王延群

春暖花開，這個季節(jié)本應該是十分舒適的季節(jié)。但是春季冷暖最不穩(wěn)定且是多風的季節(jié)，氣溫忽高忽低，晝夜溫差達十多攝氏度，這對于高血壓患者來說，十分不利。

溫差大，血壓也會波動大。經(jīng)歷了一個冬天之后，春天氣溫回升，天氣暖和，許多高血壓患者的血壓會比較穩(wěn)定，但是突然降溫或者晝夜溫差大的話，血壓就會出現(xiàn)大范圍波動，導致很多高血壓患者的血壓就呈現(xiàn)突然飆升的狀況，出現(xiàn)了頭暈、頭痛的癥狀。那么在春天，面對晝夜溫差大的狀況，高血壓病患者該如何做好自我防護，避免血壓大幅度波動呢？專家建議，做好如下生活細節(jié)，對于保持血壓平穩(wěn)大有幫助。

1.調(diào)暢情志，注意精神活動正?；Ｋ自捳f，“怒傷肝，思傷脾”，情志失和可導致臟腑氣血失調(diào)，人體陰陽失衡，這是高血壓發(fā)病的重要因素之一。良好的、穩(wěn)定的情緒是保證血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動增強，導致血壓升高。因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動。如果遇到令人不開心的事情，需學會自我調(diào)節(jié)或向他人傾訴以改善糟糕的心境。

2.起居有常，生活規(guī)律。根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時睡眠、按時起床、按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復健康的保證。中醫(yī)認為，肝主藏血，“人臥則血歸于肝”。根據(jù)十二經(jīng)絡運行時間，凌晨1～3 點血液流經(jīng)于肝，此時肝經(jīng)當令，應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能會受到影響。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1 小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

3.早上起床時，宜緩不宜急。醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10 次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。起床后，最好能夠養(yǎng)成規(guī)律排便的習慣，這樣可以很大程度上避免便秘，以免屏氣用力而引起血壓升高。

4.緩慢減衣物，保護機體陽氣。天氣反復無常，高血壓患者要及時增減衣物，穩(wěn)定血壓，尤其是老年人，特別要注意保暖。一般來說，人體最舒適的體感溫度是26℃，此時血壓也最穩(wěn)定，所以避免著涼受凍，宜適當春捂，不宜早換單鞋單衣。像秋褲、秋衣都不要太早脫掉，而毛衣也不能太早收起來，緩慢減衣物，防止風邪入侵，保護機體陽氣。另外，在戶外活動的時候，也最好等太陽出來，運動出汗之后不可馬上脫下衣帽，防止腠理疏松，風邪乘虛而入。

5.飲食調(diào)理，疏肝柔肝。防控高血壓，關鍵是要飲食清淡、少膩少鹽。高血壓患者可以多吃補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃新鮮蔬菜、甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆?jié){等；少吃酸性食品。主副、粗細、葷素合理搭配，達到膳食平衡。此外，還有這些降壓菜可以試試，常見有薺菜、冬瓜、竹筍、菠菜、白菜、香菇、荸薺、芹菜等。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，此時的飲食應以清淡為主，可以多吃一些柔肝養(yǎng)脾的食物，但是像生痰動風、助火助邪之品，如羊肉等，就要避免在春季食用了。按五臟對應五行的關系，肝屬木，味為酸；脾屬土，味為甘。春季肝氣過旺，容易傷及脾臟，導致脾胃虛弱。百歲醫(yī)家孫思邈認為春季食養(yǎng)的原則之一乃“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以養(yǎng)護脾胃。因此，平時可選擇一些有芬芳氣味的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等。春天適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的寒邪，促進陽氣的升發(fā)，飲用后養(yǎng)肝清頭目、提神除煩渴。

6.適度運動，疏肝解郁。春天天氣回暖，大家可以去戶外呼吸新鮮空氣，多去做做運動，改善機體代謝、改善心腦氧氣供應，增強人體免疫力、增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié)。運動還讓人心情舒暢，因而是調(diào)暢情志、疏肝解郁的重要方式。建議每天抽時間做些有氧運動，如快走、慢跑、打八段錦、太極拳、騎自行車等，均有助降壓。不過運動要適量，量力而行，不能過于劇烈或時間過長。太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關節(jié)等，也有可能適得其反引起血壓波動，導致心肌缺血的發(fā)生，誘發(fā)心腦血管意外。春天日出的時間較晚，早晨空氣中氧氣不足，所以不適合晨練。運動時間可選擇在14～19 點之間，此時鍛煉30～60分鐘較為適宜。

7.規(guī)律服用降壓藥，切勿自行增減。在春季氣溫不穩(wěn)定的時候，高血壓患者更應該規(guī)律服用降壓藥，切勿自己隨意調(diào)整藥物的劑量。血壓存在晝夜變化節(jié)律，這與人體生物鐘有內(nèi)在關聯(lián)。夜間睡眠時交感神經(jīng)活性降低，血壓也會降低，大約在凌晨兩三點最低。清晨醒前血壓快速升高，晨醒后在6～9 點時血壓達到或者接近峰值。老年人由于動脈硬化，感受血管內(nèi)壓力變化的功能減退，導致對血管調(diào)節(jié)的中樞神經(jīng)功能低下，24 小時內(nèi)血壓變化更加明顯，血壓波動幅度變大。血壓在清晨急速升高甚至可達50 毫米汞柱，醫(yī)學上稱之為“血壓晨峰”。遇到春季寒冷的早晨，血壓上升的情況還會更嚴重，所以，醫(yī)生建議老年人，一定要規(guī)律服藥，最好能夠做一次24 小時動態(tài)血壓監(jiān)測，明確自己血壓的高峰及低谷的時間點，從而及時準確服用降壓藥來達到降壓目的。