顧凱雷

（南通市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇 南通 226005）

前言

慢跑、拉伸以及專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)是體校排球遠(yuǎn)動(dòng)員們的常見(jiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，多以過(guò)往經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)制定準(zhǔn)備活動(dòng)方案，延續(xù)多年未曾發(fā)生過(guò)較大變化，這一特點(diǎn)與體?？茖W(xué)訓(xùn)練的宗旨相背離。因此，在新時(shí)代的體育訓(xùn)練發(fā)展要求背景下，制定切實(shí)可行的準(zhǔn)備活動(dòng)方案，并從主體內(nèi)容、組織形式以及活動(dòng)方法等角度，深入分析準(zhǔn)備活動(dòng)流程并為其提供必要的支持條件，具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1、業(yè)余體校排球準(zhǔn)備活動(dòng)主體內(nèi)容研究

以天津某體校排球團(tuán)隊(duì)為例，其一般的準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括拉伸、徒手操、慢跑以及行進(jìn)間聯(lián)系，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)則包含了基礎(chǔ)練習(xí)、防守練習(xí)、扣球以及發(fā)球等。對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)說(shuō)，其最為主要的活動(dòng)展開(kāi)任務(wù)在于為基本準(zhǔn)備活動(dòng)所包含的內(nèi)容提供基礎(chǔ)服務(wù)支持條件，能夠讓不同機(jī)體通過(guò)一系列的準(zhǔn)備活動(dòng)滿(mǎn)足訓(xùn)練要求，且應(yīng)從技術(shù)層面做好與之相關(guān)聯(lián)的準(zhǔn)備活動(dòng)，為后續(xù)具有高質(zhì)量展開(kāi)特征的內(nèi)容提供完備條件。以排球比賽為例，賽前準(zhǔn)備活動(dòng)所包含的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)同樣對(duì)應(yīng)著此類(lèi)內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠在實(shí)際的比賽過(guò)程中將戰(zhàn)術(shù)能力充分發(fā)揮，繼而確保能力能夠在此環(huán)節(jié)中獲得持續(xù)性的提升。在對(duì)國(guó)內(nèi)諸多體校的排球準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行觀察后，發(fā)現(xiàn)所展開(kāi)的一系列活動(dòng)內(nèi)容通常具有規(guī)范性，且多為長(zhǎng)期發(fā)展條件下所形成的基本訓(xùn)練模式。但由于其中的多數(shù)內(nèi)容表現(xiàn)出了單一特征，這就使得運(yùn)動(dòng)員們?cè)陂L(zhǎng)期經(jīng)受此類(lèi)單一準(zhǔn)備活動(dòng)后，表現(xiàn)出了較為固定的機(jī)械化準(zhǔn)備活動(dòng)展開(kāi)特征，無(wú)法從根本上提升其自身訓(xùn)練積極性。從實(shí)際調(diào)查結(jié)果中可以看到，有部分運(yùn)動(dòng)員趨向于多元化的準(zhǔn)備活動(dòng)方案，因此，作為教練員應(yīng)以隊(duì)伍的自身特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員們互相之間的差異化元素為基礎(chǔ)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)予以改變；也可以在明確運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)缺點(diǎn)后，根據(jù)其位置、身體素質(zhì)等制定切實(shí)可行的科學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)展開(kāi)方案，以達(dá)到提升其自身活動(dòng)積極性的目的。

2、業(yè)余體校排球準(zhǔn)備活動(dòng)組織形式研究

2.1、慢跑練習(xí)

以某支排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍為例，其所采用的慢跑練習(xí)組織形式保持一致性，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是將全體運(yùn)動(dòng)員分為兩列縱隊(duì)，圍繞固定的練習(xí)區(qū)域?qū)嵤┞芫毩?xí)方案。從此類(lèi)形式的落實(shí)情況來(lái)看，其中表現(xiàn)出典型差異的為其中的兩列縱隊(duì)按照順時(shí)針的方向做慢跑練習(xí)，而其他的兩支運(yùn)動(dòng)隊(duì)按照逆時(shí)針順序進(jìn)行慢跑。出現(xiàn)此種現(xiàn)象的主要原因主要包括兩點(diǎn)：其一為人心臟在身體左側(cè)，因此自然而然就會(huì)使得其自身身體重心偏左；其二是人的兩只腳各有各的功能，其中左腳起到的主要為支撐作用，而右腳起到的主要為運(yùn)動(dòng)作用。在重心始終偏向左腳的情況下，想要將速度增加，需要采取右腳登地面的形式用以將速度增加，繼而為后續(xù)的左轉(zhuǎn)彎提供便利條件。綜合比較分析后，各個(gè)隊(duì)伍在展開(kāi)慢跑準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循逆時(shí)針的順序推進(jìn)慢跑訓(xùn)練進(jìn)程。

2.2、行進(jìn)間練習(xí)

通常情況下業(yè)余體校排球運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)所采取的行進(jìn)間練習(xí)組織形式分為兩種：垂直于排球網(wǎng)與平行于排球網(wǎng)。以某運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)為例，除去未能做行間練習(xí)的團(tuán)隊(duì)，有四支隊(duì)伍采取平行模式，其余為垂直模式，隨后即可進(jìn)一步分類(lèi)兩種組織形式。垂直模式分為每排3人共4排與每排4人共3排兩種形式；而平行模式則人為每排12人共1排、每排6人共兩排以及每排3人共4排三種形式。不同種形式的展開(kāi)效果各由優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，由于垂直練習(xí)模式所遵循的方向與正式比賽保持一致，為運(yùn)動(dòng)員提供了更多的適應(yīng)條件。需要注意的是，由于收到場(chǎng)地大小等環(huán)境條件的限制，使得每一排能夠同時(shí)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的人數(shù)相對(duì)較少；平行模式展開(kāi)聯(lián)系的優(yōu)勢(shì)，則在于對(duì)場(chǎng)地長(zhǎng)度予以了充分利用，在每一次的練習(xí)條件下其實(shí)際展開(kāi)的相對(duì)效率明顯有所提升。

2.3、基礎(chǔ)練習(xí)

展開(kāi)基礎(chǔ)練習(xí)所采取的組織形式主要分為兩類(lèi)：其一是與排球網(wǎng)方向垂直，其二為與排球網(wǎng)方向平行。在所分的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，兩支隊(duì)伍采取平行形式，另外的隊(duì)伍采取垂直形式。由于與排球網(wǎng)保持垂直的練習(xí)模式，始終保持與正式比賽方向相同，因此在準(zhǔn)備活動(dòng)展開(kāi)的過(guò)程中實(shí)際也在提升運(yùn)動(dòng)員們的方位感適應(yīng)效果，這也是多數(shù)業(yè)余體校排球運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)所采取的主要形式。但由于受場(chǎng)地寬度限制，使得經(jīng)常會(huì)有4組共8人的運(yùn)動(dòng)員保持與排球網(wǎng)的垂直方向，而另外兩組共4人則保持與排球網(wǎng)平行方向（端線外）。從實(shí)際觀察結(jié)果中可以看到，共有5組成員為垂直練習(xí)模式，其中有1組二傳成員保持與排球網(wǎng)平行的練習(xí)方向（3m區(qū)域內(nèi)）。綜合比較分析后，可以很容易發(fā)現(xiàn)此種練習(xí)模式相對(duì)而言更能貼近真實(shí)的比賽場(chǎng)景，主要原因是因?yàn)橘悎?chǎng)中的二傳成員在實(shí)際比賽過(guò)程中基本保持與排球網(wǎng)平行的狀態(tài)，為其能更好地進(jìn)行傳球提供便利條件。

2.4、二傳球練習(xí)

此類(lèi)練習(xí)形式多被穿插于其他類(lèi)型的練習(xí)模式中，最為常見(jiàn)的形式分為兩種：一類(lèi)是在進(jìn)行接飄訅練習(xí)時(shí)，二傳運(yùn)動(dòng)員保持與排球網(wǎng)平行（3m線內(nèi)），由教練員在過(guò)程中進(jìn)行喂球。將其余運(yùn)動(dòng)員分為兩組，保持與排球網(wǎng)垂直的站立方向（兩側(cè)）做接飄球練習(xí)；另一類(lèi)是排球運(yùn)動(dòng)員在做打墊練習(xí)時(shí)，要求作為二傳運(yùn)動(dòng)員需要保持與排球網(wǎng)平行的狀態(tài)做傳球練習(xí)（3m線內(nèi)），由教練員在旁輔助喂球，并指定一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行接球，其余的運(yùn)動(dòng)員們通常需要進(jìn)行打墊練習(xí)（端線外）。由于二傳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行傳球練習(xí)時(shí)的自身特點(diǎn)，需要綜合考慮傳球與二傳位置，對(duì)應(yīng)的無(wú)論是接球員還是教練員，其位置均應(yīng)進(jìn)行變化。每一支運(yùn)動(dòng)組均應(yīng)以自身情況為基礎(chǔ)，視現(xiàn)場(chǎng)情況制定對(duì)應(yīng)的用于傳球練習(xí)的方案（主要包括規(guī)定傳球練習(xí)的時(shí)間與比賽方式）。由于過(guò)程中進(jìn)行傳球練習(xí)時(shí)，其站位以及與排球網(wǎng)的方位均對(duì)應(yīng)實(shí)際進(jìn)行比賽時(shí)的傳球模式，因此能夠讓二傳遠(yuǎn)動(dòng)員們對(duì)比賽場(chǎng)地更為適應(yīng)。

3、業(yè)余體校排球準(zhǔn)備活動(dòng)方法手段研究

3.1、拉伸

作為每一支排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍均會(huì)在做賽前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)均會(huì)進(jìn)行的必要內(nèi)容，拉伸的重要性毋庸置疑。通過(guò)科學(xué)的肢體拉伸能夠起到將運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技狀態(tài)予以改善的目的，并幫助進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的體能效果與肢體協(xié)調(diào)能力，將不同肢體的肌肉恢復(fù)時(shí)間進(jìn)一步縮短，繼而達(dá)到減少肌肉緊張度的目的。同時(shí)，為更好活動(dòng)肢體而進(jìn)行的拉伸運(yùn)動(dòng)，將能夠從心理與生理兩個(gè)層面為后續(xù)的訓(xùn)練或排球比賽做好充分準(zhǔn)備；其次是科學(xué)的拉伸過(guò)程能夠起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，切實(shí)有效的拉伸練習(xí)，不僅能夠?qū)⒂捎诩∪馄诨蚣‰炫鶐?lái)的損傷最大限度的減少，且能夠起到一定的預(yù)防作用，降低重大損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。從實(shí)際情況來(lái)看，科學(xué)的拉伸練習(xí)起到了對(duì)肌肉酸痛與肌肉痙攣（輕度）予以減輕的作用?，F(xiàn)階段多數(shù)業(yè)余體校排球團(tuán)隊(duì)進(jìn)行每次拉伸練習(xí)的時(shí)間被控制在3-6分鐘左右，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)所應(yīng)用的拉伸練習(xí)方式進(jìn)行梳理較為重要，主要包括被動(dòng)拉伸與靜力性拉伸兩大類(lèi)別。順序一般為：腿部、腰部、肩關(guān)節(jié)。以腿部拉伸為例，常見(jiàn)的方法包括坐壓、坐式腹股溝拉伸、仰臥屈腿拉伸、交叉拉伸以及側(cè)臀肌拉伸等。

3.2、徒手操

進(jìn)行徒手操聯(lián)系實(shí)際上是針對(duì)各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位做動(dòng)態(tài)延展的一類(lèi)過(guò)程，在進(jìn)行徒手操練習(xí)過(guò)程中，由于其方向與幅度均表現(xiàn)出了明顯不同，因此對(duì)應(yīng)的需要練習(xí)的肌肉群也有所差異。在對(duì)多數(shù)排球運(yùn)動(dòng)團(tuán)體進(jìn)行徒手操練習(xí)觀察后，發(fā)現(xiàn)其將時(shí)間多數(shù)控制在3分鐘內(nèi)，均遵循上至下、幅度小至大、頻率快至慢的順序。頭部練習(xí)的方向?yàn)榍昂笞笥遗c繞環(huán)，起到了調(diào)節(jié)腦部血液循環(huán)作用，維持身體平衡狀態(tài)；肩部練習(xí)包括前后擺動(dòng)、振動(dòng)以及肩部繞環(huán)等，先前后擺動(dòng)、后振動(dòng)、最后繞環(huán)，能夠起到有效降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的作用；腰部練習(xí)應(yīng)在進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)后進(jìn)行側(cè)向拉伸，最后做全方位的腰部繞環(huán)練習(xí)；腹背運(yùn)動(dòng)包括腹背下振與腹背轉(zhuǎn)腰，分別起到了拉伸大腿肌肉與背部肌肉的作用。

3.3、軀干支柱力量練習(xí)

軀干支柱主要包括腹部、背部以及軀干，其中又包括了背闊肌、腹內(nèi)外斜肌以及脊柱穩(wěn)定肌等。通過(guò)科學(xué)練習(xí)能夠?qū)⒓怪g的穩(wěn)定肌肉充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，繼而提高脊柱的穩(wěn)定性。實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，預(yù)先將這一部分的肌肉予以激活能夠?qū)⑵渚S持穩(wěn)定性的作用優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐角度來(lái)看，軀干支柱力量是進(jìn)行所有標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的基礎(chǔ)，相繼傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，最為典型的不同在于傳動(dòng)運(yùn)動(dòng)形式下脊柱前后或側(cè)向彎曲，而軀干支柱力量則要求在活動(dòng)過(guò)程中保持生理彎曲狀態(tài)，繼而達(dá)到激活肌肉與提升穩(wěn)定性的目的，為降低肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)奠定基礎(chǔ)。

3.4、行進(jìn)間練習(xí)

傳統(tǒng)行進(jìn)間拉伸穿插跳躍活動(dòng)、激活神經(jīng)以及基本動(dòng)作模式，是常見(jiàn)的準(zhǔn)備活動(dòng)行進(jìn)間練習(xí)形式。傳統(tǒng)行進(jìn)間練習(xí)主要包括踢腿、小跳以及動(dòng)態(tài)拉伸等，時(shí)間被控制在3-4分鐘左右；激活神經(jīng)練習(xí)的目的在于充分滿(mǎn)足排球運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)興奮性的要求，為達(dá)到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度的調(diào)動(dòng)目的提供完備條件，其也能夠幫助提升運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)的自身反應(yīng)速度。以其中一種典型的聯(lián)系方式為例，其順序?yàn)楦咛龋ㄔ兀?、加速跑、攔網(wǎng)以及后退跑；基本動(dòng)作形式的主要內(nèi)容為動(dòng)態(tài)拉伸，將運(yùn)動(dòng)員們核心體溫與心率予以一定程度的提升，繼而降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。在此種形式下，由于已經(jīng)預(yù)先進(jìn)行了基本動(dòng)作模式訓(xùn)練，因此能夠促使神經(jīng)形成關(guān)鍵動(dòng)作的記憶，為后續(xù)進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)或比賽提供完備條件。

4、業(yè)余體校排球準(zhǔn)備活動(dòng)心理調(diào)節(jié)研究

4.1、運(yùn)動(dòng)員與教練員對(duì)心理調(diào)節(jié)的認(rèn)識(shí)

想要獲取到良好成績(jī)，不僅僅應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)與水平，還需要考慮到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。比賽表現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)員賽前的身體調(diào)節(jié)效果、心理狀態(tài)以及戰(zhàn)術(shù)配合等均存在著緊密聯(lián)系。伴隨比賽日期的鄰近，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)此時(shí)所還占有的重要比例也將有對(duì)應(yīng)提升。由于無(wú)法保證比賽場(chǎng)地與環(huán)境的固定狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)員的情緒也將收到一定程度的影響。這就需要采取合適凡是將運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)激發(fā)，充分強(qiáng)化其自信心以達(dá)到將其體能充分發(fā)揮的目的，為后續(xù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用與技能優(yōu)勢(shì)發(fā)揮提供完備條件。教練員在此環(huán)節(jié)中通常起到了心理導(dǎo)師的作用，但 多數(shù)教練員自身在應(yīng)對(duì)突發(fā)心理問(wèn)題時(shí)沒(méi)有足夠的技巧與應(yīng)對(duì)方法。因此，作為教練員需要在提升自身心理疏導(dǎo)水平的同時(shí)，從壓力釋放與情緒緊張緩解等角度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的輔導(dǎo)。

4.2、心理調(diào)節(jié)方法研究

（1）教練員。

要求教練員需要在準(zhǔn)備活動(dòng)期間，介紹對(duì)手的基本情況，并制定應(yīng)對(duì)突發(fā)比賽狀況的預(yù)期方案，提出一些科學(xué)建議以達(dá)到緩解運(yùn)動(dòng)員緊張心理的目的，建議在此環(huán)節(jié)采取一些鼓勵(lì)性的語(yǔ)言增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心。若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，通常會(huì)采取語(yǔ)言提醒、加大活動(dòng)強(qiáng)度以及單獨(dú)談話等方式；若發(fā)現(xiàn)有情緒低迷情況，則會(huì)采取組織集體游戲、加速運(yùn)動(dòng)、增加準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容、陪同訓(xùn)練以及音樂(lè)刺激等方式；若發(fā)現(xiàn)存在對(duì)即將應(yīng)對(duì)的對(duì)手有畏懼心理的情況，則應(yīng)采取鼓勵(lì)以強(qiáng)化信心、講解戰(zhàn)術(shù)、游戲轉(zhuǎn)移注意力、降低后果承擔(dān)的心理負(fù)擔(dān)等方式。雖然從整體來(lái)看，教練員們通常會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)環(huán)節(jié)所出現(xiàn)的心理問(wèn)題有對(duì)應(yīng)的應(yīng)對(duì)方案，但若從細(xì)節(jié)效果角度考慮，依舊無(wú)法達(dá)到發(fā)揮其系統(tǒng)性與科學(xué)性的預(yù)期心理疏導(dǎo)目的。

（2）運(yùn)動(dòng)員。

運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)是決定自身心理狀態(tài)的關(guān)鍵因素，從調(diào)節(jié)結(jié)果來(lái)看，當(dāng)下有大約4成的運(yùn)動(dòng)員會(huì)采取專(zhuān)注比賽的調(diào)節(jié)方式，因此培養(yǎng)自身的精神集中能力極為重要，也是影響最終比賽成績(jī)的前提條；有大約2成的運(yùn)動(dòng)員采取深呼吸方式調(diào)節(jié)自身，通過(guò)有規(guī)律的對(duì)吸氣與呼氣時(shí)間進(jìn)行延長(zhǎng)的深呼吸訓(xùn)練，能夠在短時(shí)間內(nèi)將原本緊張的情緒穩(wěn)定，避免出現(xiàn)由于緊張?jiān)斐傻男奶铀佻F(xiàn)象；有2成的運(yùn)動(dòng)員采取與自己對(duì)話與鼓勵(lì)的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過(guò)自我暗示或一些短語(yǔ)能夠幫助自身強(qiáng)化自信心，以達(dá)到加強(qiáng)比賽動(dòng)機(jī)的目的；2成運(yùn)動(dòng)員選擇回憶過(guò)往比賽細(xì)節(jié)的方式，能夠起到提醒自身比賽細(xì)節(jié)的方式用以幫助增強(qiáng)自信心，緩解臨上場(chǎng)時(shí)的緊張感。

（3）心理調(diào)節(jié)法的優(yōu)化。

第一是放松訓(xùn)練。首先深呼吸3次，將呼吸所帶來(lái)的放松感有意識(shí)地將其引導(dǎo)到不同的身體部位，并查看是否最后依然存在緊張位置。隨后即可集中精力調(diào)整呼吸節(jié)奏，并在過(guò)程中通過(guò)使用暗示語(yǔ)言，以達(dá)到提升身體放松的目的，反復(fù)多次直至全部的身體部位均已處于放松狀態(tài)；第二是表象訓(xùn)練。所謂表象訓(xùn)練簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在正式比賽前回憶成功表現(xiàn)，感受當(dāng)時(shí)的情緒以起到增強(qiáng)自信心的作用，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升奠定基礎(chǔ)。該訓(xùn)練模式能夠通過(guò)構(gòu)建動(dòng)力定型的方式，加快對(duì)一系列動(dòng)作的熟悉感，以使其快速處于最佳的迎接比賽的狀態(tài)；第三是注意力集中訓(xùn)練。過(guò)程中應(yīng)明確一個(gè)基礎(chǔ)目標(biāo)，確保其不會(huì)因?yàn)橥饨绲娜魏斡绊懸蛩胤稚⒛繕?biāo)。同時(shí)應(yīng)在日常的訓(xùn)練環(huán)節(jié)有意識(shí)地將此種方法貫穿其中，通過(guò)平時(shí)的練習(xí)即可將這一動(dòng)作的成功率予以提升。

5、結(jié)論

綜上所述，對(duì)于業(yè)余體校來(lái)說(shuō)，其在展開(kāi)排球準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)從多個(gè)角度對(duì)活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行分析，重點(diǎn)關(guān)注活動(dòng)形式、方法以及心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容，制定具有針對(duì)性且切實(shí)可行的科學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)展開(kāi)方案，繼而將排球運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)最大限度的降低，取得令人滿(mǎn)意的比賽成績(jī)。