高雨心 李亞俊

（1.中南大學(xué)體育教研部 湖南 長沙 410083；2.中南大學(xué) 湖南 長沙 410083）

1、引言

1.1、研究背景

（1）研究目的。

對于游泳運動員來說，“水感”是其所具備的一樣特殊素質(zhì)，從1986年美國的詹姆斯·康西爾曼提出，“水感”是游泳運動員對水的自我感覺，同時認(rèn)為“水感”狀況會受到運動員自身對水的壓力變化的敏感度而影響。在此類問題上，國內(nèi)學(xué)者提出水感指的是針對于游泳運動員所特有的知覺感受，想要取得優(yōu)秀的運動成績，就要具備這種專門化的知覺感受。游泳運動員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時，主要是依靠自身的肢體運動在水中進(jìn)行動作，從而實現(xiàn)運動活動。對于游泳運動員來說，游泳運動的開展除了要具備專業(yè)的運動素質(zhì)，包括力量、耐力、速度等，還需要有較強的對水中壓力變化的感知能力，也就是我們所說的“水感”。在游泳運動員技術(shù)水平逐步發(fā)展的過程中，針對于游泳運動員開展的體能訓(xùn)練內(nèi)容也不斷豐富，高水平游泳運動員的身體機能和個體技術(shù)差別不斷縮小。在這種情況下，“水感”訓(xùn)練成為諸多運動員和教練員所關(guān)注的重點，對于運動員來說，水感訓(xùn)練不僅是其重要的運動指標(biāo)，更會對其劃水效率的提升產(chǎn)生重要影響。

（2）研究意義。

對于游泳運動員來說，水感是保障其技術(shù)動作進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)的前提，同時也會對其運動成績產(chǎn)生重要影響。水感是游泳運動中比較專門性的知覺和特殊的素質(zhì)內(nèi)容，也是教練員在選材過程中所要參考的重要標(biāo)準(zhǔn)。對于游泳運動員來說，水感是其個體能力發(fā)展的基礎(chǔ)，通過水感來體會外界水壓力能夠進(jìn)一步提升在游泳過程中對個體身體位置用力及肌肉用力方向和程度的認(rèn)知，能夠由此來調(diào)整并控制自身的位置、速度和運動方向。隨著游泳技術(shù)不斷成熟和發(fā)展，水感訓(xùn)練的相關(guān)工作也不斷提升，本文以水感訓(xùn)練為重點內(nèi)容，分析并研究怎樣對運動員開展科學(xué)合理的水感訓(xùn)練，為今后我國基層游泳教學(xué)工作的發(fā)展提供一些參考。

1.2、研究對象及內(nèi)容

研究對象主要針對山東省東營市青少年游泳隊隊員，平均年齡為8-13歲，共計30人，除了按照常規(guī)訓(xùn)練方法及訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練外，在訓(xùn)練當(dāng)中適當(dāng)加入以下所介紹的水感訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

本文主要研究目前游泳訓(xùn)練過程中水感訓(xùn)練對于游泳運動員提高成績的作用，通過實際訓(xùn)練結(jié)果分析水感練習(xí)對運動員訓(xùn)練的效果，結(jié)合訓(xùn)練結(jié)果總結(jié)水感訓(xùn)練的具體方法，最終提出實施水感訓(xùn)練優(yōu)化建議。

1.3、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

為了準(zhǔn)確了解和及時把握有關(guān)游泳運動員“水感”評價研究的前沿學(xué)術(shù)動態(tài)，通過查閱大量書籍材料獲得上述研究方向的最新研究文獻(xiàn)，并對文獻(xiàn)進(jìn)行查閱、學(xué)習(xí)，進(jìn)一步為本研究的開展奠定堅實基礎(chǔ)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

運用Excel表對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

（3）實驗法。

通過對目前游泳教練員開展訓(xùn)練試驗中的練習(xí)和考察標(biāo)準(zhǔn)分析可知，想要總結(jié)實際水感訓(xùn)練的方法、質(zhì)量和數(shù)據(jù)，就要結(jié)合訓(xùn)練細(xì)節(jié)加以分析，總結(jié)游泳訓(xùn)練中水感訓(xùn)練的發(fā)展方向。本次實驗時間在2020年11月1日-2021年1月31日。本次實驗主要分別實驗組與對照組，各組分別劃分為15人。實驗組開展水感提升訓(xùn)練，對照組實施常規(guī)訓(xùn)練，經(jīng)過訓(xùn)練之后對兩組的相關(guān)成績進(jìn)行對比分析。

實驗組在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加水感提升訓(xùn)練，訓(xùn)練相關(guān)過程如下：

第一，運用劃手掌，提高對水的感知能力。通過劃手掌訓(xùn)練的方法能夠提升運動員對水阻力的認(rèn)知和感受，訓(xùn)練方法是在兩手手掌分別用橡皮筋固定一塊塑料板，每天進(jìn)行10min的蛙泳姿勢訓(xùn)練，在這個過程中展開手臂練習(xí)，具體方法如下：①手入水練習(xí)。在淺水呈站立姿勢，根據(jù)不同泳姿的劃水動作做手入水練習(xí)，體會手入水時不同的水流方向；②手握拳劃水練習(xí)。劃水時采用手的大拇指和食指相對形成一個環(huán)形水道的手型做劃水動作，這種練習(xí)可使劃水方式變成溝槽，可以讓運動員體會到手在劃水時如何形成有效的角度，對糾正蝶泳運動員劃水過寬或過窄的錯誤動作具有較好的作用；劃水時采用一手成環(huán)形水道，另一只手放開成正確的劃水手型做劃水動作。如果運動員在一段時間內(nèi)不繼續(xù)進(jìn)行劃水練習(xí)，之前訓(xùn)練形成的水感就會呈現(xiàn)下降和消失的狀態(tài)，所以在水感訓(xùn)練的過程中要重視連貫性的練習(xí)。

可以通過多樣劃水訓(xùn)練來提高運動員對水的感知能力，見表1，能夠有效地提升水感訓(xùn)練的質(zhì)量，因為在游泳的過程中，運動員的手掌與前臂是其在水中前進(jìn)的主要動力，通過對不同泳姿抓手，采取收縮或調(diào)動的方式，加強肌肉的控制力。

表1

抓水動作所產(chǎn)生的積極的推動作用進(jìn)行分析，能夠讓其提高對水的流動和壓力的認(rèn)知，更好地感受水對自身運動的影響，如果運動員的水感較弱，在游泳過程中很容易出現(xiàn)沉肘等不規(guī)范的運動動作，還會導(dǎo)致推水變形直接影響游泳成績。

第二，水中游戲。游泳訓(xùn)練是一項需要長期堅持并且十分枯燥的運動活動，長時間的訓(xùn)練很容易讓運動員產(chǎn)生消極情緒，如果在訓(xùn)練過程中依然采取傳統(tǒng)的技術(shù)分解類的訓(xùn)練模式，將基礎(chǔ)的動作分解成單必游甲板滑手或土和徒手打腿等，雖然能夠從基礎(chǔ)上給予運動員足夠的支撐，但其在對水感的感受能力方面就會有所欠缺，只有將傳統(tǒng)的技術(shù)分解訓(xùn)練和水感訓(xùn)練相融合，才能夠緩解以上問題。在進(jìn)行水感訓(xùn)練的課程引入和中間休息環(huán)節(jié)，可以通過一些水中游戲，例如，水底拾物、水中倒立和滑行等游戲，將其穿插在訓(xùn)練的間歇休息時間，以此緩解青少年游泳運動員在訓(xùn)練中的疲憊心理。例如，可以通過瑞士球練習(xí)來提升教學(xué)氛圍，見下表。

表2

一般情況下，將瑞士球練習(xí)安排在課時的后半段進(jìn)行，在完成柔軟拉力和墊上練習(xí)之后，保證運動員的肌群得到充分的緩解和釋放，可以實現(xiàn)肌肉的高控制力運動再進(jìn)行后半段的練習(xí)。另外，在訓(xùn)練過程中要合理地安排訓(xùn)練時間，保證訓(xùn)練計劃的科學(xué)性得到充分發(fā)揮，要結(jié)合人體的中樞神經(jīng)興奮特點，將有效的訓(xùn)練時間控制在能夠讓運動員充分集中精力的時間段，構(gòu)建良好的訓(xùn)練氛圍，讓其更為深刻地感知學(xué)習(xí)內(nèi)容可以更為有效，并深刻地獲取水感訓(xùn)練的相關(guān)知識和目標(biāo)練習(xí)效果。

第三，加強協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可有效培養(yǎng)良好的水感。對于游泳運動員來說，游泳這項運動需要其具備較高的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，游泳運動員不僅要完善身體各個機能的能力水平，還要從游泳的速度方面不斷強化，同時要保證運動的消耗盡量降低，所以在進(jìn)行水感訓(xùn)練時，要采取和其訓(xùn)練內(nèi)容相對應(yīng)的模式和方法。在訓(xùn)練過程中可以結(jié)合多樣化的訓(xùn)練方法強化運動員的協(xié)調(diào)能力。在過去的訓(xùn)練過程中，“雙搖跳繩”的訓(xùn)練效果較好，這種訓(xùn)練模式重視四肢的協(xié)調(diào)配合發(fā)展，能夠在模擬游泳動作的同時鍛煉運動員的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練過程中，確定每組動作為50次，時間約為 30s，以保證和50m快速游泳的時間、運動量相吻合。這一訓(xùn)練能夠在鍛煉運動員身體協(xié)調(diào)性的同時讓其感知自己在游泳過程中可能出現(xiàn)的不足，結(jié)合實踐訓(xùn)練自行感受水感，進(jìn)而掌握正確的技術(shù)。

第四，運用“心理模擬”的方法，培養(yǎng)運動員的水感。在進(jìn)行水感訓(xùn)練時，要根據(jù)時間，地點選擇符合運動員身心發(fā)展特點的模式，要重視對運動員的心理模擬訓(xùn)練，構(gòu)建科學(xué)化的模擬方案，在訓(xùn)練過程中，通過心理模擬法強化運動員對水的感知，其主要操作方式是通過心理暗示，引導(dǎo)運動員在腦海中想象此時身體正在進(jìn)行的某種動作和運動過程，例如，在進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練時，教練員要在運動員下水之前向其傳授蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)，但有些運動員其收腿幅度和速度不夠科學(xué)，教練員要指出其不足引導(dǎo)其進(jìn)行心理模擬法，通過語言的指導(dǎo)，讓運動員在心里展開練習(xí)，模擬蹬腿狀態(tài)，感受腿部彎曲幅度以及水流對腿部的壓力，認(rèn)真體會角度速度和壓力及者的關(guān)系。要引導(dǎo)運動員感知到大腿回收的角度和大腿正面的截面所遭受的阻力成反比的情況，讓運動員在心里模擬的過程中感受腿部動作和運動節(jié)奏感，通過系統(tǒng)地鞏固提升，讓其充分掌握蛙泳的動作要領(lǐng)。通過實踐證明心理模擬和實際訓(xùn)練相結(jié)合，能夠有效地糾正運動員的錯誤動作，提高其對正確動作的感知能力，有效地強化身體協(xié)調(diào)力，進(jìn)而提高運動游泳過程中的水感能力。

2、青少年游泳運動員水感訓(xùn)練研究結(jié)果分析

實驗組在通過為期3個月的水感訓(xùn)練周期的訓(xùn)練，每個月測試一次，經(jīng)過測試和評定后得出以下結(jié)果?？梢园l(fā)現(xiàn)實驗組運動員的水感水平都有所提高，且提高幅度較大，可以由此得出結(jié)論，即水感訓(xùn)練的方法效果比較明顯，并且比較容易操作、實現(xiàn)。

表3

通過對比觀察可知，經(jīng)過蹬邊滑行訓(xùn)練成績達(dá)到優(yōu)的人數(shù)增加了10人，俯臥浮體成績達(dá)到優(yōu)的人數(shù)增加6人，自我感覺成績達(dá)到優(yōu)的人數(shù)增加10人，水感訓(xùn)練之后學(xué)生整體成績均有所提升。

2.1、蹬邊滑行平均成績分析

有關(guān)蹬邊滑行平均成績變化及對比情況如下。

表4

結(jié)合上表可以看出有關(guān)兩組蹬邊滑行訓(xùn)練成績對比情況，實驗組相對于對照組運動員蹬邊滑行的平均成績表現(xiàn)更好。也就是說，水感提升相關(guān)訓(xùn)練有積極作用。

2.2、俯臥浮體平均成績分析

有關(guān)俯臥浮體平均成績變化及對比情況如下。

表5

結(jié)合上表可以看出有關(guān)兩組俯臥浮體訓(xùn)練平均成績對比情況，實驗組相對于對照組運動員俯臥浮體訓(xùn)練平均成績表現(xiàn)更好。也就是說，水感提升相關(guān)訓(xùn)練有積極作用。

2.3、游泳平均成績分析

有關(guān)俯臥浮體平均成績變化及對比情況如下。

表6

結(jié)合上表可以看出有關(guān)兩組游泳平均成績對比情況，實驗組相對于對照組運動員游泳平均成績表現(xiàn)更好。也就是說，水感提升相關(guān)訓(xùn)練有積極作用。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

根據(jù)對山東省東營市青少年游泳隊運動員開展的訓(xùn)練實驗結(jié)果可以得知，開展水感訓(xùn)練對于青少年群動員的水感素質(zhì)及成績都有著重要的影響，蹬邊滑行以及俯臥浮體平均成績都有較為明顯的提升，同時經(jīng)過水感提升訓(xùn)練也會對其身體素質(zhì)起到良好的優(yōu)化作用，經(jīng)過此類方法訓(xùn)練能夠較為有效地提升青少年運動員的運動狀態(tài)，進(jìn)而有效地提升其成績。水感訓(xùn)練應(yīng)作為游泳訓(xùn)練中長期堅持落實的訓(xùn)練內(nèi)容，其具備良好的游戲及效果。相比其他訓(xùn)練模式，水感訓(xùn)練是具備較強趣味性及挑戰(zhàn)性的，可以令運動員感受到其中的挑戰(zhàn)，在不斷的探索、突破中體感到水感訓(xùn)練的趣味，進(jìn)而不斷提升自身能力及成績。而對于水感訓(xùn)練的重視就顯得極為重要，在日常訓(xùn)練中合理融入此種訓(xùn)練方法有重要價值。

3.2、建議

（1）提升水感訓(xùn)練重要性認(rèn)知。

青少年運動員與教練員應(yīng)切實提升水感訓(xùn)練重要性的認(rèn)知，從根本上意識到水感訓(xùn)練的重要性。應(yīng)在訓(xùn)練過程當(dāng)中將更多的時間及精力合理投入到水感訓(xùn)練當(dāng)中，教練員應(yīng)充分加強對于青少年運動員水感認(rèn)知以及心理等當(dāng)面的訓(xùn)練，進(jìn)而逐漸形成多角度的、立體的訓(xùn)練效果輻射，并且通過有效的水感訓(xùn)練來推動訓(xùn)練的系統(tǒng)性及長期性發(fā)展。

（2）合理安排訓(xùn)練時間及強度。

應(yīng)將水感訓(xùn)練時間進(jìn)行合理的安排，教練員應(yīng)依據(jù)青少年運動員的實際體能情況，合理地設(shè)置訓(xùn)練的時間、強度等相關(guān)計劃，從而將青少年運動員的整體能力及游泳速度提升。在開展水感訓(xùn)練的過程中，應(yīng)對青少年對于水的敏感度做出充分的分析，經(jīng)過相關(guān)技術(shù)及強度訓(xùn)練，更有針對性地引導(dǎo)青少年運動員開展更豐富的劃水訓(xùn)練形式，將訓(xùn)練的效果提升，并且將多樣劃水訓(xùn)練優(yōu)勢充分發(fā)揮，進(jìn)而構(gòu)成科學(xué)而立體的訓(xùn)練模式，同時還可以有效緩解青少年的身心疲憊之感，更好地促進(jìn)其提升成績。

（3）合理強化水感訓(xùn)練。

水感訓(xùn)練需教練員帶領(lǐng)青少年運動員長期堅持，要將其作為一項系統(tǒng)化的訓(xùn)練內(nèi)容，展開長期和短期的訓(xùn)練計劃相結(jié)合的模式。根據(jù)運動員的身心發(fā)展特點進(jìn)行精細(xì)化的指導(dǎo)，在訓(xùn)練計劃的設(shè)計之初要控制訓(xùn)練時間，盡可能的在后續(xù)的訓(xùn)練過程中延長訓(xùn)練時間，要讓隊員能夠感受到自身游泳水平和能力的明顯提升。在其對個體速度有更為自信化的認(rèn)知后，引導(dǎo)其強化自身對水流的控制能力，有效地緩解并減少頭部下沉及劃水點，出現(xiàn)導(dǎo)致身體停頓的現(xiàn)象?？梢哉f強化水感訓(xùn)練，能夠真正地提高青少年游泳運動員的訓(xùn)練成績，讓其增加運動信心和成就感，幫助運動員實現(xiàn)更為科學(xué)有效的訓(xùn)練和比賽總結(jié)，為后續(xù)成績提升打下良好的基礎(chǔ)。