任秀娟

一般情況下，足球比賽短距離沖刺的時間為5min-10min，并且穿插著短時間的恢復，其時間為60min-12min，這樣是運動員最常見的一種形式。但是，在足球比賽中，經(jīng)常會因為運動員自身的情況，導致無法發(fā)揮最佳的狀態(tài)。其實，就是運動員的沖刺能力、跑步速度以及高強度短跑能力等方面較差。因此，為了提升運動員在足球場上的短跑時間，以及高強度跑步的能力，本文以青年女子足球運動員作為研究對象，對跑步機與地面重復短跑訓練等足球運動員短跑時間和高強度跑步能力等，展開了分析和闡述，以供參考。

1 青年女子足球運動員分析

青年女子足球運動員作為足球運動的新鮮力量，不管是生理還是心理等方面，都是短跑時間和高強度跑步能力訓練重點考慮的內(nèi)容。下面就針對青年女子足球運動員的生理和心理進行了分析和闡述。

1.1 心理特點

由于青年女子足球運動員的骨鈣程度相對較低，且骨質(zhì)較為疏松，其彈性相對較大，易變形，這樣在短跑時間和高強度跑步能力訓練的時候，如果我外界作用力較大，就會導致骨質(zhì)變性的現(xiàn)象產(chǎn)生。基于此，在短跑時間和高強度跑步能力訓練的時候，需要考慮青年女子足球運動員的生理特點，合理的進行訓練，避免出現(xiàn)負重過大的情況，并且需要保證其訓練姿勢的準確性，以此形成良好的訓練方式，這樣對于提升訓練效果是非常有利的。另外，需要多注重青年女子足球運動員的伸展肢體聯(lián)系，這樣主要是將力量練習與跳躍聯(lián)系有效結(jié)合的一起，確保短跑時間和高強度跑步能力訓練的合理性，避免對青年女子足球運動員的身體造成損傷。

1.2 心理特點

其實，青年女足足球運動員在心理發(fā)育方面相對較為成熟，并且心理的各項其他指標也在發(fā)育中，思維也逐漸變得開闊，可以對問題進行獨立的思考，并且組織語言進行表達，利用自己的思維方式解決各項問題。因此，在這樣的情況，就需要根據(jù)運動員的性格以及表現(xiàn)情況進行短跑時間和高強度跑步能力訓練，并且在訓練期間，如果遇到的瓶頸期，或者困的話，應(yīng)當及時對運動員進行疏導，提供相應(yīng)的幫助，以此保證青年女子足球運動員心理的健康情況。另外，需要采取合理的短跑時間和高強度跑步能力訓練手段，不斷提升運動員的綜合能力。

2 跑步機與地面重復短跑訓練方式分析

在青年女子足球運動員短跑時間和高強度跑步能力訓練的時候，跑步機與地面重復短跑訓練等方面較為常用，下面就針對這兩點內(nèi)容，做出了簡單的介紹。

2.1 跑步機訓練

跑步機訓練有助于提升青年女子足球運動員短跑的速度，以及步長，以此提升運動員的身體機能。

（1）跑步機訓練方式相對較為固定，并且不會受到場地和天氣等方面的影響。同時，在跑步機訓練期間，教練可以根據(jù)青年女子運動員的訓練情況，對其動作進行糾正，并且對訓練速度可以進行有效的控制。由此可見，跑步機訓練多以青年女子運動員動作模式的固定，給予了重要的幫助。

（2）通過利用跑步機訓練，可以在短時間內(nèi)提升青年女子運動員短跑的技能，盡管在訓練期間，頻率所有下降，但是從整體的角度來說，其速度是有所提升的。

（3）針對青年女子運動員運動負荷強訓練控制方面，跑步機訓練具有良好的效果，以此獲取良好的訓練效果。

（4）目前，跑步機訓練已經(jīng)逐漸代替了地面重復短跑訓練發(fā)方式，并且兩者相比，跑步機訓練對于速度的控制是非常好的，這樣可以使青年女子運動員平時不經(jīng)常完成的短跑運動，可以通過跑步機坡度的變化，增加運動的刺激性，以此提升運動員的運動機能。

2.2 地面重復短跑訓練

地面重復短跑訓練對于青年女子運動員發(fā)展動力定型，起到了關(guān)鍵的作用。

（1）在訓練的時候，主要是通過增加反復練習的次數(shù)，以此實現(xiàn)短跑動作自動化，并且還可以增加青年女子運動員是得力強、速度以及耐力等方面。但是，在地面重復短跑訓練的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)在一定時間內(nèi)，訓練達到一定負荷量，這樣人體的中樞就會產(chǎn)生局部性產(chǎn)生疲勞，影響訓練的效果。因此，在地面重復短跑訓練的時候，一定不能隨意增加重復訓練的次數(shù)，需要根據(jù)青年女子運動員的身體情況，設(shè)置地面重復短跑訓練的次數(shù)，并且需要在中間設(shè)置休息階段，避免對運動員身體造成損傷。

（2）地面重復短跑訓練做到直接性和間歇性的訓支配，這樣在一段時間的訓練，其效果達到一定程度以后，很容易出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，這時運動員的身體機能也會到一定的提升，增加重復訓練的次數(shù)，以及重復過程中的刺激強度，延長休息時間，以此實現(xiàn)良好的地面重復短跑訓練效果，提升青年女子運動員的短跑時間，以及高強度跑步能力。

3 跑步機與地面重復短跑訓練研究方式

選取某青年女子足球運動員隊伍，對這種方式的訓練效果進行了研究和分析，其具體內(nèi)容如下。

3.1 研究對象

研究對象為某青年女子足球運動員的短跑時間和高強度跑步能力，并且實驗者隨機分配到跑步機選訓練和重復地面短跑訓練中。分配完成以后，得知10名運動員在跑步機訓練，11名運動員在重復地面短跑跑訓練中。

3.2 研究方式

明確研究對象以后，就需要根據(jù)青年女子的身體狀況，制定合適的訓練方式，并且從不同的訓練中，分析兩者存在的差異，對運動員所起到的作用。

（1）在對著兩組運動員進行跑步機與地面重復短跑訓練的時候，分別對兩組的速度以及有氧耐力等方面進行了測試，其測試速度為3040米，分別在10m、20m、40m的計時人員，以及15m的減速緩沖區(qū)。其中，在10m的位置中主要是測試運動員的沖刺能力，20m的位置主要是測試由加速到最大速度的能力，40m的位置主要是測試運動員的最大速度。同時，選用40m的測試，主要是因為40m的距離，可以使運動員達到最大速度，并且對運動員進行3次測試，選取其中最快一次，作為最后的成績。94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D

（2）在測試高強度跑步能力的時候，主要包括2×20m往返跑，并且其中穿插了10min的間歇時間。同時，當運動員如果第一次按時抵達終點的話，應(yīng)當給予相應(yīng)的警告 但是如果第二次依舊出現(xiàn)這樣的情況，則測速結(jié)束。同時，為準確判斷出跑步機與地面重復短跑訓練在短跑時間速度和高強度短跑能力的有效性，以及之前存在的差異，采取統(tǒng)一標準作為評價標準，這樣可以為跑步機與地面重復短跑訓練測試提供參考依據(jù)。

（3）在跑步機與地面重復短跑訓練測試的時候，設(shè)置了6min標準，這樣主要確保運動員到最佳速度的最佳時間，并且兩組運動員都需要接受為期6周的訓練場測試，并且每周測試為兩側(cè)，所包括的內(nèi)容很多，例如：臀橋、俯臥撐、平板支撐等方面。

（4）從重復地面短跑訓練的角度來說，需要在40m的跑道進行訓練測試，首先運動員需要進行6min沖刺，主要是從兩個端線之間進行跑動，并且在跑到終點以后，需要轉(zhuǎn)身跑到中線的位置，進行60min的恢復間歇，恢復以后走至起點的位置。然而，跑步機訓練，主要是在體能房進行訓練，并且需要對跑步機的坡度進行設(shè)置，并且每一個運動員跑步機的速度為最大速度的80%。另外，在跑步機訓練的時候，將人數(shù)進行分組，一般為4-5為一組，并且依舊是在6min的沖刺以后，進行60min的組間間歇。但是，需要在測試之前，告知各位測試運動員如何使用跑步機。另外，在跑步機與地面重復短跑訓練測試的時候，運動員需要自己感覺勞累的程度進行評價，并且利用Borg CR-10量表進行評估，以此保證測量評估的統(tǒng)一性。根據(jù)跑步機與地面重復短跑訓練測試的強度，進行客觀指標驗證。

3.3 數(shù)理統(tǒng)計法

一般水采用統(tǒng)計學軟件SPSS和Excel對跑步機與地面重復短跑訓練結(jié)果進行統(tǒng)計，主要是統(tǒng)計運動員訓練以后的步長、步頻、速度等方面進行檢驗和分析，得出結(jié)果。

3.4 邏輯分析法

根據(jù)跑步機與地面重復短跑訓練測試處理歐的結(jié)果，進行詳細的整理，并且參考相關(guān)依據(jù)和參考，進行歸納、演繹、分析以及推理、論證等，得出跑步機與地面重復短跑訓練測試的效果。

3.5 研究結(jié)果分析

通過跑步機與地面重復短跑訓練測試，可以判斷出青年女子運動員在沖刺能力方面，提升了10m。同時，在一段時間的訓練測試，高強度短跑能力也有著顯著的提升。但是，在對有效性進行評估的時候，跑步機與地面重復短跑訓練在10m沖刺能力方面，還是存在著一定差異的，根據(jù)成績反饋，跑步機明顯低于地面重復短跑訓練。

4 研究結(jié)論分析

根據(jù)上段內(nèi)容中所研究的內(nèi)容，本段得出了以下幾個結(jié)論。

（1）其實，有氧和無氧耐力在足球比賽中占據(jù)著非常重要的地位，主要體現(xiàn)在青年女子運動員在短跑沖刺時間，以及高強度跑步能力，然而不管是足球運動項目還是其他運項目，通過反復的沖刺訓練都可以有效提升運動員的有氧和無氧耐。同時，跑步機與地面重復短跑訓練測試的時候，短跑時間與高強度短跑能力都有著米昂西安的提升，但是反復的訓練都被運用到青年女子運動員身體素質(zhì)方面。另外，根據(jù)各項訓練測試數(shù)據(jù)表明，跑步機的高速、高坡度的訓練，可以有效提升青年女子運動員的跑步速度與耐力，并且與地面重復短跑訓練相比，在運動員負荷強度控制方面較好。

（2）跑步機與地面重復短跑訓練測試時間為6周，每周進行兩次，并且都可以提升短跑時間，以及高強度短跑。但是，跑步機與地面重復短跑訓練兩者進行比較，跑步機訓練可以有效提高高強度短跑能力，并且對于神經(jīng)肌肉功能有著明顯的改善，促使肌肉群處于協(xié)調(diào)發(fā)力的狀態(tài)，在經(jīng)過一段時間跑步機訓練以后，可以在跑步機坡度斜面上施加壓力，進而提升運動員的耐力。另外，由于跑步機訓練可以改善40m沖刺短跑速度，并且對于其他項目成績的提高，也會非常有利的。

（3）跑步機與地面重復短跑訓練兩者不同的工作效率，其測試結(jié)果也是不同的，跑步機訓練組，短跑速度的提升是因為短跑在斜坡上進行的，與地面重復短跑訓練不同，在平地上進行。從跑步機訓練的角度，從結(jié)果顯示腓腸肌、比目魚肌、股直肌、股外側(cè)肌和臀大肌方面的肌電波幅相對較高，并且與地面重復短跑訓練相比，肌肉參與度相對較高。另外，在為期6周的訓練測試中，地面重復短跑訓練在短跑速度時間的提升，其效果更加的明顯。

（4）針對地面重復短跑訓練組，青年女子在平坦的地面上進行反復沖刺訓練，并且要求運動員在15趟內(nèi)盡可能的完成。這樣盡管與跑步機訓練距離相同，但是速度體能的提高，地面重復短跑訓練的效果確實較為明顯的。另外，跑步機與地面重復短跑訓練相比，在其他方面的反應(yīng)方面，地面重復短跑訓練也相對加高一些。由此可見，地面重復短跑訓練的綜合性都相對較高。在跑步機與地面重復短跑訓練測試研究結(jié)論分析的時候，還需要重點考慮的一項內(nèi)容就是反應(yīng)程度，地面重復短跑訓練的反應(yīng)程度相對較高一些。

（5）盡管跑步機與地面重復短跑訓練的時間相同，但是每個運動員的高強度短跑能力卻不是相同的，其中跑步機訓練中，可以在高坡度跑6min的時候，處于最高是的短跑速度，也就是說可以最大程度上提升運動員的短跑速度，縮短短跑時間。然而，就測試前期來說，跑步機與地面重復短跑訓練效果，可以處于持平的狀態(tài)。

5 訓練建議

為了有效提升跑步機與地面重復短跑訓練的效果，就需要根據(jù)情況，切實采取合理的舉措，對其進行優(yōu)化，實現(xiàn)預期的訓練目的。

（1）盡管足球比賽短跑的時間相對較短，但是運動量確是相對較大，對有氧代謝耐力的要求較高，并且由于青年女子的身體特點，所以在跑步機與地面重復短跑訓練的時候，需要根據(jù)實際情況，適當安排訓練強度，以及沖刺次數(shù)，避免對運動員身體造成較大的傷害。

（2）通常情況下，青年女子運動員的年齡相對較小，所以在初期足球比賽的時候，不管是在體能，還是其他方面都處于空白期，無法更好的完成足球比賽?；诖?，在跑步機與地面重復短跑訓練的時候，需要對足球比賽進行料了解，主要是了解其規(guī)則，以及比賽運動形式，這樣更好的進行訓練，不斷提升自身的機能，確保跑步機與地面重復短跑訓練的效果。

（3）青年女子運動員在了解足球比賽規(guī)則，以及運動形式以后，但是經(jīng)常會因為年齡較小，經(jīng)常的出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)，或者不連貫等問題，身體力量度不夠，這樣對青年女子運動員進行足球是比賽的時候，就會造成一定的影響。因此，在跑步機與地面重復短跑訓練的時候，需要讓運動員多體會，并且在訓練期間不斷的發(fā)現(xiàn)問題，以及解決問題，最終提升自身的運動技能，確保青年女子運動員在足球比賽中，發(fā)揮出自身最佳的狀態(tài)。

（4）青年女子運動員在短跑期間，上肢、下肢以及軀干主要是起到支撐器官的力量耐力為主，因此訓練的時候，一定要注重核心力量，這樣主要是保證運動員身體各個部位力量的平衡發(fā)展，以此保證運動員身體處于一個良好的狀態(tài)。

6 結(jié)束語

青年女子足球運動員是我國足球事業(yè)發(fā)展的一個重要保證，因此為了提升其身體機能，必須加強其訓練，主要是從短跑時間和高強度跑步能力等方面展開。同時，由于跑步機與地面重復短跑訓練所提升身體運動機能是不一樣的，所以需要根據(jù)青年女子運動員的情況，選擇哪種訓練方式，這樣不僅滿足運動員的訓練需求，也綜合性的提升足球比賽的能力，促使每個青年女子運動員，在足球比賽中，可以達到最佳的狀態(tài)。

（作者單位：廣州體育職業(yè)技術(shù)學院）94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D