康永強

摘 要：WT（世界跆拳道）是一項重競技一對一實戰(zhàn)格斗的比賽，其主要以腿為主要攻擊手段，拳為輔助攻擊與防守的手段進行比賽，因此跆拳道訓(xùn)練非常講究腿法的練習，力求最快！最狠！最穩(wěn)！的宗旨。而在跆拳道的腿法中橫踢技術(shù)是最為直接快速以及最為有效的能夠擊中對手的腿法，在實戰(zhàn)中主要用于橫向的擊打?qū)κ值能|干與頭部，因此也是比賽中最常用的腿法之一。

關(guān)鍵詞：跆拳道;橫踢;技術(shù)教學

一、如何練習好橫踢這個技術(shù)

1.1橫踢初級階段練習

根據(jù)本人多年的跆拳道專業(yè)的實際教學，結(jié)合{運動生理學}以及{人體解刨學}里提到的人體構(gòu)造、關(guān)節(jié)運動的相關(guān)知識，我們在原有的橫踢步驟，提膝、轉(zhuǎn)胯、踢腿、收腿、上增加了更多的細節(jié)發(fā)力訓(xùn)練以及五個階段式的訓(xùn)練，變?yōu)椋?/p>

①橫踢的六個分解練習步驟：（扶墻或扶欄桿輔助）

1.提膝：膝蓋對準踢的目標，小腿夾緊，腳背繃緊，支撐腳腳尖對前面。

2.轉(zhuǎn)胯：膝蓋往前頂翻胯，身體成一條直線，支撐腳腳尖旋轉(zhuǎn)180度對后面。

3.踢腿：膝蓋在彈踢時保持不晃，踢直，用腳背擊打。

4.收腿：大小腿夾緊。

5.落地：落前方站實戰(zhàn)式。

6.回收：后撤步回原來的位置站實戰(zhàn)式。

第一階段的練習主要為拆解式練習，嚴格強調(diào)步驟的準確性、熟悉發(fā)力方式、掌握發(fā)力原理。以往常規(guī)都是進行大批量的只練習規(guī)定的4個步驟動作，然后加快連貫起來的泛化式練習，但對于初學者而言年齡越大的學員（青少年）身體相對協(xié)調(diào)性較好一點，但柔韌性較差，因此一味的泛化練習和連貫性練習只會造成學員技術(shù)不規(guī)范，時間一久動作定性后，將難以進行改正與提升，更會在實際應(yīng)用中因為使用不正確的發(fā)力方式快速的踢腿造成肌肉與關(guān)節(jié)的損傷，而對于年齡偏小的學員（幼兒兒童）他們身體協(xié)調(diào)性較差，身體柔性較好就會導(dǎo)致力量較弱， 因此對于他們而言越連貫的練習越難掌握，長期練習下來找不到正確的發(fā)力方式就無法達到快準狠的要求，并且根據(jù)我們的實際研究過程拆解式的教學效果不僅技術(shù)質(zhì)量高于泛化式的教學效果，其實練習效率也遠高于泛化式教學。

②當六個步驟都標準后加快動作速度練習三個步驟：（最重要的是旋轉(zhuǎn)支撐腳）

提膝轉(zhuǎn)胯：最難在于支撐腳一次性轉(zhuǎn)到位和身體成一條直線（頂膝蓋往前）

踢腿收腿：快速。

落地回收：快速。

第二個階段則是建立在第一階段完全熟練后，進行連貫性的訓(xùn)練，學員需要做的就是保持原來動作標準度的情況下將發(fā)力方式串聯(lián)起來，但并不是直接連貫而是分階段兩步連貫分三個口令，因為橫踢是一個攻擊技能，講究快準狠，但我們發(fā)現(xiàn)在這第一階段過渡到第二階段時，不管哪一個年齡階段的學員都會出現(xiàn)無法統(tǒng)一的協(xié)調(diào)所有肌肉進行同時發(fā)力，或者因為自身協(xié)調(diào)性或者理解能力的區(qū)別造成發(fā)力先后順序錯誤，造成動作錯誤，因此第二個階段的作用就是整理清楚橫踢這個動作的連貫發(fā)力先后順序，讓動作踢得自然且輕松。

③當三個步驟熟悉后做一只手扶墻一次性完成六個步驟的橫踢。

第三個階段則是在第二個階段的基礎(chǔ)上進行自我練習，學員可根據(jù)自己的學習理解以及身體狀態(tài)或快或慢的進行一次性連貫練習，這個階段在教學中是無口令教學，完全由學員自己獨立完成，只有當學員自己理解了，才等于掌握了初級階段的橫踢，當然老師必須時刻指點學員的不足之處，輔助學員形成完整動作，至于扶墻輔助主要是針對身體控制能力較弱，平衡力較差的學員輔助站立，可根據(jù)學員個人情況進行過渡。

④當扶墻練習相對穩(wěn)定且連貫后再脫離墻壁單個動作完成。

進入第四個階段學員基本上算是學會了橫踢，而第四個階段主要是鞏固橫踢技術(shù)的熟練度，加強連貫性，為第五個階段做鋪墊。

⑤單個動作 熟練后進行腳靶練習提升擊打準確性、擊打速度與擊打力量。

第五個階段則是實踐練習階段，練習橫踢的目的就是進行實戰(zhàn)時可以進攻、攻擊到對手并且得分，因此講究快、準、狠、而初學者對于擊打的感覺是很差的，而貿(mào)然進行實戰(zhàn)只會傷害到初學者，因此需要通過踢腳靶的方式來提升擊打準確性、擊打速度與擊打力量。

1.2疑難

盡管一個橫踢技術(shù)已經(jīng)進行了非常精細化的訓(xùn)練階段處理，但并不是說所有的問題都能夠解決的，在教學這件事情上從來都只有不斷完善與改進，沒有所謂的一勞永逸。我在實際應(yīng)用是如下解決問題的。

針對少兒兒童階段的孩子訓(xùn)練太枯燥，導(dǎo)致積極性下降，精神不集中的問題;

經(jīng)過我的實踐后研究出的解決方式：1.樹立小目標，及時給予鼓勵和肯定，時刻刷新小學員的新鮮感。2.制造良性競爭的氛圍，促進學員們相互比拼誰做得更好，誰做得更快，于此同時給與參與者鼓勵和表揚，最優(yōu)秀者給予獎勵學員身體基礎(chǔ)力量或柔韌太差，無法達到預(yù)期訓(xùn)練效果;

對于這一類的學員我們通常會先解決核心問題再進行技術(shù)訓(xùn)練，俗話說得好“磨刀不誤砍柴功”，堅實的基礎(chǔ)才能保證未來的高度，對于跆拳道橫踢技術(shù)的訓(xùn)練，一般對于腰腹力量以及胯部力量要求很高，因此我們會在日常訓(xùn)練中著重加強這一塊的力量訓(xùn)練。因此在日常訓(xùn)練中會特別加強熱身訓(xùn)練，而后針對性、有階段的進行胯部的柔韌練習，不管是力量還是柔韌的進步，都是積累的，是循序漸進的，給予足夠的耐心和信心。

橫踢轉(zhuǎn)胯的步驟總是做不到位;

在橫踢分解步驟中，最難掌握的發(fā)力方式就是轉(zhuǎn)胯，其實大部分學員轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)不過來最主要的問題是支撐腳的旋轉(zhuǎn)發(fā)力做得不夠，人的身體運動是需要靠關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、伸屈進行運動路線的，而橫踢技術(shù)就需要全身的關(guān)節(jié)朝一個方向進行旋轉(zhuǎn)、伸屈的運動，支撐腳作為踢腿時唯一能夠借助地面支撐的點，決定著全身是否能夠保持平衡與穩(wěn)定性，因此支撐腳旋轉(zhuǎn)發(fā)力快動作就快、旋轉(zhuǎn)后穩(wěn)定動作就穩(wěn)定，重點練習支撐腳旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

二、如何將初學者的橫踢切入實戰(zhàn)

2.1如何培養(yǎng)實戰(zhàn)意識

實戰(zhàn)意識指的是在實戰(zhàn)中懂得在合適的時機運用合適的技戰(zhàn)術(shù)，更多的體現(xiàn)在心理博弈上，在比賽中同等水平下，誰的實戰(zhàn)意識更強，誰的技戰(zhàn)術(shù)就更容易成功，從而贏下比賽。

橫踢與步法結(jié)合：在實戰(zhàn)中步法的作用是用于移動，但結(jié)合上腿法后就變成進攻和反擊的關(guān)鍵。如：

跳換步橫踢（戰(zhàn)術(shù)進攻）

上步橫踢（直接進攻）撤步橫踢（直接反擊）

前滑橫踢（直接進攻）后滑橫踢（直接反擊）

交叉步橫踢（直接進攻）

練習方式：（反擊橫踢）后滑橫踢的練習方式（最常用的結(jié)合）

練習組合步法：上步后滑、上步后滑上步、后滑上步后滑、熟練即可練習原地后滑橫踢（前腳回原點）單個喊口令10個為一組、熟練即可練習連續(xù)橫踢后滑（左右腳交換）一個口令做10個為一組、熟練即可練習行進間連續(xù)橫踢過去、后滑橫踢回來為一趟、至后滑橫踢練熟！

步法與腿法的趣味練習方式：

主用用踩腳游戲、摸肩游戲等，練習進攻的步法移動速度和調(diào)動反擊意識。

2.2橫踢護甲的練習與應(yīng)用

在進行實戰(zhàn)時雙方都會佩戴護甲護頭進行比賽，擊打護具也是得分的方式之一，而進行護甲練習的作用主要是讓孩子將所練技術(shù)運用到實戰(zhàn)當中。

總? 結(jié)

橫踢是每一個初學者最先接觸的第二個腿法，在2000年以前中國跆拳道基本處于泛化式教學的時期，對于一個技術(shù)的標準程度是非常模糊的，那是只要踢得快，踢得準，踢得狠就是個好動作，我不否認這樣的想法，并且非常認同，但在那個時期，并沒有特別科學以及合理的訓(xùn)練方法只是靠蠻力練，導(dǎo)致無數(shù)優(yōu)秀的跆拳道運動員身體造成運動損傷，嚴重的直接影響運動員生涯，因此當我們作為教練、老師的時候，我們研究最為科學、可持續(xù)性的訓(xùn)練方式，才能避免我們的運動員出現(xiàn)以往的悲劇。

參考文獻

[1] 馬銳. 橫踢技術(shù)在競技跆拳道中的訓(xùn)練與運用[J]. 體育風尚， 2021（6）：2.

[2] 靳澤旭. 青少年跆拳道橫踢技術(shù)在比賽中的應(yīng)用[J]. 當代體育科技， 2020， 10（6）：2.