張艷

關(guān)鍵詞：高考壓力;情緒調(diào)整;團(tuán)體輔導(dǎo);高三

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）17-0025-04

注：本文獲第八屆“健康杯”心理健康教育優(yōu)秀成果評選一等獎(jiǎng)。

【活動理念】

郭德俊等在《情緒心理學(xué)》一書中指出，情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗(yàn)。美國心理學(xué)家克雷奇（Krech）將快樂、憤怒、恐懼、悲哀視為人類最基本的或最原始的情緒。心理學(xué)家托德·卡什丹（Todd Kashdan）和羅伯特·比斯瓦斯-迪納（Robert Biswas-Diener）所編著的《消極情緒的力量》一書指出：“所有的情緒，不管好壞，都蘊(yùn)含著許多信息，能幫助我們判斷工作的進(jìn)展、交流的成效、環(huán)境的好壞和行為的結(jié)果。”試圖壓制和批判消極情緒，反而會降低我們的幸福感，還可能引發(fā)更多的問題。

本活動設(shè)計(jì)在克雷奇情緒分類的基礎(chǔ)上，結(jié)合高三學(xué)生的具體情況，增加了一個(gè)“厭惡”情緒體驗(yàn)環(huán)節(jié)，將電影《頭腦特工隊(duì)》的人物情節(jié)作為串聯(lián)線索，以托德·卡什丹的情緒理念為指導(dǎo)，對高三學(xué)生考前的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。主要包括以下四個(gè)思路：（1）識別情緒——不同情境和事件會激發(fā)不同的情緒體驗(yàn);（2）認(rèn)知情緒——每種情緒體驗(yàn)，不論好壞，都有其意義和作用;（3）調(diào)整情緒——當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，對其進(jìn)行有建設(shè)性的應(yīng)對和調(diào)整;（4）悅納情緒——自我接納，與消極情緒和解。

【活動背景】

青春期學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出半成熟半幼稚的特點(diǎn)。隨著生活經(jīng)驗(yàn)和閱歷的不斷豐富，相比童年期，他們在情感體驗(yàn)上更加細(xì)膩、豐富，在情感表達(dá)上更加成熟理性，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及成人的情緒體驗(yàn)?zāi)敲捶€(wěn)定。對處于高考壓力下的高三學(xué)生來說，表現(xiàn)尤其明顯，他們大致會有以下四種情緒體驗(yàn)：（1）樂觀向上，表現(xiàn)為積極、勤奮、努力，充滿信心;（2）疲勞煩躁，表現(xiàn)為身心疲憊，心情煩躁低落，易激惹;（3）憂慮懷疑，表現(xiàn)為不自信，對未來發(fā)展有擔(dān)憂，擔(dān)心辜負(fù)老師、家長的期望;（4）焦慮緊張，表現(xiàn)為害怕、惶恐不安等。這幾種情緒體驗(yàn)，尤其是消極情緒相互糾纏，對高三學(xué)生的考試心態(tài)會產(chǎn)生極大的影響，進(jìn)而影響最終考試的結(jié)果。在此背景下，對高三學(xué)生進(jìn)行考前情緒調(diào)整就顯得尤為重要。

【活動目標(biāo)】

1.覺察與識別高三復(fù)習(xí)階段不同的刺激事件對個(gè)人情緒狀態(tài)（尤其是消極情緒）的影響。

2.理解由刺激事件引發(fā)的情緒體驗(yàn)，不管是積極還是消極，都有其存在的意義與作用，都會對備考階段學(xué)生的身心狀況產(chǎn)生建設(shè)性的影響。

3.嘗試和學(xué)會應(yīng)對情緒（尤其對消極情緒）的調(diào)節(jié)策略與方法。

4.悅納情緒，與消極情緒和解，多種情緒共同助力高考。

【活動準(zhǔn)備】

電影《頭腦特工隊(duì)》剪輯片段若干（有條件的可先組織學(xué)生觀看完電影再進(jìn)行本團(tuán)輔活動）;情緒調(diào)節(jié)方法相關(guān)視頻;活動記錄紙;水彩畫筆、彩鉛、黑色水筆等若干。

分組，每組6～8人。

【活動對象】

高三年級學(xué)生

【活動過程】

團(tuán)體暖身階段：頭腦“情緒特工”吐槽高考（覺察識別情緒）

教師引言： 非常歡迎同學(xué)們參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動，在開始之前，我們先來看一個(gè)電影《頭腦特工隊(duì)》的片段。故事講述的是，在主人公萊莉的“大腦總部”中住著五位“情緒特工”，現(xiàn)在請跟隨老師播放的視頻，一起去認(rèn)識一下他們。（播放視頻片段）

教師引言：正如視頻中介紹的，萊莉的“大腦總部”中住著“樂樂（joy）、憂憂（sadness）、怒怒（anger）、厭厭（disgust）和怕怕（fear）”五位“情緒特工”（播放PPT）。當(dāng)萊莉遇到外界一些刺激情境或事件時(shí)，這些不同的“情緒特工”被吸引去操控萊莉的頭腦總控臺，進(jìn)而引發(fā)不同的情緒體驗(yàn)。電影創(chuàng)意十足地將虛幻照進(jìn)了現(xiàn)實(shí)，其實(shí)在我們每個(gè)人的“大腦總部”中也住著屬于自己的五位“情緒特工”。現(xiàn)在請同學(xué)們思考，在高考復(fù)習(xí)階段，當(dāng)你遇到什么樣的事情，會吸引出你頭腦中的樂樂、憂憂、怒怒、厭厭和怕怕。請你把它寫在活動記錄紙的矩形圓角方框內(nèi)（見圖1）。然后小組內(nèi)分享，再全班分享。我們來一場“高考吐槽”大會。下面是學(xué)生的回答（模仿頭腦中的“情緒特工”）。

厭厭：做了一天題，看了一天書，放學(xué)回到家，實(shí)在太累了，真的不想再學(xué)了，看到書本就厭煩！

怒怒：我已經(jīng)很煩了，我爸媽還在不停地嘮叨，真想和他們大吵一架！

怕怕：我感覺我還有很多知識漏洞沒有補(bǔ)上，真怕考不好！

憂憂：我的生活中仿佛只剩下高考了，我的興趣愛好、知心朋友都為高考讓路了，想想就心塞！

樂樂：高考虐我千百遍，我要待它如初戀！高考，展現(xiàn)我個(gè)人實(shí)力的時(shí)候到啦！

教師引言：我們的“高考吐槽大會”十分熱烈，大家把對高考的百般滋味一一道來。當(dāng)“樂樂”占領(lǐng)操控臺時(shí)，我們的情緒體驗(yàn)還好;但是當(dāng)厭厭、怒怒、怕怕和憂憂占領(lǐng)操控臺時(shí)，我們又該怎么辦呢？帶著這個(gè)問題，請同學(xué)們帶著自己的“頭腦特工隊(duì)”，和老師一起去探索情緒世界的奧妙。

本階段反思：開始放映電影片段激發(fā)興趣，吸引學(xué)生的注意力并緊扣情緒主題;接著采用角色扮演的方式吐槽在高考復(fù)習(xí)階段遭遇的種種尤其是不良的情緒體驗(yàn)，既起到情緒宣泄舒緩的目的，又容易在學(xué)生中引發(fā)共鳴，提升學(xué)生的課堂參與度。最后，提出問題，為下一個(gè)環(huán)節(jié)埋下伏筆。

團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：“頭腦總控臺發(fā)生意外”（情緒應(yīng)對初步探索）

教師引言：面對消極的情緒體驗(yàn)，我們應(yīng)該怎么做呢？回答這個(gè)問題之前，我們先看看電影里的五位“情緒特工”是怎么做的？（播放視頻片段）

教師引言：電影中描述，因?yàn)楦赣H工作的原因，萊莉舉家搬至舊金山，她要適應(yīng)新環(huán)境。當(dāng)她第一天去新學(xué)校時(shí)，“樂樂”為了讓萊莉開心起來，把“憂憂”“圈禁”起來，并且“霸占”了大腦操控臺。但意外發(fā)生了，“樂樂”和“憂憂”為爭奪一個(gè)核心記憶球而被卷出了“大腦總部”，迷失于茫茫腦海，而獨(dú)留“厭厭”“怒怒”“怕怕”負(fù)責(zé)操控臺，這導(dǎo)致萊莉的情緒越來越不好。請同學(xué)們思考一下，“樂樂”對消極情緒采取壓抑、拒絕的方式，這樣做對萊莉的情緒具有建設(shè)性嗎？為什么？這對我們處理消極情緒有什么啟發(fā)？（請小組討論后回答）9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD

教師引言：正如同學(xué)們所說，對消極情緒采取壓抑、回避、拒絕的方式，對改善個(gè)人的情緒體驗(yàn)并無建設(shè)性，反而會起反作用，使情緒越來越糟。在現(xiàn)在的高考復(fù)習(xí)階段，我們會遇到各種挑戰(zhàn)，在面對消極情緒時(shí)，我們的應(yīng)對應(yīng)該具有建設(shè)性，而不是一味地壓抑、回避和拒絕。

本階段反思：受學(xué)業(yè)壓力、知識閱歷、心理韌性、應(yīng)對能力等條件的制約，高三學(xué)生面對困難挑戰(zhàn)帶來的情緒困擾時(shí)，可能會不知所措，或者采用回避、忽視、壓抑等不利于問題解決的應(yīng)對方式。本環(huán)節(jié)利用電影中的反面案例，引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)入對情緒的理性認(rèn)識和應(yīng)對策略的建設(shè)性思考。

團(tuán)體工作階段：“頭腦特工隊(duì)在行動”（認(rèn)知情緒和調(diào)節(jié)情緒）

（一）認(rèn)識情緒——“情緒裝備庫”

教師引言：電影中描述，沒有了“樂樂”“憂憂”，“厭厭”“怒怒”“怕怕”無法順暢地操縱控制臺，也無法讓萊莉真正開心起來，而“樂樂”最終也發(fā)現(xiàn)了“憂憂”的重要性，二人一起排除萬難回到了總控臺，五位特工團(tuán)結(jié)合作，讓萊莉重拾往日的歡樂（播放相關(guān)視頻或教師解說）。由此可見，五位特工都是非常重要的，缺一不可。我們經(jīng)常說“存在即合理”，這五種情緒體驗(yàn)都有什么樣的意義和作用呢？讓我們來重新認(rèn)識一下它們。

厭厭——“休息提示器”

在現(xiàn)實(shí)中，同一刺激對人的作用時(shí)間過長、強(qiáng)度過大、頻率太高，會使神經(jīng)細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，讓人產(chǎn)生反感討厭的心理體驗(yàn)，心理學(xué)上稱為“超限效應(yīng)”。在高考前夕，各科的作業(yè)量都會增加，大量重復(fù)的練習(xí)讓人身心俱疲，常會出現(xiàn)超限現(xiàn)象?！皡拝挕钡某霈F(xiàn)，可能是在提醒你太累了，需要適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

怕怕——“頭腦發(fā)動機(jī)”

“耶克斯——多德森定律”指出，中等強(qiáng)度的焦慮水平具有“預(yù)警”和“發(fā)動”的積極作用，能刺激大腦的活動水平，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性與主動性，提高注意力和反應(yīng)速度。對高考結(jié)果感到不確定、緊張、害怕，如果這種情緒不會嚴(yán)重影響備考和考試過程，這種狀態(tài)下取得的成績往往是最佳的。所以偶爾由“怕怕”主持操控臺未必是壞事，它能幫助我們以最佳狀態(tài)輕松應(yīng)考。

怒怒——“心理加油站”

憤怒是一種爆發(fā)式、高能量的情緒，可以幫助我們應(yīng)對壓力，維護(hù)自己的權(quán)利。心理學(xué)認(rèn)為，只要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會有一種控制和樂觀的感覺。當(dāng)“怒怒”操縱控制臺時(shí)，會給我們增添心理能量，去面對遇到的困境與難題。

憂憂——“幸福反光鏡”

難過、悲傷通常是由分離、喪失引發(fā)的，“憂憂”往往保留了我們最為美好的回憶，它提示我們珍惜眼前的、已經(jīng)擁有的幸福，汲取力量，努力前行?！皯n憂”就像一個(gè)“反光鏡”，透過它才能反襯出現(xiàn)在擁有的美好與可貴。高考復(fù)習(xí)的過程雖然充滿艱辛與困苦，但不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能看見彩虹？

樂樂——“快樂保護(hù)甲”

“樂樂”一直像小勇士一樣保護(hù)著我們，讓我們始終保持積極向上的心態(tài)，不懼風(fēng)雨，向陽而生！

教師引言：如果我們將高考比作一款好玩、刺激的電子游戲，這五個(gè)“情緒特工”就像一件件游戲裝備、道具。當(dāng)然，作為玩家，操控這些裝備的能力與手法也是非常重要的。

（二）調(diào)節(jié)情緒——“妙招大家談”

請大家把自己的情緒調(diào)節(jié)小妙招寫在活動記錄紙中間的橢圓形框內(nèi)（見圖1），先小組分享，再全班分享，然后教師總結(jié)。在分享的環(huán)節(jié)，也可以將別人的妙招記錄下來化為己用。

教師總結(jié)：

鍛煉：適度科學(xué)的體育鍛煉，可以促進(jìn)“快樂激素”內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

聆聽：聽一些輕音樂或是一些大自然的聲音。

傾訴：尋找自己的親人、知心朋友或者教師。

求助：尋找專業(yè)的心理教師或者心理咨詢機(jī)構(gòu)。

教師引言：除了上述情緒調(diào)節(jié)方法外，我還要向大家介紹一些有意思的放松訓(xùn)練法，供大家參考。

方法一：心理穩(wěn)定術(shù)——蝴蝶拍技術(shù)（播放視頻）

蝴蝶拍，顧名思義，像蝴蝶一樣拍打著翅膀，好像我們在擁抱自己，安慰自己，可以促使心理和軀體恢復(fù)和進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。拍走過度的焦慮與恐慌，使我們的情緒穩(wěn)定，獲得安全感和愉悅感。

方法二：整理情緒的腹式呼吸法（播放視頻）

腹式呼吸法能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，使人心跳減緩，血壓降低，轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，達(dá)到放松身心、緩解壓力、醒腦提神的效果。

方法三：放松冥想（播放放松指導(dǎo)語）

放松冥想需要在一個(gè)安靜的舒適的空間進(jìn)行，可以選擇在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，清晨剛剛醒來時(shí)或者晚上入睡前，又或是一天中感覺疲倦、昏沉或緊張不安時(shí)進(jìn)行，它可以幫助你很好地整合內(nèi)在的能量，重歸一種輕松、寧靜、明亮的狀態(tài)。

方法四：身體打擊樂——“你笑起來真好看”（播放視頻）

身體打擊樂又名聲勢，即將身體當(dāng)作打擊樂器來演奏，參與者通過拍手、跺腳、拍腿和捻指來感受和表現(xiàn)各種不同風(fēng)格的音樂節(jié)奏組合。它屬于表達(dá)性治療及身體節(jié)奏律動的方式，學(xué)生參與其中，感受身體帶來的律動，進(jìn)而釋放壓力，改善情緒。

本階段反思：本環(huán)節(jié)由認(rèn)知調(diào)整和行為調(diào)節(jié)兩個(gè)階段組成。在認(rèn)知調(diào)整方面，通過知識講解讓學(xué)生了解消極情緒的積極意義和作用，進(jìn)而接納情緒，為結(jié)束階段的活動做好鋪墊。在行為調(diào)節(jié)方面，引發(fā)學(xué)生的主動思考和討論，通過自己的力量找出管理情緒的對策，提高課堂的參與度和學(xué)生的自信心。最后，教師總結(jié)并介紹四種情緒放松訓(xùn)練法，與之前的知識講解構(gòu)成一靜一動、一內(nèi)一外的全方位的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)。此外，本環(huán)節(jié)將高考比喻成通關(guān)游戲，將情緒比喻成游戲裝備，將應(yīng)對策略比喻成游戲水平，更加貼近學(xué)生的生活。

團(tuán)體結(jié)束階段：“我心目中的頭腦特工隊(duì)”（悅納情緒）

教師引言：今天一節(jié)課，我們對萊莉的五位“情緒特工”有了全方位的了解，那么屬于你自己的五位“情緒特工”又是什么樣子呢？請發(fā)揮你的想象力，拿起畫筆，把他們畫在記錄紙的矩形框內(nèi)（見圖1），然后給他們每人起一個(gè)名字。最后，請你和自己的每位“情緒特工”說一句話，并將其寫在記錄紙下方的橫線上。句式的要求為：“我的朋友 ，未來我會 ，高考我們一起加油！”

本階段反思：從覺察情緒、認(rèn)識情緒、調(diào)節(jié)情緒到接納情緒，步步推進(jìn)，與消極情緒和解。通過游戲活動外化于行，內(nèi)化于心，形成積極的心理暗示，從而達(dá)成活動目的，放松心態(tài)，笑“贏”高考！

【活動感悟】

生活要有儀式感。對于我和我執(zhí)教的高三學(xué)生來說，每年的考前心理輔導(dǎo)就是一種“儀式”。在考前心理輔導(dǎo)這個(gè)“舊瓶”中裝上“新酒”，永葆醇厚，常講常新，讓學(xué)生們在繁忙的學(xué)業(yè)之余能體驗(yàn)到情緒的放松，同時(shí)還能掌握心理調(diào)節(jié)的竅門，這是我一直追求的目標(biāo)。

面對高考的學(xué)業(yè)壓力，高三學(xué)生難免會產(chǎn)生疲憊、焦慮和煩躁的情緒，這些情緒如果長時(shí)間積累，極容易對學(xué)生的身心健康和高考結(jié)果產(chǎn)生不良影響。因此本節(jié)課從覺察識別、重新認(rèn)知、主動調(diào)節(jié)、悅納和解四個(gè)步驟，引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建起自身的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以積極樂觀的心態(tài)面對高考挑戰(zhàn)。本課以電影《頭腦特工隊(duì)》的情節(jié)為線索，采取角色扮演、圖畫表達(dá)、自我探索等學(xué)生喜聞樂見的方式，激發(fā)學(xué)生的興趣和參與熱情，讓學(xué)生真正將情緒調(diào)節(jié)的精髓內(nèi)化于心，外化于行。本節(jié)課邏輯通順，條理清晰，理論與實(shí)踐相結(jié)合，有利于學(xué)生在高考復(fù)習(xí)期間做好心理保健和情緒放松。

編輯/張國憲 終校/石 雪9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD