楊佳璇，翟連林

1 運(yùn)動(dòng)成癮的概念及特征

1.1 運(yùn)動(dòng)成癮的概念

運(yùn)動(dòng)成癮癥（Exercise Addiction），也叫鍛煉成癮癥，是一種有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生的心理依賴的情況，一旦運(yùn)動(dòng)計(jì)劃被打破，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等消極情緒[1]。運(yùn)動(dòng)成癮癥分為積極運(yùn)動(dòng)成癮和消極運(yùn)動(dòng)成癮兩種，一般來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)成癮是指?jìng)€(gè)體能夠?qū)\(yùn)動(dòng)行為進(jìn)行控制，個(gè)體仍舊掌握主動(dòng)權(quán)；而消極運(yùn)動(dòng)成癮則是指?jìng)€(gè)人運(yùn)動(dòng)行為完全不受到控制，運(yùn)動(dòng)行為反過(guò)來(lái)會(huì)控制個(gè)體行為。

運(yùn)動(dòng)成癮癥的定義是由國(guó)外學(xué)者提出的，對(duì)于這一定義，也有很多人認(rèn)為其夸大了運(yùn)動(dòng)的控制作用，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)并不會(huì)產(chǎn)生與物質(zhì)成癮相類似的成癮癥狀。尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，用“成癮”一次對(duì)他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、渴望運(yùn)動(dòng)的心理進(jìn)行描述，是很難被接受的。國(guó)外很多學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，目前能夠用醫(yī)學(xué)“成癮”標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定義的運(yùn)動(dòng)成癮的案例極少，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者只是依賴運(yùn)動(dòng)而已[2]。本研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)成癮指的是通過(guò)長(zhǎng)期、反復(fù)的運(yùn)動(dòng)刺激使運(yùn)動(dòng)者養(yǎng)成具有一定生活性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可能會(huì)表現(xiàn)出具有一定強(qiáng)迫性的運(yùn)動(dòng)行為和心理狀態(tài)，且會(huì)產(chǎn)生一定的生理以及心理上的不良反應(yīng)。

1.2 運(yùn)動(dòng)成癮的主要表現(xiàn)

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成癮的主要表現(xiàn)分為：（1）運(yùn)動(dòng)的種類較少、形式單一，使得人的生理長(zhǎng)期以來(lái)養(yǎng)成了固定運(yùn)動(dòng)的記憶；（2）運(yùn)動(dòng)者為了確保每天能夠有足夠時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，逐漸將其作為重要的事項(xiàng)，放在比其他事項(xiàng)重要的地位上；（3）隨著運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)的提高，他們對(duì)大量運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力提高，因此出現(xiàn)了反復(fù)運(yùn)動(dòng)的情況；（4）運(yùn)動(dòng)者養(yǎng)成了固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一旦運(yùn)動(dòng)習(xí)慣改變，短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)心理不適的情況，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，心理不適的情況會(huì)降低，這就使得運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的影響被進(jìn)一步的加強(qiáng)；（5）運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生了必須運(yùn)動(dòng)的心態(tài)。一般來(lái)講，對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣且單獨(dú)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，在長(zhǎng)期固化的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)成癮的情況，這是因?yàn)樗麄儗⑦\(yùn)動(dòng)作為一個(gè)必須進(jìn)行的工作，因此心理方面更容易產(chǎn)生依賴性。

當(dāng)人們看到“癮”這個(gè)字時(shí)，通常會(huì)伴隨著“這是一種病”“這不健康”的想法。但實(shí)際情況是，幾乎所有人都會(huì)出現(xiàn)對(duì)某種東西或事情著迷的情況，這種情況也可以稱之為上癮的一種。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人對(duì)某種東西或某件事情上癮時(shí)，是其取得成功的重要條件之一[3]。

1.3 運(yùn)動(dòng)成癮的特征表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)成癮具備以下三個(gè)特征：第一，是一種為滿足心理而產(chǎn)生的強(qiáng)迫行為。通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，人的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生愉悅的感受，而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，這種感受的出現(xiàn)會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，因此，個(gè)體會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷提高運(yùn)動(dòng)量，以持續(xù)獲得美好的感受。第二，是在反復(fù)強(qiáng)化的過(guò)程中形成的。運(yùn)動(dòng)成癮需要體力、技能和心理三個(gè)方面的相互作用，需要長(zhǎng)期的、反復(fù)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，因此運(yùn)動(dòng)成癮的形成過(guò)程長(zhǎng)期且緩慢。第三，一旦運(yùn)動(dòng)被打破會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的剝奪感。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使個(gè)體大腦釋放出大量能夠使人體產(chǎn)生愉悅情緒的內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)行為被破壞，大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽數(shù)量就會(huì)減少，人們無(wú)法產(chǎn)生和之前相同的愉悅情況，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等消極情緒。一旦運(yùn)動(dòng)行為恢復(fù)，消極情緒也會(huì)隨之消失[4]。

運(yùn)動(dòng)成癮是指對(duì)健身和運(yùn)動(dòng)的一種不健康上癮癥狀，運(yùn)動(dòng)成癮和其他類型成癮癥的表現(xiàn)很相似，通常表現(xiàn)為沉迷行為、即便造成物理?yè)p傷也要去做、控制不住要去運(yùn)動(dòng)的欲望以及偷偷行動(dòng)等等。美國(guó)菲爾丁研究院的臨床心理學(xué)家瑪麗蓮·弗萊姆斯也認(rèn)為，鍛煉成癮可以占據(jù)一個(gè)人的全部生活，這樣的人身體受了傷腦子還成天想著鍛煉，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)成癮者滿腦子都是運(yùn)動(dòng)，即使身體條件不適合，也依然有強(qiáng)迫性的運(yùn)動(dòng)行為或者想法。

2 運(yùn)動(dòng)成癮的原因

適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種會(huì)使人體感到愉悅、開(kāi)心的荷爾蒙，號(hào)稱是體內(nèi)的天然鴉片，因?yàn)樗梢宰屓烁惺艿脚d奮和快感。大量的內(nèi)啡肽會(huì)使人體始終處在愉悅的狀態(tài)中，因此，內(nèi)啡肽也被叫做令人愉快的激素[5]。除此之外，適量的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳等）還會(huì)促進(jìn)人體產(chǎn)生一種具有獎(jiǎng)勵(lì)效果的物質(zhì)，該物質(zhì)同樣會(huì)使人產(chǎn)生愉快的情緒，這種物質(zhì)的作用就如同巧克力、酒精等，會(huì)使人有愉快的感覺(jué)。正是由于這些生理因素，使得運(yùn)動(dòng)和成癮看似無(wú)關(guān)，實(shí)際上卻會(huì)通過(guò)其他因素產(chǎn)生一定的關(guān)聯(lián)。所以當(dāng)有人運(yùn)動(dòng)到一定程度以后，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的依賴和上癮行為。為了證明這一觀點(diǎn)，美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究者羅賓·凱娜教授用小白鼠做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，她發(fā)現(xiàn)過(guò)度鍛煉的小白鼠一旦沒(méi)有機(jī)會(huì)鍛煉了，就會(huì)出現(xiàn)顫抖、焦慮、眼瞼下垂等癥狀，這和吸毒上癮者戒毒時(shí)的癥狀很像。這就好比一個(gè)人剛開(kāi)始只服用軟性毒品，時(shí)間一長(zhǎng)就只用硬性毒品才能滿足他的需求，鍛煉身體也很類似，很多人最初只進(jìn)行慢跑、騎自行車等溫和運(yùn)動(dòng)，但一旦堅(jiān)持下去，就會(huì)有欲望去尋找一些更加激烈和持久的運(yùn)動(dòng)來(lái)滿足自己。

3 運(yùn)動(dòng)成癮對(duì)大學(xué)生身心的利弊影響

3.1 積極性運(yùn)動(dòng)成癮的益處

有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是有助于身體健康的，尤其對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，通過(guò)適量的體育鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其免疫力[6]。目前，已經(jīng)有很多研究證實(shí)了，適量的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)人體心腦血管系統(tǒng)健康，提高人體免疫力，提高人體身體素質(zhì)等具有重要的促進(jìn)作用。

有助于降低消極情緒的影響。適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生愉悅的情緒，因此積極性的運(yùn)動(dòng)成癮也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生積極的情緒影響，從而使人們具有更強(qiáng)的自信心，對(duì)身體和心理健康都有很大的積極作用。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身心健康，改善消極情緒，可以有效預(yù)防當(dāng)代大學(xué)生的抑郁、焦慮等心理問(wèn)題，負(fù)荷量的強(qiáng)度選擇同樣也很重要，為了避免大學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)地增加，同時(shí)要做到量力而為，積極性運(yùn)動(dòng)行為可以讓大學(xué)生更好更快地投入鍛煉。

有助于提高人的認(rèn)知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動(dòng)可以減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高大學(xué)生學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，延長(zhǎng)有效工作時(shí)間，能直接提高學(xué)習(xí)工作的效率。

但是，積極性的運(yùn)動(dòng)成癮同樣也會(huì)使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生戒斷反應(yīng)，只要運(yùn)動(dòng)者能夠積極的應(yīng)對(duì)，采取適當(dāng)措施加以控制，就能夠積極應(yīng)對(duì)戒斷反應(yīng)，改善心理依賴情緒。

3.2 消極性運(yùn)動(dòng)成癮的危害

如今，越來(lái)越多的年輕人瘋狂追求運(yùn)動(dòng)健身所帶來(lái)的快感，雖然大多數(shù)年輕人都具有較好的身體狀況，但運(yùn)動(dòng)一旦超過(guò)身體所承受的極限，同樣會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害。這是由于過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度消耗人體的能量，身體為了防止能量消耗會(huì)啟動(dòng)抑制功能，使人們產(chǎn)生疲勞、無(wú)力的感覺(jué)。因此，如果人的身體長(zhǎng)期承受過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的抑制功能就會(huì)大大減弱，人體沒(méi)有過(guò)多的能量能夠支撐機(jī)體運(yùn)行，就會(huì)造成大腦功能受損以及其他器官的損傷，從而造成失眠、健忘、身體機(jī)能下降等情況。

消極性的運(yùn)動(dòng)成癮往往會(huì)表現(xiàn)出過(guò)量運(yùn)動(dòng)的情況，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的心理能力降低，嚴(yán)重的會(huì)對(duì)正常生活造成影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成癮者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)規(guī)律被破壞時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)失落、焦慮、充滿負(fù)罪感等負(fù)面情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)生理方面的不適。有研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的免疫功能降低，運(yùn)動(dòng)者極易出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎等情況，女性還甚至出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等情況，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)者的身心健康。因此，適度地、正確地運(yùn)動(dòng)很重要，健身也需要專業(yè)的指導(dǎo)，如非職業(yè)需要，不建議普通的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者長(zhǎng)期進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。

4 運(yùn)動(dòng)成癮的克服辦法

運(yùn)動(dòng)成癮的克服需要注意方式方法，同樣需要一段時(shí)間的堅(jiān)持。治療運(yùn)動(dòng)成癮需要自控，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，鍛煉身體之間需要休息幾天，讓身體機(jī)能得到時(shí)間恢復(fù)，防止運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)依賴、成癮等癥狀。

具體列出了以下幾種方法：第一，要改變單一的運(yùn)動(dòng)形式，豐富運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)形式，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間固定進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)；第二，可以選擇具有一定挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣就能夠有效避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行固定運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的依賴；第三，可以選擇需要合作完成的運(yùn)動(dòng)或者需要團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)；第四，可以培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，讓自己在運(yùn)動(dòng)之外，還有其他娛樂(lè)活動(dòng)可以參與，防止讓運(yùn)動(dòng)成為具有高于其他工作的地位。

總而言之，要找對(duì)適合自己的鍛煉方式，不要盲目隨從，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到預(yù)期效果。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，科學(xué)健身，有益健康。對(duì)于個(gè)人來(lái)講，健康是人生第一財(cái)富；對(duì)于社會(huì)來(lái)講，健康就是生產(chǎn)力，健康就是戰(zhàn)斗力，健康就是凝聚力。對(duì)于國(guó)家來(lái)講，國(guó)民的健身是國(guó)力的體現(xiàn)，是國(guó)強(qiáng)民安的象征。

5 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)成癮的積極性與消極性的分析，總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容：（1）積極性的運(yùn)動(dòng)成癮對(duì)大學(xué)生的身體和心理健康都具有積極的作用；（2）大學(xué)生應(yīng)該選擇科學(xué)的鍛煉方法，提高鍛煉的效果，對(duì)鍛煉進(jìn)行合理評(píng)價(jià)，才能保持鍛煉行為的持續(xù)；（3）對(duì)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持有促進(jìn)作用的方式包括：進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，提供良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，以及提供更多參與運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)；（4）對(duì)于大學(xué)生消極性運(yùn)動(dòng)成癮的情況，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，從而減少不良情緒帶來(lái)的身體和心理的危害。