馬冠生 張 娜

當(dāng)喝水過少或者失水過多時(shí)，機(jī)體就會處于脫水狀態(tài)，而脫水狀態(tài)會危害機(jī)體的健康。因此，我們應(yīng)該學(xué)會判斷自己的水合狀態(tài)，以做到足量飲水、保持適宜水合狀態(tài)。

哪些指標(biāo)可以判斷是否脫水

可根據(jù)體重變化、血漿滲透壓、尿液指標(biāo)（排尿量、尿液滲透壓、尿比重、尿液顏色、排尿次數(shù)）、唾液滲透壓、淚液滲透壓等來判斷機(jī)體的水合狀態(tài)。

其中，比較敏感的指標(biāo)是尿液滲透壓和尿比重等，而尿液滲透壓對水合狀態(tài)的敏感度更高。當(dāng)機(jī)體缺水時(shí)，尿液濃縮，且尿液滲透壓會升高。當(dāng)尿液滲透壓大于800毫滲透摩爾/千克體重時(shí)，機(jī)體就會處于脫水狀態(tài)。

尿比重與尿液滲透壓密切相關(guān)，因此也可以用于判斷水合狀態(tài)，當(dāng)尿比重＞1.020時(shí)，機(jī)體就處于脫水狀態(tài)。

但是，尿液滲透壓和尿比重需要用專門的儀器來測定，因此不適用于日常生活中。

日常生活中，哪些方法更易行呢

日常生活中，簡便易行的方法是根據(jù)飲水量、體重變化、口渴程度、排尿次數(shù)、尿液量和尿液顏色顏色來判斷機(jī)體的水合狀態(tài)。

飲水量與脫水狀態(tài)息息相關(guān)

一般來說，足量飲水即可滿足機(jī)體對水的需要量。建議處于溫和氣候下且從事輕體力勞動的成年男性每天飲水1.7升，成年女性每天飲水1.5升。若飲水量未達(dá)到建議值，部分人群可能存在脫水的風(fēng)險(xiǎn)。

體重的變化也可用于判斷機(jī)體水合狀態(tài)

一般來說，成年人體內(nèi)含水量占體重的60%左右。當(dāng)失水量達(dá)到體重的2%左右時(shí)，可判斷機(jī)體處于急性脫水狀態(tài)。

口渴程度也能反映機(jī)體是否缺水

當(dāng)機(jī)體下丘腦的滲透壓感受器感受到內(nèi)環(huán)境滲透壓上升時(shí)，會將這個(gè)信息傳遞給大腦，進(jìn)而產(chǎn)生口渴的主觀感覺。但需要注意的是，出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，因此，平時(shí)要避免出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，應(yīng)主動喝水。

健康成年人的正常尿液略帶黃色且透明

當(dāng)飲水過少時(shí)，機(jī)體抗利尿激素和醛固酮分泌增加，改變腎臟遠(yuǎn)端小管及集合小管對水的通透性，增加對水分的重吸收，進(jìn)而減少水分的排出。此過程使得尿液被濃縮，尿液顏色加深，并且隨著缺水程度的增加，尿液顏色也隨之加深。

當(dāng)尿液顏色加深，呈現(xiàn)黃色時(shí)，機(jī)體可能攝入水分較少，存在脫水狀態(tài)；呈現(xiàn)較深黃色或深黃色時(shí)，提示機(jī)體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態(tài)。

一般健康成年人每天排尿次數(shù)為 4～8 次，每天排尿量為500～4 000毫升，每次排尿量約為300毫升，排尿次數(shù)和排尿量多少與水?dāng)z入量密切相關(guān)。當(dāng)機(jī)體排尿次數(shù)和尿液量比平時(shí)減少時(shí)，提示水?dāng)z入過少，機(jī)體可能處于缺水狀態(tài)。

除此之外，皮膚干燥、口干舌燥等體征也是機(jī)體處于脫水狀態(tài)的表現(xiàn)。