王培思

（華南理工大學(xué)體育學(xué)院 廣東 廣州 510000）

1、準(zhǔn)備活動的概念分析

在我國目前有關(guān)準(zhǔn)備活動的科學(xué)研究中，根據(jù)查閱的資料，在《體育科學(xué)詞典》中對“準(zhǔn)備活動”的釋義是：在運(yùn)動訓(xùn)練或比賽的主體進(jìn)行活動前，為使機(jī)體逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)以及使身心為主體活動做好準(zhǔn)備的一系列身體練習(xí)和活動。同時(shí)還有一個相關(guān)詞條為“熱身活動”，其名詞解釋為：在正式比賽或訓(xùn)練之前，為了讓身體各項(xiàng)機(jī)能能夠適應(yīng)比賽或訓(xùn)練時(shí)的要求，有目的地對身體進(jìn)行活動。從準(zhǔn)備活動的定義中可以看出熱身活動對于活動主體的重要性，是活動主體進(jìn)行下一部分練習(xí)的必要前提與基礎(chǔ)，應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)特征，為提升活動主體的運(yùn)動表現(xiàn)而設(shè)置并實(shí)施的。賽前準(zhǔn)備活動則是針對比賽，在賽前半小時(shí)左右的時(shí)間讓活動主體進(jìn)行一系列身體練習(xí)和活動，使其更快進(jìn)入比賽狀態(tài)，調(diào)整至最佳競技狀態(tài)。

2、賽前準(zhǔn)備活動的目標(biāo)分析

針對賽前準(zhǔn)備活動，在準(zhǔn)備活動的設(shè)計(jì)中應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)特征，從提高運(yùn)動表現(xiàn)與預(yù)防運(yùn)動損傷兩個方面設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、負(fù)荷大小、時(shí)長。由圖1可知，優(yōu)秀的準(zhǔn)備活動應(yīng)以最科學(xué)的計(jì)劃為接下來的訓(xùn)練或比賽做好生理準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備、專項(xiàng)準(zhǔn)備。而賽前準(zhǔn)備活動也應(yīng)以這3個方面入手，為達(dá)到比賽所需的最佳競技狀態(tài)，在賽前25-40min時(shí)間做一系列從靜態(tài)到動態(tài)的身體活動練習(xí)，為賽場上能夠發(fā)揮優(yōu)秀運(yùn)動表現(xiàn)水平做充分準(zhǔn)備，同時(shí)預(yù)防運(yùn)動損傷以及減緩損傷帶來的影響。

圖1 賽前準(zhǔn)備活動目標(biāo)

2.1、利用賽前準(zhǔn)備活動提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)

（1）從生理、專項(xiàng)準(zhǔn)備分析。

在生理準(zhǔn)備方面，賽前準(zhǔn)備活動可以提高機(jī)體有氧代謝能力，使運(yùn)動員有很好的有氧耐力作為基礎(chǔ)，并提高心率和恢復(fù)心率的能力，升高機(jī)體主要區(qū)域溫度，增加血流量，提高新陳代謝水平等，一定程度上使機(jī)體快速進(jìn)入工作狀態(tài)，提前適應(yīng)比賽的高強(qiáng)度。

在專項(xiàng)準(zhǔn)備方面，準(zhǔn)備活動可以預(yù)先拉伸活動主導(dǎo)肌群，提升肌肉溫度，減少肌肉粘滯性，激活機(jī)體小肌肉群并增強(qiáng)主要關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定性，并且模擬后續(xù)比賽時(shí)的主要動作結(jié)構(gòu)及技戰(zhàn)術(shù)動作，以完美銜接接下來的比賽，同時(shí)提前適應(yīng)比賽場地的范圍等現(xiàn)場影響因素。

（2）從心理準(zhǔn)備分析——“倒U”原理。

心理方面，準(zhǔn)備活動可以提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力，可適度提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與激活狀態(tài)，能夠放松情緒，更集中注意力以及調(diào)整好賽前的心理活動，建立穩(wěn)定積極的比賽心理準(zhǔn)備，快速適應(yīng)競技比賽的心理模式。

運(yùn)動員參加比賽的影響之一就是由環(huán)境所造成的喚醒水平，這也是動作技能表現(xiàn)的決定因素，尤其是當(dāng)運(yùn)動員的動作技能表現(xiàn)取決于做決定的速度和準(zhǔn)確性時(shí)（如，排球的二傳手）。比賽場地的內(nèi)環(huán)境會使運(yùn)動員出現(xiàn)不同的喚醒水平程度，“倒U”原理就是指喚醒水平與動作表現(xiàn)間的相對穩(wěn)定的關(guān)系。不同程度的喚醒水平會影響運(yùn)動員的動作表現(xiàn)技能水平，“倒U”原理描述出：當(dāng)人的喚醒水平提高時(shí)動作技能表現(xiàn)水平也相對提高，但到一定的程度后動作表現(xiàn)技能水平卻會開始下降。故表明，一般情況下，處于中等喚醒水平的動作表現(xiàn)技能水平最佳。

心理和生理實(shí)際上是一個統(tǒng)一的過程，生理的改變必然伴隨心理的改變。由此可見，在計(jì)劃實(shí)施賽前準(zhǔn)備活動時(shí)需要結(jié)合“倒U”原理，并考慮各專項(xiàng)位置的動作技能表現(xiàn)所需的最佳喚醒水平。不同運(yùn)動項(xiàng)目要求不同的喚醒水平，排球需要較高的喚醒水平，對于排球運(yùn)動來說，還可以根據(jù)不同的場上位置來安排不同準(zhǔn)備活動，例如，二傳手，在比賽時(shí)屬于核心位置，進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的使用，故其動作技能表現(xiàn)取決于做決定的速度和準(zhǔn)確性，要求傳球有精準(zhǔn)度，不需要過高的喚醒水平。

2.2、預(yù)防專項(xiàng)運(yùn)動損傷和改善身體運(yùn)動功能

從預(yù)防運(yùn)動損傷層面來看，主要分為預(yù)防專項(xiàng)運(yùn)動損傷和改善身體運(yùn)動功能兩個方面。預(yù)防專項(xiàng)運(yùn)動損傷應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動員的專項(xiàng)特征以及主導(dǎo)肌肉群和主要肌肉創(chuàng)傷的部位與性質(zhì)。例如，排球運(yùn)動員主要受傷部位為肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等，為了不在比賽時(shí)受傷或是傷處復(fù)發(fā)，可以在賽前準(zhǔn)備活動階段，在主要肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行小力量練習(xí)、拉伸等活動；要改善身體運(yùn)動功能狀態(tài)，可以做一系列恢復(fù)、矯正運(yùn)動員的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等方面的活動練習(xí)，為后續(xù)進(jìn)行其它動作和技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。賽前準(zhǔn)備活動對于提升比賽時(shí)的運(yùn)動表現(xiàn)以及預(yù)防運(yùn)動損傷是必不可少的。

2.3、我國高校男排運(yùn)動員運(yùn)動損傷特征分析

運(yùn)動損傷在競技體育運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)，也是困擾運(yùn)動員競技水平提高的重要原因之一。且運(yùn)動損傷對于運(yùn)動員的不良影響是十分嚴(yán)重的，輕則影響比賽的參與以及運(yùn)動成績的提高，重則使人殘疾或危及生命，也會阻礙國家的體育運(yùn)動發(fā)展。在排球項(xiàng)目中，運(yùn)動損傷的出現(xiàn)同樣十分頻繁，在與各高校排球教師以及排運(yùn)動員進(jìn)行訪談后發(fā)現(xiàn)，3年以上球齡的排球運(yùn)動員，或多或少或輕或重，都曾經(jīng)或正在忍受運(yùn)動創(chuàng)傷帶來的不良影響。因此，本文通過調(diào)查訪談以及查閱文獻(xiàn)，整理所獲取的資料數(shù)據(jù)，以我國高校男排運(yùn)動員的損傷特點(diǎn)為插入點(diǎn)進(jìn)行分析，提出針對性預(yù)防措施，為改進(jìn)賽前準(zhǔn)備活動、提高比賽動作表現(xiàn)水平與比賽成績提出建議，降低運(yùn)動損傷發(fā)生率及其危害。

（1）高校男排運(yùn)動員運(yùn)動損傷部位分析。

不同的運(yùn)動項(xiàng)目有其不同的好發(fā)運(yùn)動損傷部位。本文根據(jù)調(diào)查目的將事先周密設(shè)計(jì)的若干問題以網(wǎng)上問卷的形式向24所高校，共91名男排運(yùn)動員收集研究資料和經(jīng)驗(yàn)事實(shí)。共發(fā)放問卷100份,回收95份,其中有效問卷91份,統(tǒng)計(jì)后制成表1，發(fā)現(xiàn)我國高校男排運(yùn)動員主要運(yùn)動創(chuàng)傷的3大部位是膝關(guān)節(jié)、肩部、腰部，其次是踝部、手腕、肘部。本文主要發(fā)現(xiàn)男排運(yùn)動員主要好發(fā)創(chuàng)傷的3大部位：膝關(guān)節(jié)、肩部、腰部。

表1 我國高校男排運(yùn)動員主要動損傷部位以及和專項(xiàng)位置的關(guān)系

膝關(guān)節(jié)：排球運(yùn)動是隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，在運(yùn)動過程中常有短距離快速移動，易損傷半月板；起跳扣球或是跳發(fā)球落地時(shí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足時(shí)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷；在接一傳、防守時(shí)，容易出現(xiàn)小腿相對股骨外旋或者相對股骨內(nèi)旋，有時(shí)膝關(guān)節(jié)過屈、過伸導(dǎo)致股骨與脛骨直接撞擊時(shí)也容易發(fā)生半月板損傷。

肩部：在排球運(yùn)動中，肩部損傷極為多見。肩部是全身活動范圍最廣的關(guān)節(jié)，因其盂肱關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊松弛，所以肩關(guān)節(jié)具有很好的靈活性，但穩(wěn)定性卻主要靠肩帶肌群力量來維持，若肩帶肌群的力量不足，就會導(dǎo)致肱骨頭活動超范圍。排球運(yùn)動中的扣球就是導(dǎo)致肩部多發(fā)運(yùn)動損傷的主要原因，因?yàn)榭矍驎r(shí)引臂這個動作會對肩袖和關(guān)節(jié)盂上部產(chǎn)生壓縮力，關(guān)節(jié)面互相貼近，產(chǎn)生一些不必要的磨損。揮臂完成后，手臂因?yàn)閼T性沒有辦法馬上停下來，而是會繼續(xù)朝著那個方向繼續(xù)甩出一段距離，這個時(shí)候慣性就會對肩袖部位的韌帶、肌腱產(chǎn)生額外的拉力，從而引起損傷。同時(shí)扣球動作會形成“反關(guān)節(jié)動作”，反復(fù)的沖擊與摩擦?xí)鸺珀P(guān)節(jié)中肩袖部位的損傷。

腰部：由于排球運(yùn)動中，基本上所有動作都需要椎間盤起重要作用，在訓(xùn)練或比賽中長期受力負(fù)擔(dān)過大，使腰椎旁的肌肉、韌帶張力不平衡，處于長期緊張收縮狀態(tài)，局部血液不循環(huán)，會發(fā)生炎癥。同時(shí)肌力失衡、腰椎不穩(wěn)定，一旦劇烈運(yùn)動、超過負(fù)荷，會引起腰椎附著肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的過度牽拉使發(fā)生撕裂等閉合性急性損傷。

根據(jù)查閱的資料與本文表1的統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行比對，并通過與運(yùn)動員及教練員的訪談，發(fā)現(xiàn)男排運(yùn)動員運(yùn)動損傷好發(fā)的部位確多為膝關(guān)節(jié)、肩部、腰部，結(jié)果指示男排教練員在賽前準(zhǔn)備活動計(jì)劃制定時(shí),要根據(jù)這幾種容易受傷的傷病類型以及引起損傷的原因,并依據(jù)隊(duì)內(nèi)個人的情況來設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式、時(shí)長、負(fù)荷等,以盡量避免這些運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。運(yùn)動損傷的原因有很多，想要完全避免發(fā)生傷害的可能性不大，充足的賽前準(zhǔn)備活動的作用之一就是可以增加關(guān)節(jié)之間的滑液,減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，并使韌帶拉伸充分，盡可能地預(yù)防運(yùn)動損傷以及減緩損傷癥狀。

（2）運(yùn)動損傷的發(fā)生可因?qū)ｍ?xiàng)位置不同而異。

將我國高校男排運(yùn)動員專項(xiàng)位置與運(yùn)動損傷發(fā)生部位進(jìn)行對比分析，可看出運(yùn)動損傷的發(fā)生因?qū)ｍ?xiàng)位置不同而異，具有一定規(guī)律。排球運(yùn)動中分5個位置：主攻手、副攻手、接應(yīng)、二傳、自由人，不同位置的運(yùn)動員各有不同偏重的技術(shù)動作以及動作特征。主要使用的動作技術(shù)不同，導(dǎo)致運(yùn)動員好發(fā)運(yùn)動損傷部位也具有差異性。

表1表明，男排主攻手主要受傷部位集中在膝關(guān)節(jié)、肩部、腰部和踝部。根據(jù)主攻手在排球比賽中擔(dān)任的是強(qiáng)攻的角色，發(fā)現(xiàn)其主要動作技術(shù)中扣球技術(shù)為主，發(fā)球、攔網(wǎng)、防守技術(shù)為輔。故其扣球次數(shù)也相對較多,所以肩關(guān)節(jié)和腰部的使用是最多的。

副攻手主要受傷部位集中在膝關(guān)節(jié)、肩部、腰部。副攻手在排球比賽中擔(dān)任的是快攻的角色，其主要動作技術(shù)中扣球、攔網(wǎng)技術(shù)為主，發(fā)球技術(shù)為輔。

接應(yīng)屬于全能型的位置，扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球、防守等動作技術(shù)的運(yùn)用次數(shù)較均衡，故接應(yīng)位置主要運(yùn)動損傷的三個部位所占比例相差不大。

二傳位置主要動作技術(shù)就是傳球與快速移動，以組織快速進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)組合。上下肢、腰部都起重要作用，所以二傳位置主要受傷部位為膝關(guān)節(jié)、腰部、手腕、肩部。

自由人也稱后排自由防守隊(duì)員，主要活動區(qū)域在后排，主要運(yùn)用的技術(shù)動作就是防守，其它上肢動作用的很少，不能進(jìn)行發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)的技術(shù)動作，快速移動、滾翻、魚躍使用次數(shù)多，造成下肢的膝關(guān)節(jié)損耗也大，更容易受損。

（3）根據(jù)專位運(yùn)動損傷特征計(jì)劃賽前準(zhǔn)備活動。

通過研究和分析發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動中，運(yùn)動損傷的發(fā)生部位和運(yùn)動員專項(xiàng)位置有千絲萬縷的聯(lián)系，且存在一定規(guī)律。不同專項(xiàng)位置常用的技術(shù)動作之間的差異性會引發(fā)不同性質(zhì)的運(yùn)動損傷。故在得出排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生與專項(xiàng)位置有關(guān)之后，減小運(yùn)動員在比賽時(shí)發(fā)生運(yùn)動損傷的可能性以及影響就至關(guān)重要。合理、有效地進(jìn)行賽前準(zhǔn)備活動就是一種直接性手段。本文建議，可以在賽前準(zhǔn)備活動中一般準(zhǔn)備活動過程中以專項(xiàng)位置分組練習(xí)，每組分配組長和一名教練員進(jìn)行指導(dǎo)監(jiān)督練習(xí)，可以用彈力帶、彈力球、狼牙棒、重量球、平衡板等器械輔助練習(xí)。主攻手、接應(yīng)應(yīng)增加肩部、腰部的柔韌性與肌肉力量練習(xí)以及膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)；副攻手主要增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)；二傳應(yīng)加強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性和腰部的柔韌性以及手腕和肩部的拉伸牽引練習(xí)；自由人應(yīng)增加下肢的靈活性和小力量訓(xùn)練以及上肢、背部的柔韌性練習(xí)。

專門性準(zhǔn)備活動過程中，可以模擬常用動作以及專項(xiàng)技能動作，使運(yùn)動員快速找到自身最佳競技狀態(tài)。此外，還可以結(jié)合專項(xiàng)位置特征與運(yùn)動損傷特征，增加單人或組合練習(xí)，減小已受損部位的反復(fù)練習(xí)次數(shù)，避免負(fù)荷過量、再度損傷的可能性。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）優(yōu)秀的賽前準(zhǔn)備活動可以提高運(yùn)動員生理上的有氧代謝能力、心率、體溫、血流量與新陳代謝水平等，能使機(jī)體快速進(jìn)入比賽狀態(tài)。而生理和心理實(shí)際上是一個統(tǒng)一的過程，生理的改變必然伴隨心理的改變，故賽前準(zhǔn)備活動可提高機(jī)體興奮性，調(diào)整賽前狀態(tài)以及穩(wěn)定喚醒水平。同時(shí)預(yù)先拉伸活動主導(dǎo)肌群，提升肌肉溫度等，模擬后續(xù)比賽時(shí)的主要動作結(jié)構(gòu)及技戰(zhàn)術(shù)動作，以完美銜接接下來的比賽；

（2）排球運(yùn)動中，運(yùn)動損傷的危害性極大，十分影響賽場上運(yùn)動表現(xiàn)與比賽成績。高校男排運(yùn)動員運(yùn)動損傷好發(fā)的部位為膝關(guān)節(jié)、肩部、腰部。若要最大程度上避免運(yùn)動損傷以及減緩傷害的話，賽前充分合理的準(zhǔn)備活動可以刺激運(yùn)動員中樞神經(jīng)，提高興奮性,使肌肉的反應(yīng)速度加快,同時(shí)可以增加關(guān)節(jié)之間的滑液,減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，減小傷處損耗或疼痛感；

（3）運(yùn)動損傷的發(fā)生可因?qū)ｍ?xiàng)位置不同而異。排球項(xiàng)目中，不同位置的運(yùn)動員主用的技術(shù)動作以及動作特征不同，身體素質(zhì)與身體條件不同，導(dǎo)致不同位置的運(yùn)動員好發(fā)的運(yùn)動損傷部位也具有差異性。

3.2、建議

（1）準(zhǔn)備活動的目標(biāo)計(jì)劃應(yīng)結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)特征，從提高運(yùn)動表現(xiàn)與預(yù)防運(yùn)動損傷兩個方面來設(shè)計(jì)賽前準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、負(fù)荷大小、時(shí)長。為充分激活運(yùn)動員的機(jī)能，使做好心理、生理、專項(xiàng)上的準(zhǔn)備；

（2）教練員在賽前準(zhǔn)備活動計(jì)劃制定時(shí),要根據(jù)男排易損傷特征類型以及引起損傷的原因,并依據(jù)隊(duì)內(nèi)個人的情況來設(shè)計(jì)賽前準(zhǔn)備活動以盡量避免運(yùn)動損傷的發(fā)生和減小不良影響；

（3）在一般準(zhǔn)備活動過程中就以專項(xiàng)位置分組練習(xí)，以彈力帶、平衡板等器械為輔助。主攻手、接應(yīng)增加肩部以及腰部的柔韌與肌肉力量練習(xí)以及膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)；副攻手主要增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)活動；二傳應(yīng)加強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性練習(xí)和腰部的柔韌性以及肌肉激活練習(xí)以及手腕和肩部的拉伸牽引練習(xí)；自由人應(yīng)增加下肢的靈活性和小力量訓(xùn)練以及上肢的柔韌性練習(xí)。