（湖北武漢市第五醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 王楊）

（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長(zhǎng) 徐鳳芹）

（江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科護(hù)師 董蕾）

（河北省名中醫(yī) 杜惠蘭）

（湖北省中醫(yī)院腎病科主任 金勁松）

捶捶腰背，阻擋外邪傷肺

入冬后，氣溫逐漸走低，寒邪容易損傷肺臟，導(dǎo)致干咳少痰、胸悶氣短等不適。

入冬養(yǎng)肺，應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)水，多吃梨、石榴等水果。閑下來的時(shí)候，可堅(jiān)持做養(yǎng)肺鍛煉。

擴(kuò)胸鍛煉：采取站姿或者坐姿，雙腳打開與肩同寬，然后深呼吸，兩肘向后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。挺胸時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。

捶捶腰背：脊柱兩側(cè)的腰背在中醫(yī)上被稱為“人體的藩籬”，即阻擋外邪入侵的屏障。做捶腰背動(dòng)作時(shí)，身體要坐直，兩手握空拳捶打脊柱兩側(cè)。先從上往下捶，再從下往上捶，一天捶30次為宜。

（湖北武漢市第五醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 王楊）

喝雙參合歡茶養(yǎng)護(hù)心臟

中醫(yī)認(rèn)為，人到60歲以后心氣開始衰敗，心臟功能慢慢變差。氣溫驟降時(shí)，要注意保暖，不能讓寒氣傷及心臟。喜歡喝茶的人，可取干山楂片15克、去核大棗5枚，一起泡茶喝。此茶名為二紅茶，有養(yǎng)心氣、補(bǔ)心血的功效。

為預(yù)防心臟病發(fā)作、保持心臟功能穩(wěn)定，還可喝點(diǎn)雙參合歡茶。取合歡皮、丹參各6克，太子參10克，先浸泡半個(gè)小時(shí)，再用開水沖泡或用水煮開代茶飲即可。

（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長(zhǎng) 徐鳳芹）

堅(jiān)持干洗腿養(yǎng)肝護(hù)肝

入冬后，氣候干燥，容易升肝火，從而導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝血不足等不適。

想要養(yǎng)肝護(hù)肝，平時(shí)可以堅(jiān)持做干洗腿。具體方法是：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上摩擦到腿根。之后可以揉揉小腿肚，用兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。然后再換另一側(cè)腿，重復(fù)上述動(dòng)作即可。中醫(yī)講“肝膽相照”，而肝經(jīng)和膽經(jīng)都在腿上，肝經(jīng)在內(nèi)側(cè)，膽經(jīng)在外側(cè)，堅(jiān)持做干洗腿，可以疏通肝經(jīng)。

（江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科護(hù)師 董蕾）

常喝四寶粥養(yǎng)護(hù)脾胃

冷空氣的刺激很容易誘發(fā)胃腸道疾病。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃最怕冷、濕、撐，因此，入冬后一定要做好保暖。

冬季想要養(yǎng)護(hù)脾胃，可以常喝四寶粥。取蓮子、山藥、薏米、芡實(shí)四種食材，按1∶1∶1∶1的比例配好，打磨成粉，每次熬粥時(shí)放上幾勺即可。也可先把這四種食材一起煮熟，然后放在料理機(jī)中打碎后食用，有健脾止瀉的功效。

（河北省名中醫(yī) 杜惠蘭）

按摩+食療溫養(yǎng)腎臟

入冬后，人體生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏。中醫(yī)認(rèn)為，腎在五行中屬水，為陰中之陰，腎氣與冬氣相通。冬季養(yǎng)腎，可達(dá)到事半功倍的效果。

可以經(jīng)常摩擦腰腹部位。中醫(yī)認(rèn)為，腰部的許多穴位有養(yǎng)腎功效。具體方法是：將兩手掌搓熱，分別置于腰部?jī)蓚?cè)，上下搓摩200次左右，直至腰部發(fā)熱為止，每天早晚各做一次。

入冬后，可常喝栗子粥。將生栗子煮熟，去皮搗碎，放入洗好的大米中，加水熬煮成粥，再加少許食鹽調(diào)味即可食用。對(duì)因腎氣不足而引起的腰膝酸軟、疼痛等有很好的調(diào)理效果。

（湖北省中醫(yī)院腎病科主任 金勁松）