■干 妮（成都市第六人民醫(yī)院）

昨天給家里打電話，聽說家里長輩最近腰疼得厲害。本想提醒一下早點去醫(yī)院看看，結(jié)果家里說已經(jīng)去過了，大夫說是腰間盤突出。其實，這個病還真是挺常見的，我們身邊的很多人都得過腰椎間盤突出癥。如何應對腰間盤突出？今天就來聊聊。

1.腰椎間盤為什么容易突出？

腰椎間盤突出，是由于腰椎間盤的退行性變及突出刺激神經(jīng)根及竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生的。人類直立行走和四肢行走相比，腰椎的負荷較大，這是腰椎間盤容易出現(xiàn)病變的重要原因之一。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，腰椎間盤突出患者的發(fā)病年齡逐漸提前。這是為什么呢？我們的脊柱是由很多塊脊柱骨構(gòu)成的，在每兩塊脊柱骨的中間都有一層盤狀物，由周圍的韌帶和纖維環(huán)一同固定，能夠在人體受到外力沖擊的時候起到緩沖作用，減少受力后脊柱的震動，對脊柱起到保護的作用。但現(xiàn)代人在工作過程中經(jīng)常處于持續(xù)的靜坐、站立等狀態(tài)，時間一久就會對纖維環(huán)和盤狀物產(chǎn)生損害，而如果患者所處的環(huán)境是陰冷潮濕，那么這些損傷還會進一步加劇。一旦圍繞在盤狀物周邊的纖維環(huán)達到承受的范圍以上就容易破裂，盤狀物就會逐漸向外蔓延，演變?yōu)檠甸g盤突出。

2.如何應對腰椎間盤突出？

（1）避免負重受損 在日常運動和勞動的過程中，一定要注意保護自己的腰，尤其是在搬運重物的時候，動作要慢，要小心，先估量一下這個重量自己能不能承受，不要逞強。我們平時在拿東西的時候可能習慣直接彎腰拿起來就走，其實這是不正確的。首先，我們應該把上身挺直，下蹲之后運用臀部和腿部的力量把重物抬起來再進行移動。在運動健身的時候也是一樣，盡量避免劇烈的運動，以防出現(xiàn)扭傷或摔傷的情況。

（2）不要久坐久站 在日常工作的過程中，要注意保證正確的坐姿，時不時調(diào)整自己的姿勢，緩解腰椎的壓力。另外，很多人沒事的時候喜歡在沙發(fā)窩著，雖然當時覺得舒服，但沙發(fā)還真的不適合久坐，容易提高腰椎間盤突出的概率。

（3）選擇合適的桌椅 桌椅是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚奈锲?，使用頻率也非常高，所以一定要謹慎選擇，根據(jù)自己身高腿長確定桌子的高度，再配以高度合適的座椅，保證在坐下的時候處于正確的姿勢狀態(tài)。

（4）經(jīng)常給腰做按摩 按摩具有放松肌肉、緩解疼痛等效果，所以經(jīng)常給腰部做做按摩非常有好處。同時可以配合一些簡單的腰背運動，能夠預防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

（5）做好日常保暖 風、寒、濕對于人體是非常不利的，尤其是腰椎間盤突出癥患者，在這種環(huán)境下癥狀會加重。所以，平時我們要做好腰部的保暖，避免著涼，尤其是在夏天的時候，可不要貪涼對著空調(diào)和風扇吹。

（6）少穿高跟鞋 對于愛美的姑娘們來說，高跟鞋是必不可少的。很多人都知道高跟鞋的鞋跟太高，穿得太久會傷腳，其實高跟鞋還容易損傷腰椎。所以，在愛美的同時也要考慮到腰椎的感受，畢竟健康才是美的前提。

在日常生活中，我們要給予腰椎更多的關注和關愛，養(yǎng)成健康的站坐姿勢，做好保暖、運動和按摩等，避免過度負重和意外損傷，已經(jīng)發(fā)生椎間盤突出的患者更要積極治療，同時更要注意避免復發(fā)。