張豪

(洛陽理工學院體育教學部 河南洛陽 471023)

很多學校在運動實踐中應(yīng)用“心率測定法”來評價學生訓練的運動負荷以及疲勞程度?！靶穆蕼y定法”操作比較簡單，儀器設(shè)備投入較小，測量速度較快，而且心率對于運動刺激的反應(yīng)非常靈敏，可對學生的全程運動訓練及比賽進行實時監(jiān)測并及時記錄。學校教練員可對學生的心率測量記錄進行比較和評價，了解學生的訓練進度和訓練水平。該方法實用性較強。

1 心率監(jiān)測的定義及測量方法

1.1 心率及心率監(jiān)測的基本概念

心率主要反映的是心臟每分鐘搏動頻數(shù)的快慢，是心血管系統(tǒng)中最容易測定的生理指標。心率監(jiān)測是指通過觀察心臟在單位時間內(nèi)搏動的次數(shù)，從而全面綜合地評定身體各項生理指標的變化。心率監(jiān)測的主要原理是利用計算機電腦系統(tǒng)、傳感系統(tǒng)以及鍵盤的輸入及輸出來智能監(jiān)測被測人在各種活動狀態(tài)下的心率搏動狀況以及身體機能能量消耗程度，在體育訓練及比賽中，可將學生或運動員的實際身體狀況以具體的量化指數(shù)表示，教練員可通過直觀、系統(tǒng)的信息反饋，及時調(diào)整學生的運動負荷以及運動量安排。

1.2 心率與體育運動之間的相互聯(lián)系

研究表明，心率的變化與體育運動存在某些規(guī)律：（1）通常體育運動訓練的時間越長，運動員的訓練水平越高，心率在運動時會稍微減慢，若此時運動員心率驟然加快，應(yīng)注意可能身體存在某些疾病或者運動負荷過大導致疲勞過度；（2）運動時的心率會隨著運動強度的增加而加快，運動后心率下降的速度也可間接反映運動員疲勞恢復情況以及機體能量消耗程度；（3）在評定運動員安靜狀態(tài)下的心率搏動時，應(yīng)注意運動項目的不同心率也會有所差異，比如耐力項目的運動員在安靜狀態(tài)下的心率會比其他運動項目的運動員偏低，因此應(yīng)采用運動前后的自身對照法來評定安靜狀態(tài)下的心率。

1.3 心率監(jiān)測的方法

通常測量心率的方法主要包括心率遙測儀、心率表、聽診法以及捫診法等，其中捫診法是學校體育訓練和比賽中最常用的方法，因為心率遙測儀、心率表和聽診法都必須借助器械來完成，不便于隨身攜帶，操作比較麻煩，而捫診法無需任何器械，可隨時隨地進行測量。捫診測定法可通過心前動脈、顳前動脈、橈動脈、頸動脈以及頸前動脈等方式進行測量，在實際的體育運動訓練和比賽中，常用橈動脈捫診測定運動員安靜狀態(tài)下的心率，常用頸動脈捫診測量運動時的即刻心率，捫診時應(yīng)在頸部單側(cè)用兩指觸摸，不宜過重用力。實際上測量心率最簡單的方法是計算脈搏，可用脈搏測量法來代替心率測定，因為通常在安靜的正常狀態(tài)下，人體的脈搏與心率的搏動保持一致，運動員安靜時的心率測定可數(shù)30s內(nèi)脈搏的脈率，用測定結(jié)果乘以2即可得到安靜心率，這樣可以盡量減少誤差。運動后運動員的心率會有很大的波動，在測定即刻心率時，可計算10s內(nèi)運動員的脈搏，然后將計數(shù)結(jié)果乘以6即可得到即刻心率，這樣可盡量避免因心率急速變化造成的誤差。

2 心率監(jiān)測在學校體育訓練與比賽中的應(yīng)用范圍

在學校體育訓練與比賽中，心率監(jiān)測主要應(yīng)用在以下方面。（1）合理安排體育訓練運動負荷量以及運動強度。教練可以根據(jù)心率監(jiān)測結(jié)果，評估不同學生身體的各項生理機能，從而針對不同個體的身體差異制定合理的訓練安排。（2）評估學生運動過程的能量消耗程度、疲勞程度以及運動后身體機能的恢復狀況。心率監(jiān)測可對學生運動前、運動過程中以及運動后的全過程進行實時監(jiān)測，教練可根據(jù)學生的心率變化隨時掌握其身體機能變化，有效避免學生因過度疲勞而影響訓練效果或出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象。（3）可評估受傷運動員的機體恢復情況。針對一些存在疾病或處于受傷期間的運動員，教練員可對正常學生的心率情況或?qū)W生受傷之前的心率情況做對比，了解學生的運動機能恢復情況。

3 心率監(jiān)測在學校體育訓練的實際應(yīng)用價值

3.1 可綜合評估學生及運動員運動負荷及身體機能狀況

心率的搏動快慢在一定范圍內(nèi)與機體的做功能力以及吸氧量呈線性關(guān)系，可以較好地反映運動員的運動負荷承受力以及運動強度，進而評估機體的能量消耗程度。大量研究證實，心率可作為評定有氧運動強度的有效生理指標，在110～170次/min的心率搏動范圍內(nèi)，運動員的運動強度越大，其心率跳動越快。因此，如果在進行同等級的運動負荷訓練時，運動員心率上升的速度控制較好，也可以說明運動員的身體機能綜合狀況較好。在進行同等級強度的運動訓練后，如果運動員的最大心率指標下降，則說明該訓練強度可以有效地增強運動員的身體機能。

心率的增加不僅與運動強度密切相關(guān)，而且與運動的持續(xù)時間、運動員的機體能力以及訓練水平等相關(guān)。因此，在利用心率監(jiān)測評估運動員的身體機能時，應(yīng)綜合考慮每位運動員的個體差異。有研究表明，心率僅可作為學生運動負荷強度評價的主要指標，因為大多數(shù)的心率監(jiān)測與運動強度之間的互相聯(lián)系與研究是基于運動極限運動強度之下的運動即刻心率監(jiān)測，而心率的變化實質(zhì)上更多依賴的是機體對該項運動的適應(yīng)程度，不同的運動形式下運動時的即刻心率都是不同的，因此運動時的即刻心率并不能單獨代表該項運動形式下的外部運動負荷強度。在實際的體育運動訓練過程中，應(yīng)主要以心率監(jiān)測為主要指標，綜合考慮運動員對運動的適應(yīng)程度、運動的節(jié)奏變化以及運動員的心理狀況等因素，制訂針對性的差異訓練法，制訂科學、合理的訓練方案，從而使每一位學生或運動員的體育運動技能和訓練水平得到提升，增強學生及運動員的身體機能以及對運動耐受程度。

3.2 心率監(jiān)測可提高學生及運動員身體素質(zhì)

由于心率監(jiān)測的易測性及簡便性，教練可對學生及運動員訓練前、訓練中及訓練后運動全過程的心率變化情況進行實時監(jiān)測，根據(jù)心率監(jiān)測反饋的信息，更加直觀、客觀地掌握學生身體機能的變化以及運動中能量消耗的程度。教練可對每一位學生及運動員的運動強度以及運動耐受程度進行量化，及時調(diào)整運動負荷和運動強度的訓練安排。研究表明，心率在達到最大極限心率的85%～90%時，運動員的訓練效果最佳，但是在實踐的體育運動訓練過程中，在運動員的即刻心率達到180 次/min，甚至更快時，且在運動訓練后，心率下降的速度相比正常情況下較緩慢，提示該種狀態(tài)下，學生及運動員的運動負荷已達到最高，教練不應(yīng)該再增加運動負荷量和運動強度。因此教練可根據(jù)學生及運動員在體育運動中的最大心率來科學地安排訓練，這樣不僅可以幫助學生提高訓練質(zhì)量和訓練水平，同時也可避免出現(xiàn)盲目增加訓練負荷量和運動強度過度導致潛在運動型的傷病風險。此外，教練可通過不同運動項目下的心率監(jiān)測值評估學生的運動訓練效果，進而針對學生較薄弱的項目，使其進行針對性的加強訓練，有利于促進學生及運動員身體總體機能的加強，也有利于教練挖掘運動員潛在的運動潛能，提高學生的綜合體育運動能力。

3.3 心率監(jiān)測可評估運動后身體機能以及疲勞恢復情況

心率監(jiān)測不僅可以實時監(jiān)測運動員在運動訓練中的心率變化，掌握其身體機能的變化，同時還可以有效地反映運動員訓練后的能量恢復程度以及疲勞恢復狀況。尤其是一些運動后受傷的運動員，在實際的訓練中，若沒有科學的監(jiān)測指標，教練及運動員自身很難會察覺到身體機能在停止訓練后，身體機能下降的事實。教練可通過心率的實時監(jiān)測很好地了解傷病的恢復進度，使傷員進行適當?shù)幕謴托杂柧殻龠M傷員身體機能的盡快恢復。通常在體育實踐運動訓練中，應(yīng)用安靜狀態(tài)下的靜息心率、運動中的即刻心率以及運動后恢復期間的心率來對比判斷學生及運動員在運動訓練后的疲勞恢復程度以及傷病情況下的身體機能恢復情況。研究表明，學生及運動員自身的心理狀態(tài)是影響心率的重要因素之一，心理放松訓練可有效促進學生及運動員的疲勞恢復速度。教練在實踐的學校體育訓練中，可以根據(jù)心率監(jiān)測的結(jié)果進行適時的心理放松訓練，指導學生及運動員進行心理心率的自我意識控制。有學者對大學生健美操訓練的心理訓練效果進行研究，將30 名女子運動員隨機分為兩組，教練指導其中的一組學生進行心里默念與暗示5～8min，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心里默念暗示語的學生，其心率值明顯低于對照組。由此可見，心理自我意識的心率控制，可幫助學生及運動員在第一時間及時進行運動疲勞調(diào)節(jié)和消除，促進疲勞的消除以及身體機能的恢復。

4 心率監(jiān)測在學校體育比賽中的實際應(yīng)用

4.1 心率監(jiān)測在賽中對運動員身體機能的應(yīng)用

對學生及運動員在賽中的心率監(jiān)測可反映賽事的激烈程度以及運動員的身體機能狀況及其對比賽活動負荷程度的耐受力。有學者對我國優(yōu)秀女子籃球運動員在全國比賽過程中的心率進行實時監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動員的心率急劇升高。教練可通過運動員的心率變化，及時調(diào)整賽中的戰(zhàn)術(shù)方案。

4.2 心率監(jiān)測在賽中對運動員心理狀態(tài)的應(yīng)用

很多運動員在賽前都會產(chǎn)生緊張、興奮等情緒波動，進而使心率指標發(fā)生異常，通常賽前運動員的心率值會高于正常狀態(tài)下的心率值，尤其是第一次參加比賽的運動選手，比賽的名次以及擔心自己的實力等問題會導致其心率明顯加快。因此，教練在賽前1 周的時間內(nèi)利用心率監(jiān)測來評估運動員的運動負荷量時，一定要注意不要高估運動訓練的負荷強度，及時疏導運動員的緊張心態(tài)，注意指導運動員進行心理放松訓練，適當降低運動負荷量以及運動強度。

5 影響心率監(jiān)測準確性的因素分析

心率雖然容易測定，操作簡單且實用，但也是一個很容易變化的生理指標，機體內(nèi)外的諸多因素都會影響到心率水平，比如性別和年齡、衣著、自身的心理壓力以及運動參與的肌群等都會影響心率監(jiān)測結(jié)果的準確性。

5.1 運動員的性別及年齡差異

人體的最大心率與其性別和年齡密切相關(guān)，通常人體最大的心率約為220 次／min，但是由于女生的心臟體積與男生相比相對較小，心臟的單位搏動輸出量也會相應(yīng)減少，導致女子只有加快心率搏動來獲得同等的心臟搏動輸出量。因此，在接受同等體育運動訓練、同級訓練水平的女子和男子最大心率比較中，女子的最大心率會稍低于男子。然而，在同等運動負荷量的最大運動強度訓練后，女子的心率變化波動比男子更為明顯，心率下降速度也會比男子更為緩慢。另外，人體的最大心率會隨年齡的增加而減少，研究表明，人體的最大心率會以每年1次／min的速度下降（最大心率的簡單計算公式為：最大心率=220-年齡）。

5.2 運動員的衣著

外界自然環(huán)境的溫度變化對人體的溫度會有一定影響。當外界溫度較高時，運動員長時間在高溫的環(huán)境下進行體育運動，會排出大量汗液，機體的水分以及血容量都會急劇減少，心臟的每搏輸出量也會相應(yīng)減少，機體只有加快心率，才能維持正常的心臟每搏輸出量。若此時運動員的衣著較厚，會影響機體散熱，導致機體需要更多的血流量加強表面的散熱，心率會進一步加快。當外界環(huán)境溫度較低時，機體則需要消耗更多的能量加強皮膚表面的產(chǎn)熱來維持正常溫度，心率也會相應(yīng)加快，若此時運動員的衣著較厚，可以增加機體的保暖作用，達到維持安靜狀態(tài)下正常心率的效果。

5.3 運動員自身的心理壓力

運動前、中、后的心率都會受到運動員自身心理壓力和情緒的影響。很多運動員由于心理壓力過大，情緒緊張焦慮，在比賽前幾天心率就開始加快。例如，在體育長跑比賽中，有研究表明，400m、800m 以及3000m 賽程的運動員在賽前的心率分別為130次／min、120 次／min 和110 次／min，顯然此時的心率測定并不能真實反映運動員的實際身體機能水平。同樣，在體育運動訓練過程中，如果利用此時的心率來評價體育訓練的運動負荷，評估的結(jié)果往往會偏高。

5.4 運動參與的肌群

最大心率作為主要評價標準時，應(yīng)特別注意運動參與肌群的不同。有研究表明，完成最大負荷時，只有上肢參與運動的運動者的最大心率明顯低于下肢參與的運動者。然而，在完成次最大及其以下運動負荷時，情況剛好相反，最主要的原因是上肢運動與下肢運動相比，上肢活動時非活動肌群的血管收縮導致外周的血流阻力較大，心臟的每搏出量相應(yīng)減少。因此，在以上肢活動為主的運動時的心率監(jiān)測應(yīng)以上肢運動獲得的最大心率為主，相反在以下肢活動為主的運動時的心率監(jiān)測應(yīng)以下肢運動獲得的最大心率為主。

6 結(jié)語

心率監(jiān)測可直觀和客觀地反映運動員在體育運動訓練過程中的運動強度、運動負荷量及其身體機能狀況，便于教練全面了解運動員的運動適應(yīng)程度以及運動耐受力，并根據(jù)量化指標結(jié)果，合理安排訓練內(nèi)容，從而提高訓練的科學性和訓練水平。可通過對運動員運動訓練全過程的心率實時監(jiān)測，了解他們訓練后的疲勞恢復程度，有助于身體機能的盡早恢復。在比賽中，可利用心率監(jiān)測對運動員的心理進行及時調(diào)整，使其發(fā)揮最佳水平。因此，心率監(jiān)測對學校體育訓練與比賽的實際應(yīng)用具有極其重要的意義。在今后的訓練比賽中應(yīng)加強心率監(jiān)測運用的科學性和廣泛性，提升其實效性。