王榮華

營(yíng)養(yǎng)、休息和運(yùn)動(dòng)，是人體健康的三大要素。馬克思說(shuō)：“不會(huì)休息的人，就不會(huì)工作。”莎士比亞說(shuō)：“休息是滋養(yǎng)疲乏的精神保姆?！碧招兄f(shuō)：“適當(dāng)?shù)男菹ⅲ墙∩淼闹饕卦E之一，萬(wàn)不可忽略。忽略健康的人，就等于在與自己的生命開(kāi)玩笑?！泵珴蓶|說(shuō)：“睡眠和休息喪失了時(shí)間，卻取得了明天工作的精力。如果有人不知道此理，拒絕睡覺(jué)，他明天就沒(méi)有精神了，這是蝕本生意。”一項(xiàng)新的研究認(rèn)為，在周末不能好好休息恢復(fù)精力的人，死于心血管疾病的危險(xiǎn)要比一般人高許多。芬蘭研究人員對(duì)芬蘭一家制造廠近800名員工進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)28年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為自己不能從周末休息中“恢復(fù)”過(guò)來(lái)的人，更有可能死于心血管疾病。與“幾乎總是”能從工作疲勞和壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)的人相比，那些認(rèn)為自己“很少”能恢復(fù)精力的男女，其死于心血管疾病或是中風(fēng)的危險(xiǎn)要比前者高3倍。

休息的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

生活中到處都有不會(huì)休息的人，許多人都在不知不覺(jué)地做著“蝕本生意”。不會(huì)休息在很大程度上與人們對(duì)休息缺乏正確的認(rèn)識(shí)有關(guān)。歸納起來(lái)，對(duì)休息的誤解有以下幾種。

1.靜止不動(dòng)就是休息。不少人以為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動(dòng)就是休息。其實(shí)不然，因?yàn)樾菹⒌暮x是指暫時(shí)停止工作。如果一個(gè)腦力勞動(dòng)者，雖然是坐著或躺著，但還是在那里動(dòng)腦筋繼續(xù)思考問(wèn)題，就不是休息。相反，與人聊天說(shuō)笑、瀏覽報(bào)刊或聆聽(tīng)音樂(lè)等，這些才是休息。況且，一個(gè)人多坐或多躺，長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，不但影響食物的消化，還有礙人體氣血的流動(dòng)循環(huán)，促使下肢老化，步履艱難，行走不便。

2.娛樂(lè)就是休息。適度的娛樂(lè)可使人身心放松，精神愉悅，應(yīng)該說(shuō)是一種較好的休息。但如果娛樂(lè)超越限度，失去控制，就失去了休息意義，甚至還會(huì)危害健康。比如玩撲克、打麻將至深夜或通宵達(dá)旦，有的帶賭博性質(zhì)，使腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)緊張;跳舞、看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，損耗人的精力，使身心疲勞，健康遭受危害。

3.疲勞后才休息。許多人都嘗過(guò)疲勞的滋味，也知道休息能消除疲勞，可是不少人干起工作來(lái)，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至夜以繼日，等到疲勞不堪后才休息。當(dāng)然，這種干勁可以贊揚(yáng)，但是不值得仿效，也不宜提倡。因?yàn)檫@樣長(zhǎng)期下去會(huì)使人積勞成疾。許多知識(shí)分子英年早逝，這是一個(gè)重要的因素。正確的做法應(yīng)該是提前主動(dòng)休息，不疲勞也小休，這是預(yù)防疲勞、保持精力旺盛的訣竅。怎樣做到這一點(diǎn)呢？那就是根據(jù)緩急安排工作，提高工作效率，縮短工作時(shí)間，并且要不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高業(yè)務(wù)素質(zhì)，熟練操作。工作一段時(shí)間后，采用伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、觀賞宣傳畫(huà)、做工間操、跳舞、打球、散步等方式，爭(zhēng)取時(shí)間適當(dāng)小憩。

4.休息越多越好。休息是身心（大腦）的休整，好比是“充電”，主要方式是睡眠。適度的睡眠能消除疲勞，恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)因年齡而定，成年人每晚睡8小時(shí)足矣。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則活動(dòng)時(shí)間必然相應(yīng)減少，須知靜多動(dòng)少并非好事。中醫(yī)早有“久臥傷氣”的告誡。多睡會(huì)使人體氣血循環(huán)不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱，免疫功能下降，從而引起多種疾病，尤其是老年人容易誘發(fā)心腦血管疾病。有人說(shuō)得很好：休息多了，會(huì)使人變懶了，變?nèi)趿?，變胖了，?duì)健康有害無(wú)益。

應(yīng)采取積極休息

在科技發(fā)達(dá)的今天，科學(xué)家通過(guò)多種研究，得出了“生命在于運(yùn)動(dòng)也在于休息”的結(jié)論。生命的過(guò)程不可缺少適度的運(yùn)動(dòng)，否則組織器官的功能就會(huì)衰退;但是也不可缺少休息，因?yàn)橥ㄟ^(guò)休息使機(jī)體及時(shí)得到調(diào)整修復(fù)，消除自由基，抗御衰老，有利于生命的延長(zhǎng)。休息有“消極休息”與“積極休息”之分，我們提倡“積極休息”，“積極休息”更有利于健康長(zhǎng)壽。所謂“消極休息”，是以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成;而“積極休息”是指在日常生活中，按時(shí)更換不同的活動(dòng)內(nèi)容，就是變緊張為松弛。只要你在精神上是輕松而愉快的，你就能得到充分而有效的休息。“積極休息”的方法有如下幾種。

1.變化性休息。車(chē)爾尼雪夫斯基說(shuō)過(guò)，“工作的變化，便是休息?！濒斞妇褪沁@樣，他“書(shū)桌面前有一把圓椅，坐著寫(xiě)字或用心地看書(shū)，是工作;旁邊有一把藤椅，靠著談天或隨意地看報(bào)，是休息?！痹S多偉人和名家都善于這種積極的休息。例如馬克思把演算高等數(shù)學(xué)題作為理論研究后消除疲勞的有效方法;列寧在給妹妹的信中曾這樣勸道：“讀書(shū)和工作互相交替，從翻譯到閱讀，從寫(xiě)信到體操，從精讀到看小說(shuō)，這樣好處很大?！睈?ài)因斯坦則在工作之余拉小提琴、劃船、旅行。我們?cè)谌粘W(xué)習(xí)、工作中也可以如此：坐著工作疲勞了，走著工作就能消除疲勞;看書(shū)時(shí)眼睛疲勞了，看看綠色的草坪和樹(shù)木就會(huì)解除疲勞;腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的交替，更是驅(qū)走疲勞的積極辦法。

2.體育性的休息。體育鍛煉是積極休息的最好方式。馬克思在寫(xiě)作疲勞后，總是在室內(nèi)來(lái)回踱步，以致室內(nèi)地毯上走出了一條很深的足跡。列夫·托爾斯泰在寫(xiě)作疲勞后，總是到他的體操房里做幾套器械體操。他說(shuō)：“一個(gè)埋頭腦力活動(dòng)的人，如果不常活動(dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事”。家庭常用的作為健身和積極休息的體育運(yùn)動(dòng)主要有散步、跑步、打太極拳、保健按摩、氣功等。

3.娛樂(lè)性休息。勞累了，賞賞花、跳跳舞、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，都是有效而愉快的休息。有人認(rèn)為，巧妙地把娛樂(lè)活動(dòng)加入到生活中去的人是最會(huì)生活的人。

4.對(duì)抗性休息。近距離工作，以遠(yuǎn)視為休息;聊天爭(zhēng)論久了，以沉默為休息;久處紅塵鬧市，以暫處?kù)o處為休息。

5.醫(yī)療性休息。中氣不足等病理反應(yīng)性疲勞，可服用四君子湯、補(bǔ)中益氣丸之類(lèi)的藥物，以消除疲勞;走路累了，可用熱水洗洗腳;思考累了，按摩按摩太陽(yáng)穴;工人、農(nóng)民累了，可捶捶腰。

當(dāng)然，未勞先防更是上策。比如，光線太弱太強(qiáng)時(shí)都易使人疲勞，所以人們就講究燈的亮度和采光窗口的大小;工作的方式也很重要，如掄錘時(shí)掄一下“嗨”一聲，抬物者一邊抬一邊“杭育”，拉纖者喊著號(hào)子，等，都可使人不易疲勞。當(dāng)然，任何形式的工作，活動(dòng)久了，均會(huì)使人疲勞。因此，控制“量”也是一個(gè)重要手段。近年來(lái)，科學(xué)家向人們提出了一種新的休息方式——主動(dòng)休息，主張?jiān)谏眢w尚未感到疲乏時(shí)就休息?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，人體持續(xù)活動(dòng)愈久或勞動(dòng)強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生的疲勞就愈大，消除疲勞的時(shí)間也愈長(zhǎng)，這就是“累了才休息”的弊端。

要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)休息。今天你“積極休息”了嗎？