培養(yǎng)與耐力素質相結合。

現代籃球比賽的特征要求我們在擁有良好耐力的同時必須兼?zhèn)鋬?yōu)秀的球感。耐力往往與人們的心肺、心理和肌肉機能有關。我們可以在進行心肺功能鍛煉的同時結合一些基礎的球感練習，比如大步走過程中球繞大腿繞環(huán)、慢跑過程中高運球和持續(xù)滑步過程中的傳接球練習等。心理承受力會直接影響運動員肌肉運動的協調性，進而影響球感。我們可以通過模擬緊張激烈的比賽環(huán)境提升運動員的心理承受力，進而提升運動員的球感。肌肉耐力的提升須在無氧狀態(tài)下，運動員無氧酵解產生乳酸時，應配合綜合性的球感練習，從而將運動員耐力素質的發(fā)展與提升籃球球感緊密結合。

（4）籃球球感培養(yǎng)與靈敏素質相結合。

籃球運動最充滿魅力的原因之一就是永遠無法有人可以知道下一秒會發(fā)生什么，這就對籃球運動員的靈敏素質提出了更高的要求?；@球運動員的靈敏素質是指球員在訓練和比賽中迅速改變自身體位、隨機應變和轉換籃球相關技術動作的能力。我們在對運動員靈敏素質進行訓練時要與球感的相關練習相結合，進一步促進運動員球感和靈敏素質的協調發(fā)展，產生事半功倍的效果。例如，我們可以讓運動員聽教練口令，迅速改變運球動作和相應的腳步，該練習先從原地開始，等運動員熟練之后，進行行進間的練習，最后在消極防守和積極防守下完成該練習。

5、結語

籃球球感的培養(yǎng)對于運動員在日常訓練和比賽中技、戰(zhàn)術能力的發(fā)揮和籃球專項身體素質的提高有著重要的意義。我們在日常籃球球感的訓練過程中要充分重視影響籃球球感的生理機制、生物力學機制和心理機制，樹立培養(yǎng)籃球球感全面的、綜合的觀念，將球感訓練多于力量素質、速度素質和耐力素質相結合，持之以恒地提高我國籃球運動員的球感，為我國籃球運動的發(fā)展源源不斷地提供優(yōu)秀的人才。