文/肖贛貞

破罐子破摔不可取

破罐破摔要不得

近年來，“佛系”“躺平”“擺爛”等詞語先后在互聯(lián)網(wǎng)上引發(fā)熱議。它們的流行和社交媒體的興起有關(guān)，因?yàn)楹笳邽榇蠹姨峁┝艘粋€(gè)分享自我情緒的途徑，并且能夠把社會(huì)上有共同情緒的人在某個(gè)地方聚集起來，比如某個(gè)論壇、某個(gè)話題下的評(píng)論區(qū)。這些人彼此之間產(chǎn)生互動(dòng)和回應(yīng)，慢慢地就會(huì)有一種感同身受的感覺。

現(xiàn)在很多人進(jìn)入一種“虛弱”的狀態(tài)，哪怕事情很簡單，都沒有心力去做，而且有這種情緒的人越來越多了。究其原因，和大家對(duì)當(dāng)下生活的普遍感受有關(guān)。不管是工作上的勞累，還是整體大環(huán)境，它們傳遞給年輕人的壓力越來越多。即使不存在外部環(huán)境的壓力，人也會(huì)有想要“擺爛”的時(shí)刻，因?yàn)槿说那榫w本身會(huì)有高低起伏，但它不會(huì)成為一個(gè)讓這么多人產(chǎn)生共鳴的詞語，比如說自己今天心情不好，和朋友出去吃頓飯吐吐槽，這個(gè)情緒就消解了。這個(gè)詞只是浮現(xiàn)出來，連固化下來的機(jī)會(huì)都沒有。

當(dāng)一個(gè)詞語成為現(xiàn)象級(jí)熱詞的時(shí)候，它的背后可能反映著比較嚴(yán)肅的東西?！皵[爛”的意思是既然事情已經(jīng)很糟糕無法變好了，干脆就任其發(fā)展，也不做任何補(bǔ)救措施控制現(xiàn)狀，隨它朝著不好的方向繼續(xù)發(fā)展。說得簡單一點(diǎn)就是，既然已經(jīng)爛了，就讓它爛下去吧。它經(jīng)常被用來形容比賽消極墊底的隊(duì)員，或者消極對(duì)待比賽游戲的隊(duì)友，這種人往往會(huì)因?yàn)閷?duì)手太強(qiáng)故意自暴自棄來掩飾自己的劣勢，沒有集體榮譽(yù)感。

懂籃球的朋友們都知道，“擺爛”這種現(xiàn)象最先出現(xiàn)在NBA聯(lián)盟里，這個(gè)詞開始還算中性，是為了平衡，指一些球隊(duì)故意輸球，讓自己的排名盡量靠后，目的是在第二年夏天有更好的選秀順位，從而得到一些有潛力的年輕新秀，提升球隊(duì)實(shí)力。常規(guī)賽排名倒數(shù)第一的球隊(duì)，有25%的概率拿到狀元簽。NBA這樣做的目的是為了更高順位的選秀權(quán)，不讓比賽出現(xiàn)一邊倒的局勢。但這種做法傷害NBA 比賽的觀賞性，既然開賽之前就知道球隊(duì)的輸贏，肯定不會(huì)再去看了。

現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)游戲中，“擺爛”用來形容故意送分拉隊(duì)友后腿的人。有些人發(fā)現(xiàn)對(duì)手很強(qiáng)，或者隊(duì)友水平不高，贏的希望很小，就會(huì)亂玩，消極對(duì)待，開始破罐子破摔，故意玩輸或者掛機(jī)打成單機(jī)游戲，當(dāng)事人會(huì)稱“擺爛”來表示放棄抵抗?！皵[爛”這個(gè)詞聽著就很魔性，而且正好擊中當(dāng)下很多人的心態(tài)和生活方式，比如“擺爛”式育兒、“擺爛”式演技、“擺爛”式備考等。生活中，本來想好好打掃房間，把屋子收拾干凈，結(jié)果遇上下雨又是漏水又是刮風(fēng)，水管也破了，各種事情一團(tuán)糟，就干脆放棄收拾，任由屋子臟亂。在學(xué)習(xí)上，作業(yè)做不完了，擺爛，先睡個(gè)覺，明天醒了再加油寫。

工作娛樂要分清

心理臨床評(píng)估認(rèn)為，如果一個(gè)人能把某類負(fù)面情緒或某個(gè)負(fù)面想法付諸語言的話，那就不太容易將其付諸行動(dòng)。說得通俗一點(diǎn)，就是能動(dòng)嘴的一般都不會(huì)動(dòng)手。更多的時(shí)候，人們只是希望表達(dá)一種被認(rèn)同和被理解的情緒，而不是表達(dá)一種行動(dòng)承諾。也就是通過這種表達(dá)給自己一個(gè)心理兜底，創(chuàng)造一種心理上的棄權(quán)資格，就像告訴自己累到一定程度是可以放棄的。人在有了這份坦然后，反而能夠更好地去承受現(xiàn)實(shí)的壓力。

雖然大家都在說“擺爛”，但相較于聽到的聲音，真正在行動(dòng)上也選擇徹底“擺爛”的人并不多。實(shí)際上，如果真的長期處于“擺爛”的狀態(tài)，不去工作，人其實(shí)也挺痛苦的。比如有的人在大段時(shí)間里完全沒有壓力地享樂時(shí)，每天都在玩手機(jī)、刷劇，確實(shí)是把外部所有壓力都解除了。不過這個(gè)時(shí)候他們反而會(huì)特別難受，覺得整個(gè)人像廢了一樣。

當(dāng)一個(gè)人真正去享受所謂的“擺爛”時(shí)刻，一定是在付出了體能或心理上的勞力之后。也就是說，當(dāng)你從工作模式切換到娛樂模式的時(shí)候，在娛樂模式下的狀態(tài)是更享受的。如果說你一直在娛樂模式，少了切換的對(duì)比，那么娛樂模式也會(huì)變得很痛苦。因此我們需要找到一種從工作模式到娛樂模式的擺蕩節(jié)奏，只有在這樣一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏中才能找到舒適的感覺。而在兩端中的任何一端，不管是持續(xù)地工作或者只有娛樂，都不可能真正地滿足自己。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們特別會(huì)照顧自己的負(fù)面情緒。一種方式是通過自我調(diào)節(jié)，另一種方式就是把負(fù)面情緒同能夠理解自己的人分享。如同心理咨詢，讓來訪者能夠深度分享自己，尤其在其他關(guān)系里無法去分享的東西。心理學(xué)一直把自嘲和幽默看作一種高級(jí)的心理功能，某種程度上能夠幫人們減輕一些壓力?！皵[爛”的作用也一樣，人們借助這個(gè)途徑把自己內(nèi)心相對(duì)負(fù)面的東西給倒出去。從本質(zhì)上說，大多數(shù)人不想“擺爛”，還是想進(jìn)取。只是這個(gè)過程很艱辛，好比爬山爬得很累，中途休息一下，但過后還會(huì)繼續(xù)向上爬。

心理效能要提高

在心理學(xué)意義上，“擺爛”是心理效能不足的表現(xiàn)。心理效能指的是心力，代表著一個(gè)人在某一刻的心理負(fù)載能力。不妨將其比作電池容量，假設(shè)一個(gè)人的電池容量是100，但他每天的工作要消耗120，那么他在精神上就長期處于一種入不敷出的狀態(tài)。只有每天的心理收益大于心理透支，才能維持健康的心理狀態(tài)。如果每天獲得的正向回饋低于心理消耗，就會(huì)陷入這種長期內(nèi)耗的狀態(tài)中。

人在處于低心理效能的狀態(tài)時(shí)，不僅情緒的喚起水平會(huì)降低，還會(huì)引起其他心理功能的下降和行為模式的變化。表現(xiàn)出復(fù)雜認(rèn)知活動(dòng)減少，偏向于一種神經(jīng)反射式的活動(dòng)，如深思熟慮的能力降低，對(duì)各種誘惑的抵抗力下降，沖動(dòng)行為增加，包括專注度、壓力耐受度、情緒調(diào)節(jié)功能等都會(huì)降低。這些變化會(huì)讓人更加無法勝任自己的生活和工作，容易感受到敵意，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一種低等級(jí)的自我調(diào)節(jié)功能被過度使用時(shí)，會(huì)極大地?fù)p耗心理效能。如長時(shí)間躺著不動(dòng)，花大量時(shí)間購物、刷短視頻、刷劇，暴飲暴食等?！皵[爛”就像流沙一樣，會(huì)在我們失去覺察的時(shí)候越陷越深，尤其那些我們本能地想讓自己感覺好一些的行為，反而可能會(huì)讓我們的情緒狀態(tài)變得更加糟糕。

很多人并非無法走出那種低能級(jí)的狀態(tài)，而是被自認(rèn)為是安撫的方式給拖垮了。在不小心掉進(jìn)舒適的陷阱時(shí)，首先要接納自己的狀態(tài)，不要對(duì)自己嚴(yán)加苛責(zé)，因?yàn)榭霖?zé)本身就是一種嚴(yán)重的心理內(nèi)耗。在遇上心理效能低下時(shí)，允許自己先停下來休息一陣子。

接納自己后再去調(diào)節(jié)，切換自己的心理“檔位”，也就是心理效能水平，使其對(duì)應(yīng)所處的行動(dòng)等級(jí)。躺著不動(dòng)時(shí)行動(dòng)等級(jí)是最低的，能夠承擔(dān)一些有難度的任務(wù)時(shí)，行動(dòng)能級(jí)就會(huì)更高一些。如果處在“三擋”的心理狀態(tài)，但是做一件“四擋”的事情，那就能獲得“四擋”的心理效能。比如有人躺了一天，后來實(shí)在煩得受不了，突然起身把所有的家具挪了個(gè)位置，又把家里打掃了一遍，那一刻他會(huì)感覺情緒一下子被喚起了，仿佛又被救起來了一樣。

心理學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人想要擁有什么樣的狀態(tài)，并不是因?yàn)樾难獊沓钡刈隽耸裁词虑?，而是生活在怎樣的一個(gè)系統(tǒng)中。需要學(xué)會(huì)給自己構(gòu)建一個(gè)真正有益的生活系統(tǒng)。心理效能其實(shí)有點(diǎn)像經(jīng)濟(jì)系統(tǒng)，必須合理地預(yù)算和使用，才能使自己避免陷入虛弱。也就是說，需要增加自己身心系統(tǒng)的收入，減少自己的損耗，清償自己的債務(wù)，并且做好優(yōu)質(zhì)投資。

具體來說，就是在調(diào)節(jié)身心層面做增加自己心理效能的事情。比如有規(guī)律的睡眠、能帶給自己滿足感的食物和能夠長期堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。與此同時(shí)盡可能地做那些能帶來良性反饋的事情，增加心理效能，如讀書、練字或正念冥想等。不妨給自己做一個(gè)情緒日記，把那些讓自己情緒好轉(zhuǎn)的事情記錄下來，盡可能讓它們更多地出現(xiàn)在自己的生活里。同樣也要記錄那些讓自己情緒變得糟糕的事情，避免它們出現(xiàn)在自己的生活里。

“擺爛”是一系列復(fù)雜行為的集合體，它比較接近拖延+懶惰+逃避責(zé)任。想要擺脫“擺爛”，可以從易到難，一個(gè)個(gè)克服。每完成一件事，就會(huì)獲得一份快樂，增長一份自信。面對(duì)越難的任務(wù)，越需要自信和雄心。而簡單的任務(wù)你會(huì)更有興趣上手，即便是整理一下房間這樣的事情，也會(huì)有助于提升心理動(dòng)力。