王 瑋

(沈陽現(xiàn)代制造服務(wù)學(xué)校，沈陽 110148)

在素質(zhì)教育理念下，中職體育課程是不可或缺的重要內(nèi)容，其在幫助學(xué)生掌握體育技能的同時，有效豐富了學(xué)生的業(yè)余生活和興趣愛好，進(jìn)一步促進(jìn)了學(xué)生身體素質(zhì)的提升。中職學(xué)生正處于青春期，這一階段不僅要幫助其掌握豐富的科學(xué)文化知識，更要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，掌握正確的體育訓(xùn)練方法，在體育課程中提升身體素質(zhì)，促進(jìn)中職學(xué)生身心健康發(fā)展。教師要為學(xué)生設(shè)計一些有針對性的體能訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，樹立終身體育的理念，幫助學(xué)生更好地適應(yīng)中職階段的學(xué)習(xí)生活。

1 中職學(xué)校開展體能訓(xùn)練的意義

1.1 培養(yǎng)學(xué)生的毅力

中職學(xué)生通常都具備了自主行為能力，擁有自己的想法和做事習(xí)慣，面對社會中多種因素的影響和即將步入社會生活的壓力，中職學(xué)生容易心理煩躁或處于高壓狀態(tài)，引發(fā)心理問題。一些心理素質(zhì)較差的中職學(xué)生，面對困難時容易選擇放棄或逃避，逐漸失去學(xué)習(xí)熱情。中職學(xué)校開展體能訓(xùn)練，能夠使學(xué)生在挑戰(zhàn)身體極限的同時增強(qiáng)心理韌性，擁有良好的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)，能夠從容地面對今后學(xué)習(xí)和生活中遇到的困難，為終身學(xué)習(xí)提供堅實基礎(chǔ)。

1.2 塑造學(xué)生的個性

中職學(xué)生受社會和家庭等多方面因素的影響，性格迥異，其學(xué)習(xí)經(jīng)歷與社會經(jīng)歷具有顯著區(qū)別，很多學(xué)生面對問題時心理素質(zhì)較差，缺乏戰(zhàn)勝困難的決心，學(xué)習(xí)積極性不足。中職學(xué)生的性格特征差異較大，其在學(xué)習(xí)和生活中展現(xiàn)出了自身的個性化需求，通過體育鍛煉提高學(xué)生的體能基礎(chǔ)，能夠使學(xué)生的個性化需求得到釋放和滿足，激發(fā)其對學(xué)習(xí)與生活的熱情，針對學(xué)生量身定做的體能訓(xùn)練方式，能夠有效塑造學(xué)生個性。

1.3 培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì)

中職學(xué)生不僅要掌握扎實的基礎(chǔ)知識，還要培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)，為學(xué)生更好地適應(yīng)社會奠定基礎(chǔ)。中職學(xué)生性格差異較大，在交往過程中可能出現(xiàn)一些障礙，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的性格喜好設(shè)計體能訓(xùn)練計劃，使學(xué)生在體能訓(xùn)練的過程中提升團(tuán)隊協(xié)作能力，幫助學(xué)生塑造良好的個性，樹立全局觀念，形成正確的人生觀和價值觀，培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)秀品質(zhì)。

2 中職體育教學(xué)中提高學(xué)生體能的有效策略

2.1 分層教學(xué)，設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容

中職學(xué)生的身體各項機(jī)能已經(jīng)趨于成熟，不同學(xué)生的身體素質(zhì)差異也非常明顯，且學(xué)生對于體育運(yùn)動的興趣愛好也不相同，按照統(tǒng)一的體能訓(xùn)練內(nèi)容開展教學(xué)活動，無法滿足學(xué)生的個性化需求，體能訓(xùn)練也無法達(dá)到預(yù)期效果。教師可采用分層教學(xué)的方式開展體能訓(xùn)練，整個訓(xùn)練過程要考慮到全體學(xué)生的體能基礎(chǔ)，有針對性地提升每個中職學(xué)生的體能水平。傳統(tǒng)體育課程中的體能訓(xùn)練時間較短，師生對體能訓(xùn)練的重視程度不夠，統(tǒng)一集體化的訓(xùn)練方式無法滿足體能素質(zhì)較強(qiáng)學(xué)生的需求，訓(xùn)練效果不佳。根據(jù)學(xué)生的體能基礎(chǔ)開展分層教學(xué)，對不同層次的學(xué)生進(jìn)行針對性的體能教學(xué)指導(dǎo)。例如，針對男生和女生體能基礎(chǔ)不同的情況，教師可以指導(dǎo)男生進(jìn)行1000m長跑，女生進(jìn)行800m長跑。為了有效提高學(xué)生的反應(yīng)能力，基于學(xué)生的不同興趣愛好，可以為學(xué)生設(shè)置乒乓球、籃球、網(wǎng)球等不同的體育項目，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的喜好選擇鍛煉內(nèi)容，進(jìn)而有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使其全身心地參與到體育活動中，提升自身體能水平。

2.2 結(jié)合需求，優(yōu)化體能訓(xùn)練方案

中職體育教學(xué)中的體育項目種類繁多，包括田徑、球類、器械等不同訓(xùn)練方式，不同種類的訓(xùn)練方式能夠滿足學(xué)生的不同需求，可以使學(xué)生在體育訓(xùn)練中獲得不同的收獲。每一項訓(xùn)練消耗體能的方式都不相同，教師需要結(jié)合體育項目的特點開展體能訓(xùn)練，更好地滿足學(xué)生的體能訓(xùn)練需求，提高學(xué)生在體能訓(xùn)練中的依從性。中職體育課程中的大部分體育項目運(yùn)動強(qiáng)度較小，體育課程的開展目標(biāo)是提升學(xué)生的體育鍛煉興趣，在提高學(xué)生體能的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。大部分體育項目是以力量和速度兩個標(biāo)準(zhǔn)開展體能訓(xùn)練評價的，如短跑訓(xùn)練的是速度，舉重訓(xùn)練的是力量，中職體育課程的體能訓(xùn)練要結(jié)合這兩項指標(biāo)進(jìn)行設(shè)計。例如，在體育課程中開展的足球訓(xùn)練要時常進(jìn)行變速奔跑，這當(dāng)中包含了有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動，在訓(xùn)練過程中要將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合，通過行走、慢跑開展有氧訓(xùn)練，通過快跑、射門開展無氧訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練需求優(yōu)化訓(xùn)練方案，提高學(xué)生體能水平。

2.3 多元鍛煉，滿足體能鍛煉需求

在開展體能訓(xùn)練的過程中，游戲訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等是常用的訓(xùn)練方式，不同的訓(xùn)練方式將會起到不同的訓(xùn)練效果，能夠滿足不同學(xué)生對體能鍛煉的需求。在體能訓(xùn)練的過程中，教師要結(jié)合學(xué)生的生長發(fā)育特點和體能基礎(chǔ)選擇鍛煉方式，對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，確保訓(xùn)練強(qiáng)度能夠符合學(xué)生的發(fā)展特點。游戲訓(xùn)練更加關(guān)注體育運(yùn)動的趣味性，能夠調(diào)動學(xué)生的課堂積極性，通過游戲訓(xùn)練的方式，可以進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的能動性與創(chuàng)造性，順利完成體能訓(xùn)練任務(wù)。游戲訓(xùn)練必須明確體能發(fā)展目標(biāo)，根據(jù)發(fā)展目標(biāo)制訂游戲內(nèi)容和規(guī)則，進(jìn)而提高學(xué)生體能訓(xùn)練的針對性。比如，“撕名牌”是時下非常熱門的游戲，將這一游戲融入到體能鍛煉中，能夠提高學(xué)生的脫身技巧和鍛煉興趣。負(fù)重訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的肌肉耐力，在強(qiáng)度穩(wěn)定的情況下，加強(qiáng)訓(xùn)練的持續(xù)性，可以充分鍛煉學(xué)生的體能。長時間的體能訓(xùn)練對學(xué)生的身體來說是一個挑戰(zhàn)，教師需要對運(yùn)動過程中如何調(diào)節(jié)身體負(fù)荷、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度等進(jìn)行有效指導(dǎo)，通過多元化的鍛煉方式滿足學(xué)生的體能鍛煉需求。

2.4 梯級訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練難度

在體育課程教學(xué)中，不同的訓(xùn)練項目將會給學(xué)生帶來不同的訓(xùn)練難度和訓(xùn)練強(qiáng)度。在體育課程實踐教學(xué)過程中，學(xué)生應(yīng)努力突破現(xiàn)有水平進(jìn)行新的嘗試和挑戰(zhàn)，從而有效提高體能水平。例如，俯臥撐是提高學(xué)生身體素質(zhì)的常見運(yùn)動方式，能夠有效提高學(xué)生的體能基礎(chǔ)，根據(jù)難度不同，俯臥撐可以分為半斜式俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等形式，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇鍛煉方式，在夯實自身體能基礎(chǔ)的前提下，更好地適應(yīng)后期的高難度訓(xùn)練模式。教師應(yīng)在體育課程中為學(xué)生設(shè)置不同的訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)完成俯臥撐動作，掌握基礎(chǔ)能力，在訓(xùn)練水平達(dá)到一定強(qiáng)度后，可以結(jié)合學(xué)生的實際情況開展體能突破，通過梯級訓(xùn)練模式提高體能訓(xùn)練難度，在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程中提升學(xué)生的體能水平。

3 結(jié)語

當(dāng)前，部分中職學(xué)生的身體素質(zhì)較差，難以滿足體育教學(xué)的相關(guān)要求，為進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生的體能發(fā)展，在開展中職學(xué)校體育教學(xué)過程中，應(yīng)融入先進(jìn)的體育鍛煉理念，應(yīng)用多元化的教學(xué)方式提高學(xué)生的體能水平，為學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，在素質(zhì)教育理念下促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。