文/肖贛貞

享受休閑生活

太閑并非好事

上班時(shí)大家都想有更多的空閑時(shí)間，但事實(shí)證明，擁有太多的空閑時(shí)間可能并不是一件好事。一項(xiàng)新研究分析了21736名參試者的數(shù)據(jù)，他們的年齡區(qū)間在15歲～85歲，曾參加過(guò)關(guān)于時(shí)間使用的調(diào)查。在被問(wèn)及自由支配時(shí)間，例如“平均而言，在你工作的日子里，你在自由活動(dòng)上花費(fèi)了多少小時(shí)(分鐘）？”還有生活滿意度，例如“綜合考慮各方面因素，你近期的生活感覺(jué)如何(1 = 非常滿意，2 = 有些滿意，3 = 有些不滿意，4 = 非常不滿意）”？研究人員根據(jù)收集到的數(shù)據(jù)計(jì)算出每個(gè)人在一天內(nèi)的空閑時(shí)間，然后對(duì)幸福感的體驗(yàn)進(jìn)行量化分析。

結(jié)果表明，個(gè)體的自由支配時(shí)間和其主觀幸福感之間呈負(fù)的二次曲線關(guān)系。換句話說(shuō)，一方面，一天中自由支配時(shí)間的減少會(huì)導(dǎo)致壓力升高，主觀幸福感降低；另一方面擁有更多的時(shí)間也并不好，不能持續(xù)轉(zhuǎn)化為主觀幸福感的提升。

主持該項(xiàng)研究的瑪麗莎·謝里夫教授說(shuō):“人們經(jīng)常抱怨自己太忙，想要更多的時(shí)間。但是，更多的時(shí)間真的與更強(qiáng)烈的幸福感有關(guān)嗎？我們發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有自由支配的時(shí)間會(huì)導(dǎo)致更大的壓力和更低的主觀幸福感。盡管空閑時(shí)間太少不好，然而擁有更多的時(shí)間也不見(jiàn)得就會(huì)令人感覺(jué)更好?！?/p>

為了進(jìn)一步探究這一現(xiàn)象的內(nèi)在機(jī)制，研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)在線研究，有6000多人參與。在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，參與者被要求想象在至少6個(gè)月的時(shí)間里每天有一定數(shù)量的自由支配時(shí)間。他們被隨機(jī)分配到擁有自由支配時(shí)間少的組（每天空閑時(shí)間15分鐘）、自由支配時(shí)間適中的組（每天空閑時(shí)間3個(gè)半小時(shí)）或自由支配時(shí)間多的組（每天空閑時(shí)間7個(gè)小時(shí)），并被要求報(bào)告他們感受到的快樂(lè)、幸福和滿意程度。研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是自由支配時(shí)間少的組還是自由支配時(shí)間多的組，參與者報(bào)告的幸福感都低于自由支配時(shí)間適中的組。自由支配時(shí)間少的人感到更大的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致幸福感較低，但自由支配時(shí)間多的人感覺(jué)效率較低，同樣導(dǎo)致幸福感降低。

在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員考察了生產(chǎn)力的潛在作用。參與者被要求想象每天有適度（3.5小時(shí)）或大量（7小時(shí)）的空閑時(shí)間，與此同時(shí)想象把這些時(shí)間花在生產(chǎn)性活動(dòng)（如健身、跑步、看電視）或用于非生產(chǎn)性的活動(dòng)（如使用電腦）。研究人員通過(guò)比較得出結(jié)論：那些有更多空閑時(shí)間的人，在從事非生產(chǎn)性活動(dòng)時(shí)幸福感較低；然而在從事生產(chǎn)性活動(dòng)時(shí)的感覺(jué)，幸福程度與那些有適量空閑時(shí)間的人相似。

滿足心理需求

社會(huì)心理學(xué)中的自我決定理論，強(qiáng)調(diào)自我在動(dòng)機(jī)過(guò)程中的能動(dòng)作用，是一種關(guān)于經(jīng)驗(yàn)選擇的潛能。即在充分認(rèn)識(shí)個(gè)人需要和環(huán)境信息的基礎(chǔ)上，個(gè)體對(duì)自己的行動(dòng)做出自由的選擇。自我決定理論認(rèn)為，幸福是人精神上的一種愉悅感受，是心靈上的滿足。個(gè)體想要獲得高水平的幸福感，必須滿足三個(gè)基本的心理需求：自主需求、勝任需求和關(guān)系需求，最終增強(qiáng)自我選擇、勝任力和關(guān)系感。

自主需求可以理解為內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，指?jìng)€(gè)體能感知到做出的行為是出于自己的意愿，是由自我來(lái)決定的，即個(gè)體的行為應(yīng)該是自愿的且能夠自我調(diào)控的，能發(fā)揮主觀能動(dòng)性，做自己想做的事。其實(shí)有充足的空閑時(shí)間就代表了這種自主需求，不必被動(dòng)地接受各種工作任務(wù)，而是有更多的自由去做任何自己喜歡的事情。

勝任需求指在個(gè)人與社會(huì)環(huán)境的交互作用中，感到自己有獨(dú)特的本領(lǐng)和技能，有機(jī)會(huì)去鍛 煉和表現(xiàn)自己的才能。在完成一些具有挑戰(zhàn)性的事情后享受成就感，帶來(lái)極大的心理滿足，從而帶來(lái)更高的幸福感。如果人們有充足的空余時(shí)間，并將時(shí)間花在有意義的事情上，為他人帶去獨(dú)特價(jià)值，就會(huì)收獲更多的快樂(lè)?？鞓?lè)不僅取決于擁有多少可以自由支配的時(shí)間，還取決于如何支配這些時(shí)間，去做自己喜歡的、或有意義的事。初入社會(huì)，難免覺(jué)得自己缺乏經(jīng)驗(yàn)，想在社會(huì)上找到價(jià)值感、存在感，不斷在犯錯(cuò)中試錯(cuò)、頓悟，給自己時(shí)間去學(xué)習(xí)，然后在實(shí)踐中檢驗(yàn)，厚積薄發(fā)。經(jīng)驗(yàn)是個(gè)積累的過(guò)程，術(shù)業(yè)有專攻，聞道有先后，世事洞察皆學(xué)問(wèn)。

關(guān)系需求指感覺(jué)到關(guān)心他人并被他人關(guān)心，有一種從屬于其他個(gè)體和團(tuán)體的安全感。與他人建立起安全和愉快的人際關(guān)系，是個(gè)人在社交中獲得認(rèn)同的過(guò)程。要想在空閑時(shí)間不空虛、不頹廢，就要積極地去做一些自己喜歡的有意義的事情，或是用空閑時(shí)間進(jìn)行社交。有良好的人際關(guān)系，多一點(diǎn)尊重，多一點(diǎn)支持，就能擁有直線上升的幸福感。

為了弄清楚怎樣才能獲得真正的幸福，謝里夫研究團(tuán)隊(duì)又招募了5000位志愿者，也同樣讓他們想象自己如何支配長(zhǎng)、中、短三種不同的空閑時(shí)間。但這次，每一組志愿者又分為兩組：一組是想象自己會(huì)利用這些時(shí)間去做有意義、有用的事情，而另一組則是想象自己去做一些無(wú)用、無(wú)意義的事情。通過(guò)分析實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們把空閑時(shí)間用于生產(chǎn)活動(dòng)，也就是去做更多有意義的事情時(shí)，擁有過(guò)多自由支配時(shí)間的負(fù)面效應(yīng)就可以被減弱，人們從心理上會(huì)感到更快樂(lè)，幸福感也會(huì)隨著時(shí)間的增加而逐漸提高。反之，則會(huì)重新陷入之前的“拋物線”中。

提高休閑技能

空閑時(shí)間的好處取決于人們的看法，即便自由支配時(shí)間適中，也不是所有的人都感到幸福。美國(guó)羅格斯大學(xué)心理學(xué)家加布里?！だ心蓄I(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)評(píng)估了199名大學(xué)生對(duì)各種休閑活動(dòng)的享受程度，并衡量了他們的幸福、抑郁、焦慮和壓力水平，參與者被問(wèn)及在多大程度上認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時(shí)間。結(jié)果顯示，對(duì)待閑暇時(shí)間的態(tài)度，同樣影響人們的幸福感。越是認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時(shí)間，就越不喜歡休閑活動(dòng)。而且這些人的幸福水平更低，抑郁、焦慮和壓力水平更高。

梁實(shí)秋曾說(shuō)：“生活不在于你賺了多少錢(qián)，而在于你擁有怎樣的閑暇?！蹦銓?duì)待閑暇的態(tài)度，決定了你的生活樣貌。無(wú)事可做，浪費(fèi)光陰，從事一些消磨時(shí)間的娛樂(lè)活動(dòng)，在生活中只是一個(gè)被動(dòng)者，無(wú)法享受時(shí)間的樂(lè)趣。一個(gè)自身豐富的人，在閑暇的時(shí)間里將生活打理得井井有條，努力提升自己，培養(yǎng)自己的興趣，看書(shū)，旅行，生活對(duì)他們而言是幸福的。

現(xiàn)在一些人之所以在空閑時(shí)間感到無(wú)聊，一是不適應(yīng)獨(dú)處，二是害怕孤獨(dú)，只會(huì)在無(wú)所事事中渾渾噩噩地墮落。他們刷劇，睡覺(jué)，游戲，看朋友圈，圍觀網(wǎng)絡(luò)八卦，一天下來(lái)反而疲憊又焦慮。一項(xiàng)研究表明，隨著生活水平的提高，擁有的休閑時(shí)間會(huì)越來(lái)越多。心理學(xué)家指出，休閑技能是一種有意義的、好玩的、能打發(fā)時(shí)間并提升自身素質(zhì)的技能。休閑技能越高，幸福感越強(qiáng)；休閑技能越低，幸福感往往也越低。以下兩種方法，不妨一試。

一是放松。在電影《至暗時(shí)刻》里，丘吉爾每逢危機(jī)或困境，都喜歡安靜地泡澡，泡澡時(shí)端著一杯威士忌。有時(shí)他泡澡時(shí)推敲詞句，秘書(shū)就在門(mén)外拿著小本子快速記錄。現(xiàn)在很多人工作忙碌，偶爾有閑暇時(shí)間都不知如何打發(fā)，一不留神就在手機(jī)里度過(guò)一天。不如好好放松身體，或冥想，或瑜伽，或多睡一會(huì)。只有身體放松了，緊繃的大腦才會(huì)放松。

二是給自己找事做。有位網(wǎng)友分享了她的親身經(jīng)歷，第一周晚睡晚起，躺沙發(fā)，看電視，刷手機(jī)，沒(méi)事干就去超市蹭空調(diào)。重復(fù)幾天后，新鮮感快速消散，取而代之的是內(nèi)心不安感和恐懼焦慮。她換了一種休閑方式，恢復(fù)正常作息，開(kāi)始三餐按時(shí)在家做飯；整理屋子，將不需要的東西清理轉(zhuǎn)賣(mài)；上游泳課和爬山，研究起中醫(yī)艾灸；用更多的時(shí)間陪伴家人，重新聯(lián)絡(luò)舊友，在各種交流中更懂得自己要什么樣的生活?！巴ㄟ^(guò)在家大量深度閱讀和知識(shí)儲(chǔ)備后，得到了許多新收獲，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己行為更自律，消費(fèi)更節(jié)制，內(nèi)心更平和?！边@位網(wǎng)友深有體會(huì)地說(shuō)，“在這 段風(fēng)平浪靜的時(shí)光里做了許多有意義的事情，成為下一段旅程的重要累積?！?/p>

按照我國(guó)制定的法定節(jié)假日，一年中包括周六周日，算下來(lái)一共是116天左右。由此可見(jiàn)，休閑在生活中扮演著重要的角色。一位心理學(xué)家建議，為了讓自己快樂(lè)，使生活變得有意義，應(yīng)努力將休閑時(shí)間花在提供內(nèi)在幸福源泉的活動(dòng)上。