◎張志俊

太極拳要求“一身備五弓”。古代陳式太極拳理論家陳鑫公有詩云：“擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡(luò)通，當(dāng)中一擊首尾動，上下四旁扣如弓?！鄙舷轮^之“身弓”，四旁之弓即“四肢弓”，合起來就是“身備五張弓”。弓拉起來才有了掤勁，才能力撐八面，勁射四方。因此，學(xué)習(xí)太極拳明白身體五張弓的形成和作用是非常重要的。

一、雙臂弓

上肢弓就是雙臂弓。雙臂弓的弓稍是腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，弓背是肘關(guān)節(jié)。人體的這兩張弓有其特殊點：那就是一端是可以自由移動的，那就是手；而另一端與軀干相連，則相對固定。這個連接點就是肩。就整個上肢而言，手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。

應(yīng)該發(fā)揮手的靈巧和自由的長處，所以有“以手領(lǐng)勁”的原則。手是進(jìn)行攻防的最前沿，如果需要手到一個指定的地方去，就是直奔主題。如果還要靠肩來帶動的話，便是舍本求末。手的運行還要有個“度”，手伸得過遠(yuǎn)，手臂拉直了，便是弓弦斷了；手收得過近，肘彎夾角小于90度，便是弓背折了。這兩種情況都會導(dǎo)致臂弓失去作用。

另一個弓稍是肩關(guān)節(jié)，要做到松肩、拉肩，也就是常說的沉肩，肩部要向外拉開，腋下要空。只有做到了腋下空，肩關(guān)節(jié)才能夠起落靈活，運轉(zhuǎn)自如。這里應(yīng)該注意的是：我們可以將自身的力通過兩臂弓的弓背輸送到手上來攻擊對方，對方也可以將他的力通過我的雙臂弓弓背送到我的肩上。因此有“制人先制肩”的說法。在技擊對抗中，當(dāng)我的肩部受力時，不外乎三種情況：一是我大臂向內(nèi)，謂之懈肩；二是我大臂向外，謂之翻肩；三是我大臂后抽，謂之聳肩。肩部唯一正確的運動方式是沉肩、松肩，只有這樣，才能保證兩臂弓的中正圓滿。

弓的形成重在弓背，這個弓背不能軟，不能飄，更不能折，就是說要“繃緊”。要做到這一點，上肢的“肘定位”就顯得格外重要。太極拳的行拳走架乃至技擊實戰(zhàn)中，肘永遠(yuǎn)在做著向外伸展的、膨脹的運動，做著一個拉長肩部的運動。肘基本上是定位在身體的一側(cè)，保持著一個相對的位置，要保證大臂與肋間的夾角不做大的改變。肘起著承前啟后的作用：為前面的手輸送武器彈藥，支持手更靈活地運動；還要幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩。穩(wěn)定平衡的肘是雙臂的弓背，所以，一定要保持弓背飽滿，弓弦繃緊的最佳狀態(tài)——即“肘定位”。什么時候“肘定位”破壞了，那么肘就會漂浮，肩就會架，手就會丟，身法就會渙散。

上肢是進(jìn)攻和防守的主要武器。雙臂弓的形成，使我們有了合理的縱深防御陣地，可以更加靈活地不受力或者減少受力，可以將對方的來力由向心力變?yōu)殡x心力從而引化開去；進(jìn)攻時則由于有了雙臂弓而威力增大，全身的力可以通過雙臂弓輸送到手上以及對方身上任何作用點上去，而不僅僅是兩手的單獨作戰(zhàn)，而且由于雙臂弓的形成，使我們的打擊力量規(guī)模而有序——打過手有肘，打完肘有肩，打完肩又有手，可以周而復(fù)始，無有窮盡。

二、雙腿弓

下肢弓是雙腿弓。雙腿弓的兩弓稍是踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是雙腿弓的弓背，髖關(guān)節(jié)與腳跟之間形成無形的弦。

下肢的功能不僅是將雙足蹬地的力量傳遞到腰胯，還要支撐身體本身的重量，所以稍節(jié)（腳趾）運行的幅度較?。ㄒ煌裙魰r除外）。那么，稍節(jié)領(lǐng)勁的運動形成是什么呢？那便是五趾抓地。只有五趾抓地，雙腿弓乃至整個身軀才能夠在各種來力的催動下始終是穩(wěn)固的。要求五趾抓地，而身體卻要在運動中左右旋轉(zhuǎn)和向各個方向拉扯，是否能靈活就取決于踝關(guān)節(jié)是否夠長，因此，這個弓稍即要穩(wěn)固，又要柔軟，即要抓地，又有旋轉(zhuǎn)。

雙腿弓的另外一個弓稍是胯?？枋茄鹊慕Y(jié)合部，它的關(guān)節(jié)是相對固定的，可以有限地旋轉(zhuǎn)。腿的主要作用是支撐軀干，完成進(jìn)退顧盼定各個方位的移動。在松胯的前提下，腰腹部能夠像中軸一樣活動自如。松胯是進(jìn)入太極拳殿堂的一把鑰匙。沒有松胯，雙腿弓與身體便是脫節(jié)的；沒有松胯，腳蹬地的反作用力就不能送到腰部進(jìn)行重新分配；沒有松胯，腰脊的轉(zhuǎn)動便是僵硬的。因此這個弓稍是非常重要的，也是非常難練的。

膝是下肢的弓背。人們常說扣膝合襠，扣膝襠才能合。扣膝才能足下生根，進(jìn)退自如，力撐八面。看一個人的拳勢是否正確，首先看他的胯是不是松的，膝是不是扣的，襠是不是圓的。如果一個拳勢看著不順眼，那問題就一定出在膝上。膝在運動中，不向外擺，外擺是飄的；向里運動不是直接合，而是從外向里合、裹、抱。這樣，雙腿弓始終不飄不擺、不搖不晃，張弓泡滿，顧盼輕靈。

雙腿弓又稱下盤。下盤好，便會重心下沉，身形穩(wěn)固。具備了雙腿弓，攻防中重心移動和步法轉(zhuǎn)化就會顯得順?biāo)旌洼p靈，進(jìn)攻時勁整、協(xié)調(diào)，防守時則左右兼?zhèn)?、進(jìn)退自如。

三、腰弓

腰弓又稱身弓。太極拳要求胸要含起來，腰要向下坐（塌），尾椎要向內(nèi)裹。這樣，胸椎與尾椎內(nèi)含里裹，就具備了五張弓中最重要的一張弓——身弓。我們知道，人有頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，尾椎孩提時是5節(jié)，隨著生長發(fā)育逐漸鈣化為一節(jié)又叫底椎。身弓的兩稍是胸椎的第一節(jié)和底椎。

含胸塌腰是身弓形成的必要條件。首先要求下腭內(nèi)收，兩眼平視，百會穴虛領(lǐng)，頸椎豎起，再就是胸椎要有向里包的感覺。這樣才叫含胸而不是挺胸，才能使脊背拔長，勁力順達(dá)，使背部有彈性。在含胸的同時，通過塌腰，底椎要向里裹，這樣才能使重心下沉，才會有“牽動往來氣貼背”的感覺。在對抗中最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會充滿空氣，或叫橫氣填胸，重心上浮，頭重腳輕根底淺，一遇到外力就立足不穩(wěn)。含胸拔背，身弓撐起，能使氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒之翁。

初學(xué)者都最易有的毛病是翻臀、翻屁股。一翻臀，身弓就沒有了，連鎖反應(yīng)是脊椎前頂，胯根填起，全身僵硬。只有刻意地去斂臀，百會穴虛領(lǐng)，才能形成身弓。身弓一旦形成了，周身的協(xié)調(diào)才能有保證。否則，上下四弓充其量是一些散兵游勇，周身是散亂的。腰是一個力的分配站，蹬地的反作用力要經(jīng)過腰的分配，六成力量上升，四成力量下降，如果身弓不備，怎么能從容地進(jìn)行分配呢，而太極拳所特有的爆發(fā)力便永遠(yuǎn)難以產(chǎn)生，因為上下四弓永遠(yuǎn)是脫節(jié)的。

五弓的關(guān)系是：有了腿弓和腰弓，臂弓可以揮灑自如，收發(fā)自如，虛攏詐誘，驚彈顫抖，可以演繹出一幕幕精彩的話劇來；腰弓若不在，便沒有周身的協(xié)調(diào)，臂弓與腿弓空有壯志，難以形成“集團(tuán)軍”，故不可能有大的作為。腿弓是基礎(chǔ)，腿弓不在，則五弓皆不在。腿弓在，即使臂弓和腰弓暫時都被沖垮了，還可以卷土重來。

一身備五弓是對太極拳行拳走架乃至推手實戰(zhàn)的總體要求。每個拳師都可以用這一標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢驗。要達(dá)到個目標(biāo)，又需要從最基本的要求人手。這個最基本的要求可以概括為：“稍節(jié)勁力，兩頭卷曲”。稍節(jié)就是人的兩手和兩腳，任何時候都要做到兩手領(lǐng)勁，兩腳抓地。兩頭卷曲是五弓形成的必要條件，沉肩墜肘是兩臂弓的兩頭卷曲，扣膝松胯是雙腿弓的兩頭卷曲，塌腰裹臀是身弓的兩頭卷曲。因此，做到一身備五弓，身體的各個部位就基本上符合太極拳的要求了。

可以用下邊幾句話來概括身備五弓張的要領(lǐng)：

兩稍節(jié)領(lǐng)勁，兩中節(jié)定位，兩根節(jié)放松——四肢弓備矣；虛領(lǐng)頂勁，塌腰斂臀——身弓備矣。