各類口罩的區(qū)別

一、口罩分為三個(gè)標(biāo)準(zhǔn):

N95是按美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)NOISH生產(chǎn)，廠家是3M和霍尼韋爾；

FFP2是歐洲標(biāo)準(zhǔn)EN149；

KN95是中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)GB2626-2006。

二、醫(yī)用N95口罩需要防高壓液體噴濺，所以比普通N95有更高的標(biāo)準(zhǔn)。

三、FFP2標(biāo)準(zhǔn)口罩的歐洲生產(chǎn)商有德國(guó)的UVEX等；FFP3則是更高層次(99)的防護(hù)口罩。

四、中國(guó)普通KN95口罩標(biāo)準(zhǔn)GB2626-2006。

中國(guó)醫(yī)用KN95口罩標(biāo)準(zhǔn)GB19083-2010。

五、醫(yī)用外科口罩，常見標(biāo)準(zhǔn)YY0469-2010，YY0469-2011。

六、N95是口罩級(jí)別，購(gòu)買時(shí)一定謹(jǐn)記1860/1870+這個(gè)型號(hào)，或者有anti virus、surgical、flu-fighter字樣。

1860/1870+這個(gè)型號(hào)是用于醫(yī)療作業(yè)，防濕塵等。

8210/8511這個(gè)型號(hào)是用于建筑工程，防灰塵等。

9210+這個(gè)型號(hào)是用于工業(yè)工程，防砂塵及腐料等。

超加工食品讓人越吃越傻不是在嚇唬人？

隨著醫(yī)學(xué)研究的不斷深入，我們不得不承認(rèn)來自飲食、生活方式、環(huán)境等方面的綜合因素，導(dǎo)致了大腦的“過載”和“受傷”，單就熬夜和亂吃東西這兩項(xiàng)，就足夠傷害認(rèn)知功能。而最近的一些關(guān)于超加工食品的大型研究，也證實(shí)了這一因果關(guān)系。

有研究表明每天吃總攝取量20%的超加工食品就會(huì)影響認(rèn)知功能。

現(xiàn)有的來自世界各國(guó)針對(duì)超加工食品的醫(yī)學(xué)及流行病學(xué)研究數(shù)據(jù)表明：大量進(jìn)食超加工食品與整體心血管疾病、冠心病、腦血管疾病、高血壓、代謝綜合征、超重和肥胖、抑郁癥、腸易激綜合征、整體癌癥、絕經(jīng)后乳腺癌、妊娠期肥胖、青少年哮喘和喘息，以及虛弱的發(fā)生率具有顯著相關(guān)性。

2022年阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)國(guó)際會(huì)議上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食超過“每日卡路里攝取量20%的超加工食品”就有可能會(huì)導(dǎo)致全球認(rèn)知得分下降速度加快28%，包括記憶力、語言流利度和執(zhí)行功能。

哪些食品屬于超加工食品？也許你愛吃的食物都是。

奶茶、蛋撻、薯片、餅干、蛋糕、點(diǎn)心、漢堡、三明治、加工肉類（香腸、培根、魚丸、肉丸等等）、冰淇淋、沙拉醬，就連各種飲料和蘇打水（不論含不含添加糖或代糖），甚至蒸餾酒（例如威士忌等）都屬于超加工食品。

每天吃多少算“攝入太多”呢？也許只是多吃一包曲奇+1份泡面。

814g為超加工食品攝入量最高數(shù)，每日最好不要超過這個(gè)量。也就是說基本上，每天多吃一包曲奇餅干+1份泡面，或者隨便來份炸雞+可樂，再或者多喝兩瓶飲料，就超過最高量啦！

吃了太多超加工食品如何自救？推薦每天增加50g未加工食品來調(diào)和。

每天只需要增加50g未加工或微加工食品，相當(dāng)于半個(gè)蘋果、一份玉米或一碗麥片，同時(shí)每天減少50g超加工食品，相當(dāng)于少吃一塊巧克力或一份鱈魚條，就能讓癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低3%。

“爬行運(yùn)動(dòng)”火出圈真的對(duì)健康有用嗎？

爬行運(yùn)動(dòng)是否有道理？

爬行運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于成年人而言，爬行作為一種“返序運(yùn)動(dòng)”，它一直以來都是體育領(lǐng)域的一種重要的鍛煉方法。爬行運(yùn)動(dòng)具有以下作用：

①增加腰腹力量和軀干穩(wěn)定性。

②加強(qiáng)頸部肌肉力量。

③增加肩膀和上肢力量。

④調(diào)整呼吸功能。

⑤改善協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

如何正確做爬行運(yùn)動(dòng)？

爬行運(yùn)動(dòng)雖然很好，但想要發(fā)揮這種健身運(yùn)動(dòng)的作用，我們還是要掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：

①注意調(diào)整姿態(tài) 起始位需要肘關(guān)節(jié)基本伸直，上肢垂直于地面，髖關(guān)節(jié)屈曲90度，膝關(guān)節(jié)屈曲90度。同時(shí)，手掌撐地時(shí)，虎口指向前進(jìn)方向。最重要的是，脊柱盡量平行于地面，頭部抬起，避免駝背和塌腰的姿勢(shì)。盡量穩(wěn)定腰椎，避免腰部上下起伏和大幅度搖擺。

②均勻呼吸 爬行時(shí)，避免憋氣，需要進(jìn)行均勻的腹式呼吸。

③根據(jù)自身情況選擇恰當(dāng)?shù)呐佬须y度高位爬行——膝蓋不著地的爬行。常見的有蜘蛛爬，鱷魚爬，熊爬等。一般而言，身體的運(yùn)動(dòng)幅度越大難度越大，爬行需要的上肢和下肢力量就更多，爬行中消耗的能量就更多。

④爬行的速度循序漸進(jìn) 爬行的速度越快，需要越強(qiáng)的軀干力量和協(xié)調(diào)性，在剛開始練習(xí)爬行的時(shí)候，切不可比快，否則容易發(fā)生肩部損傷。

⑤增加趣味性 可以在爬行中增加游戲，條件允許的話可以增加小球、欄架、訓(xùn)練圈等小道具。

爬行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

①佩戴手套和護(hù)膝。

②高血壓等慢性疾病人群慎用。

③爬行訓(xùn)練應(yīng)在開闊、空曠、無遮擋的場(chǎng)地進(jìn)行。