張璐 宋智梁

（齊齊哈爾大學體育學院 黑龍江 齊齊哈爾 161006）

1、前言

投籃技術是籃球運動中最重要的一環(huán)，影響投籃命中率的因素有很多，近些年來人們開始關注力量提升對于身體能力的影響，研究發(fā)現(xiàn)力量提升對于籃球運動和技能掌握程度來說都非常重要。將下肢力量訓練融入籃球教學和訓練中，能充分提升學生的身體控制能力，從而有效提高投籃命中率，使運動能力得到充分展示。那么切實地選擇訓練方法和手段來提升投籃的成績，是當前各位體育工作者需要認真研究和探討的問題。

因此，本文基于大學生身體素質(zhì)水平視角進行切入，探究以下肢力量為主的練習方法提升投籃成績的有效途徑，試圖找到提升投籃成績的有效方法和手段。

本文研究內(nèi)容共計四個部分：（1）在實驗前對實驗組與對照組學生的基本情況進行對比分析；（2）實驗前，實驗前實驗組與對照組單手肩上投籃成績對比；（3）實驗后，實驗前實驗組與對照組單手肩上投籃成績對比；（4）思考下肢力量提升對單手肩上投籃的影響和有效性。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以下肢力量訓練對提升大學生投籃影響作為研究對象。以67名大學生作為實驗對象，其中實驗班級共33人，其中男生18人和女生15人；對照班級共34人，其中男生17人和女生17人。本文所選取67名實驗對象身體健康，無不良疾病，在接受測試前均征得實驗對象同意，同時考慮到本次實驗對象的個人隱私，在征求67名實驗對象的同意后，本文中所體現(xiàn)的實驗對象均以實驗組1-33和對照組1-34進行代替。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

針對本文研究所需，本人廣泛閱讀、收集提升投籃成績?yōu)橹鞯臅磉M行研讀。登錄中國知網(wǎng)，以“下肢力量訓練”、“籃球訓練”和“投籃訓練”等關鍵詞進行搜索，與本文相關的文獻資料進行下載閱讀。

（2）實驗法。

①實驗對象與分組

在本次實驗開始前，對67名實驗組和對照組大學生的年齡、身高、體重和投籃的成績進行測試，對實驗測試后的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析，若兩組間沒有呈現(xiàn)顯著性的差異，即證明在實驗前兩組的學生基本情況一致。

②實驗時間安排

實驗周期為15周，每周進行實驗課2次，每次實驗時長度為80min，同時課下安排實驗組和對照組進行投籃訓練，從而加強練習效果，實驗組與對照組在以上所有周期與時間安排均保持一致。

③實驗器材

本次實驗所需要的器材共有百米跑道1片、籃球場地1塊、負重沙袋20個、身高刻度尺1個、體重秤1個和秒表1塊。

表1 部分實驗練習方法安排對照表

④實驗指標

實驗對象基本情況指標：年齡、身髙、體重。

實驗對象測試指標：1min投籃成績。

⑤實驗方案

實驗組共計進行的干預性實驗為4種，原地負重高抬腿練習、原地負重蹲起、行進間卷腹練習、行進間負重弓步前行。對照組進行的干預性實驗為4種，分別為收腹跳、開合跳、30m跨步跳和高抬腿節(jié)加速跑。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

每次實驗課后，本人對實驗組和對照組學生的投籃成績進行記錄，將數(shù)據(jù)整理后代入到Excel軟件進行平均數(shù)處理，在差異性檢驗上，將投籃成績代入SPSS統(tǒng)計進行獨立樣本T檢驗。差異的顯著性對比用P≥0.05和P≤0.05進行統(tǒng)計學處理，P值比較均采用雙尾數(shù)值。

3、結果與分析

3.1、實驗前實驗組與對照組學生基本情況分析

為了保證本次實驗嚴謹性，在實驗進行前對實驗組的學生和對照組的學生基本情況進行統(tǒng)計、對比和分析，目的是為了驗證兩個組別之間在實驗前是否處于同一水平上，如果通過檢驗不存在差異性證明可以進行正式的教學實驗。

由表2、表3和表4可見，在實驗前，男子組別的實驗組和對照組的平均年齡分別為19.2±0.66歲和19.2±0.52歲，P值為0.780，P＞0.05，不存在差異性；平均身高分別為173.8±4.45cm和173.6±3.66cm，P值為0.188，P＞0.05， 不存在差異性；平均體重分別為76.5±5.72kg和77.1±3.93kg，P值為0.296，P＞0.05，不存在差異性；女子組別的實驗組和對照組的平均年齡分別為19.3±0.45歲和19.4±0.44歲，P值為1.000，P＞0.05，不存在差異性；平均身高分別為164.6±0.89cm和166.9±1.58cm，P值為0.278，P＞0.05，不存在差異性；平均體重分別 為61.3±1.95kg和61.8±1.14kg，P值 為0.235，P＞0.05，不存在差異性。

表2 實驗組學生基本檢驗表N=33

表3 對照組學生基本信息檢驗表N=34

表4 實驗組和對照組基本信息對比統(tǒng)計表

表5 實驗組和對照組克托萊指數(shù)對比統(tǒng)計表

實驗組和對照組男生的克托萊指數(shù)檢驗差值為3.88，P值檢測結果為＞0.05，而女子實驗組和對照組的克托萊指數(shù)檢驗差值為3.55，P值檢測結果同為為＞0.05，說明克托萊指數(shù)檢驗上不存在差異性。

由此可見，在實驗組和對照組的基本信息情況對比上，通過基本信息檢驗后和克托萊指數(shù)檢驗后發(fā)現(xiàn)，無論實驗組還是對照組均不存在較為顯著的差異性，由此表明本次實驗所選取樣本保持了較好的一致性，符合實驗的基本要求。

3.2、實驗前實驗組與對照組1min投籃成績對比分析

由于投籃命中率與成績存在著多種因素的影響，所以在實驗前，本人進行了投籃加強練習，所有實驗組和對照組在實驗周開始前進行了3次投籃測試，3次測試取最好一次成績作為實驗前所有實驗對象的投籃水平，具體投籃成績?nèi)绫?所示：

表6 實驗前實驗組和對照組1min投籃成績統(tǒng)計表

由表6可見，在實驗前，男子實驗組1min投籃成績?yōu)?.6±0.69個，男子對照組1min投籃成績?yōu)?.4±1.08個，P值為0.170，P＞0.05，說明兩組間不存在差異性；女子組實驗組1min投籃成績?yōu)?.0±0.71個，女子對照組1min投籃成績?yōu)?.2±1.30，P值個為0.113，P＞0.05，說明兩組間不存在差異性。

因此，針對實驗組與對照組的對比性，實驗組進行原地負重高抬腿練習和原地負重蹲起練習，負重高抬腿主要是發(fā)展大腿股直肌、大腿股二頭肌和腰腹的腹直肌，而原地負重蹲起發(fā)展的是股直肌、臀大肌和下肢后側股二頭肌，可以看出本次實驗所計劃的訓練具有較強的下肢力量提升針對性，目的是為了提升下肢力量，從而使學生能夠更好地在投籃中進行協(xié)調(diào)發(fā)力，從而提高命中率；而對照組進行30m跨步跳和高抬腿加速跑練習，30m跨步跳主要發(fā)展的是大腿股直肌，高抬腿加速跑練習發(fā)展的也是股直肌。實驗組和對照組的實驗方法對于下肢力量均有一定的干預，但實驗組對于下肢力量的提升干預要高于對照組，從而證明實驗假設，即下肢力量的提升對于投籃成績提高是有一定的作用。

3.3、實驗后實驗組與對照組1min投籃成績對比分析

在進行了12周實驗后，本人與實驗前的測試方法一樣，共進行了3次實驗，所有實驗組與對照組均采用3次投籃成績中最好的1次作為實驗后的最終投籃成績，具體投籃成績?nèi)绫?所示。

表7 實驗后實驗組和對照組1min投籃成績統(tǒng)計表

由表7可見，在實驗后，男子實驗組1min投籃成績?yōu)?.6±0.52個，男子對照組1min投籃成績?yōu)?.8±0.63個，P值為0.006，P＜0.01，說明兩組間存在著非常顯著的差異性；而女子組實驗組1min投籃成績?yōu)?.0±0.71個，女子對照組1min投籃成績?yōu)?.6±0.89，P值為0.355，P＞0.05，說明兩組間不存在差異性。

相比實驗前的實驗組和對照組1min投籃數(shù)據(jù)，我們能夠發(fā)現(xiàn)，實驗男女組和對照男女組成績均得到了一定的提升。其中男子實驗組成績由原來的3.6±0.69個提升至4.6±0.52個，而男子對照組成績由原來的3.4±1.08個提升至3.8±0.63，相比之下，男子實驗組成績提升更為明顯，而對照組雖有所提升，但提升幅度并不明顯。女子實驗組成績由原來的2.0±0.71個提升至3.0±0.71個，女子對照組由原來2.2±1.30個提升至2.6±0.89個。同理，女子實驗組的提升幅度也均大于女子對照組，但在P值的比較上，兩組間卻不存在著顯著的差異性，其原因可能由于本次實驗的樣本量有關，但不可否認，下肢力量的提升對于投籃成績是產(chǎn)生著一定積極影響的，但需要進行長時間的外部干預才能達到提升效果。

3.4、下肢力量訓練對提升投籃成績有效性分析

投籃的發(fā)力過程是由下至上的，由下肢屈膝蹬地，腰腹發(fā)力帶動上臂和小臂，最后撥球完成出手投籃。雖然投籃的命中率會受到多種因素的影響，但在投籃的過程中，下肢力量的運用在一定程度上能夠促使投籃命中率的提升。在實驗前，我們能夠發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)學生在投籃過程中，幾乎都沒有運用下肢力量，而是單純的利用手臂的力量完成投籃，在這種情況下男性學生投出去的球會出現(xiàn)投不到或者投偏的情況，而女性學生大多數(shù)情況下會出現(xiàn)三不沾的情況。通過了15周下肢力量的訓練，實驗組和對照組均有了一定的提升，但我們在實驗前和實驗后自身數(shù)據(jù)的對比上，男子實驗組和女子實驗組平均投籃命中率提升了1個，而男子對照組和女子對照組分別提升0.4個和0.2個。由此可以得知，無論是實驗組還是對照組在下肢力量進行了提升，投籃命中數(shù)也得到了一定的提升，但實驗組采用的訓練方法主要在股直肌、股二頭和腹直肌肌進行了有針對性的發(fā)展，而對照組主要發(fā)展了股直肌，對于力量提升并不如實驗組強，所以這也是影響學生投籃命中數(shù)上的一個因素。但在男子組和女子組的對比上，男子組投籃命中數(shù)要高于女子組，這也說明了力量的提升存在著性別的差異，但是在具體的練習中也要注意力量大小的控制。

4、結論

（1）實驗后，男女實驗組和男女對照組投籃成績均有一定提升，男女實驗組成績提升幅度大于男女對照組，男子實驗組與男子對照組投籃成績存在著非常顯著性的差異性，而女子實驗組和女子對照組投籃成績不存在差異性；

（2）對于下肢力量素質(zhì)的發(fā)展與提升存在著性別差異，而在本次實驗中男生的力量素質(zhì)上升幅度相對較大，但女子下肢力量的提升要注意負重的把握與控制。下肢力量的提升能夠使學生在投籃中更好地運用屈膝等地以及對腰腹的控制，從而提升了投籃命中數(shù)。