劉文萍，王珊珊

(1.安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 合肥 230011；2.安徽外國(guó)語學(xué)院，安徽 合肥231201)

排球運(yùn)動(dòng)日益成為世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一.隨著競(jìng)技水平和難度的逐漸提升，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體機(jī)能越來越成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素[1].在拋除技戰(zhàn)術(shù)安排和球員傷病等其他場(chǎng)外因素的影響下，排球比賽和排球運(yùn)動(dòng)處在比分膠著時(shí)刻，專項(xiàng)身體素質(zhì)能力往往決定比賽關(guān)鍵時(shí)刻的走向，原因在于專項(xiàng)身體素質(zhì)水平會(huì)決定在長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的比賽時(shí)刻所做出的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，如起跳攔網(wǎng)、接球等完成時(shí)間和完成質(zhì)量.目前，國(guó)內(nèi)外諸多訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)通過各種方法去提升專項(xiàng)身體素質(zhì)能力，主要以提升身體最大攝氧量、短距移動(dòng)、長(zhǎng)距離跑動(dòng)能力為主.Tabata訓(xùn)練法屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一種[2]，最早由日本學(xué)者提出.目前該種訓(xùn)練方法主要應(yīng)用于短道速滑等冰雪項(xiàng)目，與排球訓(xùn)練的結(jié)合較少.本研究將Tabata訓(xùn)練法和排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，通過實(shí)驗(yàn)和數(shù)理統(tǒng)計(jì)的方式，對(duì)該項(xiàng)訓(xùn)練模式提升排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力的具體效果展開研究.

1 實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計(jì)

本實(shí)驗(yàn)從安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院校園排球隊(duì)男隊(duì)中選取一定數(shù)量的隊(duì)員，將其分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組.對(duì)照組按照高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的中等標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組按照Tabata訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練.在正式的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練開始之前，要對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，并進(jìn)行獨(dú)立檢驗(yàn)分析，其目的在于防止個(gè)體的身體機(jī)能差異過大，導(dǎo)致對(duì)整體實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練和結(jié)果的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析產(chǎn)生原生影響[3].實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)的成績(jī)測(cè)試，以便于分析Tabata訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提升效果.本次實(shí)驗(yàn)中，需要用SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析和檢測(cè)，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)模型預(yù)計(jì)為獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和配對(duì)樣本t檢驗(yàn)[4-5]，檢驗(yàn)類型為雙尾檢驗(yàn)，檢測(cè)結(jié)果預(yù)計(jì)獲得顯著性區(qū)分因子P.根據(jù)假設(shè)檢驗(yàn)理論，當(dāng)該值小于0.01時(shí)，所檢測(cè)的兩組數(shù)據(jù)有非常顯著的區(qū)分；當(dāng)該值小于0.05時(shí)，所檢測(cè)的兩組數(shù)據(jù)有顯著的區(qū)分；當(dāng)該值大于0.05時(shí)，所檢測(cè)的兩組數(shù)據(jù)無顯著區(qū)分.本次實(shí)驗(yàn)的整體設(shè)計(jì)流程如圖1所示.

圖1 整體實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)流程圖

2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

本實(shí)驗(yàn)從安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院校園排球隊(duì)男隊(duì)中抽取20名男隊(duì)員，為體現(xiàn)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性，避免過大的個(gè)體差異對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果和數(shù)據(jù)分析造成影響，在選定實(shí)驗(yàn)對(duì)象后，對(duì)他們的身體數(shù)據(jù)進(jìn)行采集.為避免運(yùn)動(dòng)水平和能力差距過大對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成跳躍性或者斷點(diǎn)影響，本實(shí)驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)功能性篩查并進(jìn)行了獨(dú)立檢驗(yàn)分析.選定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員后，對(duì)對(duì)照組隊(duì)員實(shí)行中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員實(shí)行高等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，兩組隊(duì)員的訓(xùn)練內(nèi)容相同.

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員的身體情況相關(guān)指標(biāo)分別如表1、表2所列，測(cè)定其肺活量和踝膝損傷值的目的在于進(jìn)一步明確實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前的身體機(jī)能狀態(tài).

表1 對(duì)照組隊(duì)員的身體指標(biāo)

表2 實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的身體指標(biāo)

將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的相關(guān)數(shù)據(jù)用SPSS軟件分析獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析后，得到顯著性區(qū)分參數(shù)分別為P(年齡)=0.915，P(身高)=0.914，P(體重)=0.821，P(肺活量)=0.478，P(踝膝損傷)=0.764,均大于0.05，因此實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身體初始機(jī)能狀況并無顯著性區(qū)分，各項(xiàng)指標(biāo)處于同水平的正常波動(dòng)范圍，說明實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取科學(xué)合理，可以進(jìn)行下一步實(shí)驗(yàn).

3 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前的專項(xiàng)能力測(cè)試

為了對(duì)比訓(xùn)練前后的效果，本實(shí)驗(yàn)在進(jìn)行前分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的同學(xué)進(jìn)行了數(shù)項(xiàng)專項(xiàng)能力測(cè)試，分別是短距離20 m跑，36 m折返跑，跳起摸高，1 000 m長(zhǎng)跑測(cè)試.其中前3項(xiàng)采用測(cè)試3次取平均值的方法，1 000 m長(zhǎng)跑測(cè)試1次.在正式測(cè)試前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，分別進(jìn)行小步跑，腿部拉伸，有氧慢跑3 km等，測(cè)試結(jié)果匯總?cè)绫?、表4.

表3 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組隊(duì)員專項(xiàng)能力測(cè)試成績(jī)

表4 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員專項(xiàng)能力測(cè)試成績(jī)

將表3、表4中的數(shù)據(jù)輸入SPSS軟件中進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)分析，分析結(jié)果如表5所示.從表5中可以看出，兩組成員的4項(xiàng)專項(xiàng)能力測(cè)試成績(jī)的顯著性區(qū)分因子P均大于0.05，證明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)無顯著性差別，說明樣本取樣合理.

表5 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員專項(xiàng)能力測(cè)試的顯著性差異分析

4 實(shí)驗(yàn)方案和結(jié)果提取

4.1 實(shí)驗(yàn)方案

在實(shí)驗(yàn)之前，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成員進(jìn)行心電圖運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，以測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的最大心率.在體育訓(xùn)練和體育醫(yī)學(xué)中，常用最大心率表征運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體訓(xùn)練強(qiáng)度[6].基于選取樣本的運(yùn)動(dòng)水平和實(shí)際能力，本實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)組選取最大心率的85%(正負(fù)1%)作為訓(xùn)練強(qiáng)度，該訓(xùn)練強(qiáng)度為亞極性心量[7-8]，滿足Tabata法的訓(xùn)練強(qiáng)度要求.對(duì)照組采用70%(正負(fù)1%)作為訓(xùn)練強(qiáng)度.Tabata法在本實(shí)驗(yàn)中的具體體現(xiàn)為：實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)為高強(qiáng)度，訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間為20 s，間歇休息時(shí)間為10 s，所有訓(xùn)練內(nèi)容循環(huán)重復(fù)5次.

實(shí)驗(yàn)選定的訓(xùn)練動(dòng)作有：快速蹬步踏、深蹲、弓步跳、小碎步跑動(dòng).

快速蹬步踏：其要求為雙腳站立距離略大于肩寬，髖部微屈，前腳掌快速踏步，擺動(dòng)雙臂至下頜.

深蹲：其技術(shù)要求為雙腿分立與肩同寬，腳掌外指，背部挺直，雙手抱頭快速進(jìn)行蹲起.

弓步跳：其技術(shù)要求為雙腳前后成弓步，前腳全腳掌著地，后腿前腳掌著地，前后腿膝關(guān)節(jié)成90度，每次跳起時(shí)，雙腿在空中交替呈弓步落地后重復(fù)此動(dòng)作.

小碎步跑動(dòng)：其技術(shù)要求為身體呈稍蹲姿勢(shì)，雙腳原地連續(xù)的交替快踏步后迅速前沖刺20 m.

排球運(yùn)動(dòng)屬于場(chǎng)地性競(jìng)賽，場(chǎng)地范圍有限.排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于短程快速移動(dòng)，爆發(fā)起跳，最大無氧能力均有著極高的要求[9]，基于排球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和技術(shù)要求，選取以上技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn).

對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的成員均按照上述技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，區(qū)別在于實(shí)驗(yàn)組按照Tabata法的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)照組按照中等訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行.按照Tabata法，實(shí)驗(yàn)組的成員完成一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間為20 s，中間間歇時(shí)長(zhǎng)為10 s，同一技術(shù)動(dòng)作需連續(xù)完成2次，共有4個(gè)技術(shù)動(dòng)作，總計(jì)完成時(shí)長(zhǎng)為4 min,循環(huán)5次總時(shí)長(zhǎng)為20 min.對(duì)照組的成員完成一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間為20 s，中間間歇時(shí)長(zhǎng)為40 s，同一技術(shù)動(dòng)作需連續(xù)完成3次，共有4個(gè)技術(shù)動(dòng)作，總計(jì)完成時(shí)長(zhǎng)為12 min，循環(huán)5次總時(shí)長(zhǎng)為60 min.對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案如表6所示.

表6 實(shí)驗(yàn)組和實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案

4.2 實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備

考慮到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員的訓(xùn)練強(qiáng)度均較大，尤其是實(shí)驗(yàn)組，因此需要在每次正式訓(xùn)練前做好科學(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后要進(jìn)行充分的放松.目的是使實(shí)驗(yàn)成員避免受傷和疲勞累積，實(shí)驗(yàn)才會(huì)更加科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn).

在正式訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)有有氧慢跑3 km，配速為每公里用時(shí)5.5 min.拉伸運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)拉伸部位為腰部、髖部、臀部、股內(nèi)側(cè)肌群等，拉伸用時(shí)10 min.為保證拉伸質(zhì)量，使實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的同學(xué)進(jìn)行一對(duì)一結(jié)對(duì)拉伸，以確保拉伸的完成程度.

在正式開展訓(xùn)練前給訓(xùn)練成員配發(fā)華為運(yùn)動(dòng)手環(huán)，以監(jiān)測(cè)心率的動(dòng)態(tài)變化.每次正式訓(xùn)練開展前，均要對(duì)兩組成員進(jìn)行言語激勵(lì)，確保一次性高質(zhì)量完成訓(xùn)練動(dòng)作，尤其對(duì)于實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)，要確保其訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到85%的最大心率，以滿足實(shí)驗(yàn)要求.

在訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)帶領(lǐng)實(shí)驗(yàn)成員進(jìn)行放松和排酸運(yùn)動(dòng)[10].基于上述兩組強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)在短時(shí)造成肌群間乳酸堆積現(xiàn)象，因此讓隊(duì)員進(jìn)行配速6 min的有氧慢跑2 km，使用按摩棒等按摩儀器進(jìn)行腰部、髖部、臀部、股內(nèi)側(cè)肌群等部位的肌肉按摩10 min.并及時(shí)飲用功能性飲料，以補(bǔ)充電解質(zhì)，使得神經(jīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到提升.

4.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果提取

按照上述實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備方案和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案進(jìn)行每周3次共8周的訓(xùn)練.實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的專項(xiàng)能力測(cè)試.實(shí)驗(yàn)結(jié)果如表7、表8.

表7 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組隊(duì)員專項(xiàng)能力測(cè)試成績(jī)

表8 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員專項(xiàng)能力測(cè)試成績(jī)

4.4 結(jié)果分析

在提取完實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的專項(xiàng)能力測(cè)試結(jié)果后，分別將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后的測(cè)試數(shù)據(jù)，輸入SPSS軟件中進(jìn)行相關(guān)配對(duì)樣本t檢驗(yàn).相關(guān)檢驗(yàn)結(jié)果如表9.

表9 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)顯著性區(qū)分因子P

從對(duì)照組的數(shù)據(jù)分析可以看出， 經(jīng)過中等強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后，對(duì)照組成員在36 m折返跑、跳起摸高、1 000 m長(zhǎng)跑等專項(xiàng)能力的實(shí)驗(yàn)前后，數(shù)據(jù)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)顯著性區(qū)分因子P值均大于0.05，即經(jīng)過對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，上述3個(gè)專項(xiàng)能力的測(cè)定，前后數(shù)據(jù)的變化沒有顯著性區(qū)分，沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的區(qū)別意義，說明經(jīng)過訓(xùn)練對(duì)照組的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力并未得到顯著性提升.在20 m跑動(dòng)的數(shù)據(jù)測(cè)定中，P值為3.77×10-7，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于0.05，前后數(shù)據(jù)的變化有顯著性區(qū)分，可以認(rèn)為訓(xùn)練對(duì)此項(xiàng)能力的提升有直接決定作用.

從實(shí)驗(yàn)組的分析來看，實(shí)驗(yàn)組的成員在20 m跑、36 m折返跑、跳起摸高、1 000 m長(zhǎng)跑等專項(xiàng)能力的實(shí)驗(yàn)前后，數(shù)據(jù)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)顯著性區(qū)分因子P值均遠(yuǎn)遠(yuǎn)于0.01，即實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，在上述4個(gè)專項(xiàng)能力的測(cè)定上，前后數(shù)據(jù)的變化具有非常顯著性區(qū)分，具有強(qiáng)烈的統(tǒng)計(jì)學(xué)上的區(qū)別意義，說明經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的4項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到顯著性提升.

5 結(jié)論

從對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的配對(duì)樣本檢測(cè)分析結(jié)果來看，對(duì)照組的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法對(duì)受訓(xùn)隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提升效果較小，只在短距離移動(dòng)的能力上有了提升，而肌群爆發(fā)力、反映速度、最大有氧和無氧能力沒有明顯變化.Tabata高強(qiáng)度訓(xùn)練法對(duì)排球隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力有著顯著性的提升效果，能較大程度地提高受訓(xùn)人員的髖部和腿部肌群的爆發(fā)力和耐受程度，提升運(yùn)動(dòng)員的有氧和無氧耐受程度，提升短程瞬間移動(dòng)速度，縮短反應(yīng)時(shí)間.