郭家泓

中圖分類號(hào)：G804.8? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-239-02

摘? 要? 長(zhǎng)期以來(lái)，雖然人們已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)、競(jìng)賽后所出現(xiàn)的生理疲勞的概念、機(jī)理、癥狀、診斷方式及其產(chǎn)生規(guī)律等開(kāi)展了比較系統(tǒng)的研究，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦韷毫途褙?fù)擔(dān)而所出現(xiàn)的心理疲勞現(xiàn)象并沒(méi)有引起充分的關(guān)注，忽視了從心理因素方面加以診斷，也就很少有意識(shí)地通過(guò)心理學(xué)的措施來(lái)消除。而網(wǎng)球作為高負(fù)荷、高強(qiáng)度、競(jìng)技性極強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目技能水平的提高，需投入更多的時(shí)間、汗水、精力等，才能讓自己的水平得到提升或者實(shí)現(xiàn)通級(jí)的目標(biāo)，但由于自身壓力也會(huì)更大，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷與心理疲勞現(xiàn)象的同時(shí)發(fā)生。本文將淺析高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的致因，并指出怎樣利用心理恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)消除心理疲勞，從而起到緩解和減少高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞發(fā)生的程度、降低在網(wǎng)球訓(xùn)練中的身體損傷，進(jìn)而延長(zhǎng)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，并為科學(xué)化的練習(xí)與競(jìng)賽提供信息支持。

關(guān)鍵詞? 網(wǎng)球? 高校運(yùn)動(dòng)員? 運(yùn)動(dòng)性心理疲勞? 致因? 心理恢復(fù)訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞概述與特征

（一）心理疲勞與心理耗竭

運(yùn)動(dòng)心理疲勞和運(yùn)動(dòng)耗竭是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)心理學(xué)新開(kāi)辟的重點(diǎn)研究領(lǐng)域。隨著世界競(jìng)技體育水平日新月異的發(fā)展提高，比賽形式日益多元激烈，以及過(guò)度職業(yè)化程度和嚴(yán)重商業(yè)化競(jìng)爭(zhēng)傾向，使部分運(yùn)動(dòng)員必須承受更長(zhǎng)期持久的高情緒應(yīng)激心理壓力比賽和過(guò)度大運(yùn)動(dòng)量競(jìng)技訓(xùn)練，導(dǎo)致一部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出過(guò)度心理精力耗竭反應(yīng)和慢性心理肌肉疲勞綜合征現(xiàn)象。

兩者主要的共同點(diǎn)是都包含有其他情緒活動(dòng)和社會(huì)心境方面產(chǎn)生的嚴(yán)重障礙，如焦慮抑郁。但在后續(xù)相關(guān)的研究中又強(qiáng)調(diào)說(shuō)明了他們兩者存在的明顯區(qū)別。心理耗竭一般是直接由于主觀認(rèn)知心理因素變化造成產(chǎn)生的，如容易出現(xiàn)的對(duì)某些運(yùn)動(dòng)方面的潛在興趣、理想目標(biāo)和動(dòng)機(jī)能力的突然喪失，表現(xiàn)出高度消極化的心理自我意識(shí)淡漠和產(chǎn)生對(duì)當(dāng)前工作、生活、他人交往的悲觀消極的態(tài)度。而這種心理過(guò)度疲勞一般更專用在于某些競(jìng)技類體育，是完全由身體過(guò)度的訓(xùn)練刺激引起產(chǎn)生的，更大程度只是與其他身體運(yùn)動(dòng)和某些感知覺(jué)癥狀等相區(qū)別聯(lián)系，并不代表一定表現(xiàn)出來(lái)為一種興趣喪失和某種動(dòng)機(jī)功能的嚴(yán)重減弱。

（二）與生理疲勞的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)性生理的疲勞程度和一般心理的疲勞，既有著一定上的明顯區(qū)別，又往往有一定規(guī)律的相互聯(lián)系。在感受生理活動(dòng)疲勞感覺(jué)時(shí)，由于心理動(dòng)機(jī)、意志傾向和機(jī)體興奮性改變等外界因素，主體活動(dòng)可能尚未直接體驗(yàn)感受到疲勞程度，或機(jī)體仍是可以長(zhǎng)期忍受疲勞和可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)練習(xí)的和競(jìng)賽。超過(guò)到某一限度，或是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間肌肉疲勞后的毒素積累會(huì)導(dǎo)致肌體過(guò)度疲勞，這不僅可能有礙于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員自身的良好身心健康，而且極容易造成一些運(yùn)動(dòng)心理?yè)p傷現(xiàn)象和其他意外事故。

二、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的基本特征

（一）主觀體驗(yàn)和行為表現(xiàn)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員突然產(chǎn)生極度的心理疲勞情緒時(shí)，主觀身體感覺(jué)明顯疲倦或乏力，進(jìn)而容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種訓(xùn)練、比賽形式的興趣逐漸減退，運(yùn)動(dòng)心理動(dòng)機(jī)水平會(huì)隨之下降，訓(xùn)練熱情顯著降低，煩躁和易怒，對(duì)外界各種刺激反應(yīng)特別的敏感。有時(shí)也因隊(duì)員對(duì)某個(gè)別項(xiàng)目技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作缺乏一定認(rèn)識(shí)能力或欣賞興趣等而令人產(chǎn)生心理極度緊張的訓(xùn)練厭倦，從而經(jīng)常以另外一種較消極的被動(dòng)適應(yīng)的態(tài)度以應(yīng)付訓(xùn)練。

（二）情緒性抑制反應(yīng)

運(yùn)動(dòng)性心理的疲勞不僅可以造成運(yùn)動(dòng)員身體的正常運(yùn)動(dòng)能力降低，而且還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員情緒變得不穩(wěn)定、意志減弱的變化趨勢(shì)。心理過(guò)于疲勞則可導(dǎo)致神經(jīng)情感機(jī)能紊亂問(wèn)題的反復(fù)加重。精神抑郁又是慢性心理運(yùn)動(dòng)疲勞障礙產(chǎn)生的早期征兆，這恰恰是一種人體的無(wú)意識(shí)和自我的保護(hù)性功能低下的正常反應(yīng)，因此抑郁癥對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員也具有其積極意義和消極意義的雙重影響。

三、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞致因

（一）訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的喪失

相比之于生理疲勞，運(yùn)動(dòng)性心理的疲勞更多易于使競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員逐漸丟失一些練習(xí)和動(dòng)力，在特定環(huán)境中一些造成練習(xí)動(dòng)力丟失的原因，也往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心理疲勞。如網(wǎng)球訓(xùn)練課堂一般都是單調(diào)枯燥的，訓(xùn)練方式的單一會(huì)造成訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的喪失。

（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽活動(dòng)的相對(duì)復(fù)雜性與情緒緊張性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)和競(jìng)賽過(guò)程中情緒、狀態(tài)自始至終比較緊張，并高度專心于活動(dòng)過(guò)程。身體主要器官都要承受著高強(qiáng)度的工作負(fù)載，同時(shí)思維、記憶、感知也都處在高度緊張的工作狀態(tài)中，再加上各種強(qiáng)烈刺激耗費(fèi)了身體中大部分的生理能量和神經(jīng)能量，隨著能量耗竭，心理疲勞出現(xiàn)。

（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的單調(diào)性

現(xiàn)仍有相當(dāng)一部分教練員沿襲著“刺激—反應(yīng)”學(xué)說(shuō)，持有訓(xùn)練”愈多愈好”的信念，認(rèn)為如果一小時(shí)訓(xùn)練是有效的，那么加長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，效果也將更好。因而，其最終的結(jié)果極可能是過(guò)度疲勞，而后引發(fā)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的結(jié)果。

（四）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的“報(bào)酬遞減性”

隨著技術(shù)水平的提高和訓(xùn)練年限的拉長(zhǎng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中成績(jī)的提升難度增大，花費(fèi)的汗水、精力、時(shí)間都比以往要多，成績(jī)?cè)黾臃葏s比以往小了。如若對(duì)這個(gè)“報(bào)酬遞減”規(guī)律性沒(méi)有準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)和充分心理準(zhǔn)備，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)球練習(xí)產(chǎn)生厭倦，激情也就會(huì)喪失殆盡。

（五）恢復(fù)措施的局限性

如果有些運(yùn)動(dòng)員自己在接受訓(xùn)練失敗后相應(yīng)的自我恢復(fù)措施不能迅速跟上，如及時(shí)休息、營(yíng)養(yǎng)、治療疲勞等措施，特別是若不能準(zhǔn)確掌握自我心理疲勞恢復(fù)及訓(xùn)練中的這些基本的手段，則運(yùn)動(dòng)員更容易導(dǎo)致積累的疲勞，產(chǎn)生自身心理的疲勞現(xiàn)象。

四、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的消除——心理恢復(fù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)性心理的疲勞癥狀往往是一個(gè)隱性的、漸進(jìn)過(guò)程的，不易完全被自己覺(jué)察，容易完全被自我忽視，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員即使察覺(jué)到了，也認(rèn)為休息一下就行了。然而，運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞往往都就是由此問(wèn)題引發(fā)起來(lái)的。

研究數(shù)據(jù)表明，使用運(yùn)動(dòng)心理自我恢復(fù)法訓(xùn)練，恢復(fù)能力過(guò)程將比直接采用自然休息鍛煉的訓(xùn)練方式效果快上很多，而恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的效果到相當(dāng)于使用自然休息訓(xùn)練方法的2～3倍之多。因此，在運(yùn)動(dòng)員大中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，根據(jù)主觀表現(xiàn)等特點(diǎn)，有選擇針對(duì)性有效地堅(jiān)持使用心理恢復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方法，對(duì)于全面及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)引起的心理機(jī)能疲勞障礙具有重要積極醫(yī)療效果。

（一）心理誘導(dǎo)——談話法

利用談話訓(xùn)練的誘導(dǎo)方式來(lái)協(xié)助運(yùn)動(dòng)員去主動(dòng)接觸這些運(yùn)動(dòng)心理障礙，以能借此的啟發(fā)和促使訓(xùn)練他們學(xué)會(huì)怎樣更快和全面地去了解其自我心理并真正學(xué)會(huì)去對(duì)待這一時(shí)期各種問(wèn)題。談話法的訓(xùn)練方法主要都是為了針對(duì)一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心情感到較為明顯的波動(dòng)低沉的情況。在交談過(guò)程中教練應(yīng)要適當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，并要協(xié)助其能進(jìn)一步地分析自身心理原因，同時(shí)還應(yīng)使其明白自身是取勝的最終的希望所在。

（二）想象放松

想象放松狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員仰臥，將身體四肢平伸，保持在靜止?fàn)顟B(tài)，然后閉上眼睛，注意狀態(tài)集中想象自己處于一個(gè)讓自身感覺(jué)輕松和舒適的氛圍當(dāng)中。此方法目的在于改變運(yùn)動(dòng)員的心理環(huán)境。其關(guān)鍵是：（1）頭腦里必須要同時(shí)具備一個(gè)可以感到放松相互有聯(lián)系的、清晰的處境;（2）要有個(gè)很好用的想象技能，在腦海中能產(chǎn)生畫(huà)面;（3）先可以練習(xí)想象那些使人很輕松快樂(lè)的生活情景，然后自己再練習(xí)慢慢逐漸的可以練習(xí)想象一些使人很緊張壓抑的心理情景，從而獲得更輕松的狀態(tài)。

（三）神經(jīng)—肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)

神經(jīng)—肌肉調(diào)節(jié)練習(xí)最主要的目的，是要讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)并能真正有意識(shí)地去進(jìn)行矯正調(diào)節(jié)范圍內(nèi)出現(xiàn)的某些失調(diào)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)心理的訓(xùn)練與過(guò)程也必將有助于廣大青少年心理功能的恢復(fù)。

（四）心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練

心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練主要就是利用心理語(yǔ)言的暗示來(lái)誘導(dǎo)人進(jìn)行有關(guān)肌肉神經(jīng)和骨骼神經(jīng)動(dòng)作的誘導(dǎo)放松性訓(xùn)練，即心理自身的放松性訓(xùn)練。進(jìn)行誘導(dǎo)動(dòng)作時(shí)，還常常可考慮配合著聽(tīng)上一些曲調(diào)輕柔和悠揚(yáng)舒緩的優(yōu)美樂(lè)曲，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員緊張的運(yùn)動(dòng)肌肉和運(yùn)動(dòng)肌肉神經(jīng)能夠及時(shí)在優(yōu)美語(yǔ)言節(jié)奏的正確引導(dǎo)作用和輕柔樂(lè)曲韻律的良性刺激作用下達(dá)到充分自然放松，從而使人大腦能夠逐漸平穩(wěn)入靜，以便于調(diào)節(jié)人體大腦平穩(wěn)有序正常地工作。

（五）催眠

催眠法的主要含義是通過(guò)一種或通過(guò)多種進(jìn)行心理行為的暗示來(lái)催眠他人的這樣一種技術(shù)方法，使被暗示受術(shù)者個(gè)體本身的某些精神心理活動(dòng)逐步地達(dá)到自身的或某種的理想睡眠境界，呈現(xiàn)相對(duì)于另一種的介于正常生理的覺(jué)醒期階段和正常生理性的睡眠階段。用來(lái)有效減輕人們身體心理緊張和神經(jīng)疲勞等狀況的催眠保健操，其施術(shù)時(shí)可以通過(guò)事先選擇放松時(shí)間在每次運(yùn)動(dòng)前的運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)段內(nèi)進(jìn)行或選擇只需要在完成每次放松運(yùn)動(dòng)的間歇時(shí)段后才予以實(shí)施。當(dāng)被催眠的受術(shù)者身體真正完全進(jìn)入到了被催眠或放松運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肌肉群神經(jīng)就會(huì)被瞬間地獲得放松或接近完全狀態(tài)的自然放松，并會(huì)通過(guò)反復(fù)使用模擬人體的按摩放松運(yùn)動(dòng)等方法從而可以在短期內(nèi)快速和有效的消除疲勞。

（六）音樂(lè)放松

精心準(zhǔn)備選擇音樂(lè)，有助于逐步減少大腦的過(guò)度緊張，從而能夠?qū)⑦@種緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步的轉(zhuǎn)化至一種健康且良好的平靜愉悅的放松運(yùn)動(dòng)和心境過(guò)程狀態(tài)中，這也是運(yùn)動(dòng)員們可以快速地消除其賽前的心理或過(guò)度疲勞緊張狀況時(shí)的一個(gè)最有效地輔助和手段途徑之一。

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