不斷提高自己的平衡能力

運(yùn)動(dòng)中摔倒常常會(huì)導(dǎo)致受傷，而摔倒和一個(gè)人的平衡能力有直接關(guān)系。一個(gè)人的平衡能力隨著年齡增長所帶來的力量、關(guān)節(jié)柔韌性以及內(nèi)耳平衡調(diào)節(jié)的衰退而下降。平衡能力訓(xùn)練完全可以在日常生活中完成，如刷牙、穿襪子或乘坐電梯時(shí)做“金雞獨(dú)立”等，但要注意安全。

運(yùn)動(dòng)是鍛煉平衡最好的辦法

單腳站立手摸地平衡也是個(gè)可以在任何地方訓(xùn)練平衡的好辦法。雙腳站立，身體慢慢前傾，同時(shí)右腳慢慢離地，直到上身與地面平行，右手指微微觸地，保持這個(gè)平衡姿勢(shì)幾秒，身體慢慢上抬回到原來雙腳站立的姿勢(shì)，重復(fù)10次左右，再換左腿重復(fù)。

平衡能力提高后還可以負(fù)重和在平衡器上練習(xí)，不要做容易受傷的練習(xí)。

容易受傷的練習(xí)，應(yīng)盡可能避免

1.平躺舉雙腿，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)會(huì)給后腰太多的張力。

2.杠鈴前提，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)會(huì)給肩膀太多的張力。

3.頸后拉，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)會(huì)給肩膀太多的張力，而“頸前拉”是個(gè)相對(duì)安全的練習(xí)，可以做頸后拉、頸前拉，多做側(cè)向練習(xí)。

除了以上這幾個(gè)練習(xí)，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)前熱身（包括動(dòng)態(tài)拉伸），運(yùn)動(dòng)后的拉伸（多為靜態(tài)拉伸）都對(duì)防止運(yùn)動(dòng)傷害非常重要。

西安市老體協(xié)召開2022年工作會(huì)議

2月24日上午，西安市老體協(xié)2022年工作會(huì)議在止園飯店召開。西安市體育局副局長邵芳率體育局和西安市社體指導(dǎo)中心的7名干部出席了這次會(huì)議。

會(huì)議由西安市老體協(xié)主席郭若為主持，市老體協(xié)常務(wù)副主席朱經(jīng)建向大會(huì)做工作報(bào)告。報(bào)告全面總結(jié)了2021年全市的老體工作，安排了2022年新的工作任務(wù)。大會(huì)為獲得“陜西省老年體育工作先進(jìn)單位”的西安市8個(gè)區(qū)縣頒授了獎(jiǎng)牌，表彰了在2021年參加全國、省級(jí)比賽中取得優(yōu)異成績的專項(xiàng)委員會(huì)、代表隊(duì)以及在2021年宣傳信息工作中成績突出的先進(jìn)集體和優(yōu)秀信息員。

西安市未央?yún)^(qū)老體協(xié)門球分會(huì)承辦迎新春門球下鄉(xiāng)交流賽

2022年2月21-22日，由陜西省老體協(xié)門球?qū)ｍ?xiàng)委員會(huì)主辦、未央?yún)^(qū)老體協(xié)門球分會(huì)承辦的迎新春門球下鄉(xiāng)循環(huán)交流賽在西安市未央?yún)^(qū)雅荷電信小區(qū)和經(jīng)開區(qū)城市運(yùn)動(dòng)公園門球場舉行。來自商洛、咸陽、寶雞、楊凌、未央?yún)^(qū)、經(jīng)開區(qū)、省老體協(xié)和西安達(dá)人俱樂部的10支門球代表隊(duì)展開激烈角逐。本次門球下鄉(xiāng)循環(huán)交流賽以分組單循環(huán)和交叉對(duì)抗賽的方式進(jìn)行，前后2天共32場比賽，達(dá)人俱樂部隊(duì)取得冠軍，省老體協(xié)隊(duì)獲得亞軍。通過比賽，大家相互交流，提高了球藝，為門球活動(dòng)在基層廣泛開展起到了有力的促進(jìn)作用。

西安市高陵區(qū)老體協(xié)組織花繩操培訓(xùn)項(xiàng)目

2022年開春，西安市高陵區(qū)老體協(xié)及時(shí)組織了花繩操培訓(xùn)項(xiàng)目。老體協(xié)主席王安陵親自督導(dǎo)指揮，聘請(qǐng)國家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員樊同生、程粉玲夫婦為教練，除在高陵區(qū)集中培訓(xùn)外，還深入各指導(dǎo)站點(diǎn)教學(xué)，目前能熟練掌握各種花繩技巧動(dòng)作的老年人有200余人。

（高陵區(qū)老體協(xié)）