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愛爾蘭最新研究:吃泡菜能解壓

2022-12-21 05:37:07
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2022年12期
關鍵詞:泡菜參與者巧克力

愛爾蘭最新研究:吃泡菜能解壓

如何應對壓力,大家通常都覺得可通過鍛煉、娛樂活動或嘗試冥想等方式。但近日愛爾蘭微生物組群研究所在《分子精神病學》雜志上發(fā)表的一篇研究表明,有些飲食也能解壓,如連續(xù)4周每天食用發(fā)酵食品和高膳食纖維食物,其中包括酸菜、泡菜、酸奶、燕麥、香蕉等,對降低壓力水平有顯著效果。

為驗證這一點,研究團隊招募了45名平時喜歡低膳食纖維飲食的健康人士。參與者被分為兩組,在為期4周的研究中按要求攝入飲食。一組人食用更多乳酸菌發(fā)酵食物及高膳食纖維食物:每天要吃2~3份發(fā)酵食品(如酸菜、開胃菜和紅茶);6~8份富含益生纖維的水果和蔬菜(如洋蔥、韭菜、卷心菜、蘋果、香蕉和燕麥);5~8份谷物;每周吃3~4份豆類。對照組則進行一般飲食。研究結果顯示,食用發(fā)酵食品的參與者與對照組相比,壓力水平減輕。

另外,參與者遵守食譜的嚴格程度和壓力水平也有直接聯(lián)系,那些4周內(nèi)吃了更多乳酸菌發(fā)酵食物及高膳食纖維食物的人報告說,他們感受到的壓力水平降得最快。

研究人員表示,該研究證明腸道菌群產(chǎn)生的某些關鍵化學物質與心理健康有關,這或許可以解釋為何食用發(fā)酵食品的參與者感覺壓力較小,也進一步證明了飲食、微生物群和我們的心理健康之間的關聯(lián)。

巧克力上午11點吃最佳

據(jù)英國《鏡報》近日報道,英國一項涉及2000名成年受訪者的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),英國是一個癡迷巧克力的國度,34%的人表示巧克力是每天必吃食物,58%的人表示巧克力是最愛吃的食物。但很多人在巧克力的儲存和食用方面存在巨大誤區(qū)。

英國食品科學家娜塔莉·阿利布蘭迪完成的最新研究發(fā)現(xiàn),巧克力的最佳存儲溫度是18℃。但調(diào)查發(fā)現(xiàn),在巧克力儲存方面,78%的人愛將巧克力放入冰箱冷藏。其實冷藏是享受巧克力過程中犯下的最大錯誤。從冰箱中取出巧克力,用手一掰卻聽不到“咔噠”的脆聲,這說明冰箱溫度和濕度不宜巧克力保存,濕度過大會破壞巧克力的最佳口感,同時還會出現(xiàn)氧化加速,糖霜凸顯,而且冰箱里其他食物的氣味也容易被巧克力吸附,導致巧克力怪味。

很多人愛晚上吃巧克力,只有1/5的人選擇上午食用巧克力。事實上,吃巧克力的最佳時間是午餐前,即上午11點左右。其關鍵是,巧克力中的咖啡因和糖可在午餐前很好地補充能量。此外,巧克力在吃法方面很有講究。專家表示,吃巧克力最好多含一段時間,使其在口腔中融化,進而充分感知和享受巧克力帶來的感官體驗。調(diào)查發(fā)現(xiàn),就份量而言,英國人平均每次吃4小塊巧克力,而54%的人吃巧克力時“剎不住車”。專家建議,最佳份量是6小塊巧克力,一次吃7塊或更多巧克力反而會降低感官體驗。另一個秘訣是,吃完一塊巧克力后最好等待15分鐘,之后再吃第二塊,這樣味蕾刺激度最佳。

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