禾 木

俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏?！毕奶烊梭w新陳代謝旺盛，有利于減肥塑形，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，夏季高溫，在日常運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么呢？

正確時(shí)間是關(guān)鍵

夏季上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)避開這段時(shí)間，可以選擇早晨或者傍晚。

適宜強(qiáng)度是重點(diǎn)

夏季要選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且注意循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切莫“過(guò)激”“過(guò)急”。一般情況下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)60分鐘；體弱者，每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。

科學(xué)補(bǔ)水要牢記

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)之外，還要記得補(bǔ)充適量糖分，這能幫助人緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防肌肉痙攣和中暑。

合理降溫是訣竅

夏季運(yùn)動(dòng)可以選擇多種方法來(lái)降溫，例如：穿著降溫服裝（如透氣背心），戴降溫帽，用常溫水淋灑頭部和頸部，等等。

夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健步走

健步走是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，屬于強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥；還可以提高大腦功能，改善心情，舒緩壓力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后跑步，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力?？梢约s上同伴，結(jié)伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸是一種訓(xùn)練方式，也是一種康復(fù)治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還有助于放松身心、緩解疲勞。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

第一，選擇輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，防止扭傷；

第二，運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

第三，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，且不可直接吹空調(diào)，防止感冒。